Qanday qimmat uy sport zalini qanday qurish kerak

Sport zaliga a'zolik va qimmatbaho uskunalar o'rtasida, bu mashqlar birlashmoqda. Har qanday uy sport zalini, shuningdek, obunani talab qiladiganlar kabi har qanday uy sport zalini yaratish bosim mavjud. Biroq, siz arzon uskunalaringizga ba'zi alternativalarni qabul qilishga tayyor, uy sport zaliga ega bo'lgan uy sport zaliga ega bo'lish atigi bir necha yuz dollardan (yoki undan kam) uzoqroq.

Qadamlar

Ustuvorlik va rejalashtirish

1. 1-yodgorlikning o'lchamlarini 1-ha Siz biron bir uskunani sotib olishdan oldin, siz uni qanday xonani saqlashingiz kerakligini bilishni xohlaysiz. O'lchovlaringizni yozing va uy sport zalingiz uchun materiallar uchun xarid qilishda yordam bering.
   • Agar siz uy sport zaliga kichik joyni aylantirsangiz, juda ko'p katta uskunalar uchun joy bo'lmasligingiz mumkinligini yodda tuting. Qaysi uskunaning eng muhimligini ustuvorlashtirishga harakat qiling.
2. Sizning fitness maqsadlaringiz qanday. Maqsadlaringizni bilish sizga uskuna sotib olayotganda aqlli tanlov qilishingizga yordam beradi. Maqsadlaringizni yozing va ularni mashqlar turiga (chidamlilik, kuch, muvozanat va hk) va siz qanday jihoz olishingiz kerakligini bilasiz.
   • Masalan, agar sizning maqsadingiz sizning bardoshli bo'lishingiz bo'lsa, yugurish yo'lini olishingiz mumkin. Ammo agar siz faqat mushaklarni qurishga qiziqsangiz, yugurish cheklangan resurslaringizni sarflash uchun juda yaxshi narsa emas.
3. Sizning mashg'ulot joyingizdagi savdo do'konlarini 3Kosdamiz. Agar siz uy sport zalingiz uchun mashg'ulot mashinalarini sotib olmoqchi bo'lsangiz, ularni ulash uchun biron bir joyga kerak bo'ladi. Agar sizning mashg'ulot makoningiz faqat bitta rozetka bo'lsa, agar sizda 3 xil mashinangiz bo'lsa, muammo bo'lishi mumkin. Xaridingizni qilayotganingizda, buni yodda tuting.
4. Agar siz ko'proq pulni tejashni istasangiz, mashg'ulot mashinalarida. Mashg'ulot mashinalari qimmat bo'lishi mumkin va uyda og'irliklar, qarshilik ko'rsatmalari va mashqlar to'pidan foydalanib uyda ko'pchilik mashqlar qilish mumkin. Shuningdek, siz katta jihozlarsiz orqa mushaklaringizni mashq qilishingiz uchun siz tortishuv barini o'rnatishingiz mumkin.
   • Agar siz mashg'ulot mashinangizga muhtoj ekanligingizni his qilsangiz, siz o'zingizning pulingiz uchun eng ko'p portlash uchun ko'p uchraydigan narsani topishga harakat qiling.

Kardio va fitnesni sotib olish

1. 1SEECK uskunalari - kam mashqlar. Xususan, kardio va umumiy fitnes uchun ko'p moliyaviy investitsiyalar bilan amalga oshirilishi mumkin. Internet to'liq, yuqori intensivlik kardio mashg'ulotlariga to'liq qo'llanmalarga boy. Yoga va Pilatlar - bu hech qanday uskunadan foydalanib, mashqlarni mashq qiladigan ikkita intizom.
2. 2Bu ko'pikli rolik. So'nggi bir necha yil ichida juda mashhur bo'lgan bitta narsa, ko'pikli ko'pikli rolikdir. Asosiy, sifatli ko'pikli rulonlarni 10 dollardan boshlab topish mumkin. Agar siz yanada tejamkor yo'nalishni qidirsangiz, apparat do'konida PVX trubasini sotib oling va uni diy-ko'pikli rolik uchun plyaj sochiqni o'rab oling.
3. 3 AB g'ildiragi. Orqa tomoningizga yordam berish yoki narsalarni o'zgartirish kerakmi, qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni mashq qilayotganda o'tmishdagi inqiroz va taxtalarni ko'chirishni xohlashingiz mumkin. AB g'ildiragi bu muammoning oddiy, bir bosqichli echimidir. Oddiy narsa, siz 20 dollardan kamroq vaqtni topishingiz kerak.
4. 4Bunga chidamli barqarorlik to'pi. Ushbu to'plar butun fitnessdagi eng ko'p qirrali narsalardan biridir. Ular qorin bo'shlig'ida umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydilar va oshqozon mushaklarini ajratib olishadi. Barqarorlik to'pi siqilish yoki o'tirishdan yaxshiroq ishlaydi. Ushbu to'plar juda ko'p qirrali. To'p hatto ba'zi mashqlarda skameyka joyini olib borishi mumkin.
5. Kardio mashinasi uchun 5'rderning safari. Ideal holda bu statsionar velosiped bo'ladi. Yaxshi sifatli velosiped velosipedlari odatda bir necha yuz dollarga uchraydi, ammo teng sifatli yugurish maydonchasiga minglab turishi mumkin. Statsionar velosipedlar ham sozlanishi mumkin, shuning uchun siz tanangizga mos keladigan narsalarni topish haqida tashvishlanishingiz shart emas.
   • Biznes sport zaliga qarab turing. Odatda ular o'z uskunalarini jamoatchilik uchun tushiradilar va odatda sifatli uskunalarni sotib olishning arzon usuli yo'q.

