Qanday qilib yugurish poyafzalini tanlash kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Noto'g'ri poyabzalda yugurish, ayniqsa, masofani bosib o'tishni yoki notekis erlarda yurishni rejalashtirsangiz, falokat uchun retsept bo'lishi mumkin. Oyoq kiyimlarini noto'g'ri tanlash oyoq og'rig'i, bel og'rig'i, Axilles tendiniti, yuguruvchi tizzasi va boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin. Oyoq kiyimingizni tanlashdan oldin siz yugurayotgan joyingiz, yugurish uslubingiz va shaxsiy didingizni hisobga olishingiz kerak. Shunda siz yangi poyafzal sotib olishga va birinchi qadamlaringizni qo'yishga tayyor bo'lasiz va buni qilganingizda, sarflagan vaqtingizga afsuslanmaysiz.

Qadamlar

Ehtiyojlaringizni aniqlash

Siz ishlayotgan sirtni ko'rib chiqing. Bu sizning oyog'ingiz uchun qaysi turdagi poyabzal eng yaxshi bo'lishiga sezilarli ta'sir qiladi. Misol uchun, agar siz tekis bo'lish uchun maxsus mo'ljallangan yo'lakda yoki maydonda yugurayotgan bo'lsangiz va ushlab turish imkoniyatini ta'minlasangiz, sizga poyabzalda ortiqcha tortish kerak bo'lmaydi. Umuman:
- Yo'lda/yo'lda yugurish kamroq tortish va engilroq og'irlik talab qiladi.
- Izda yugurish yaxshi tortish, qo'llab-quvvatlash va notekis zamin uchun yostiqqa ega bo'lishi kerak.
EKSPERT MASLAHAT
Tayler Kurvil
Professional yuguruvchi
Tayler Kurvil - Salomon Running brendi elchisi. U Qo'shma Shtatlar va Nepal bo'ylab 10 ta ultra va tog' poygalarida yugurdi va 2018 yilgi Kristal tog' marafonida g'olib chiqdi.
Tayler Kurvilning professional yuguruvchisi
Tyler Courville, Ultra va Mountain Runnerdan maslahat: 'Yo'llarda yaxshi bo'lgan jihozlar tog'larda yaxshi bo'lishi shart emas, shuning uchun er uchun qanday poyabzal kerakligini aniqlang.'
Shaxsiy ogohlantiruvchi ertak: 'Men bu juft poyabzalni bir marta sotib olganimni eslayman. Men ular bilan yo'llarda yugurdim va ularni ajoyib deb o'yladim. Keyin ularni Montanadagi texnik tog' yugurish uchun kiyib oldim va poyga o'rtasida, Men ularning texnik sharoitlarga mos kelmasligini aniqladim - oyog'im hamma yoqdan sirg'alib ketdi. Men ularni joyida ushlab turish uchun ularni shunchalik qattiq bog'lashga majbur bo'ldimki, oyog'im tepasida tendinit paydo bo'ldi. Agar tog'da biror narsa qilmoqchi bo'lsangiz, yugurayotgan joyingizni biling va katta poyga oldidan jihozlaringizni sinab ko'ring.'
Yugurish turini aniqlang. Yugurish uchun aniq mo'ljallanmagan sport poyafzallarini tasodifan sotib olmaslik muhimdir. Mashg'ulot poyabzali yoki yurish poyafzallari kabi turli xil toifadagi sport poyafzallari mavjud, ammo ular yopiq, trek, kros, sprint yoki masofaga yugurish uchun ideal emas.
Oyoqlaringiz uchun professional baho oling. Ko'pgina ixtisoslashgan yugurish do'konlarida sizning yurishingiz (qanday yurishingiz/yugurishingiz) va oyoq turini tahlil qiladigan uskunalar mavjud. Bu sizga oyog'ingizni ichkariga ag'darishiga yo'l qo'ymaslik uchun yordamga muhtojmi yoki yo'qligini bilishga yordam beradi (shuningdek, pronatsiya deb ataladi). Turli xil oyoq turlari mavjud bo'lsa-da, asosiy uchtasi:
- Neytral oyoqli yuguruvchilar, bu erda oyog'ingiz erga oyoqning o'rtasiga to'g'ri keladi.
- Oyog'ingiz ichkariga juda uzoqqa aylanadigan ortiqcha pronatsiya.
- Oyog'ingiz etarlicha uzoqqa aylanmaydigan pastki pronatsiya (optimal - taxminan 15% beradi). Bu ta'sirning samarasiz tarqalishiga olib keladi va oyoqlaringizning lateral (tashqi) qismi surish paytida kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ish bajarishiga olib keladi.
Og'irligingizni hisobga oling. Og'irligingiz qanchalik og'ir bo'lsa, oyog'ingiz va yer orasidagi ta'sir shunchalik katta bo'ladi. Ta'sirning bunday kuchayishi, oyoq turi neytral bo'lsa va odatda sizga bunday maslahat berilmasa ham, qo'shimcha yordamga ega poyabzal sotib olishingizni talab qilishi mumkin.
- Bu e'tiborni shifokoringizga yoki poyabzalingizni tanlashda yordam beradigan mutaxassisga etkazishni xohlashingiz mumkin, ayniqsa oyoq, oyoq yoki bel og'rig'ini his qilsangiz.
Jarohatlar va jismoniy buzilishlar haqida shifokor bilan maslahatlashing. Sizda yurishingizga ta'sir qiladigan jarohat yoki xuddi shunday qiladigan jismoniy nuqson bo'lishi mumkin. Ikkala holatda ham, shifokoringiz bilan qaysi turdagi poyabzal sizga eng yaxshi yordam va yugurish tajribasini taklif qilishini tekshirishingiz kerak.

