Piyoda botinkalarini qanday sindirish mumkin

Piyoda sayohat qilganingizda, poyafzalingizning qulayligi sayohatdan qanchalik zavq olishingiz uchun juda muhimdir. Afsuski, yangi yurish botinkalari dastlab bu qulaylikni ta'minlash uchun juda qattiq bo'ladi. Har qanday jiddiy yurish uchun kiyishdan oldin etiklaringizni asta-sekin yaxshilab sindirib tashlang.

Qadamlar

Siz uchun to'g'ri botinkalarni sotib olish

1. 1 Sayohatdan kamida bir oy oldin xarid qiling. Agar siz yaqin kelajakda ma'lum bir sayohatni rejalashtirsangiz, o'sha kundan boshlab orqaga qarab ishlang. Yangi etik juftini to'g'ri sindirish uchun bir necha hafta kerak bo'lishi mumkinligi sababli, sotib olish va birinchi to'liq kunlik yurish o'rtasida kamida bir oy vaqt ajrating. Xarid qilingan kundan boshlab, sizning mavjudligingizga qarab, qiyosiy xarid qilish va sinovdan o'tkazish uchun etarli miqdorni hisobga olish uchun vaqtni orqaga suring.
2. 2 Qiyosiy xarid qiling. Mahsulotlarni tadqiq qilish uchun internetdan foydalaning yoki sizga mos botinkani topish uchun savdo xodimlari bilan gaplashing. Qaysi turdagi sayr qilishni rejalashtirayotganingizni ko'rib chiqing. Misol uchun, siz har doim kiyish uchun universal etik qidiryapsizmi yoki Appalachian trail bo'ylab maxsus sayohatni rejalashtiryapsizmi? Quyidagi faktoring orqali qidiruvingizni aniqlang:
   • Sizning o'rtacha yurishingiz qancha masofani bosib o'tadi?
   • Siz qanday erlarda sayr qilasiz?
   • Siz qanday iqlim va ob-havo sharoitlariga duch kelasiz?
3. 3Xarid qilishdan oldin etiklarni shaxsan ushlang. Ro'yxatingizni bir nechta sevimlilar qatoriga kiritganingizdan so'ng, eng yaxshi sport do'konlariga, poyabzal do'konlariga, do'konlarga yoki ushbu botinkalarni olib yuradigan boshqa joyga tashrif buyuring, hatto oxirgi xaridingizni onlayn tarzda amalga oshirishni rejalashtirsangiz ham. Do'konga yurish uchun foydalanadigan paypoqlarni kiying. Agar siz ham ularni kiysangiz, ichki tagliklaringizni ham olib keling, shunda har bir botinkani to'g'ri sinab ko'rishingiz mumkin.
4. 4Ular oyoqlaringizni mahkam quchoqlaganligiga ishonch hosil qiling. Ularni to'g'ri bog'lash uchun vaqt ajrating. Ular qanchalik mos kelishini aniqlash uchun kerak bo'lganda do'kon atrofida aylanib chiqing. Siz ularni sindirib tashlaganingizdan so'ng ular bo'shashib qoladigan bo'lsa, yangi etiklar birinchi navbatda oyoqlaringizni mahkam ushlab turishi kerak, lekin ular oyoqlaringizni og'riq, harakatni toraytirish yoki qon aylanishiga xalaqit beradigan darajada chimchilab qo'ymasligi kerak. .
   • Ideal etik juftligi barcha nuqtalarga mahkam joylashishi kerak, etikning bosh barmog'idan tashqari, tepaliklardan tushganda o'z barmoqlaringiz ichki qismga tegib ketmasligi uchun old tomondan biroz qo'shimcha joy bo'lishi kerak. Botinkaning boshqa barcha joylari oyog'ingizni mahkam ushlashi kerak, shunda tovoningiz etik ichida mustahkam turishi kerak.
5. 5 Kvitansiyani saqlang. Agar siz do'konda xarid qilsangiz, etikingizni qaytarishingiz kerak bo'lsa, chekni ushlab turing. Agar siz bir xil juftlik uchun arzonroq narxni Internetda topsangiz, xaridni yakunlashdan oldin chakana sotuvchining qaytarish siyosati bilan tanishib chiqing. Qanday bo'lmasin, hatto eng 'mukammal' botinkalar ham yangi bo'lsa, o'zini noqulay his qilishi mumkinligi sababli, agar siz ularni sindirishni boshlaganingizdan so'ng, etiklar yaxshilanish belgilarini ko'rsatmasa, qaytarib olish uchun kerakli hujjatlarni saqlang. .

