tana yoshingizni qanday hisoblash kerak

Tana yoshingizni hisoblash siz sog'lom, yosh hayot kechirayotganingizni yoki yo'qligini bilib olish mumkin, ammo bu aniq, ilmiy jihatdan aniq o'lchov emas, balki professional tashxisni almashtirmasligi kerak. Sizning 'xronologik yoshingiz' deb nomlanuvchi haqiqiy yoshingizni hisoblash juda oson. Siz olishingiz mumkin bo'lgan raqam sizga tibbiy odatlar haqida ko'p narsalarni aytib berishingiz mumkin va hayotingizda qanday o'zgarishlarni amalga oshirishni anglatishda yordam berishi mumkin, ayniqsa, sizning bronologik yoshingiz oshganiday, sizning biologik yoshingizni pasaytirishni istasangiz!

Qadamlar

Jismoniy konditsionerni sinovdan o'tkazish

1. 

   Sizning dam olish pulsi stavkangizni toping. Yurak tananing eng muhim organlaridan biridir, yaxshi shartli va sog'lom yurak umumiy farovonlikning katta qismidir. Oddiy yurak odatda daqiqada 60-100 martadan keyin uradi. O'zingizning tezligingiz, dam olish paytida bu tezroq yoki sekinroq bo'lmasligi kerak, garchi bir nechta elit sportchilar daqiqada 50 tadan keyin urishadi. O'zingizning o'ng qo'lingizning birinchi ikkita barmoqlarini chap burchakning pastki qismida, bosh barmog'ingiz ostida, asosiy arteriyalaringizdan biridan joylashtiring. Siz pulsni his qilishingiz kerak. 15 soniya davomida yurak urish sonini hisoblang va keyin bir daqiqada yurak urish uchun 4 ga ko'paytiring.

   • Umuman olganda, pastki dam olish stavkasi sizning yuragingiz kuchli ekanligini ko'rsatadi. Yuqori stavkalar, sizning yuragingiz bir xil miqdordagi ishni bajarish uchun ko'proq ishlashi kerakligini anglatadi - bu zaif va unchalik samarali.
   • Agar sizning dam olish pulsi stavkangiz daqiqada 100 ta yoki undan ko'p bo'lsa, xronologik yoshingizga 1 qo'shing.
2. 

   O'zingizning moslashuvchanligingizni sinab ko'ring. Siz hali ham sizning oyoq barmoqlarini tegiza olasizmi? Suvsizlanish, to'qimalarning kimyoviy tarkibidagi o'zgarishlar, to'qimalarning kimyoviy tarkibidagi o'zgarishlar, kollagen tolalari bilan mushak tolasini yo'qotish kabi bir qator omillar tomonidan cheklanganligi sababli cheklanganligi pasayadi. Sizning moslashuvchanligingiz sizga umumiy sog'lig'ingizni anglatadi. O'zingizning orqa tomoningiz bilan polda o'tiring, oyoqlaringiz va oldingizda elkama-elka qo'llari bilan qurollang. Oyoqlaringiz yonida, polda to'g'ridan-to'g'ri barmoq uchlari ostiga qo'ying, keyin asta-sekin oldinga siljib, oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turing. Barmoqlaringiz sizning ikki marka orasidagi masofani dyuymdagi masofani bosib o'tadigan joyda belgilang.

   • Siz qanchalik uzoqqa erishdingiz? Sizning tanangiz hali ham hanuzgacha va yoshligini ko'rsatadigan darajada yaxshiroq.
   • Agar siz 5 dyuymdan kamrog'iga erisha olsangiz, birini qo'shing. Agar 10 dyuym yoki undan ko'p bo'lsa, uni olib tashlang. Agar 5-10 dyuymgacha bo'lgan bo'lsangiz, na qo'shmang va olib bo'lmang.
3. 

   O'z kuchingizni sinab ko'ring. Siz qanchalik kuchlisiz? Umuman olganda, odamlar 30 yoshgacha bo'lgan mushaklarni olishadi. Keyinchalik biz asta-sekin mushak massasini yo'qotamiz va shuning uchun jismoniy kuchni yo'qotamiz. Faol bo'lmagan 30 dan ortiq odamlar o'n yil ichida mushaklarning 3% dan 5% gacha yo'qotishi mumkin va hatto jismoniy faol. Bu mushak massasini yo'qotish - bu kuch va harakatchanlikni yo'qotishni anglatadi va qariyalarda kamchilik, yiqilish va suyak singan xavfini oshirishi mumkin. O'z kuchingizni sinab ko'ring. Tanangizni to'xtatish va tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turish va ko'kragingizni polning to'rt dyuymida tushiring. Endi hech narsa qila olmaguncha davom eting.

