Yoqilgan 100 kaloriyalarni tez kuyish uchun oson mashqlar g'oyalari

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Tezkor mashqlar sizni huquq va server-plus his qilishingizni his qilishi mumkin, agar to'g'ri mashg'ulotni tanlasangiz, shunga o'xshash 100 kaloriya bilan chekishingiz mumkin. O'yin-kulgidan samarali g'ayratli bo'lish uchun biz quyidagi eng yaxshi mashg'ulot variantlarini ro'yxatga qo'ydik. Bundan tashqari, biz bonusli nafaqalarni va ichki maslahatlarni ham taklif qilamiz. Tez 100 kaloriyani taqillatishga tayyormisiz? Siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa uchun o'qing.

Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

100 daqiqadan ko'proq vaqt davomida 100 ta kaloriya yoqish uchun yugurish va kikboksing kabi yuqori intensiv mashg'ulotlardan zavqlaning.
Kaloriyalarni yoqib yuborganingizda, yengil yurish yoki yoga singari bemalol mashqni tanlang (bu 20-30 daqiqa yaqinlashishi bo'lsa ham).
Yoki biron bir ishni bajarishda biror narsani tekshirayotganda kaloriyalarni yoqing. Tozalash va bog'dorchilik taxminan 100 daqiqada 100 ta kaloriya terini oladi.
Yodingizda bo'lsin, mashq qilish intensivligi, vazni va genetikangizga qarab, siz turli kurslarda kaloriyalarni yoqasiz. Quyidagi vaqt jadvallari yaqinlashmoqda!

Qadamlar

8 daqiqa davomida arqonni sakrash.

Sakrash qizg'in, kaloriya terilarini mashq qilish mumkin. Siz buni bolaligingiz kabi sevdingiz, endi kattalar kabi, tanangiz uchun nima qilayotganini yaxshi ko'rasiz! 100 kaloriya yoqish uchun sakrash arqonini ushlang va yana 8 daqiqa ushlab turing. Yoki, agar siz yanada qiyin mashg'ulotni qidirsangiz, bir oyog'ida 30 soniya davomidayokiqaga va orqaga o'tishga harakat qiling.
- Arqon nafaqat arqondan zavqlanmoqda, balki yuqori intensivlik mashqlari orqali kardio fitnasini yaxshilash va suyaklaringizni kuchaytirishning ajoyib usuli!

10 daqiqa davomida kikbox.

Punch, Semck va ajoyib mashg'ulotga olib boring.Kikboksing Haqiqatan ham qotilning mashg'ulotidir va so'nggi kunlarda ham mashhurlik bilan shug'ullanadi. Bu yuqori intensivlik bilan mashq qilish deb hisoblanadi, agar siz katta qiyinchilikni qidirsangiz, bu juda yaxshi tanlovdir. Dam olish markazingizda yoki boshingizdagi mahalliy sinfni sinab ko'ring va u erda boshlang'ich sinfini toping.
- Nafaqat kaloriyalarni yoqishning ajoyib usulini, balki mushak kuchini, chaqqonlik va moslashuvchanlikni ham yaxshilaydi.

10 daqiqa yugurish.

Yaxshi yugurish sizni tetiklash hissi bilan sizni tezda yoqishingizni his qilishi mumkin. Yarashingiz mumkin bo'lgan kaloriya miqdori qancha miqdordagi maydonga bog'liq, odatda, 1 milga 100 ga yaqin kaloriya teng bo'ladi. Shunday qilib, agar siz buni sekinlashtirsangiz, tashvishlanmaydi. Yoki vaqtga bosilgan bo'lsangiz, buning o'rniga tezkor sprint uchun boshlang! Va xayriyatki, bu juda oson boshlang'ich sifatida boshlanadi; Faqat o'zingizning tezligingizda rivojlaning va asta-sekin yuqori tezlikda ishlash.
- Yugurish kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli emas. Ushbu mashq uzoq umr ko'rish va surunkali kasallikdan tashqarida kurashish bilan bog'liq; Shunday qilib, har safar siz o'sha oqayotgan poyabzalni ko'targaningizda, o'zingizni ham sog'aytirasiz.

Tennisni 11 daqiqa davomida o'ynang.

