Gimnastika tutqichlarida qanday sinish kerak

Tutqichlar yuqori darajadagi gimnastikaning zaruriy qismidir. Tutqichlar gimnastikachilarga qiyinroq mahorat bilan barda qolishga yordam beradi va ular yirtilib ketish va haddan tashqari ishqalanishning oldini oladi, lekin agar ular to'g'ri sindirilmasa! Ushbu maqola gimnastika mashg'ulotlarida va uchrashishda funktsional bo'lishi uchun qanday qilib ushlagichlarni sindirishni o'rgatadi.

Qadamlar

1. 

   Tutqichlarni bo'rlashni yoki ulardan umuman foydalanishni boshlashdan oldin, avval har bir qo'lda qaysi tutqich borligini belgilashingiz kerak. Tutqichlar ikkala qo'lda ham kiyish uchun qilingan, lekin siz bir tutqichni chap qo'lingiz deb belgilaganingizdan so'ng, u har doim chap qo'lingiz bo'lishi kerak.

   • Sharpie bilan belgilang yoki chap qo'lingiz va o'ng qo'lingizdagi 'L' yoki 'R' harfini qalam bilan belgilang, shunda har bir qo'lingizga qaysi tutqichni qo'yishni bilasiz.
2. 

   Barmoq teshiklarini cho'zing. Agar siz ayol bo'lsangiz, tutqichlaringiz ikkita, agar siz erkak bo'lsangiz, uchta barmoq teshigi bo'ladi. Agar siz ilgari hech qachon tutqich kiymagan bo'lsangiz, birinchi marta kiyganingizda tutqichlar barmoqlarda noqulay darajada qattiq bo'lib qolganini ko'rishingiz mumkin. Bu normal holat va siz ularni tez-tez kiysangiz tuzatiladi, lekin barmoq teshiklarini tezda bo'shatish usullari mavjud, masalan, barni sozlash tugmachalariga teshikni yopishtirish (agar siz sport zalida bo'lsangiz) va burish. Bu tutqichlarni kiyishni osonlashtiradi (va kamroq og'riqli!).
3. 

   Tutqichlaringizni va bilaguzuklaringizni kiying. Ular mahkam joylashishiga ishonch hosil qiling, lekin ular juda qattiq emas.

   • Agar siz tutqichlarni juda katta yoki juda kichik deb hisoblasangiz, noto'g'ri o'lchamga buyurtma bergan bo'lishingiz mumkin. Agar siz noto'g'ri o'lchamga buyurtma bergan deb hisoblasangiz, ularni qaytarib berishingiz mumkin, lekin ular zavod holatida bo'lishi kerak!
   • Ba'zida tutqichlar dastlab juda kichik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu odatda tutqichlar sinishi va barmoq teshiklari kengayishi bilan o'tib ketadi.
4. 

   Bo'r ko'taring. Tutqichlaringizni suv bilan püskürtün va keyin ularni bo'r qilish uchun bo'r blokidan foydalaning.
5. 

   Barni ushlang. Barni ushlagich bilan ushlash biroz boshqacha, chunki tutqichlarda dublonlar mavjud. Dublonlar barda osonroq turishingizga yordam beradi. Barni ushlab turganda, tutqichlarda sizning dublingiz bardan o'tib ketadigan burma bo'lishi kerak.
6. 

   Swing! Tebranishlar tutqichlarni sindirish uchun yaxshi.

   • Sizning tutqichlaringiz dastlab noqulay his qiladi, ayniqsa ularni birinchi marta qo'llaganingizda. Bu jarayonning odatiy qismi va yangi tutqichlarni kiyishning dastlabki bir necha kunida kutilishi kerak.
   • Tutqichlaringiz bilan ko'proq ishlaganingizda, o'zingizni qulay his qilganingizda, boshqa ko'nikmalarni qo'shing. Bu hatto 'asosiy' ko'nikmalarni ham o'z ichiga oladi, masalan, orqa dumaloqlar, gipslar va kiplar.
7. 

   Har bir mashg'ulotdan so'ng, tutqichlaringizni ularni yanada sindiradigan tarzda saqlang.

   • Tutqichlaringizni yechganingizda, bir tutqichni oling va xuddi qo'lingizga tushgandek qarating.
   • Tutqichning yuqori yarmini pastga katlayın, shunda dübel yashirinadi va barmoq teshiklari sizga qaraydi.
   • Tutqichni yana ikkiga bo'ling, shunda siz zig-zag yoki 'S' shakliga ega bo'lasiz.
   • Tutqichni o'zingizga qarab yana bir marta pastga buklang, shunda tutqichning butun buklangan kaft qismi bilak sohasi ichida bo'lsin.
   • Tutqichni mahkam bog'lab qo'ying, xuddi bilagingiz tutqichning ichida bo'lgandek. Boshqa tutqichga takrorlang.
   • Har mashqdan keyin, hatto tutqichlar singandan keyin ham tutqichlaringizni shunday saqlang. Bu kabi tutqichlarni saqlash ushlagichning kaftingizning bukiladigan qismiga aylanadi, shuning uchun siz shtangali ushlagich bilan barni to'g'ri ushlashingiz mumkin.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Qanday qilib tutqichlarni bo'r qilaman?

  Sizga bo'r yoki chang bo'r bloki kerak, keyin uni ushlagichlar va qo'llaringizga surting. Barni ushlashga yordam berish uchun sizga purkagich kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun barni püskürtün va tutqichlaringizni bo'r qiling yoki tutqichlaringizni püskürtün, keyin tutqichlarni bo'r qiling. Juda ko'p buzadigan amallar yoki bo'r ishlatmang, aks holda siz sirpanib qolishingiz mumkin.
• Savol

  Barmoqlarim singanidan keyin tutqich teshiklaridan qanchasi o'tishi kerak?

  Tutqichlar ikkita o'rta barmog'ingizdagi birinchi bo'g'imgacha bo'lishi kerak. Avvaliga ular qattiq bo'ladi, lekin siz bunga ko'nikasiz. Murabbiyingiz bilan gaplashing va tutqichlaringiz to'g'ri kelishini tekshiring.
• Savol

  Mening qo'llarimni sindirish uchun qancha vaqt kerak?

  Qo'llaringiz sinishi uchun odatda 1-2 hafta kerak bo'ladi. Qo'llaringiz ularga o'rganib qolishi uchun ularni barda qayta-qayta ishlatib turing.

Maslahatlar

• Qo'llaringizni sindirishni boshlashdan oldin, murabbiyingiz bilan ularning mosligini tekshiring. Noto'g'ri o'rnatish yo'lda muammolarga olib kelishi mumkin.
• Har safar barda mashq qilganingizda tutqichlaringizni taqing. Faqat ba'zida tutqichlarni kiyish ularni sindirishga yordam bermaydi, axir!
• Ularni sindirish uchun o'zingizga ko'p vaqt ajrating. Uchrashuvdan bir kun oldin qo'llaringizni sindirish sizni hafsalasi pir bo'lishiga olib keladigan aqlli fikr emas (hatto yiqilish paytida ham)!

Ogohlantirishlar

• Tutqichlarga suv sepayotganda ehtiyot bo'ling! Shishadan bir-ikki squirt juda ko'p. Juda ko'p suv tutqichlarni ho'llashi va bardan uchib ketishi mumkin!
• Funktsional barlar to'plamidan boshqa joyda tutqichlarni buzmang.
• To'qmoqli tutqichlarni sindirish Velcro tutqichlariga qaraganda bir oz ko'proq vaqt talab etadi.