Sport zalida 1000 kaloriya yoqish kerak

Sport zalida 1000 kaloriya yoqish, albatta ter ko'taradi, lekin agar urinib ko'rsangiz, ishni bajarishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida kuygan kaloriyalar soni qancha og'irligingiz va metabolik stavkangizga bog'liq ekanligingizga bog'liq, shuning uchun siz ushbu omillarni e'tiborga olishingizga bog'liq. Qattiqlashning eng yaxshi usullari, kardio, intervalli mashg'ulotlar va kuch (yoki qarshilik) treningini o'tkazish bilan bog'liq. Og'irlikni yo'qotishni, ohangda ovqatlanishni yoki oshirishni xohlaysizmi yoki sizning yurak-qon tomiringizni yaxshilang, siz har qanday yangi fitnes rejimini boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan tekshirishingiz kerak.

1000 kaloriya yoqishning eng yaxshi usullari

Qadamlar

Inensiv jismoniy mashqlar qilish

1. 1PRIFFFORT intervalli mashg'ulotlar. Qisqa vaqt ichida ko'plab kaloriyalarni yoqishda tutashish mashqlari juda samarali. Shunday qilib, agar siz sport zalida ko'p vaqt sarflay olmasangiz, ish stajiga ko'ra 30 soniyali sprint qo'shing, barqaror sur'atda ko'proq kaloriya portlaydi. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz yoki sizni yuqori intensiv mashqlardan saqlasangiz, har bir segment uchun intensivligingizni - ya'ni yugurish o'rniga yugurish va yugurish o'rniga yugurish. Mashg'ulotning davomiyligini 1000 kaloriya bilan yoqish uchun kengaytirishingiz kerak. Quyidagi 30 daqiqalik ish vaqt oralig'ining namunaviy namunasidir, shuning uchun siz 1000 kaloriya yoqish uchun uzunlik yoki intensivlikni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin:
   • 3 daqiqa yugurish (isyno)
   • 5 daqiqa yugurish
   • 1 daqiqa sprinting
   • 3 daqiqa yugurish
   • 1 daqiqa sprinting
   • 5 daqiqa yugurish
   • 1 daqiqa sprinting
   • 3 daqiqa yugurish
   • 1 daqiqa sprinting
   • 3 daqiqa yugurish
   • 3 daqiqa yugurish (salqin salqin)
   • 1 daqiqa piyoda yurish (yakuniy sovutish)
   • Og'irligi va fitness darajangizga qarab, 1000 kaloriya yoqish uchun bir yoki ikki marta ishlang.
2. 2 - mahalliy sport zalida guruh sinfiga qadar. Jismoniy mashqlar darslari uzoqroq, yanada kuchli mashqlar uchun kurashsangiz, ajoyib variant. Agar siz qaerga boshlashni bilmasangiz, ular ham juda yaxshi. O'qituvchilar sizni turli xil harakatlar orqali yo'naltirishlari va terga ko'tarilishingizni davom ettirishlari mumkin. Sizning hozirgi fitnes darajangiz bo'yicha mahalliy sport zalida darslarni qidiring.
   • Agar siz mashq qilish uchun yangi bo'lsangiz, boshlang'ich kursidan boshlang, keyingi oy yoki ikkitadan oraliq va ilg'or kurslarga ishlang.
   • Siz zavqlanadigan, raqsga tushadigan, yigirish yoki kaket kabi sizga yoqadigan sinflarni qidiring.
   • Do'stingiz yoki oila a'zolari bilan ham turing va javobgarlikni o'zingiz bajaring.
3. Ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun 3adtik vertikal qarshilik. Yurish, yugurish yoki moylanishda yugurish tekis yuzaga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Zinaga ko'tarilish yoki zinapoyachidan foydalanish kaloriya portlashi, mushaklarni qurish va pastki tanangizni ohang qilishning ajoyib usulidir. Birlashtirilgan tepaliklar, shuningdek, tizzangizga shtammni kamaytiradi. Har bir mashg'ulotda yoki haftasiga bir yoki ikki marta vertikal qarshilik mashg'ulotlarini o'tkazing. Quyidagi 20 daqiqali yugurish tartibini sinab ko'ring:
   • 5% moyilida 2 daqiqa yurish (qiziydi)
   • 7 daqiqalik tezlikda yurish 7% moyil
   • 2 daqiqada o'rtacha 12% moyil
   • 2 daqiqa yugurish 7% moyil
   • 2 daqiqa yugurish 10% moyilligi
   • Ikki daqiqa o'rtacha 15% moyil
   • 2 daqiqa yugurish 10% moyilligi
   • 2 daqiqalik tezlik 12% moyilligida yurish
   • 5% egilishda 3 daqiqa yurish (sovutish)
