Qanday qilib ko'pikli rolikni tanlash kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Ko'pikli siljish - bu asosiy va ortiqcha ishlangan mushaklarning o'zini o'zi va ortiqcha ishlov berishning o'ziga xos varaqasi. O'zingizning tana vazningiz tomonidan yaratilgan bosim bilan orqada, kestirib, oyoqlar, qo'llar, shuningdek tananing boshqa qismlaridan mushaklarni bo'shatish uchun boshqa qismlardan foydalanishingiz mumkin. Ko'pikli rolik muvozanat va barqarorlikni oshirishga yordam beradi. Ko'pikli roliklar hajmi, shakli, ko'pik turini, qurilish va narxida farq qiladi. Ko'pikli rolik uchun maxsus foydalanishingizni aniqlash orqali siz eng yaxshi natijaga erishish uchun sizning ehtiyojingizga mos keladigan ko'pikli rolikni sotib olishingiz mumkin.

Qadamlar

To'g'ri o'lchamni tanlash

  1. 1-qadam maqsadli yondashuv uchun 3 dan 4 dyuym (7,6 dan 10,2 sm gacha) diametrini tanlang.
    Maqsadli yondashuv uchun 3 dan 4 dyuym (7,6 dan 10,2 sm gacha) diametrini tanlang. Ko'pikli roliklar 6 dyuymli (15 sm) diametri bor, ammo kichik bir diametrli rolik tananing ayrim qismlarini nishonga olish uchun foydali bo'lishi mumkin. Masalan, ko'pikli ko'pikli rolikli elka mushaklarini kattaroq rolikdan ko'ra yaxshiroq nishonga olishi mumkin.
    • Kichik diametrli ko'pikli rulonlar, shuningdek, barqarorlik uchun erga yaqin bo'lishi kerak bo'lgan keksa bemorlarda yordam beradi.
  2. 2-qadam, agar kuch bilan bog'liq muammolaringiz bo'lsa, yarim yumaloq ko'pikli rulondan foydalaning.
    Agar kuch bilan bog'liq muammolaringiz bo'lsa, yarim yumaloq ko'pikli rolikdan foydalaning. Yarim yumaloq ko'pikli rulonlar keksa odam yoki ozgina kuch yoki mushak ohanglari bo'lgan odam uchun yaxshi tanlovdir. Yassi yonma-yon qo'yilganda, roliklari ularning ostidan osongina harakatlanmaydi. Qattiq mushaklar sohasida bir yarim yumaloq rolikni yotqizish keskinlikni chiqarishi mumkin. Shuningdek, foydalanuvchi orqaga va orqaga siljishi mumkin, chunki ular rolik bilan xursand bo'ladilar.
  3. 3-qadam, agar siz u bilan sayohat qilsangiz, 12 dyuymli (30 sm) ni tanlang.
    Agar siz u bilan sayohat qilsangiz, 12 dyuymli (30 sm) rolikni tanlang. Agar siz rolikingizni tez-tez tashiy olsangiz, 12 dyuymli (30 sm) dumaloq rolikni tanlang. Masalan, siz uni pillate sinfiga olib borishni va uni uyda ishlatishingizni xohlashingiz mumkin. Agar siz kichkina makonda ishlayotgan bo'lsangiz, 12 dyuymli rulon ham foydali.
  4. 4-qadam, qo'llaringiz va oyoqlaringiz uchun 24 dyuymli ko'pikli rolikni oling.
    Qo'llaringiz va oyoqlaringiz uchun 24 dyuymli ko'pikli rolikni oling. 24 dyuymli ko'pikli rolik - bu odatda juda keng bo'lmagan tanangizning qismlari uchun juda mos keladi. Ushbu ko'pikli roliklar hajmi oyoqlaringiz va qo'llaringiz uchun ideal bo'ladi, lekin orqa tomoningizni yuvish uchun juda qisqa bo'lishi mumkin.
  5. 5-qadam 36 dyuym (90 sm) ko'pikli rulonni tanlang, agar siz uni orqa tomoningizda ishlatishni xohlasangiz.
    Agar siz uni orqangizda ishlatishni xohlasangiz, 36 dyuym (90 sm) ko'pikli rolikni tanlang. Uzoq ko'pikli rolik sizga uning chetiga tushish qo'rquvidan qo'rqmasdan u bilan perpendikulyar ravishda perpendikulyar ravishda siljitishga imkon beradi. 36 dyuymli rolik odatda eng uzun mavjud, ammo agar kerak bo'lsa, ko'proq rolikli onlayn-ni topishingiz mumkin.