Chaqaloq qadamlari bilan botinkalaringizni sindirish

1. 1 To'g'ri paypoq kiying. Etiklaringizni sindirishda, bir juft paypoq kiymang, chunki ular qulay bo'ladi. Piyoda yurish uchun mos keladigan paypoq kiying, shunda etiklaringiz oyoqlaringizga to'g'ri keladi, chunki ular piyoda yurish paytida kiyinadi. Agar sizda hali bo'lmasa, o'zingizga jun yoki sintetik tolalardan yasalgan qalin paypoq sotib oling, chunki qalinroq paypoqlar uzoqroq xizmat qiladi va bu materiallar paxta kabi ter va namlikni saqlamaydi.
   • Shuningdek, piyoda yurish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan har qanday ichki taglik yoki kamar tayanchlarini taqing.
2. 2 Uy atrofida etiklaringizni kiying. Yangi piyoda botinkalaringizni sotib olganingizdan keyingi dastlabki bir necha kun ichida yopiq shippak kabi muomala qiling. Ovqat pishayotganda, uy yumushlarini bajarayotganda yoki xonadan xonaga oldinga va orqaga qadam qo'yganingizda, uyning ichkarisini o'rab oling. Tashqariga chiqishdan yoki ayniqsa tartibsiz yoki jismoniy intensiv ishlarni bajarishdan saqlaning. Etiklaringizni iloji boricha toza holda saqlang, agar ular dastlabki bir necha kundan keyin og'ir noqulaylik tug'dirsa, ularni qaytarishingiz kerak bo'lsa.
3. 3Qisqa yurish uchun tashqariga chiqing. Agar uy atrofini to'ldirish ortiqcha chimchilash, ishqalanish yoki boshqa og'riqlarga olib kelmasa, ufqingizni kengaytiring. Qisqa ekskursiyalar uchun etiklaringizni tashqariga olib boring. Har kecha biror narsa olish yoki blok atrofida sayr qilish kerak bo'lganda ularni burchakdagi do'konga kiyib oling. Qaerga borsangiz ham, asta-sekin botinkalaringizni sindirishda davom etishingiz uchun dastlab uni qisqa tuting.
4. 4 Har qanday og'riqlarga e'tibor bering. Sizning etiklaringiz sindirish uchun vaqt kerak, shuning uchun og'riq manbalarini yaxshiroq aniqlashingiz uchun dastlab yurishlaringizni qisqa tuting. Juda tez yurish pufakchalar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, ular etiklaringiz to'g'ri sindirilgandan keyin ham paydo bo'lmaydi. Hozircha etiklaringiz qayerda oyoqlaringizni ko'proq qisib yoki ishqalayotganiga e'tibor bering. Vaziyat qanchalik yoki qanchalik yaxshilanishini kuzatib borish uchun kelgusi kunlarda ushbu sohalarga e'tibor bering.

