Qayta boshlangan kamon uchun durang vaznni qanday tanlash kerak

Qaytarilgan kamonda ipni orqaga tortish qanchalik qiyinligini ko'rsatadi. Afsuski, ko'p odamlar tortishish egolariga ega, ya'ni ular boshlash paytida juda yuqori tortish vaznini tanlashadi. Bu sizning to'g'ri otishni o'rganish va zavqlanish qobiliyatingizga salbiy ta'sir qiladi va juda balanddan boshlagan odamlar oxir-oqibat kamondan otishga qiziqishlarini yo'qotishi mumkin. Ushbu maqolada tez-tez ishlatiladigan belgi (#) bilan tortish vazniga ishora qilinadi. 30 # 30 funtli tortishish vaznini bildiradi.

Qadamlar

Boshlash

1. 

   Egoni rivojlantirmang. Yuqori vaznga ega bo'lish maqtanchoqlik emas va buni o'ylaydigan har bir kishi, ehtimol, yaxshi kamonchi emas. Har safar 30# kamonni tilla uzukga otgan odam 60# kamon bilan kurashayotgan va uni atigi 3 yoki 4 marta tortib olishga qodir bo'lgan odamga qaraganda ancha ta'sirliroq.

   • Bu ta'sirchan ko'rinish va o'zini ko'rsatishni xohlaydigan odamlar orasida keng tarqalgan. Agar siz kamondan otishda yaxshi bo'lishni istasangiz, buni qilmang.
2. 

   Foydalanishingiz kerak bo'lgan narsani ortiqcha baholaydigan yomon maslahatlardan saqlaning. Ba'zi odamlar sizga imkon qadar yuqori tortishish og'irligi bilan boshlashingizni maslahat berishadi. Biroq, agar siz osmonni chizayotgan bo'lsangiz, kamonni orqaga tortish uchun bor kuchingizni sarflasangiz va mo'ljalga olishga urinayotganda titrasangiz, kamondan otish sizga yoqadi deb o'ylaysizmi? Albatta yo'q! O'zingizga qulay bo'lgan narsa bilan boring va chegaralaringizni oshiring.

   • Ushbu noto'g'ri ma'lumotlarning ba'zilari aralash kamonchilardan olingan. Aralashmalarning o'chirish xususiyati bor, bunda siz to'liq tortishish paytida siz og'irlikning atigi 15-20 foizini ushlab turasiz. Agar sizda 70 # murakkab kamon bo'lsa, siz to'liq o'yinda faqat 11 # ni ushlab turasiz. Agar sizda 70# rekurve bo'lsa, siz butun vaqt davomida 70 # ni ushlab turasiz.
   • Agar biror kishi yoki jadval sizga faqat yoshga qarab tortishni taklif qilsa, ularga ishonmang. Sizning yoshingiz kamonni orqaga tortish qobiliyatingizga ta'sir qilmaydi.
3. 

   O'z kuchingizni hisobga oling. Albatta, tana ramkasi sizning vazningiz qanday bo'lishi kerakligiga ta'sir qiladi, lekin boshqa sport turlari kabi emas. Kamondan o'q otishda kamdan-kam hollarda mashq qilinadigan mushaklar ishlatiladi va hatto o'ta sog'lom odam ham 35# dan oshmasligi kerak. Kamondan otishda orqangizdagi romboidlar, trapezius va latissimus dorsi kabi mushaklar hamda elka muskullari guruhlari ishlatiladi.

   • Agar siz kattalar kamonchisi bo'lsangiz, jismoniy holatingizga va qanchalik tez-tez otishingizga qarab 15-25 # da boshlang.
   • Boshlang'ich bolalar odatda biroz zaifroq (har doim ham emas) va 10-20 # da boshlanishi kerak.
4. 

   Chizish uzunligiga omil. Barcha rekurves 28 dyuymli chizilgan sanoat standartiga muvofiq ishlab chiqariladi. Bu shuni anglatadiki, agar sizda 28 dyuymli chizish uzunligi bo'lsa, siz 30 # kamonda aniq 30 # tortasiz. Biroq, agar chizish uzunligi uzunroq bo'lsa, siz ko'proq tortasiz va chizish uzunligi 28 dyuymdan qisqa bo'lsa, kamroq tortasiz. Chizma uzunligini hisoblang qanotlaringizni o'lchab (har bir o'rta barmoqning uchidan) va 2,5 ga bo'ling.

   • Pundning o'sishi yoki kamayishi odatda 28 dyuymdan yuqori yoki ostidan dyuym uchun taxminan 2,5# deb baholanadi. Biroq, kamon shkalasi ko'proq aniqlikni ta'minlaydi.
   • Misol uchun, agar chizish uzunligi 25 dyuym bo'lsa, siz 30 # kamonga taxminan 24 # chizasiz.
   • Agar chizilgan uzunligi 30 dyuymdan ortiq bo'lsa, stacking yoki tortishish og'irligining eksponentsial o'sishini oldini olish uchun 68-72 dyuym atrofida uzunroq kamon oling.
5. 

   O'zingiz uchun kamonni sinab ko'ring. Poligonga yoki klubga boring va kamonni ijaraga oling yoki dars oling. Siz to'g'ri shaklni o'rganasiz, shu bilan birga har bir tortishish vaznini his qilasiz va sizga nima mos kelishini ko'rasiz. Siz sinab ko'rmaguningizcha haqiqatdan ham bila olmaysiz va bu birinchi marta to'g'ri kamonni tanlashga yordam beradi. Buni 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlating va siz tortishish og'irligini qayta-qayta bajara olasizmi yoki yo'qmi, bilib olasiz.

   • Do'konda sotuvchi qo'lidan kelganicha sizni o'zida mavjud bo'lgan kamon siz uchun mukammal bo'lishiga ishontirishga harakat qilsa, garchi bu siz izlayotgan narsa bo'lmasa ham, ular shunchaki savdo qilishga harakat qilishadi. Agar siz, masalan, o'chirish rekurvesini izlayotgan bo'lsangiz, sotuvchi sizni murakkab kamon sotib olishga undashiga yo'l qo'ymang.
   • Siz kamonni bir marta orqaga tortish oson bo'lishi mumkin, lekin buni o'nlab marta qilganingizda qanday his qilasiz? O'zingizni ortiqcha baholamaslikka ishonch hosil qiling.
6. 

   Kelajak haqida o'ylang. Kamonchi sifatida nimaga erishmoqchisiz? Ov qilmoqchimisiz yoki nishonga o'q uzmoqchimisiz? Maqsadga ega bo'lish kamon va aksessuarlarni belgilashni ancha osonlashtiradi. Agar siz tortish og'irliklarida osonroq harakat qilishni istasangiz, nishonga o'q otish bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, tushirish kamonini yoki ILF ko'taruvchisini ko'rib chiqing.
7. 

   Siz uchun to'g'ri kamon sotib oling. Muhimi, siz birovga ishlagan narsani emas, balki sizga mos keladigan narsani sotib olishingiz kerak. O'zingizning intizomingiz, ko'taruvchi materialingiz, o'lchamingiz (kamon balandligi), ko'zning ustunligi va qo'shmoqchi bo'lishingiz mumkin bo'lgan aksessuarlar haqida o'ylab ko'ring. Bu biroz vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun jarayonni shoshilmang, ayniqsa hozirda klubdan ijaraga olishingiz mumkin bo'lsa.

   • Siz boshlang'ich oyoq-qo'llaringiz kerak emas, chunki siz bir necha oy ichida harakatlanasiz. Biroq, taxminan 300-50 AQSh dollari sifatli sifatli ko'tarilish siz abadiy, siz musobaqalarda raqobatlashishga qaror qilmasangiz, siz undan o'smaysiz.
8. 

   Sizning durang vazningiz juda yuqori ekanligini biling. Siz allaqachon orqaga chekinishingiz juda og'ir bo'lgan kamon bilan boshlangan bo'lishi mumkin. Agar siz uni osmonga (osmon rasmiga) ko'rsatishingiz kerak bo'lsa, kamon elkasini ichkariga torting yoki bir necha soniya davomida ipni ushlab turmasdan silkitishni boshlang, siz juda baland boshladingiz.

