Badmintonni qanday boshqarish kerak

Ko'p odamlar badminton professional darajada keng o'ynashayotganini va o'yinda yaxshi bilgan murabbiyni talab qiladi. Har qanday sport turida bo'lgani kabi, murabbiy bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, ammo u amalga oshiriladi. To'g'ri sertifikatlar va ko'nikmalarga ega bo'lgan asoslarni bilish orqali jamoangizni qurish, to'g'ri kuch va konditsionerlik va to'g'ri matkaplar bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Qadamlar

Badminton asoslarini tushunish

1. 

   Sudlar va uskunalarni qattiq tushunish. Badminton har qanday sudda o'ynashi mumkin. Biroq, professional darajada, o'yinlar diametri 44 fut (13 m) bo'lgan diametri 20 fut (6,1 m) sudda bo'lib o'tadi. Keyin to'r gorizontal ravishda suddan, taxminan 5 fut (1,5 m) erga joylashtiradi.

   • Badmintonda yopiq yoki ochiq havoda dam olish mumkin.
2. 

   Shaffoflar turli xil turlarini tushunish. Futbolchilar shtunni (shuningdek, qushni) ochish uchun va ochko to'plash uchun oldinga siljishadi. Ular odatda plastmassadan va ularning asosi uchun patlardan iborat.

   • Porttlecocks turli xil darajadagi o'yinchilar uchun 3 xil tezlikda (sekin, o'rta va tez) keladi.
   • Yangi boshlanuvchilar uchun plastik kemalar o'zlarining chidamliligi va oqilona narxi tufayli idealdir.
   • O'rta tezlikda shakillash vositasi bilan boshlash tavsiya etiladi.
   • Balandlik va harorat qaysi panjara ishlatishni eng yaxshi deb biladi. Eng kam qatnov tezligi Xitoyda rangorado buloqlari, Kolorado Springs, Co va Yunnan viloyatidagi yuqori balandliklarda ishlatilishi kerak. O'rtacha tezliklar dengiz sathida ishlatish uchun eng yaxshisidir. Dengiz sathidan yoki sovuq haroratli joylar uchun eng tez tezlik bilan yoping.
3. 

   O'yinni qanday aniqlashni biling. Futbolchilar birinchi o'yinchi yoki jamoaga 21 ochkoga erishguncha. O'yinchi shtunni qaytarib bermasa, bitta nuqta beriladi. Bu shuttlecock yerga urganda, to'rni uradi yoki cheklangan. O'yinlar 3 o'yindan iborat.

   • Agar bal 20-20 da bog'langan bo'lsa, 2-pog'onali qo'rg'oshinni qo'lga kiritish, ushbu o'yin g'olibi deb e'lon qilindi.
   • Agar 29-o'rinda g'olib bo'lmasa va hisobi - 30 ballga erishish uchun birinchi tomoni g'alaba qozonadi.
   • Agar server nuqta yo'qotgan bo'lsa, shuttlecock qabul qilgichga keyingi xizmat uchun beriladi.
   • Ikkalasida o'ynayotganda, agar ishlayotgan jamoa gunada ishlayotgan jamoa yana xizmat qiladi, ammo qarama-qarshi jamoadagi boshqa raqibga.
   • Agar juftlik bahsida raqib gugurt yutib, ball toq sonni yutsa, chapga xizmat chap xizmat sudiga xizmat qiladi. Agar yangi ball hatto hatto raqam bo'lsa, unda Xizmat o'yinchiga to'g'ri xizmat sudiga boradi.
4. 

   Raketka bilan tanishing. Hozirda norasmiy va professional o'yinchilar uchun badminton raketkalari haqida hech qanday standart qoidalar mavjud emas. O'zingizning o'yinchilaringiz moslashuvchan va satr kuchi ularning darajasini afzal ko'rgan engil vaznli raketani qidirib toping.

   • Raketaning torlaridagi keskinlik miqdori ular nima qilishlari mumkin bo'lgan tortishishlarga ta'sir qiladi. Yuqori keskinlik bilan kurashishlar kadrlar nazorati va yo'nalishini kuchaytirish, pasayish statistikalar ortida ko'proq kuchga ega bo'ladi.
   • O'zingizning o'yinchilaringiz bittasini sotib olishdan oldin iloji boricha ko'proq raketkalar sifatida sinab ko'ringlar. Har bir raketka unga boshqacha his qiladi, shuning uchun har bir o'yinchi uchun eng yaxshisini topadigan narsani topish ularning muvaffaqiyatlarini aniqlaydi.
5. 

   O'zingizning o'yinchilaringiz to'g'ri tutqichlarni mashq qilishlariga ishonch hosil qiling. Badmintonda ishlatiladigan 2 ta tutqich bor: oldingi va orqada. Ushbu tortishishlar boshqa biron bir insultning asosidir, shuning uchun bu tutqichni bilish va uni rivojlantirish, badmintonga erishish uchun zarurdir.

