Mashq yordamida g'azabni qanday engish mumkin

Birov sizni g'azablantirdimi yoki yo'qmi yoki siz yomon kunni o'tkazasiz, g'azablangan energiyangizni sog'lom tarzda yo'naltirishning eng yaxshi usullaridan biri mashqlar orqali. Bu g'azablangan energiya sizning ichkarida va ishlayotganda, teringizni ko'tarib, entarfinlarni chiqaradigan va sizni yaxshiroq his qilishingiz mumkin. Agar siz mashqlar orqali g'azabingizni kanalga kirmoqchi bo'lsangiz, bu uchun juda yaxshi mashqlar mavjud.

Qadamlar

G'azabni bo'shatish uchun mashq qilish

1. 

   O'rta qoplamalarni chiqarish uchun yurak-qon tomir yoki aerobik mashqlardan foydalaning. Yurak-qon tomir mashqlari sizning yurak urishi va aerobik mashqlar ko'proq kislorod olishni targ'ib qiladi. Ular ko'pincha qo'li bilanoq, ular sizning tanangizning endparflarini chiqaradi, bu sizning miyangizga ijobiy ruhiy tuyg'uni yaratish va og'riqni his qilishingizni kamaytirishga yordam beradigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Agar siz g'azabni his qilsangiz, energiya kario / aerobik mashg'ulotdan foydalanishga yordam berish uchun katta yo'lni yo'naltirishning katta usuli.

   • Yurak va o'pkaga shtamm qilishdan oldin har doim shifokor bilan tekshiring.
2. 

   Qattiq mashg'ulotlarda yuragingizni kuzatib boring. Chunki siz g'azablanasiz, yuragingiz tezroq ko'payishi mumkin, shuning uchun siz kardio mix qo'shganda, o'zingizni xavfsizlik uchun kuzatib borishingiz kerak. Ishlab olib borish, haqiqatan ham yurak-qon tomir tizimingizni talab qilishi mumkin. Qolgan davringiz davomida, sizning yurak urish tezligingizdan oshmasligimga ishonch hosil qilish uchun pulsingizni tekshiring.

   • Maksimal yurak tezligingizni aniqlash uchun, yoshingizni 220 dan ajrating.
3. 

   G'azablanganingizda og'irlashishni oldini oling. Agar siz chindan ham g'azablansangiz, siz ba'zi og'ir og'irliklar olib, ba'zi vakillarni pompalab, xafagarchilikni saqlab qolish uchun ajoyib tarzda bo'ladi deb o'ylashingiz mumkin. Siz g'azablanganingizda og'irliklarni ko'tarish va aniq tasavvur qilish xavfli bo'lishi mumkin. Sizning g'azabingiz sizni qilayotgan narsangizga e'tibor berishdan chalg'itishi mumkin va siz o'zingizni jiddiy shikast etkazishingiz mumkin.

   • Agar siz allaqachon sport zaliga kirgan bo'lsangiz, har qanday kichik ko'ngilsizlik ifloslanishga aylanishi mumkin.
   • Agar siz o'zingizga zarar etkazsangiz, ehtimol siz hatto hayajonlanasiz!
4. 

   G'azabingizni aniqlash uchun yangi mashqlarni sinab ko'ring. Agar siz mashqlar bilan bir oz bug 'berishingiz kerak bo'lsa, bu mashg'ulotni sinab ko'rishingiz yoki sinab ko'rish uchun siz sinashni xohlayotganingizni sinab ko'rishingiz yoki uni sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan sinfga olib borishingiz mumkin. O'zingizning tushkunligingizdan foydalanib, sizni yangi narsani sinab ko'rish uchun foydalaning. Siz ajoyib mashg'ulotni olishingiz mumkin va kim biladi, siz shunchaki zavqlanadigan yangi narsani kashf etishingiz mumkin.

   • Sport zalida yoki sport zalidagi odamlarni emas, balki maqtovni zabt etishga yo'naltiring.
5. 

   O'zingizning g'azabingizni ozod qilish sizga yoqadigan musiqa tinglang. Musiqa konsentratsiyani oshiradi va harakatingizni idrok etishni kamaytiradi, bu sizning mashg'ulotingiz kabi hissiyotni his qiladi va yanada yoqimli bo'ladi. Siz o'zingiz xohlagan pulni taqdim etadigan va qo'shimcha energiya sarflaydigan energiya sarflashingiz mumkin, agar siz g'azabni his qilsangiz, katta yordam berishi mumkin. Agar bu sizning xafagarchiliklaringizdan voz kechishga yordam beradigan yoki siz g'azabingizni jonlantirish uchun og'ir energiya musiqasini silkitishingiz mumkin bo'lsa, musiqani tinchlantirishingiz mumkin.