Kilometrni oshirish

1. 1 tagliklarni bukish. Har bir etikning ustki qismida, taxminan, barmoqlaringiz oyoq to'plari bilan bog'langan joyda burma hosil bo'la boshlagach, yurishingizdan keyin etiklarni echib oling. Har kuni oyoq barmoqlarini bir oz yuqoriga va pastga buking. Qattiqlikni kamaytirish va oyoqlaringizga kengroq harakatlanish imkoniyatini berish uchun taglikni yanada moslashuvchan qiling. Shu bilan birga, yumshoq bo'ling, shunda taglikni haddan tashqari cho'zib, yirtib tashlamang!
   • Botinkalarni kiygan holda squatlarni bajarish ham taglikni bo'shatishga yordam beradi.
2. 2 Uzoqroq piyoda yuring. Do'konga yoki boshqa joyga qisqa sayohatlar sizning etiklaringizda qulayroq bo'lganda, ekskursiyalaringiz uzunligini asta-sekin oshiring. Har kecha mahalla bo'ylab 20 yoki 30 daqiqa piyoda yuring. Agar hafta oxirigacha oyoqlaringiz o'zini yaxshi his qilsa, dam olish kunlaridan foydalanib, yaqin atrofdagi parkda uzoqroq sayohat qiling. Keyingi hafta tungi yurishingizga yana 10 yoki 15 daqiqa qo'shing. Ehtiyot bo'ling, har bir yurishning davomiyligini asta-sekin oshiring, shunda siz o'rtada qoqilib ketmaysiz.
3. 3 Piyoda yurishlarni taqlid qilish. So'qmoqlar odatda piyodalar yo'laklari kabi tekis yoki silliq bo'lmagani uchun etiklaringizni yo'ldan tashqarida oling. Ularni ko'tarilish harakatlaridan o'tkazish uchun qisqa tepaliklarni toping. Etiklaringiz qattiqligini yo'qotganda, tekis bo'lmagan yuzalarni qanday tutishini sinab ko'rish uchun qo'polroq yer ustida yuring. Agar siz odatda piyoda yurish paytida ryukzak kiysangiz, ularni piyoda yurganingizda ko'taradigan odatiy og'irlik bilan hozir kiying.
4. 4 Ularni kun bo'yi kiymaguningizcha davom eting. Kun bo'yi bemalol kiymaguningizcha, etiklaringizdan har kuni foydalanish miqdorini asta-sekin oshiring. Shu nuqtada, ularni sindirilgan deb hisoblang! Tasodifiy foydalanishdan eskirmaslik uchun ularni faqat piyoda yurish uchun ajrating.
5. 5 Agar kerak bo'lsa, etiklaringizni moslashtiring. Agar siz bir xil hududda yaxshilanish belgisisiz bir xil og'riqni boshdan kechirishni davom ettirsangiz, etiklaringizni piyoda sayohat qilish uchun ixtisoslashgan do'konga olib boring. Ularning yuklash ustalaridan yordam so'rang. Og'riqni tasvirlab bering va uni engillashtirish uchun qanday usullar va/yoki o'zgartirishlar qilish mumkinligini so'rang. Og'riqning boshlanishiga sabab bo'lgan etakchi omillarni bilib oling, shunda kelajakdagi juftlarni sotib olayotganda nimaga e'tibor berish kerakligini bilasiz.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol Mening yangi botinkalarim bor va faqat bitta etikda to'pig'im og'riyapti. Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin? Yangi etiklarni sindirish paytida og'riqli bo'lgan to'piqni to'ldirishga yordam berishi mumkin. Agar buning iloji bo'lmasa, fizioterapevtga murojaat qiling va etiklarni o'zingiz bilan olib boring, shunda u ularga baho berishi mumkin. Piyoda sayohat qilganingizda to'liq qulay bo'lishingiz juda muhimdir.
• Savol: Agar etiklar oyoqlarimni og'ritsa nima bo'ladi? Agar ular yangi bo'lsa, bu odatiy holdir. Sizning noqulayligingiz vaqt va doimiy foydalanish bilan yaxshilanishi kerak. Botinkalarning materiali yumshab turganda, oyoqlarni bosim joylariga yostiring.
• SavolMening chap butkam g'ichirladi. Buni to'xtatish uchun nima qila olaman? 1. Poyafzal tagiga chaqaloq kukuni sepib ko'ring. 2. Oyoq kiyimingiz bilan paypoq kiying. 3. Oyoq kiyimingizni ehtiyot qiling. Oyoq kiyimlari teri bo'lsa, moy surting. 4. Bo'shashgan poshnali yoki tagliklarni mahkamlang. 5. Qayta kiyishdan oldin nam poyabzallarni yaxshilab quriting.

Video

Maslahatlar

• Piyoda sayohatingizga mos keladigan etik kiying. Yurish kunlari va erlar soni kabi omillarni ko'rib chiqing. Misol uchun, o'tkir, notekis toshlar ustida trekking qilish uchun tekis tuproqda kiygandan farqli poyafzal kerak bo'ladi.

Ogohlantirishlar

• Piyoda yurish paytida bo'lgani kabi, etiklaringizni mahkam bog'lab qo'yishni unutmang. Etiklarni sindirish paytida materialda o'rnatiladigan har qanday burmalar butun umr davomida saqlanib qolishi mumkin.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Yangi piyoda botinkalari
• Yurish paypoqlari