Tegishli zichlikni tanlash

  1. 1-qadam, agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, oq ko'pikli rolikni tanlang.
    Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, oq ko'pikli rolikni tanlang. Sizning rolikda sizning tajribangiz darajangizda qanday qilib vrag'i bilan raqobatlashing. Oq ko'pikli rolikni yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi, chunki u kamroq bosim va kamroq og'riq keltiradi. Oq ko'pikli rulonlar ko'pincha polietilen polietilen polietilenning bir qismidan yasalgan va eng kam zichroq, shuning uchun ular mushaklar, suyaklar va rulon o'rtasida harakatlanishiga imkon beradi.
    • Ko'pikli siljish boshida og'riqli bo'lishi mumkin, chunki siz to'liq tana vazniga ega mushaklaringizni itarasiz.
    • Oq ko'pikli rulon ko'pikning pastki zichligi tufayli kamroq xarajat qiladi.
    • Oq ko'pikli rolikli, agar siz mashq qilish uchun foydalanmoqchi bo'lsangiz, yaxshi tanlovdir.
  2. 2-qadam yadroni barqarorlashtirish uchun o'rta ko'pikli rolik uchun boring.
    O'rtacha ko'pikli rolik uchun yadroni barqarorlashtirish uchun boring. O'rta, och rangli rolikli massajning o'rtacha miqdorini ham beradi. Ushbu ko'k yoki yashil ko'pikli rulonlar ko'pincha keng o'ralgan ko'pik yoki eva ko'pikdan tayyorlanadi va ular Pilat sinflarida keng tarqalgan.
  3. 3-qadam mo''tadil mustahkamlik va chidamlilik uchun eva ko'pikli rolikini tanlang.
    O'rtacha qat'iylik va chidamlilik uchun EVA ko'pikli rolikini tanlang. Eva ko'pikli roliklar ko'proq mashhur bo'lmoqda. Ular ko'pincha yashil rangda. Eva roliklar o'rtacha darajada qat'iy va teginish uchun iliqroq ko'proq qulay yuzani taklif qilishadi. Ular polietilen roliklaridan ko'ra ko'proq bardoshli bo'lish uchun reklama qilinadi, ammo ehtimol 45 dollargacha (37 evro yoki 27 dollarga) qimmatga tushadi.
  4. 4-qadam, agar tajribangiz bo'lsa, qora ko'pikli rolikni tanlang.
    Agar tajribangiz bo'lsa, qora ko'pikli rolikni tanlang. Bu, shuningdek, o'zingizni massaj qilish uchun qattiq bosimni xohlasangiz, tanlash uchun yaxshi rolikdir. Ko'pgina qora ko'pikli roliklar polietilen polietilen polietilenidan yasalgan bo'lsa-da, ular yopiq uydir va yuqori jaziramada ishlab chiqariladi, ularni yumshoq, zichroq va kamroq gözekor qiladi.
  5. 5-qadam chuqurroq massaj uchun xiralashgan ko'rinishga ega rolikni tanlang.
    Chuqurroq massaj uchun xiralashgan ko'rinishga ega rolikni tanlang. Omonli sirt bilan ko'pikli rolik mushaklarda tetiklash joylarini chuqur massaj qiladi. Ushbu turdagi rulon tananing orqa va elkalariga o'xshab mushaklarning mahkamligiga moyil bo'lgan tananing qismlari uchun juda yaxshi. Agar siz chuqur va diqqatga sazovor massajga o'rganib qolsangiz, kam miqdordagi rulon og'riqli bo'lishi mumkin.