   • Agar siz relslarga suyanishingiz yoki relslarni ushlab turishingiz kerak bo'lsa, to'g'ri shaklni ushlab turish va shikastlanishning oldini olish uchun moyillikni pasaytiring.
   • Sizning hozirgi vazn va fitnes darajangizga qarab, 1000 kaloriya yoqish uchun ushbu tartibni 2 dan 3 marta takrorlang.
4. 4 taPRFORE taxminan 30 daqiqaKuchni o'rgatish Haftada 3 marta. Kuchni tayyorlash va aerobik mashqlarning kombinatsiyasini amalga oshiradigan odamlar har bir mashg'ulotni yanada ko'proq kuydiradi. Sizda ko'proq mushaklar, shunchaki o'tirish bilan shug'ullanadigan ko'proq kaloriyalar - hatto o'tirish! Mushaklaringizning tiklanishiga imkon beradigan yuqori tanasi va tanadagi kuchlar bo'yicha mashqlar orasidagi alternativa.
   • Masalan, bajaringkayfiyat, o'pka,halokatdushanba kunlari va bajarilishida qadamlarBicep jinsi, latta ko'tariladi,Tricep Depsva elkalari chorshanba kunlari bosilgan.
5. To'plamlar orasidagi kamroq dam olish vaqti bo'lgan 5PFORF. Qarshilik va aerobik to'plamlar o'rtasidagi dam olish vaqtingizni kamaytirish sizning yuragingizni ko'taradi va kamroq kaloriyalarni kamroq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Mushaklaringizga to'plamlar orasidagi qisqa tanaffus qilish uchun yuqori va pastki tanangizning harakatlanishiga almashtiring. Siz ushbu qizg'in slanqqalarni har doim mashq qilishingiz mumkin, ammo siz haftasiga bir yoki ikki marta yoki haftasiga bir marta cheklashni xohlashingiz mumkin, shuning uchun mushaklaringiz tiklanishi mumkin.
   • Masalan, 60 soniya kvadratlardan keyin 30 soniya pushuptlarni bajaring. Keyin 60 soniya taxta va 60 soniya o'pka. Ushbu tartibni 3 dan 6 turgacha takrorlang.
   • Tordio ikkalasini ham, konditlar bilan mashq qiling. Masalan, 60 sekundgacha bo'lgan arqonni 60 soniya davomida og'irlikdagi og'irlik mashqlari o'rtasida sakrash.
6. 6Run 80 daqiqa davomida kardio mashg'ulot paytida 60 daqiqa davomida. Agar sizda 200 funt (91 kg) vaznga (91 kg) tezligi 1000 kaloriya tezlikda yugurish. Agar siz kamroq vaznisangiz, lekin baribir bir soatlik sport zalida vaqtingizni ushlab turishni istasangiz, biroz tezroq yugurishingiz kerak bo'lishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz uzoq vaqt davomida sekinroq tezroq yugurishingiz mumkin. Agar siz ko'proq vaznni tortsangiz, Bazal metabolik stavkangiz (BMR) tufayli ko'proq kaloriya yondirasiz, shuning uchun siz sekinroq sur'atda yoki kamroq vaqt davomida yugurishingiz mumkin.
   • Erkaklar bmr = 66 + (kg) + (sm da 5 x balandlik) + (yillardagi 5 x baland) - (yillardagi 6,8 x yosh).
   • Ayollar BMR = 655 + (kg) + (smda 1,8 x baland) + (yillardagi 1,7 x yosh).
   • Agar siz yugurish yo'lida mashq qilsangiz, vazningizga qancha kaloriyalashni kuzatib borish uchun mashinangizga (agar kerak bo'lsa) kiriting.
   • Turli xil mashqlarni bajarayotganingizni aniqlash uchun onlayn kaloriya-kuyish kalkulyatsiyasidan foydalaning. Siz o'zingizning yoshingiz, balandligi va vazningizni va jismoniy mashqlaringizning turi va davomiyligingizni kiritishingiz kerak.
7. 7 tadan qancha kaloriya borligini kuzatib borish uchun ilova. Faoliyatni kuzatish yoki fitness ilovalari sizni motivatsiya qilish va sport zalida taraqqiyotingizni qayd etishning ajoyib usulidir. Mening fitnes pal, fitbit murabbiyi va Keila siz tanlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta dasturlar (ko'pchilik orasida). Ba'zi bir mashg'ulot dasturlari qancha kaloriya bilan shug'ullanishga asoslangan va mashg'ulotingizni ushbu maqsadga moslashtirishga asoslangan tartib-qoidalarni taklif qiladi.
   • Shuni yodda tutingki, kaloriya kuzatuv ilovalari har doim ham to'g'ri emas, hatto to'g'ri biometrik (yoshingiz, balandligingiz va vazningiz).
   • Ba'zi ilovalar (shifo radiosi va rockyyrun kabi) mashg'ulot musiqangizni tezlashtirish uchun va zonada ushlab turish uchun sizning mashg'ulotingizga mos keladi.