Yugurish poyabzallarini sotib olish

O'zingizga mos keladigan ixtisoslashgan poyafzal do'koniga boring. Oyoq kiyimidagi turli xil dizaynlar uning uyg'unligini va hissiyotini keskin o'zgartirishi mumkin. Ba'zan poyabzal ishlab chiqarishda ishlatiladigan materiallar uni noqulay, qattiq yoki og'ir his qilishiga olib kelishi mumkin. Jismoniy do'konda turli xil juftlarni sinab ko'rish orqali buning oldini oling.
- Onlayn poyafzal sotib olish arzon bo'lishi mumkin bo'lsa-da, poyabzalni shaxsan sinab ko'rishning o'rnini bosa olmaydi.
- Oyoq kiyimidagi noto'g'ri tanlov og'riq, shikastlanish yoki noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Kunduzgi poyabzalingizni keyinroq sinab ko'ring. Bu ahmoqlik, lekin kun davomida oyoqlaringiz jismoniy faoliyatdan shishib ketadi. Kunduzi poyabzalingizda harakat qilib, siz juda kichik bo'lgan poyafzal sotib olishga to'sqinlik qilasiz. Siz ham ko'rib chiqishingiz mumkin:
- Yugurishdan keyin poyabzalda harakat qilish. Bu sizning oyog'ingizning maksimal hajmini simulyatsiya qiladi.
- Agar sizda og'iz yoki umumiy qo'llab-quvvatlash bo'lsa, ularni o'zingiz bilan olib keling. Bular o'zingiznikingiz davomida e'tiborga olinishi kerak.
SHOUGHAGINI poyafzalga yo'naltiring. Agar siz chimchipti yoki noqulay ishqalanishni his qilsangiz, bu poyafzal sizning eng mos kelmasligingiz mumkin. Yugurish paytida oyoqlaringiz hajmi oshadi. Shuningdek, ishingiz davomida noqulay xususiyatlar har bir milni yomonlashishi mumkin, bu sizga keraksiz noqulaylik tug'diradi.
- Poyafzalni bog'lang va oyoqlaringizga sirpanib yurgandan keyin yuring. Ehtimol, agar ruxsat berilgan bo'lsa, do'kon atrofida bir nechta belgini olib boring. Shunday qilib, siz poyafzalning moslashishi uchun yaxshiroq his qilasiz.
Yarim o'lchamdagi kattaroqni ko'rib chiqing. Sovg'alar oyoqqa qo'ydi va oqib chiqadigan shishishlar, eng ko'p yuguruvchilar odatdagining odatdagi poyafzalidan yarim kattaroq poyabzalni sotib olishlari kerakligini anglatadi. Bosh barmog'i sizning poyafzalingizni sinab ko'rishdir:
- Oyog'ingizni poyabzalingizda oldinga siljiting.
- Oyog'ingiz va poyafzalning tovoniga barmog'ingizni joylashtiring.
- Poyafzalni yugurishning oxirida siqilishining oldini olish uchun makonning barmoq kengligi borligini tekshiring.
Sizning poyafzalingizning xususiyatlari haqida savol bering. Yaxshi ishlaydigan poyabzal qimmat bo'lishi mumkin, shuning uchun keraksiz xususiyatlar uchun qo'shimcha pul to'lashni xohlasangiz. Shoe Clerk sizga shunga o'xshash xususiyatlar haqida yordam berishini so'rang:
- Poyafzaldagi teshiklar.
- Poyabzalning pastki qismini yoki konfiguratsiyasi.
- Qo'llab-quvvatlash uchun 'havo qovuqini' ko'rsatadigan shaffof qismlar.
Ochiq fikrni saqlang. Siz uchun juda mos keladigan tufli bo'lsa ham, bu sizning rangingizda, tashqi ko'rinishga noqulay poyabzal sotib olishga aldaymang. Siz ko'p vaqt sarflaysiz va yangi poyabzalingizda juda ko'p terga sazovor bo'lasiz. Ko'pchilikni sinab ko'ring va eng yaxshisini his qiladigan juftlarga e'tibor bering.
Sizning poyabzal turidagi mutaxassisliklar haqida ma'lumot bering. Agar siz ixtisoslashgan poyafzalni sotib olsangiz ham, barqarorlik poyafzaliga yoki harakatni boshqarish poyafzaliga o'xshab, ushbu toifadagi har bir mutaxassislik ham ko'proq mutaxassisliklar. Masalan, oyoq ostidagi barqarorlik poyabzal poyabzaliga yaxshi ta'sir qilmaydi.
- Jarohatqa moyil bo'lganlar Maktimist ishlaydigan poyabzalni hisobga olishlari mumkin, ular ta'sir kuchini yanada kamaytirishga qaratilgan.
Blenderlarning oldini olish va qulaylikni oshirish uchun poyabzalingizda tanaffus. Sizning poyabzalingiz oyoqqa turganda va oyoqlaringiz yangi poyabzalingizga moslang, ehtimol, blisterlarga olib kelishi mumkin bo'lgan ozgina ishqalanish mumkin. Qisqacha yugurish yoki yurish bilan yangi poyabzalingizda sindirishni boshlang. Shunday qilib, siz blisterlarni rivojlantirish xavfi kamroq qo'llaniladi.
- Yaqinda bo'lgan ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayniqsa sport va yugurish poyafzallari uchun siz yangi poyafzalingizni darhol ustiga qo'yishingiz va qulay bo'lishingiz kerak.
So'rab bering va qaytarish siyosatidan foydalanish. Ko'pgina poyafzal do'konlari siz sotib olganingizdan bir oygacha orqaga qaytarilishi kerak. Agar bir nechta sinovdan so'ng, yangi poyabzalingiz haqiqatan ham oyoqlarga mos kelmasligini, ularni qaytaring va ko'proq mos keladigan narsani topishni hal qilasiz.