   Ogohlantirish: Agar siz ochiq havoda yoki to'siqlar yoki xavf-xatarlardan foydalanayotgan bo'lsangiz, bu juda baland ovoz bilan tinglamasligingizga ishonch hosil qiling, siz xavfdan qochish uchun ogohlantirishlar yoki signallarni eshita olmaysiz. Bu, ayniqsa, yo'l yoki temir yo'l yo'lida yugurayotgan bo'lsangiz, ayniqsa muhimdir!

6. 

   Sekinroq jismoniy mashqlar oldidan cho'zing, ayniqsa g'azablanganingizda. Siz o'zimni yaxshilab mashq qilish va iliqlikni to'plash va avvalgidek tashlab yuborish kabi his qilishingiz mumkin. Sizning g'azabingiz sizni sabrsiz qilishi va mushaklaringizni iliq va qiyin mashg'ulotga tayyorlashga vaqt ajratish mumkin. Ammo agar siz cho'zilib, isinish bilan mashq qilsangiz, siz jarohatingizdan xalos bo'lishingiz mumkin bo'lgan vaqtni tezda mashq qila olmaysiz, bu sizni hatto g'azablantiradigan narsangizga olib kelishi mumkin.

   • O'zingizning g'azabingizga e'tiboringizni jalb qilish va uni masxara qilish va buni amalga oshiradigan mashg'ulotga yo'naltirish uchun sarflaning.

Turli xil mashqlarni sinab ko'ring

1. 

   Jahlingizni yugurish bilan harakat qiling. Ishlash - bu g'azab va umidsizliklaringizni aniqlash uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan juda samarali usul. Qo'llash uchun va tanangizning tanangiz sizni xafa qilgani uchun tanangizning paydo bo'lishiga qaratilgan fokus, bu sizni xafa qiladigan narsadan voz kechadi va o'zingizni yaxshi his qila olamiz. Ishlashdan oldin etarli darajada isyoni va cho'zishingizga ishonch hosil qiling!

   • Yugurish uchun sahna yo'nalishini toping. Siz ishlaydigan foydalarni kuchaytirishingiz mumkin.
   • G'azabingizni yo'qotish uchun yugurish yo'lakchasidan foydalaning. Yugurish yo'lakchasi sizga ochiq joyga sayohat qilmasdan yugurish uchun borish imkonini beradi va tashqarida qanday ob-havo sharoiti bo'lishidan qat'i nazar, foydalanish mumkin.
   • Rejalashtirilgan marshrut bo‘ylab kelayotgan har qanday tirbandlik yoki xavf-xatarlardan ehtiyot bo‘ling. Yugurish paytida harakatlanayotgan mashinalar yoki odamlarga ehtiyot bo'ling.

   Maslahat: Yaxshi yugurish poyabzali oling. Siz allaqachon g'azablangan bo'lsangiz, sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa - bu noqulaylik. Yaxshi yugurish poyabzali oyoqlaringizni qulay qiladi va fikringizni nafas olish va harakatga qaratadi.

2. 

   G'azabingizni sog'lom chiqishga qaratish uchun intervalli mashg'ulotlardan foydalaning. Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar (HIIT) sizning umidsizlikka yo'l qo'yishning ajoyib usuli hisoblanadi, chunki u qisqa vaqt oralig'idagi barcha ishlarni o'z ichiga oladi. Intervallarda siz 100% iloji boricha harakat qilasiz va keyin qisqa vaqt dam olasiz. Bu shuni anglatadiki, siz barcha g'azabingizni ishga solib, uni mashg'ulotda mashaqqatli mehnat daqiqalariga yo'naltirishingiz mumkin.

   • Xafagarchilikni jamlash uchun tabata mashqini sinab ko'ring. Tabatalar giperfokuslangan ish davrlarini o'z ichiga oladi, so'ngra boshqa intensiv ish davri oldidan dam olish davri.
3. 

   G'azabingizni bo'shatish uchun yoga bilan shug'ullaning. Qiyin yoga amaliyoti g'azabingizni engib o'tishga yordam beradigan ajoyib usuldir. Siz shunchalik g'azablangan va xafa bo'lishingiz mumkinki, yoga amaliyotini boshlash imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Sinfga qo'shilish fikrlashdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuning uchun siz g'azablangan energiyangizni har bir harakatga yo'naltirishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu, shuningdek, g'azablangan energiyangizni yo'naltirishga yordam beradigan guruhning yordamiga ega bo'lishingizga yordam beradi.