O'yin, o'rnating, entarfin shoshilishiga mos keladi. Raketet, to'p va palni oling va o'zingizni sudga tushiring! Yoki, agar sizda kestirib kutish bilan o'ynashi mumkin bo'lmasa, garaj eshigingizga sharmandalik to'pni urdi (agar u sizning yovuz nafaqangizga qodir bo'lsa, bu!). Tennis o'ynash Qo'llaringizni ham tortib oladi, shuning uchun jifsda energiyani yoqishning ajoyib usuli.
- 11 daqiqada nafaqat tennis 100 kaloriya yoqadi, balki uning anaerob salomatligingizni oshiradi, qon bosimini pasaytiradi, metabolizmingizni yaxshilang va mushaklaringizni oshiring.

12 daqiqa velosiped.

Velosiped - bu ajoyib kaloriya yonuvchisi (va atrofga olishning qulay usuli). Agar siz velosipedingizni tasodifiy aylantirish uchun olib chiqsangiz, taxminan 12 daqiqa davomida 100 kaloriya yoqishingiz mumkin. Xo'sh, nega mashinani yo'lda qoldirmang? Ishga, do'stingiz yoki do'koningiz o'zingizning jadvalingizga qo'shimcha mashg'ulotni kesish uchun velosipedda velosipedda harakat qilib ko'ring.
- Moslashuvchanlik, vazn yo'qotish, suyakning chidamliligi va yaxshilangan ruhiy salomatlik velosipedda bo'lgan sog'liqni saqlash bo'yicha bir nechta salohiyat.

Basketbolni 12 daqiqa davomida o'ynang.

O'yindan zavqlaning va bu jarayonda terini tering. Basketbol do'stlar, to'ldirish va peshin bilan bog'lanish va o'z mahoratingizni yaxshilashi mumkin. Agar siz bo'lsangiz To'liq o'yin o'ynash Ba'zi raqiblarga qarshi, keyin siz ham orqaga va orqaga yugurasiz (Salom, qo'shimcha kaloriyalar!). Ammo agar siz o'zingiz o'qqa tutsangiz ham, 20 daqiqada 100 ta kaloriya yonadi.
- Bundan tashqari, basketbol shunchaki kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli emas. Bundan tashqari, siz basketbol ham futbolchilarning kontsentratsiyasini yaxshilash deb hisoblanadigan basketbol ham futbolchilarning kontsentratsiyasini yaxshilash deb taxmin qilishini bilib olasiz.

12 daqiqa davomida rollerblama.

Sevgilini his eting, his eting, sevimli skringlaringizda kaloriyalarni his eting. Hammamiz bilamizki, rollblatsiya hayratlanarli ko'rinadi, ammo bu juda ajoyib mashg'ulot ekanligini bilasizmi? Sevimli tsement yoki skeyt parkingiz yoki ko'chib o'tishni boshlang. Ko'proq dam olish, ba'zi do'stlarni ushlang va ajoyib ko'rinishga ega bo'ling!
- Rulon Oyoq va porloq mushaklar uchun juda zo'r emas - qo'lingizni qo'llaringiz va oyoqlaringizdan tik tursangiz, siz ham ushbu mintaqalarni mustahkamlaysiz!

13 daqiqa suzish.

Tezkor suzish bilan bu kaloriyalarga xayrlashing.Suzish Tasodifiy sur'atda atigi 13 minut ichida 100 kaloriya yoqiladi, shuning uchun bu juda samarali mashg'ulot. Agar siz suzish uchun yangi bo'lsangiz va ozgina narsalarga ozgina yordam kerak bo'lsa, finlardan foydalanishni boshlashga harakat qiling. Ko'proq ijtimoiy mashqlar bormi? Suvni palli bilan bosib, daqiqada 11 kaloriya bilan o'rashga harakat qiling.
- Nafaqat katta kaloriya yonishini, balki bu juda katta tanadagi mashg'ulot. Bundan tashqari, bu sizning bardosh, kuch va kardio fitnessiyangizni qurishi mumkin.

14 daqiqa davomida tana vaznli mashg'ulotlarini qiling.