Ekspert Q & AMP; a

Savol bermoq
Nega yugurish uchun to'g'ri poyabzal sotib olish kerak?
Agar siz yugurish uchun noto'g'ri o'lchamdagi poyafzaldan foydalansangiz, siz to'piq og'riqni olishingiz mumkin. Ba'zida agar siz shoelerasni juda qattiq bog'lasangiz, u to'piqlarni biroz siqib chiqarishi va og'riq keltirishi mumkin. Agar poyabzal old tomonda va tovonda tor bo'lsa, ular noqulay bo'lib qolishlari mumkin.
Savol bermoq
Nega yuguruvchilar chuqur yig'ishlari kerak emas?
Yuguruvchilar tizzalarini himoya qilishlari kerak. Agar siz yuguruvchisiz, 90 darajadan yoki to'rtburchaklar yoki sonlaringiz erga parallel bo'lganida siz kamar qilmasligingiz kerak. Chuqur sadaqa qilmasdan tizzangizni haddan tashqari xafa qilmang.
Savol bermoq
O'g'lim 7 yoshda, u juda ko'p yugurib ketsa, tovon og'riq haqida shikoyat qiladi. Qaysi poyafzalni sotib olishimiz kerak?
Bunday holda, bu og'riq keltiradigan poyafzal turi bo'lmasligi mumkin. O'zgarish va / yoki poyafzal uchun belgilangan taglikni olish uchun shifokorga borishni o'ylab ko'ring.

Maslahatlar

Aksariyat do'konlar sizga oyog'ingizni bir oygacha almashishga imkon beradi, shuning uchun sizning yangi poyafzalingiz xohlagan narsangiz bo'lmasa, tashvishlanmang.
Narx siz uchun poyafzalni hal qilishga ruxsat bermang. Agar siz 15 dollarni arzonroq, ammo unchalik qulay emasligini tanlasangiz, uzoq vaqtdan keyin afsuslanasiz.
Sizning poyabzalingizda harakat qilayotganda, poyabzalda borganingizdan keyin poshnangizga poshnangizga teging. Bu sizning oyoqingiz poyabzalga iloji boricha orqada ekanligiga ishonch hosil qiladi va sizga eng mos kelishini aniqlashga yordam beradi.