Kuchni sotib olish

1. 1 ta sifatli sozlanadigan skameyka. Agar siz faqat bitta mahsulotga katta borishingiz mumkin bo'lsa, bu bo'lsin. Sozlash dastgohi egilish dastgohiga, tekis skameyka va yalang'och skameyka kerak bo'ladi. Bitta sozlash dastgohi siz uchta skameykani sotib olish bilan solishtirganda yuzlab dollarni qutqaradi. Sozlash dastgohi juda ko'p qirrali va deyarli har qanday mashqda ishlatilishi mumkin.
   • Agar sozlash skameyka sizning narxlaringiz doirangizdan tashqarida bo'lsa, buning o'rniga jismoniy mashqlar to'pidan foydalaning.
2. 2-sonli yoki ikkita dumbbelllarni to'ldiring. Dumbbelllar uzoq vaqtdan beri kuchli o'quv jihozlari orasida yaxshiroq tanlov sifatida qabul qilindi. Ular katta uy sport zalidan ancha kichik va ancha arzon. Agar siz kuch berishga kirish uchun bitta narsani sotib olsangiz, bu bo'lishi kerak. Dumbbelllar / bepul og'irliklar har doim har qanday byudjet uy zalining asosini shakllantiradi.
   • Agar siz allaqachon kuchli bo'lsangiz, siz 12 milliardga yaqin (tushirilgan) va har birida 200 funtgacha yuklashingiz kerak.
   • Agar dumbbelllarni saqlash uchun bo'sh joy bo'lmasa, buning o'rniga qarshilik ko'rsatmalari yordamida e'tibor bering.
3. 3maki ba'zi bir qum yostiqlari. Agar siz zaxira qurilish materiallari bo'lsa, bu ulardan foydalanishning ajoyib usuli. Siz shuningdek, eski dukel sumkasi yoki mashqlar sumkalari kerak; Qum yoki shag'al va lenta bilan yaxshi oching. Bular vaznga qarshilik ko'rsatadigan har qanday mashqlar uchun ishlatilishi mumkin.
4. 4Bu qarshilik ko'rsatmalari. Kuchli uskunaning eng oddiy va eng past narxi, siz ularni ishlatadigan har qanday mashqda qarshilik ko'rsatmalari uchun dumbbelllarni almashtirishingiz mumkin. Guruhning bir tomonini anchorga toping va boshqa uskunalaringiz etishmasligidan qat'i nazar, ishlash uchun biron bir rejani chiqarishingiz mumkin.
5. 5Bilding torting sled / shinasi. Bir DIY inqirozining bir ozligi, Sledni qurish - bu qurilish oyoq kuchi va umumiy hayotiyligini mustahkamlashning iqtisodiy usuli. Eng asosiy retsept shunchaki piyoz arqon va katta shinani talab qiladi; birini boshqasiga bog'lang va siz borishingiz yaxshi. Boshqa boshqa rejalar odatda ba'zi payvandlashni o'z ichiga oladi.
6. 6purkov bar. Odatda ular 15 dan 20 dollargacha bo'lishi mumkin. Uyingizda sizdan foydalanishingiz kerakligiga ishonch hosil qiling. Tricep liftlari va push-uplarni bajarish uchun barni ikki baravar oshirishga urinib ko'ring; Ushbu barlardan biri borligi, push-uplarni amalga oshirishda bilagingizni juda osonlashtiradi.
7. 7Bu ipak plitalari bo'lgan Olimpiya barida. Agar siz bunga qodir bo'lsangiz, ushbu katta xarid sizning kuchingizni darajaga oshiradi. Bumper plitalari oddiy plitalarga qaraganda oddiy plitalar bilan solishtirganda bardoshli va polga tashlanishi mumkin. Barbells mini-ni 100GM-1 kg dan ishlatiladigan vaznga sarflashga imkon beradi. Bu platnomalar bo'lgan yuqori darajadagi ko'tarma uchun juda foydali.
   • Shuni yodda tutingki, bamper plitalari bo'lgan Olimpiya bar juda ko'p joy egallaydi.