   • G'azabingizni bo'shatish uchun chuqur nafas olishga harakat qiling. Chuqur nafas olish yoga bilan shug'ullanishning katta qismidir va g'azabingizni yo'naltirishga yordam beradi.
   • Jahlingizga qarshi kurashish uchun jangchilar seriyasini qiling. Jangchi pozalari tanangizni jismonan sinovdan o'tkazadi va sizga g'azabingizni yo'naltirish uchun ajoyib maqsad beradi.
   • G'azabingizni terlash uchun issiq yoga darsini oling.
   • Agar siz guruh mashg'ulotlarida qatnashishni istamasangiz, ko'plab yoga studiyalari dars mashg'ulotlari bo'lmaganda bo'sh joydan foydalanishga imkon beradi.
4. 

   Boks bo'yicha konditsionerlik darsini oling. Boks va kikboksing g'azabingizni yo'naltirishning ajoyib usullaridir va konditsionerlik mashg'ulotlari g'azablangan kuchingizni og'ir zarba sumkasini urish va ko'p kaloriyalarni yoqish uchun ajoyib imkoniyatdir. Ushbu mashg'ulotlar ko'pincha qiyin, shuning uchun siz g'azabingizdan mashg'ulot qiyinchiliklarini engishingizga yordam berishingiz mumkin. Nafas olishingizga, texnikangizga e'tibor qarating va kuchli zarbalar berish uchun g'azabingizni ishlating.

   • Agar siz yangi boks bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun mashg'ulotlar taklif qiladigan boks zalini qidiring.
   • Sizga mos boks qo'lqoplarini topish uchun sizning vazningiz va dominant qo'lingizning atrofini ishlatadigan o'lchov jadvalidan foydalaning.
   • G'azabingizdan foydalanib, zarbalaringiz orqasida kuch va kuch qo'shing.
   • Agar siz guruh mashg'ulotlariga borishni xohlamasangiz, ko'plab boks zallari shaxsiy mashg'ulotlarni ham taklif qilishadi.
5. 

   Xafagarchilikdan xalos bo'lish uchun velosipedga boring. Velosiped haydash jiddiy yurak-qon tomir mashqidir va siz g'azabingizdan foydalanib, bu qiyinchilikni engishingiz mumkin. Tashqarida sayrga borishingiz yoki aylanma saboq olishingiz mumkin. Agar siz ochiq havoga chiqsangiz, tashqi dunyoni kezish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha e'tibor sizning xafagarchilikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Spin klassining afzalligi shundaki, uni yo'lni boshqaradigan o'qituvchi boshqaradi, shunda siz undan o'tishga e'tibor qaratishingiz mumkin.

   • Agar siz ochiq havoda sayrga chiqsangiz, yo'l harakati qoidalariga rioya qiling va dubulg'a kiying.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Nega g'azabni boshqarish bo'yicha maslahatchilar mashqlarni davolash sifatida tavsiya etmaydilar?

  Jismoniy mashqlar g'azab bilan bog'liq muammolar uchun juda yaxshi emas. Bu aqliy yoki hissiy salomatlik bilan bog'liq har qanday muammo uchun umuman samaraliroq narsadir. Jismoniy mashqlar ong va tana aloqasini saqlab qolish va tiklashga yordam beradi, agar siz jismoniy bo'lmagan har qanday muammo bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bu ko'pincha katta muammodir.
• Savol

  Boshsuyagi maydalagichni qanday soddalashtirasiz?

  Triceps ustida ishlash uchun siz tirsagini cho'zishingiz kerak. Bosh suyagini maydalagichlar, tricepsni surish, tricepsni orqaga qaytarish, triceps dipslari va ustki tricepslar deyarli bir xil mashqdir. Agar bosh suyagini maydalagichlar murakkab ekanligini bilsangiz, boshqa triceps mashqini tanlang yoki ularni engilroq vazn bilan bajaring.
• Savol

  HIIT va tabatas o'rtasidagi farq nima, agar ikkalasi ham yuqori intensiv mashqlar, keyin qisqa dam olish davrlari, keyin esa ko'proq intensiv mashqlar va hokazo bo'lsa?

  HIIT va Tabatas yurak urish tezligini oshirish va kamaytirish orqali ishlaydi (yuqori intensivlik, past intensivlik bo'linishlari). Yagona farq shundaki, Tabata 8 marta qisqaroq muddatda amalga oshiriladi va HIIT odatda 30 soniya-1 daqiqa davom etadi.

Maslahatlar

Ogohlantirishlar

• Har qanday og'ir jismoniy faoliyatni sinab ko'rishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing.