To'g'ri o'lchamdagi yoga to'pini qanday tanlash mumkin

Yoga to'pi ba'zan fitnes to'pi, mashq to'pi, barqarorlik to'pi yoki Shveytsariya to'pi deb ataladi. U plastik vinil va elastikdan tayyorlangan, havo bilan to'ldirilgan va ko'pchiligi portlashga chidamli. Bir tekisda mashq qilish o'rniga yoga to'pidan foydalanish tanani to'pning beqarorligiga javob berishga majbur qiladi. Bu tanadagi ko'proq mushaklarni ishlatadigan qo'shimcha muvozanatni talab qiladi. Jismoniy mashqlar yoki fitnes tartibingizdan maksimal foyda olish uchun to'g'ri o'lchamdagi yoga to'pini tanlang.

Qadamlar

1. 1Bo'yingizni o'lchang. Oyoqlarini oldinga qaratib, to'p ustida o'tirganingizda tizzalaringiz to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Devorga oyoq kiyimsiz va oyoqlaringizni erga va devorga tekis qilib turing. Boshingizning tepa qismiga etib boradigan joyni qalam bilan belgilang. Balandligingizni aniq o'lchash uchun lenta o'lchovidan foydalaning.
2. 2Bo'yingizga mos keladigan to'pni tanlang. Yoga to'pini mos o'lchamda olish uchun o'lchovingizdan foydalaning.
   • Agar siz 5 fut (1,5 m) yoki undan qisqaroq (152,4 sm) bo'lsangiz, sizga 18 dyuym (45 sm) bo'lgan to'p kerak bo'ladi.
   • Agar siz 5 fut (1,5 m) 1 dyuym (155 sm) dan 5 fut (1,5 m) 7 dyuym (170 sm) gacha bo'lsangiz, 22 dyuymli (55 sm) to'pni sinab ko'ring.
   • Agar siz 5 fut (1,5 m) 8 dyuym (173 sm) va 6 fut (1,8 m) 1 dyuym (185 sm) orasida bo'lsangiz, 26 dyuymli (65 sm) to'p oling.
   • Agar siz 6 fut (1,8 m) 2 dyuym yoki undan baland bo'lsangiz, sizga 30 dyuym (75 sm) o'lchamdagi to'p kerak bo'ladi.
   • Jismoniy mashqlar to'pi hajmi sizning bo'yingizga va u bilan qanday mashqlar qilishni rejalashtirganingizga bog'liq.
   • Jismoniy mashqlar to'pida dumbbell pressini bajarayotganda, oyoqlaringiz erga mahkam tegishiga ishonch hosil qiling.
3. 3Agar sizda bel muammosi, uzun oyoqlaringiz yoki cho'zish va yoga mashqlari uchun kattaroq to'pni tanlang.
4. 4Agar siz uni ofis kreslosi oʻrniga ishlatmoqchi boʻlsangiz va ish stolingiz balandligi 29-30 dyuym (74-76 sm) orasida boʻlsa, 26 dyuymli (65 sm) toʻpni oling. To'p siz o'tirganingizda o'chib ketishi sababli, diametri siz almashtirayotgan stulning balandligidan 4 dyuym (10 sm) kattaroq bo'lgan to'pni tanlang.
5. 5To'pning bosimiga e'tibor bering. Uning maksimal diametrida yoga to'pi juda qattiq. To'p qanchalik mustahkam bo'lsa, yoga va mashqlar shunchalik qiyin bo'ladi.
6. 6 Qaror qabul qilishdan oldin turli o'lchamdagi yoga to'plarini sinab ko'ring. To'pga o'tirib, tizzalaringiz va sonlaringiz erga parallel ravishda 90 gradusgacha egilganligini ko'ring.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol: Men 5 futman va ofis kreslosi sifatida foydalanish uchun yoga to'pi sotib olishni rejalashtirmoqdaman, qanday o'lchamdagi to'pni olishim kerak? Taxminan 60-65 sm bo'lgan to'pni ishlatishingiz kerak, lekin u qanchalik qattiq ekanligiga va sizning vazningizga bog'liq, chunki u o'tirganingizda siqiladi. Bitta o'lchamga kirishdan oldin siz bir nechta o'lchamlarni sinab ko'rishingiz kerak.
• Savol: Yoga to'pi bilan mashq qilish qo'llar va sonlardagi yog'larni kamaytirish uchun ishlatilishi mumkinmi? Ha, bo'lishi mumkin. Og'irlik mashqlari va aerobika ham yordam berishi mumkin.
• Savol Mening bo'yim 5'5 va menga o'tirish uchun to'p kerak, menga qanday o'lcham kerak? 2-3 fut balandlikdagi yoga to'pini sinab ko'ring. Agar bu ishlamasa, do'konga boring va ular nimani tavsiya qilishlarini ko'ring.

Maslahatlar

• Agar siz yoga to'pi bilan mashq qilishni yangi boshlayotgan bo'lsangiz, biroz o'chirilgan to'pdan boshlang va ishonch va tajriba orttirgan sari uni mustahkamlang.
• Agar siz hali shishirilmagan yoga to'pini sotib olsangiz, shikastlanmaslik uchun inflyatsiya ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Qalam
• Devor
• Lenta o'lchovi
• Yoga to'plari