Mashg'ulotlarni yoqish

1. Har bir taomda 1 ta egiluvchan oqsil. Protein ozg'in mushak massasini qurishga yordam beradi, bu esa kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishingizni anglatadi. Parranda, baliq, egilli mol go'shti, tuxum, loviya va dukkakli kabi oqsillarni tanlang. Mushak qurish uchun har 1 funt vazndagi har 1 funt uchun 1,6 dan 1,8 grammgacha grammgacha protein iste'mol qiling.
   • Masalan, agar siz 180 funt (82 kg) og'irligingiz (82 kg) 10,1 mz (288 g) dan 11,4 Oz (324 g) kuniga 11,4 mln.
2. Mashg'ulotlaringizdan oldin makrontartika bilan 2 minut. Majburiy uglevodlar, oqsil va ozgina yog 'iste'mol qilish, mashg'ulotlaringiz butunlay yoqib yuboradi. Guruch, quino va suli kabi butun donni tanlang va Avado, zaytun moyi va yong'oq kabi sog'lom yog'larga yopishtiring.
   • Mashg'ulotdan oldin 1-3 soatgacha ovqatni iste'mol qiling. Masalan, 200 dan 250 kaloriya smolasi yoki 2 osh qoshiq bilan meva bo'lagi. (28 g) yong'oq sariyog '.
   • Katta yoki og'irroq ovqatlanishdan saqlaning (600 dan ortiq kaloriya), shuning uchun siz kramplar bo'lmaysiz yoki sekinlashmaysiz. Masalan, guruch va shirinlik bilan go'shtli kori rangli korianing katta qismini iste'mol qilish zaliga urishdan oldin yaxshi fikr emas.
3. 3Druzadan oldin, davomida va keyin 3-chi. 1000 kaloriya yonish degani, siz juda ko'p terlashingizni anglatadi, shuning uchun yo'qolgan barcha narsalarni almashtirish juda muhimdir. Funtdagi vaznning yarmiga teng miqdordagi suyuqlik ichishni maqsad qiling. Masalan, agar siz 180 funt (82 kg) og'irligi (82 kg) dan (2700 ml) suvdan iborat bo'lgan (2700 ml), siz qizg'in mashqlar bilan shug'ullanadigan kunlarda 90 va undan ko'p suv ichish kerak.
   • 2 stakan (470 ml) dan 3 stakan suvdan (710 ml) suvdan 3 soatgacha (710 ml) va mashg'ulotdan keyin 2-3 soat davomida iching.
   • Ichmoq¹/2 stakan (120 ml) 1 ta suvdan 1 stakan (240 ml) mashq qiling.
   • Agar siz bir soat davomida mashq qilsangiz, elektrolitga boy sport ichimliklar gidratlangan va sizga ko'proq energiya berish uchun yaxshi imkoniyatdir.
4. Mashq qilishdan oldin taxminan 30 daqiqa oldin 4cafife. 1 yoki 2 stakan kofe ichish mashq paytida siz kuygan kaloriya miqdorini ko'paytirish uchun ko'rsatildi. Bundan tashqari, siz ko'proq intellektual ravishda kuch ishlatishga yordam beradigan energiya kuchayadi. Bu shakarni buzish uchun shakarlangan ichimliklardan saqlaning, chunki bu sizga shakar qulashi mumkin.
   • Agar siz qahva ichmagan bo'lsangiz, YOBRA umr yo'ldoshingizni yoki qora, yashil yoki oq choyni tanlang.
5. Metabolik kuyishini oshirish uchun kapsalicinni o'z ichiga olgan 5 ta ovqat. Kapsaicin sizning metabolizmingizni rag'batlantiradi, bu sport zalida va sport zalida ko'proq kaloriyalarni yoqishingizga olib keladi. Chili qalampir, Jalappo qalampir, qizil qalampir va Cayenening barcha katta manbalar manbai.
   • Nikmalli ziravorlar tarkibida kapsaitsin mavjud va har qanday og'riq yoki yallig'lanish bilan qattiq mashg'ulotdan keyin yordam berishi mumkin.
   • Agar siz achchiq ovqatlarga sezgir bo'lsangiz, ularni umuman ovqatlanmang. Shoshqich, zanjabil va sarimsoq shunga o'xshash xususiyatlarga ega, shuning uchun achchiq ovqatlarni eyishdan ozod bo'ling.
   • 2 soat davomida haddan tashqari ovqatlanishdan saqlaning. Qatron va hazmsizlik bilan ishlash noqulay va sizning mashg'ulotingizni tark etishingizga olib kelishi mumkin.

Ekspert Q & AMP; a

• Savolga mashqlar eng kaloriyalarni yoqadimi? Sakrash, sprinting va eshkak eshish mashinasidan foydalanish juda ko'p kaloriyalarni yoqish uchun juda yaxshi. Siz shuningdek 1 soat ichida 1000 ta kaloriya yoqishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Agar kerak bo'lsa, tanaffus qiling.
• Iloji bo'lsa, 1000 kaloriya maqsadingizga qarab sport zaliga yoki yugurish.

Ogohlantirish

• Agar siz jo'shqin, bosh aylanadigan, ayyor, hushidan yoki nafas qisilishi, zudlik bilan harakat qilishni to'xtating.
• Har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan gaplashing.
• Sport zalida namlangan qoling.