Qanday qilib toqqa chiqish mumkin

Tog‘ tepasidan quyoshni ko‘rmaguningizcha yashamagansiz! Cho'qqiga chiqqaningizdan keyin paydo bo'ladigan muvaffaqiyat hissi aql bovar qilmaydi. Agar siz toqqa chiqishda yangi bo'lsangiz, muammo yo'q. Bunga kirish siz o'ylagandan ko'ra osonroq. To'g'ri jihoz va yondashuv bilan siz qisqa vaqt ichida tog' yonbag'riga chiqasiz. Buni amalga oshirishda sizga yordam berish uchun biz uni eng yuqori darajaga olib chiqish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan qulay ro'yxatni tuzdik.

Qadamlar

Asoslarni o'rganish uchun alpinizm kursiga boring.

1. Tog'ga chiqishning nozik tomonlarini o'rganishni boshlang. Hududingizdagi kirish kurslarini qidirib toping va ularga ro'yxatdan o'ting. Agar birontasini topa olmasangiz, virtual tarzda o'tishingiz mumkin bo'lgan kurslarni onlayn qidiring. Ular sizga tog'ga xavfsiz va muvaffaqiyatli chiqishingiz uchun kerak bo'ladigan asosiy vositalar va bilimlardan ba'zilarini beradi.
   • Alpinizm juda ko'p turli atamalar va tillardan foydalanadi, ularni kurs sizga ham o'rganishga yordam beradi.
   • Amerika Alp tog'lari klubi AQShning turli burchaklarida tog'ga ko'tarilish bo'yicha shoshilinch kursni o'tashingiz mumkin bo'lgan kurslarni taklif qiladi.

Mintaqangizdagi toqqa chiqish klubiga qo'shiling.

1. Bu boshqa alpinistlar bilan uchrashishning ajoyib usuli. Ko'pgina klublar va mintaqaviy bo'limlar milliy guruhlar bo'lib, Amerika Alp tog'lari klubi yangi boshlanuvchilarni chindan ham kutib oladi. O'z hududingizdagi klubni topish uchun onlayn qidiring va unga qo'shilish uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'ring. Arqonlarni o'rganayotganda sizga maslahatlar va ko'rsatmalar beradigan boshqa alpinistlar bilan uchrashish uchun uchrashuvlar va guruh tadbirlariga boring.
   • Shuningdek, siz boshqa alpinistlar bilan suhbatlashish uchun qo'shilishingiz mumkin bo'lgan ijtimoiy tarmoqlar kabi joylarda onlayn guruhlarni qidirishingiz mumkin.

O'zingizni toqqa chiqadigan shaklda oling.

1. Ko'tarilishdan 3 oy yoki bir yil oldin mashq qilishni boshlang. Tog'ga chiqish jismoniy mashaqqatli, shuning uchun kuch va konditsionerlikni oshirish toqqa chiqishga tayyorgarlik ko'rishning ajoyib usuli hisoblanadi. Agar siz ko'p yillar davomida mashq qilmagan bo'lsangiz, kamida bir yil oldin mashg'ulotni boshlang. Agar siz allaqachon faol bo'lsangiz, 3-6 oylik mashg'ulotlar etarli bo'lishi mumkin. O'zingizning kuchingiz va aerobik qobiliyatingiz ustida ishlang va tog'da bo'lganingizda ishlatadigan harakatlaringizni taqlid qilish uchun toqqa chiqishga oid mashqlarni qo'shing.
   • Aerobik mashqlar uchun yugurish, velosipedda yurish yoki yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni (HIIT) sinab ko'ring. Og'irlikni ko'tarish - kuchingizni oshirishning ajoyib usuli, ammo agar siz bu bilan yangi bo'lsangiz, shikastlanmaslik uchun tajribali hamkor bilan ishlang.
   • Siz bajarishingiz mumkin bo'lgan toqqa chiqishga oid mashqlar orasida qadam ko'tarish, pastga tushish, o'pka, cho'zilish, taxta va oyoqni ko'tarish kiradi.

Og'irlangan to'plam bilan piyoda boring.

1. Toqqa chiqishning jismoniy talablarini taqlid qiling. Tishli yoki og'irliklar bilan yuklangan ryukzakni kiying. Toqqa chiqishda mushaklaringizni va jismoniy tayyorgarligingizni oshirish uchun to'p bilan toqqa chiqing, shunda siz alpinizmga yaxshiroq tayyorlanasiz. Agar siz qor yaqinida yashasangiz, alp tog'lariga chiqish qobiliyatingizni rivojlantirish uchun qor bo'ylab toqqa chiqing.
   • Hududingizdagi piyoda yurish yo'llarini qidirib toping. Bu tabiatdan zavqlanish va bir vaqtning o'zida toqqa chiqishga tayyorgarlik ko'rishning ajoyib usuli.
   • Hamma narsani aralashtirish uchun umumiy mashg'ulot yondashuvingizga vaznli to'plam bilan piyoda yurishni qo'shing.

Barcha to'g'ri alpinizm jihozlarini oling.

1. Tog'ga xavfsiz ko'tarilish uchun kerak bo'lgan hamma narsaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Hududingizdagi alpinizm buyumlari do'konini tekshiring. O'zingizga yoqadigan juftlikni topish uchun bir nechta turli xil botinka yoki poyabzal kiyib ko'ring. Agar siz tog'ning qismlarini kattalashtirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sizga juda mos keladigan jabduqlar borligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, foydalanish uchun bir nechta mustahkam toqqa chiqadigan arqonlar kerak bo'ladi. Qorli sharoitlar uchun kramponlar oling, ular etiklaringizga ko'proq ushlab turish uchun yopishtiruvchi tikanlar, shuningdek, muz boltasini oling.
   • Botinkalar qulay joylashishiga ishonch hosil qiling! Siz ularni uzoq vaqt kiyib yurasiz, shuning uchun oyoqlaringiz siqilish yoki siqilishni xohlamasligingiz kerak.
   • Yurish botinkalari va poyafzallari teri, sintetik yoki suv o'tkazmaydigan membranadan tayyorlanishi mumkin. Teri og'irroq, lekin bardoshli bo'lishi mumkin, sintetika engilroq, lekin tezroq parchalanishi mumkin va suv o'tkazmaydigan membrana suvga qarshilik ko'rsatish uchun mo'ljallangan. Ehtiyojlaringizga eng mos keladigan materialni tanlang.
   • Tog'ga chiqish uchun baholangan va mo'ljallangan arqondan foydalaning. Sizga eng kerak bo'lganda unga qaram bo'lishni xohlaysiz.

Sizning mahorat darajangizga mos keladigan marshrutni tanlang.

1. Toqqa chiqish marshrutlari ularning qiyinligiga qarab baholanadi. Shimoliy Amerikadagi ikkita asosiy reyting tizimi Yosemite o'nlik tizimi (YDS) va Milliy toqqa chiqishni tasniflash tizimi (NCCS). YDS eng oson bo'lgan 1-sinfdan eng qiyin bo'lgan 5-sinfgacha bo'lgan 'sinf' tizimidan foydalanadi. NCCS o'z tizimini ko'tarilish qancha davom etishi kutilayotganiga asoslaydi va 'baho' tizimidan foydalanadi. I daraja eng oson va uni yakunlash uchun yarim kundan kamroq vaqt kerak bo'ladi, VII daraja esa eng qiyin va katta alp devorlariga chiqishni o'z ichiga oladi. Tajriba darajangizga mos keladigan marshrutni tanlang.
   • Misol uchun, agar siz toqqa chiqishga yangi bo'lsangiz, 1-sinf yoki I darajali marshrutlarga rioya qiling.

Tog'ga chiqish uchun ruxsat kerakmi yoki yo'qligini bilib oling.

1. Ba'zi hududlar maxsus ruxsatni talab qiladi. Park qo'riqchisi ofisiga murojaat qiling yoki ular qanday ruxsatnomalar va to'lovlarni talab qilishini bilish uchun ularning veb-saytini tekshiring. Tog'ga yetib borishdan oldin to'lovni to'laganingizga va ruxsatnomani olganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz u erga etib borganingizda toqqa chiqishga e'tiboringizni qaratasiz.
   • Aksariyat parklar to'lovni onlayn qabul qiladi.
   • Kerakli to'lovni to'laganligingizning isboti sifatida foydalanish kerak bo'lsa, chekingizni saqlang.

Agar siz tunni o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bivouac ruxsatini oling.

1. Tog'da lager qilish uchun sizga ruxsat kerak bo'lishi mumkin. Bivouac - bu ochiq havoda joylashgan kichik lager. Aksariyat bog'lar va tog'lar tog'da yoki yo'lda o'rnatish uchun qandaydir ruxsat yoki litsenziya talab qiladi. Muayyan tog'ning talablarini ko'rib chiqing va toqqa chiqishni boshlashdan oldin kerakli ruxsatnomalarni yoki ruxsatnomalarni olishingizga ishonch hosil qiling.
   • Parkning veb-saytini tekshiring yoki bivouac ruxsatnomasi uchun nima topshirishingiz kerakligini bilish uchun mahalliy Wilderness Officega qo'ng'iroq qiling.
   • Aksariyat parklar sizning avtomobilingiz uchun to'xtash joyiga ruxsatnomani ham talab qiladi, uni ofisdan olishingiz mumkin.

Tajribali alpinistlar bilan hamkorlik qiling.

1. Ko'p savollar bering va iloji boricha ko'proq narsani o'rganing. Iloji bo'lsa, boshqa tajribali alpinistlarga qo'shilishni so'rang. Ular sizning ishlarni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilishda yordam beradi va savollarga javob beradi va toqqa chiqish mahoratingizni oshirish uchun ko'rsatmalar beradi. Ularning tajribasidan foydalaning! Ular nima qilayotganini kuzatib boring, savollar bering va imkon qadar ko'proq o'zlashtiring.
   • Misol uchun, agar tajribali alpinist siz kutganingizdan sekinroq harakat qilayotganini sezsangiz, nima uchun ekanligini so'rang. Ular energiyani tejashga harakat qilishlari mumkin.

Agar siz professionalni xohlasangiz, sizni olib borish uchun yo'riqnomani yollang.

1. Ular sizga amaliy tajriba berishlari va sizni xavfsiz saqlashlari mumkin. Agar siz boshqariladigan sayohatga chiqmoqchi bo'lsangiz, yo'l-yo'riqli xizmatlardan foydalanish uchun litsenziyaga ega kompaniya bilan bog'laning. Ular orqali sayohatingizni rejalashtiring va siz xavfsiz ekanligingizga ishonch hosil qiladigan va toqqa qanday qilib to'g'ri chiqishni o'rgatadigan tajribali mutaxassisning yordamiga ega bo'lasiz.
   • Yo'l-yo'riqli sayohatlarni ta'minlaydigan bir nechta nufuzli kompaniyalar Alpine Ascents International, International Mountain Guides, LLC va Rainier Mountaineering, Inc.

Miyangizni faollashtirish uchun kichik maqsadlar qo'ying.

1. Tog'ga chiqish ham ruhiy jihatdan talabchan. Siz u erda bo'lganingizda, siz charchagan, og'riqli, suvsiz, och va umuman noqulay bo'lishingiz mumkin. Qadamlaringizni hisoblash kabi aqliy o'yinlarni o'ynashga harakat qiling. Cho'qqining tepasiga qarang, 100 qadam (yoki xohlagan raqamingiz) uchun piyoda yuring, keyin bir necha nafas olish uchun pauza qiling. Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi va kichik yutuqlar sizni motivatsiya qiladi.

Cho'qqiga chiqayotib, tezlikni oshiring.

1. Orqaga ko'tarilish uchun ham etarli energiya tejang. O'zingiz o'ylaganingizdan sekinroq harakat qilishni boshlang va tog'ga chiqishda barqaror sur'atda turing. Shunday qilib, cho'qqiga chiqqaningizdan keyin mashinangizga yoki lagerga qaytish uchun ko'p kuchingiz qoladi.
   • Juda hayajonlanish va imkon qadar tezroq harakat qilishni boshlash oson. Ammo siz tog' cho'qqisida qotib qolgan va charchagan holda ko'rishni xohlamaysiz.

Hech qanday iz qoldirmang.

1. Tog'ning atrof-muhitiga va yovvoyi tabiatiga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Har safar toqqa chiqayotganingizda yaxshi toqqa chiqish etikasidan foydalaning. Barcha axlatlaringizni yig'ib oling va inson chiqindilarini suvdan uzoqroqqa ko'ming. Hayvonlar va yovvoyi tabiatga e'tiborli bo'ling va tosh va atrof-muhitni o'zining tabiiy holatida qoldirishga harakat qiling, ya'ni uni topganingizda qanday bo'lsa, xuddi shunday ko'rinishda. Toqqa chiqishdan zavqlaning va atrof-muhitni saqlash uchun u erda bo'lganingizning belgilarini qoldirmang va boshqalar ham toqqa chiqishdan zavq olishlari mumkin.

Ekspert savol-javob

• Savol, agar men baland toqqa chiqishni rejalashtirayotgan bo'lsam, qabul qilmaslik kerak bo'lgan boshqa dorilar bormi? Sizni uyquchanlikka olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday dori yoki retseptsiz mahsulotlardan qochish kerak. Bunga sedativlar, uyquga qarshi vositalar va giyohvandlik kabi og'riq qoldiruvchi vositalar kiradi.
• SavolQanday qilib men sarguzashtli bo'lishim mumkin? NO texnologiyasi bilan lagerga boring. Toqqa chiqish, piyoda sayr qilish, suzib chiqish va hokazolar bilan shug'ullaning. Bu faqat o'zingiz yoqtirgan narsani topishdir.
• Savol: Cho'qqiga chiqish uchun rasmiy autentifikatsiyalar bormi? Ha, ko'plab milliy bog'lar va hukumatlar ma'lum cho'qqilarni zabt etish uchun sertifikatlar beradi.

Maslahatlar

• Toqqa chiqishga kirishayotganda sekin harakatlaning! Ko'plab ajoyib cho'qqilar va cho'qqilar borki, siz ko'proq va qiyinroq cho'qqilarga chiqishingiz bilan zavqlanishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Agar siz muzlagan sharoitda toqqa chiqayotgan bo'lsangiz, o'zingizni issiq ushlab turish uchun tegishli termal jihozga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
• Agar siz yangi bo'lsangiz, o'zingiz toqqa chiqmang. Buni xavfsiz bajarish uchun ko'proq tajribali alpinistlar bilan borishga harakat qiling.