   • Buning uchun test belingizni egib, kamonni tizzangizning yonida tuting. Kamonni langar nuqtasiga torting va agar buni qila olmasangiz, siz haddan oshib ketdingiz.
   • Agar bu takedo qabul qilish bo'lsa, siz yangi kamon yoki oyoq-qo'llarini sotib olmoqchi bo'lasiz. Agar siz 30 ga yaqin # boshlagan bo'lsangiz va bu juda yuqori bo'lsa, siz ushbu (ammo tavsiya etilmagan bo'lsa ham) mashqlar va mashqlar bilan tuzalishingiz mumkin.

Durang vaznda harakatlanmoqda

1. 

   Tayyorligingizni biling. Kamoningizni barqaror ushlab tura olish va keyin aniq otish. Bir soat davomida otib, o'zingizni charchatayotganingizni his qilsangiz ko'ring. Mushaklaringizdagi ozgina og'riq juda yaxshi, ayniqsa odatda qisqa vaqtlarni o'qqa tutsangiz, lekin o'zingizni quchoqlashni istasangiz, siz durang vazningizni oshirishga tayyor emasligingizni anglatadi. Agar siz 30 soniya ushlab turgandan keyin barg kabi chayqalgan bo'lsangiz, harakat qilmang.

   • Murabbiy yoki tajribali qayta qurgan kamonchi kabi birovning fikrini oling. (Aralashtirmang, tashlamang, ot) emas.
   • Stulda o'tirgan va oyoqlaringizni erga ko'tarishga harakat qiling. Agar siz satrni langar nuqtasiga tortib olishingiz mumkin bo'lsa, siz biroz og'irlik qilishingiz mumkin.
2. 

   Og'irlikni oshirish maqsadida maqsadingiz borligi haqida o'ylang. Olimpiya shogirdlari faqat 70 metrga otish uchun taxminan 40 # kamondan foydalanishadi. Siz ov qilish yoki masofani suratga olishning qonuniy talabi kabi durang vazningizni oshirishni oqlash uchun asosingiz bo'lishi kerak.

   • 35 # sevimli mashg'ulot yoki orqa hovli otish uchun etarli.
   • Ba'zi joylarda, kiyikni ov qilish uchun 35-45 # kerak bo'ladi. Agar siz eK yoki ayiqni ov qilmoqchi bo'lsangiz, toza, axloqiy o'ldirishni ta'minlash uchun 55 # gacha kerak bo'ladi.
   • Uzoq masofani bosib o'tganingizda, yuqori durang og'irliklar sizga mos keladigan traektoriyalar va sizning ko'zingizni kamroq suratga olishda. Maqsadni arxingiz uchun hisob qaydnomasiga yo'naltirishga majbur bo'lmaysiz.
3. 

   Qancha o'q otayotganingizni ko'rib chiqing. Agar siz 15-20 o'q otsangiz, sessiyada, agar xohlasangiz, 10 # yoki 5 # sakrashingiz mumkin. Haqiqatan ham yuqori durang vaznni tortib olish bilan charchash uchun etarlicha charchasiz. Agar siz uchun 80-1009 dan 80-1009 o'q otsangiz, iloji bo'lsa, iloji bo'lsa, iloji bo'lsa, iloji bo'lsa, 2 # yoki 4 # raqamiga o'ting. Siz kamonni ketma-ket yana ketma-ket olib borasiz va iloji boricha to'g'ri yo'lda qolish uchun imkon qadar ozgina o'zgartirish kerak.
4. 

   Qanchalik ko'p funt ko'tarilishini bilib oling. Siz boshlanayotganingizda, bir vaqtning o'zida 5 # yoki hatto 10 # ga ko'tarilish yaxshidir. Siz ba'zi qo'shimcha mashqlar va amaliyot bilan moslashasiz. Biroq, 30 dan yuqori #, durang vaznni 2-5 # gacha oshirish yaxshidir, ammo kamonni ko'p vaqt yo'qotmasdan o'sib borasiz.

   • Klub o'z-o'zidan, agar bir vaqtning o'zida 2 # siljitmoqchi bo'lsangiz, qo'llarni kesish uchun tizimga ega bo'lishi mumkin. Ular sizning shaklingiz haqida umumiy maslahat olish va ularga yaxshi maqsadlarga ega bo'lish uchun yaxshi.
5. 