Mushak qurish va sport zaliga ketmasdan terni sindirish. Tana vaznli mashg'ulotlari samarali va qulay mukammal kombinatsiyadir. Sizda bir tonna variantlar ham bor. Pushaklarni sinab ko'ring, ba'zi siqilishlarga tashlang, O'zingizga kvadratlar bilan duch keling, or tizzalar bilan mushakni qurish. Umuman olganda, bada vaznli mashg'ulotlar har xil miqdordagi kaloriyalarni kuydiradi, ammo qaysi birini tanlasangiz ham, tanangizning manfaati uchun.
- Buyuk mashg'ulotning odatiy tibbiy foydalariga qo'shimcha ravishda, badali vaznli mashqlar juda katta, chunki siz o'zingizning tezligingizdan boshlaysiz. Agar tanangizning etarlicha (va boshqa birovni sinab ko'ring. Siz buni sinab ko'ring.).

14 daqiqa davomida zinadan yurish.

Liftni o'tkazib yuboring va bir nechta qo'shimcha kaloriyalarni yoqing. Oddiy odatiy videokaloqlar sizning kundalik kaloriyalaringiz uchun katta farq qilishi mumkin. Siz har kuni ish, maktab yoki faoliyatga lift olasizmi? Zinapoyachini bosib o'tishning o'rniga, taxminan 100 ta kaloriya atrofida yonadi. Plyus, qadamlarni ishga tushiring Buning o'rniga siz ushbu kaloriyalarni yanada tezroq oshira olasiz.
- Har safar zinapoyani olib, suyak va mushaklarning sog'lig'ini yaxshilayapsiz. Bundan tashqari, siz bunga qo'shimcha (qimmat) mashqlarsiz erishasiz!

15 daqiqa davomida raqsga tushing.

Kim ishlab chiqishni zerikarli deb aytadi? Do'stingizni ushlang, sevimli pleylistingizga ulang va maydalashing. Raqs - bu kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli, hatto buni amalga oshirmasdan ham, uni amalga oshirishga bog'liq bo'lsa ham, siz 15 daqiqada 100 kaloriya yoqishingiz mumkin. Kun davomida ozgina jigsni tashlang yoki shunda siz ushbu qoralarni tepmoqchi bo'lsangiz, uni raqsga tushganda dumbbelllar yoki to'piq vazndan foydalaning.
- Qiziqarli haqiqat: raqs tana uchun juda yaxshi emas. Shuningdek, u demans xavfini kamaytiradi va xotirangizni yaxshilaydi.

18 daqiqa davomida elliptik.

Tez, samarali mashg'ulot uchun uni elliptik mashinada büsting. Bundan tashqari, elliptikalar yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib mashg'ulot bo'lib, sport zaliga yangi bo'lsangiz va unda qayerdan boshlashni bilmayman va bu mashinalardan biriga umid qilaman.
- Buning ustiga, elliptikla sizning bo'g'inlaringiz uchun oson va butun tanangizni ham ishlatadi. Hammasi umuman, bu uni terlash uchun ajoyib tanlov!

20 daqiqada bog'.

Siz bu o'ng yashil bosh barmog'ingizni katta kaloriya yoqishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlar terlash va ko'tarish og'irliklarini anglatmaydi. Buning o'rniga bog'ni torting! Siz bu haqda o'ylaganingizda, bog'dorchilik juda ko'p egib, ko'tarish, egilish va qazish bilan bog'liq. Va bu kichik harakatlarning barchasi munosib kaloriya bilan bog'liq.
- Bundan tashqari, bog'dorchilik aslida o'zingizning qadr-qimmatingizni oshirishi, yurak salomatligini oshirish va qo'lning kuchini yaxshilashi mumkin. Qancha bilsangiz!

22 daqiqa yurish.

Yaxshi zavqlaning, bo'shashtiring va pal bilan suhbatlashing. Kiritilgan kimning aytishicha, butun og'riq bo'lishi kerak edi? Katta kaloriyalarni yoqayotganda yoqimli, jozibali yurish uchun chiqing. Tabiatda go'zal bir joyni tanlang va siz ham ajoyib ruhiy salomatlik imtiyozlarini ham olasiz. Bundan tashqari, siz har doim kaloriyalarni yanada qiyin yurish orqali tezroq yoqishingiz mumkin. Bir oz engil og'irliklarni ushlab turing yoki buning o'rniga moyillikda yuring.
- Yurish sizga vazn yo'qotishga, energiya darajasini oshirish, stressni kamaytirishga va suyaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi.