Ko'pikli rolik yordamida

  1. 1-qadam, shifokoringizdan rolikni tanlash va ishlatishda yordam so'rab murojaat qiling.
    Shifokoringizdan rolikni tanlash va ishlatishda yordam so'rab murojaat qiling. Agar siz siz uchun juda mos keladigan ko'pikli rolikning bir turi ideal ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokor yoki jismoniy terapevtdan so'rang. Shifokor ko'pikli rulondan sizning asosiy foydalanishingiz qanday bo'lishini aniqlay oladi va sizga eng yaxshi rolikni tanlashga yordam beradi. Sizning shifokoringiz sizga ko'pikli rolikdan qanday qilib siz uchun xavfsiz va foydali usulda foydalanishni ko'rsatib bera oladi.
    • Agar ular brend yoki do'konni qayta sotib olish uchun stendni tavsiya qilsa, shifokoringizdan so'rashingiz mumkin.
  2. 2-qadam, mahalliy fitness do'konidan yoki onlaynligingizdan ko'pikli rulonni sotib oling.
    Mahalliy fitness do'konidan ko'pikli rulonni sotib oling. Fitness do'koni ko'pikli rolikni sotib olish uchun eng keng tarqalgan joy. Siz qidirayotgan ko'pikli rolik turiga ega ekanligiga ishonch hosil qilish uchun do'konga yoki qo'ng'iroq qiling. Bundan tashqari, siz obuna manbalaridan sotib olganingizcha, ko'pikli rolikni buyurtma qilish imkoniyati.
    • Agar sizning mintaqangizda fitness do'koni bo'lmasa, Walmart singari mashqlar bo'limiga ega bo'lgan ba'zi supermarketlar ko'pikli roliklarga ega bo'ladi.
  3. 3-qadam sport zalida rolikingizdan foydalanishni o'rganing.
    Sport zalingizda rolikingizdan foydalanishni o'rganing. Fizik terapiyadan tashqarida, ko'pchilik sinf yoki shaxsiy murabbiy orqali ko'pikli ko'pik qilishni o'rganadi. Ushbu sinflar sizning ko'pikli rolikingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan usullarni tanishtiradi va sizga rolikingiz bilan ishlatish uchun mashqlar berishadi. Ko'plab sport zallari, agar siz hali o'zingiz bo'lmasa, seans paytida ko'pikli rolikni taqdim etadi.
  4. 4-qadam, uni to'qima massaj qilish uchun foydalaning.
    Uni to'qima massaj qilish uchun foydalaning. Ko'pikli rulonlar nafaqat jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadiganlar tomonidan foydalanilmaydi. Roliklar mushaklarda keskinlikni tarqatish uchun juda yaxshi. Masalan, kun bo'yi ishda oyoqqa turishingiz kerak bo'lsa, natijada mushak tugunlarini dam olish uchun ko'pikli rolikdan foydalaning.
    • Ko'pikli rulonni, shuningdek, avvalgi shikastlanishidan qat'iyan siqilish uchun juda yaxshi.
  5. 5-qadam jismoniy mashqlardan oldin va keyin ishlatiladigan ko'pikli rolikni sotib oling.
    Jismoniy mashqlar oldidan va keyin ishlatiladigan ko'pikli rolikni sotib oling. Ko'pikli rolik mushaklaringizni qizg'in mashg'ulot uchun tayyorlashga yordam beradi. Mushaklaringiz qon oqimini yaxshilaydi va mushaklarni cho'zish uchun yordam beradi. O'zingizga ko'pikli rulon bilan chuqur to'qima massajini berish mashg'ulotdan keyingi vaqtni tiklash vaqtini beradi.
    • Dominant, mashg'ulotingiz davomida muvozanat va asosiy mashg'ulot kabi mashqlar uchun bo'lishi mumkin.
  6. 6-qadam, agar siz ko'pikli rolik yordamida ishlay olsangiz, aniqlang.
    Agar siz ko'pikli rolik yordamida ishlay olsangiz, aniqlang. Ko'pikli rolik ko'p foydalanadi, ammo hamma uchun emas. Chuqur to'qima massaji rolikni og'riqli, ayniqsa qattiq mushaklari bo'lganlarga og'riqli his qilishi mumkin. Agar siz ko'pikli rolikdan foydalanganda og'riqni boshdan kechirsangiz, shifokor bilan maslahatlashmaguncha uni ishlatishni to'xtating.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi ko'pikli rolik nima?
    Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, men silliq, engil rolikni olishga tavsiya qilaman. Bular teksturali yoki firma roliklariga qaraganda foydalanish kamroq og'riqli va osonroq bo'ladi.
  • Savol bermoq
    Bir marta sotib olingan bo'lsa, jismoniy tanaffus qilmasa, ko'pikli rolikni almashtirish uchun biron bir sabab bormi?
    Rollerlar tez-tez ishlatilganda tekis dog'lar olishlari mumkin. Bunday holda, siz birini almashtirishingiz mumkin.
  • Savol bermoq
    Eng yaxshi o'lchamdagi ko'pikli rolik nima?
    Ko'pik rulonlari sizning tanangizning keng qismidan ko'ra kengroq bo'lishi kerak. Agar siz rolikni umurtqa pog'onangizdan ushlab turishni istasangiz, siz umurtqa pog'onangizdan uzoqroq bo'lgan rolik kerak bo'ladi.

Video

Maslahatlar

  • Asta-sekin ko'pikli rolik yordamida ishlang. Uni 30 soniya davomida mushaklarda ishlatishdan boshlang va vaqtni 3 daqiqaga yoki undan ko'proq vaqtni ko'paytiring.
  • Agar mushak ko'pikli rolik bilan bosilganda juda og'riqli bo'lsa, u mushaklarning yuqori miqdorini ko'rsatadi. Siz ko'pikli rolikdan foydalanishni tez-tez ishlatishni tez-tez ishlatishni va og'riqni kamaytirish uchun ko'proq foydalanishingiz kerak.

Ogohlantirish

  • Agar sizda teri shartlari yoki giper-mobil bo'g'im bo'lsa, ko'pikli rolikdan foydalanganda ehtiyot bo'ling. Harakatlantiruvchi harakat terining holatini kuchaytirishi mumkin va agar ular bu bo'g'imlar ustiga ko'pikli rolikdan foydalansa, harakatlanadigan bo'g'imlar bilan jarohat olish mumkin.
  • Balans yoki vertigo bilan bog'liq odamlar ko'pikli roliklardan foydalanmasliklari kerak, chunki bu holat uchun zararli bo'lishi mumkin.
  • Pastki orqa tomondan ko'pikli rolikdan foydalanmang, uni juda tez ishlating yoki bir joyda juda uzoqqa e'tibor bering. Agar siz spazmlar yoki og'riqni boshdan kechirsangiz, darhol aylaning.