   • Moslashuvchanlik kabi, kuch yaxshiroq. Agar siz ko'p sonli push-uplarni bajara olsangiz, ehtimol mushaklarning massasi va jismoniy chidamliligi bor.
   • Agar siz 10 dan kam push-upni qilsangiz, 1 qo'shing. 10-19 uchun na qo'shilmaydi va olib tashlamaydi. Agar siz yigirmata push-upga yetgan bo'lsangiz, 1 ajrating. 30 dan ortiq ikki vaqtni ajrating.

Tana tarkibini o'lchash

1. 

   Belingiz uchun nisbatingizni aniqlang. Sizning tanangiz ko'proq nok, olma yoki avakado shakllanadimi? Biz yoshimiz kabi og'irlikni oshirishga moyilmiz va ularning beliga va kestirib nisbati, tana yog 'taqsimotini baholash uchun tezkor yo'ldir, bu yuqori qon bosimi, diabet va insult, va ba'zilar esa saraton turlari. Belni o'lchash (dyuymda) belini o'lchash (dyuymda) bilan bo'ling va ikki raqamni ajrating. Belingizni kindik va kestirib, eng keng nuqtadan ikki dyuymdan o'lchashiga ishonch hosil qiling.

   • Belgi-keviy-kemani o'lchash uchun erkaklar uchun 1,0 dan ortiq nisbati va ayollar uchun nisbati siz o'zingizning o'rta qismingizda ideal yog 'miqdoridan ko'proq narsani olib yurganingizni bildiradi.
   • Agar siz tavsiya etilgan nisbatingizdan oshsangiz, hisobingizga 1 qo'shing.
2. 

   Tana massasi indeksini (BMI) hisoblang. Tana massasi indeksi yoki BMI tanangizni bo'yashni o'lchashning yana bir usuli, vazni o'lchashning vazni bilan kilogrammda vaznni o'lchashning yana bir usuli. Yuqori BMI tananing yuqori miqdorini yuqori miqdordagi yog'ni ko'rsatishi mumkin, sizni semirib ketish bilan bog'liq sog'liqni saqlash muammolariga moyil qoldiradi. O'zingizning BMI-ni hisoblash uchun avval kilogrammlarga aylantirish uchun .45. Uni mierlarga almashtirish uchun 1025-da balandligingizni dyuymda ko'paytiring. Maydoning Balandlik (i.e. o'zi bilan ko'paytiring) va vazningizni kilogramm bilan kilogramm bilan taqsimlang. Bu sizning BMI. 25 yoki undan yuqori natija ortiqcha vaznli hisoblanadi.

   • Matematik bo'lmagan moyillar uchun, shuningdek, siz uchun hisoblaydigan Internetda veb-saytlarni topishingiz mumkin.
   • Agar sizning BMI 18.5 ostida bo'lsa, hisobingizga 1 qo'shing. 2 qo'shing - bu 25-29,9 (ortiqcha vaznli) va 3 dan oshgan bo'lsa (semiz). Agar 18,5 dan 25 gacha (sog'lom) yiqilsangiz, 1 ajrating.
3. 

   Tana yog'ini tahlil qilish. Tanangizning tarkibini baholashning eng aniq usuli - ko'proq kestirib yoki BMIdan ko'ra ko'proq - tana yog 'tahlili va buni amalga oshirishning eng aniq usuli bu bioulektrik ta'sirga ega. Sport murabbiyi bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan sinov paytida siz yotasiz va oyog'ingizga ikkita elektrodni qo'yasiz. Keyin, elektr tokizi tanangiz orqali yuboriladi. Bu oq juda kichik - siz buni ham his qilmaysiz. Keyin test, sizning tanangizda mushak va suyak kabi yumshoq to'qimalarga qarshi, shuningdek, boshqalarga nisbatan qanday taqqoslaganingiz kabi.

   • Yaxshi o'qish uchun siz mashq qilmaslik kerak, saunadan foydalanish yoki oldingi soatlarda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kerak. Ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq tana yog 'bo'lishi kerak.
   • Agar sizning foizingiz 15% -24% oralig'ida bo'lsa, na ayollar uchun na qo'shmang va olib tashlamang .5 25% -33%. Agar siz% 15 yoki 33% ostida bo'lsangiz, 1 qo'shing.
   • Agar sizning foizingiz 6% -17% oralig'ida bo'lsa, na qo'shmang va olib tashlamang .5 18% -24% ga qo'shiling. Agar siz 6% yoki 25% dan oshgan bo'lsangiz, 1 qo'shing.

Hayot tarzini baholash

1. 

   Tungi uyquingizni hisoblang. Inson tanasi uxlashi kerak. Uyquning miyangiz va tanangizni dam olish va ta'mirlash imkoniyatini beradi, uyquni etishmasligi sizni qon bosimi, buyrak kasalligi, qon tomir va semirish xavfi ostida qoldiradi. Uyqusizlik ham kognitiv funktsiyangizni hisobga oladi. Kechasi qancha uxlaysiz? Bir kechada 7 dan 8 soatgacha bo'lgan o'rtacha katta ehtiyojlar. Doimiy ravishda sizni bema'ni, aqliy charchagan va jismonan charchaganidan kamroq olishingiz mumkin.

   • Agar siz muntazam ravishda 7-9 soat uxlasangiz, balldan ajrating. Agar siz 5-6 soat uxlasangiz yoki siz kechasi 9 soatdan ko'proq uxlasangiz, 1 qo'shing. Agar bir kechada 5 soatdan kam bo'lsa, 2 qo'shing.
2. 

   Sizning yomonliklarga egalik qiling. Siz qancha spirtli ichimliklar ichasiz? Mamyurtali miqdordagi alkogol yaxshi bo'lsa-da, hatto foydali bo'lsa ham, hatto foydali, hatto foydali, hatto foydali, shuningdek, ba'zi saraton, insult, yuqori qon bosimi, jigar va pankreatit xavf ostida bo'lishi mumkin. Mayo klinikasi bo'yicha sog'lom ichimlik barcha yoshdagi ayollar uchun kuniga bir va yoshi, 65 yoshdan kichik erkaklar uchun kuniga bir marta va erkaklar uchun bittadan, pivo uchun bir-biridan iborat., sharob (5 oz.) va likyor (1.5 oz.). Chekish haqida nima deyish mumkin? Tibbiyot fanlari bu juda aniq: har qanday chekish (ikkinchi qo'l) sizning sog'lig'ingizga zararli. Chekish yoki juda ko'p spirtli ichimliklar, albatta, biologik yoshingizni ko'taradi.

   • Spirtli ichimliklar uchun, agar ichmasangiz, hisobingizdan 1 ajrating. Ajratish .5 Agar siz har kunlik tavsiya etilgan ko'rsatmalar ichida bo'lsangiz. Agar siz ko'rsatmalardan oshsangiz, 2 qo'shing.
   • Chekish uchun, agar chekmang va hech qachon bo'lmasa, hisobingizdan 3 ni ajrating. Agar siz besh yoki undan ko'p yil avval ishdan bo'shatsangiz, va agar siz oxirgi to'rt yil ichida chiqsangiz. Agar siz hozir cheksangiz, 3 qo'shing.
3. 

   Ovqatlanishingizni viktorina. Siz qanchalik yaxshi ovqatlanasiz? To'g'ri ovqatlanish sizni kuchli mushaklar, suyaklar, tishlar va organlar bilan sog'lig'ingizni saqlaydi. Yaxshi parhez saraton, yurak kasalligi, insult, diabet va yuqori qon bosimi kabi kasalliklar uchun xavfni kamaytirishi mumkin. Shuningdek, bu sizning fikringizni o'tkir va tanangizga energiya bilan to'ldirishi mumkin. Qanday qilib siz to'playsiz? Yaxshi muvozanatli parhez qovurilgan va og'ir qayta ishlangan ovqat, shakar, natriy, natriy va to'yingan yog'larni cheklashi kerak; U juda ko'p meva va sabzavotlar bo'lishi kerak (kuniga 9 ta porsiya), baliq, tovuq va yong'oq va butun donalar kabi oqsil va barcha donalar kabi oqsil bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotlarni har kunlik ovqatlanishingizga kira olmaganingizda, vaznga ega bo'lishingizga olib keladi, lekin sizni jismoniy zaiflashtirasiz, shuningdek, o'zingizni zaiflashtirasiz. Davlat sog'liqni saqlash xizmatining veb-sahifasiga HTTPS://www.nh.uk/livewell/gowell/gowfood/gowfood/pages/pures/healthyatecing.askcx-ni bosing. Asosiy ko'rsatmalar.

   • Agar siz ko'p kunlik ko'rsatmalarga javob bersangiz, na qo'shing va olib tashlamang. Agar qilmasangiz, 1 qo'shing.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

• Shuni yodda tutingki, agar siz yaqinda mashq qilsangiz, harakatlanayotgan yoki xavotirli yoki g'azablangan bo'lsangiz, yuragingiz ko'tariladi va tana yoshini hisoblashingizni oshiradi.