30 daqiqa turing.

O'rindiqdan turing va ikkinchi fikrsiz kaloriyalarni yoqing. Siz biron marta harakat qilmasdan kunning kaloriy yukini yig'ishni xohlaganmisiz? Bizda eritma bor. Kun davomida qo'shimcha 30 daqiqa davomida oyoqlaringizga turing va bu 100 kaloriya yoqib yuborildi. Musiqani tomosha qilish, ishlov berish, o'qish yoki tinglashingiz yoki ko'rinadigan narsalaringizdan zavqlanishingiz mumkin.
- O'zingiz turganingizda, siz ham muvozanatni yaxshilaysiz, oyoqlaringizni mustahkamlash va bel og'rig'ingiz xavfini kamaytirasiz.

30 daqiqa davomida xarid qiling.

Hayotdagi eng nozik narsalardan zavqlaning - qo'shimcha kaloriyalarni oshirishda hammasi. Savdo do'konlarini olishingiz kerakmi (yoki bu faqat kunduzgi kundan keyin kundan keyin zavqlanayotgan bo'lsangiz), xarid qilish yurishni, ko'tarish va ajoyib topilmalarga to'la sumkalarga yopishishni o'z ichiga oladi. Qisqasi: Ha, xarid qilish biroz mashg'ulot!
- Va siz orzu juft poyabzalingizni tanlaganingizda, siz jismoniy sog'lig'ingizni oshirishdan ko'proq narsani bajarasiz. Xaridlar hozirgi vaqtda kayfiyatingizni va vaqt o'tishi bilan sizning kayfiyatingizni kuchaytirishi mumkin.

31 daqiqa davomida yoga qiling.

Fikringizni yaxshilang, tanangizni bo'shating va yoga bilan kaloriyalarni yoqing. Garchi bu mashq biroz ko'proq vaqt talab etsa ham, boshqa ajoyib imtiyozlar mavjud. Yoga ongli narsani oshirishi mumkin - bu hissiy jihatdan bartaraf etishingizga yordam beradi va hatto kayfiyatingizni oshirishi mumkin. Bundan tashqari, yoga shunchaki ishga tushsangiz, juda oson kiradi. Ammo shu bilan birga, agar siz uzoq vaqt ishtiyoqli bo'lsangiz, tanangizga qarshi chiqishning har doim yangi usullari mavjud.
- Yoga sizni aslida o'zini parvarish qilish, hissiy jihatdan tartibga solish va stressni boshqarish uchun yaxshiroq qilib qo'yishi mumkin. Bundan tashqari, bu yurak xurmosi, muvozanat, kuch va kestirib moslashuvchanlikni ham targ'ib qiladi.

Hamkoringizni 35 daqiqa massaj qiling.

Mini mashg'ulotingiz bilan sherigingiz bilan jigarrang nuqtalar oling. Elektr yoki chuqur to'qima massajini sinab ko'ring va qilsangiz sog'liq uchun foydani oshiring.
- Nafaqat sog'lig'ingizga massaj qilishga nafaqat foyda keltirishi mumkin, balki qabul qiluvchiga ham katta ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Og'riqni kamaytirish, takomillashtirish va tashvishni kamaytirish, masalan, sherikingiz kelajagida.

30-40 daqiqa davomida tozalang.

Yaxshi mashg'ulotda ham borayotganda, yostiqni yangi ko'rinishni bering. Turli xil stavkalarda turli xil stavkalarni yoqib yuboradi, ammo qaysi birini tanlamasligingizdan qat'iy nazar siz tanangizni yaxshi bajarasiz. Oqsof etishning burch ishlarini tanlash (ko'tarish, tiz cho'kishni, tiz cho'kishni va tarashni talab qiladigan), agar siz yanada qat'iy ishni qidirsangiz. Yoki, agar siz kaloriyalaringizni bir oz sekinroq, changlash, changlash va yuvish uchun yuvish uchun xursand bo'lsangiz, hayratlanarli darajada hayratlanarli harakatni o'z ichiga oladi.
- Bundan tashqari, toza uy stress darajangizni pasaytiradi, sizga kamroq kasal bo'lishga va nafas olish sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Asosan, ushbu parametr umumiy g'alaba qozongan g'alaba!