   Yangi kamon yoki oyoq-qo'llarni tanlang. Agar sizning kamoningiz bo'lsa, siz bir xil ishlab chiqaruvchidan har xil durang vaznda kamoningizni to'ldirish uchun ko'proq qo'l sotib olishingiz mumkin. Agar sizda ilf bo'lsa (Xalqaro qiyshiq) qayta ko'rib chiqing, siz boshqa ilfli oyoq-qo'llari bilan oyoq-qo'llar / odatiy a'zolarga moslashishingiz mumkin.

   • Ba'zida siz yangi Risierga muhtoj bo'lishingiz mumkin, chunki eskisi qancha vaznga ega bo'lishiga bog'liq. Odatda arzonroq pirojnoe 35 #
   • Kamroq durang vaznidan foydalanib, siz ushbu to'plamdagi yoki isyosdan foydalanishingiz uchun eski oyoq-qo'llaringizni olib boring.
6. 

   Yangi vaznga o'rganib qoling. Yuqori durang vaznga moslashayotganda qila oladigan ba'zi mashqlar mavjud. SPF yoki shunga o'xshash biron bir narsadan foydalanib, SPF yoki maxsus jismoniy tayyorgarlikni sinab ko'ring (qarshilik ko'rsatmalari ham ishlaydi). Kamoningizni 3 soniya davomida langar nuqtasiga qaytaring va yaxshi shakldan foydalaning. Siz ushlab turganingiz uchun dam oling, shuning uchun bu holda siz yana boshlashdan oldin 30 soniya davomida dam olasiz. Kamoningizni ushlab turadigan miqdorni o'zgartiring va asta-sekin uni ko'paytiring.

   • Elkali mushaklarni quring Sizning kamoningizni orqaga tortishga yordam berish. Bir qo'lli dumbbell qatorlarini, dumbbellning yong'inlari va bilaklarni aylanib ko'ring.
   • Orqa tomondan foydalaning. Siz kabi belni kamonsiz tortayotganday ko'rsating. Agar siz ular orasida tennis to'pini ushlab turishga harakat qilayotgandek, elkangizni siqib chiqaring. Endi buni quchoqlash uchun eng ko'p og'irlik bilan olib boring.

Ekspert Q & AMP; a

Video

Maslahatlar

• Kamonni orqaga torting, shunda durang yoki haddan tashqari chizma. Barbow / an'anaviy uchun, og'zaki ma'lumot sifatida foydalaning. Olimpiya / erkin qayta ko'rib chiqish uchun jag'ga chizib, burniga ipni tekislang.
• To'liq durangda baychlash uchun maqbul burchak (90 daraja). Kattaroq, va siz kamonni kamroq iste'mol qilyapsiz va siz dog'ingiz uchun optimallashtirilmagan kamondan foydalanayotgansiz.
• Fiberglas yoshlar kamonlari haqiqiy yog'och yoki metall kamonning yomon o'rnini bosadi va sizga yaxshi tajriba bermaydi. Xarajatlar odatda sifatli kamondan sifatga teng.

Ogohlantirish

• Hech qachon shikastlangan o'q otmang. Bu qo'lda o'qga arzimaydi.
• Xavfsiz otish uchun sizning maqsadingiz uchun orqa tomoningiz bor. Ko'z ochilgan varaq - bu qimmatbaho netting uchun yaxshi alternativa.
• Kamoningizni otish niyatisiz orqaga tortmang. Siz barmoqlaringiz siljish va o'qni uchayotganini hech qachon bilmaysiz.
• Kamoningizni quritmang yoki o'qsiz olov. Bu barcha saqlangan energiyani oyoq-qo'llarga chiqaradi va ularni laminatlash yoki laminatlashiga olib kelishi mumkin.
• Kamon va o'q bejirim emas. Noto'g'ri suiiste'mol qilish o'zingiz, boshqalarga, hayvonlar yoki mulkka shikast etkazishi mumkin.
• Uglerodli o'qlaringizni tez-tez egiling, chunki agar siz biron bir narsani urgan bo'lsangiz, chayqalish va ehtimol portlash moyilligiga ega.