Uni tugating

1. 1Hozirgi bor. Byudjetni hisobga olmaganda, uy sport zalini ozgina bezovtalik o'rniga ega bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Bu sizning jismoniy mashqlaringizga chalg'itib, chalg'itishni qisqartirish orqali, qo'lingizda vazifaga e'tibor berishni rag'batlantiradi. Qanchalik sarflanganingizdan qat'iy nazar, uni ishlatmayotgan narsalarga sarflamang. Buning uchun alohida joyga ega bo'lish, barchasi to'g'ri uy beradi va uni 'chalkashlik' deb atadi.
2. 2Qinni o'tkazib yuborish. Agar sizning uy sport zalingiz gilam bilan suzmaguncha, bir qismning burchagi uchun ba'zi bir pog'onani sotib olishni jiddiy ko'rib chiqishingiz kerak. Yoga va boshqa cho'zishlar uchun zarur bo'lgan, plad-shkaflar barcha mashqlar uchun ustunlikdir. Bu eng ko'p mashqlarni tizzalaringiz va boshqa bo'g'imlaringiz duch keladigan sevadigan va yirtqichlarni kamaytirish orqali yanada qulayroq qiladi.
3. 3Qesh yoki xonada televizor yoki stereo. Professional sport zallaridan jufan oling va ishlab chiqayotganda o'zingizni biroz chalg'itishga imkon bering. Agar siz bilan birga mashq qilish uchun mashqlar videoslarining muxlisisiz, agar siz televizor ikki baravar foydali bo'ladi. Shuningdek, musiqa sizning ishingiz uchun samarali stimulyator bo'lishi mumkin; Uzoq davom etadigan uzoq vaqt davomida tegishli ritm bilan musiqa bilan bog'liq tadqiqotlar olib borildi.
4. 4Konsider devor nometasini sotib olish. Faqat kosmetik aloqalardan ko'proq narsa, o'zingizni mashq qilish uchun oynaga ega bo'lgan holda, mashq qilishning har qanday muammolarini hal qilishda yordam beradi. Uy sport zalida siz tez-tez mashq qilishingiz uchun siz o'zingizning texnikangizda maslahat berish uchun sherikingiz bo'lmaydi.
   • Ammo oynada yaxshi ko'rinishga yo'l qo'ymang, mashqlaringizni boshqaradi. Faqat 'shou' mushaklaridan ko'proq maqsadga erishishingizga ishonch hosil qiling.

Qanday qilib men yoga studiyani o'rnatsam bo'ladi?

Ekspert savol-javob

• Uy sport zaliga qanday uskuna sotib olishim kerak? Dumbbelllar, ehtimol, og'irlik mashq qilsangiz, ehtimol eng aniq xarid, lekin bu haqiqatan ham nima qilayotganingizga va maqsadlaringiz qanday bo'lishiga bog'liq. Agar siz shunchaki engil qarshilik mashg'ulotlarini o'tkazishni istasangiz, siz qarshilik ko'rsatmalarini, yoga mat va yorug'lik dumbbelllarini sotib olishingiz mumkin. Agar siz katta mushaklarga erishsangiz, siz to'liq dastgohli press yoki Barbell to'plamini albatta sotib olishingiz mumkin. Bu haqiqatan ham shunchaki qilmoqchi ekanligingizga bog'liq.
• Savolda eng yaxshi sozlash moslamasi yoki butun tanadagi mashg'ulot uchun ko'p marotaba sport zali? Agar siz uni to'liq imkoniyatlarga ega bo'lish uchun yordam beradigan og'irliklar va boshqa bir nechta uskunalardan foydalana olsangiz, sozlanadigan skameyka uchun boring. Aks holda, MP mashinasi mo''jizaviy kurash va bo'sh joyni tejash kerak.
• Men panjara o'rnatib, plantslarni sotamanmi? Albatta. Onlayn qaramog'ingiz eshik bo'ylab tortish barlari uchun yoki tashqarida bir nechta tortishuv barlarini yarating.

Video

Maslahatlar