   • Futbolchilarga o'zlarining asosiy tomonlariga yo'naltirilgan zarbani qaytarish uchun o'zlarining keyingrandlaridan foydalanishni buyurishadi.
   • Boshqa o'yinchi o'z-o'zidan dominant bo'lmagan tomoniga zarba berganida, sizning o'yinchilaringiz o'z chetiga ega bo'lishgan. Agar ular o'zlarini oldindan ulardan foydalanib, o'zlari uchun o'zlarini tashlab ketishga vaqtingiz bo'lmasa, ularni qaytish uchun orqada qoldirib ketishlarini ishlating.
6. 

   Futbolchilaringiz asosiy va professional o'yin uchun zarbalarni o'zlashtirganmi? Talabalaringiz xitlarga yaqinlashganda, ular 3 ta asosiy bosqichga amal qilishadi. Har doim ularni maqsadga erishish va o'sish uchun zarbalardan boshlang. Qurilish va yo'nalishda qatnov bilan aloqa qilish uchun ularni oldinga siljitish uchun oldinga siljish bilan foydalaning.

   • Ular asosiy chayqalishni mukammallashtirgandan so'ng, siz boshqa zarbalarni o'zlashtirish uchun harakat qila olasiz. Bularga aniq zarba, haqoratli xitlar, tomchi zarbasi, sekin, sayoz urish va mayda zarba berish, kuchli zarbani o'z ichiga oladi. Ular shuningdek, zarbani o'rganadilar, bu erga parallel ravishda sayohat qiladigan zarba.
7. 

   Futbolchilarga o'z xizmatlarini mukammal darajada to'ldirishga o'rgating. Xizmat - bu har bir mitingni boshlaydi - bu ustozga hal qiluvchi qonokka aylantiradi. Huquqiy xizmatni saqlab qolish uchun xizmat qilayotganda, ularning ikkala oyog'ini erga saqlashiga ishonch hosil qiling. Futbolchilarga 4 xil xizmat turlari orasiga kirib borishini va ularning raqibiga to'g'ridan-to'g'ri xizmat qilishlarini maqsad qilmaslik uchun ko'rsatma bering.

   • 4 ta asosiy xizmat mavjud, shu jumladan past xizmat, yuqori xizmat, plitka xizmat qiladi va haydovchiga xizmat qiladi.
   • Kam xizmat - bu to'rdan qushni olish uchun yumshoq tegirmondan foydalangan sayoz xizmat. Yuqori xizmat - bu kuchli yuqoriga va masofaga qaratilgan katta o'rinni egallaydi. Flick, shuningdek, yuqoriga qarab harakat qiladi, ammo balandlik kamroq bo'ladi. O'yinchilar o'zlarining qo'llab-quvvatlamasligi sababli raqiblarini aldash uchun ishlatiladi.
   • Drayvga xizmat qiling, siz o'zingiz futbolchilaringiz bilan ko'p mashq qilmaydi. Kengash odatdagidek foydalanaman Ushbu xizmatdan ehtiyot bo'lish uchun to'g'ridan-to'g'ri raqibini raqibini raqibiga qarating.
8. 

   Har bir zarbadan keyin talabalarga boshlang'ich holatlariga qaytishini ayting. Tayyor pozitsiya ular har bir zarbani boshlaydi va tugatadi. Ularning raketkalari dastagining pastki qismini ushlab turgan dominant qo'llari bilan erga parallel ravishda ushlab turish kerak. Raketaning yuqori qismida bo'yin va iyagining o'rtasi o'rtasida qator bo'lishi kerak.

   • Futbolchilaringiz boshlang'ich holatiga qaytish, ularga raqibdan kelgan biron bir zarbaga tayyor bo'lganda sud atrofida yurishga yordam berish uchun kalitdir.
9. 

   O'yinchilaringiz ortiqcha zarbasi yoki loblaridan foydalanadilar. Ularning qo'shimcha zarbalarlari raqiblarini o'zlarining tezligining qanchalik kuchli ekanligiga qarab sudning eng chekkasiga qaytarishga moyildirlar. Ushbu quvvat zarbalar eng samarali zarbalardan biri, chunki raqiblarga qaytish qiyinroq.

   • Ortiqcha zarbaning qulashi raqibingiz bashorat qilish uchun qiyinroq, bu esa ballarni gol urish paytida juda foydali qiladi.
10. 

    Sizning o'quvchilaringiz sudda bir xil maydonga zarba berishmaydi. Talabalarga dars berish, ularning kadrlar bilan turli xil narsalarni oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishdan saqlaydi. Oldindan kelishmovchilik raqiblariga Shuttlecanni sudga qaytarishga qodir emaslar, ular qamrab olish imkoniyatiga ega emaslar.

    • Darvozalar uchun yaxshiroq imkoniyatlar uchun ularni har doim raqibni boshqarishda davom eting.

Murabbiylik faoliyatingizni boshlash

1. 

   Sertifikatlash uchun kerakli kurslarni to'ldiring. Ushbu sertifikatlashtirish kurslari AQSh Badminton murabbiylik sertifikatlash dasturi orqali taklif etiladi va sizdan turli darajadagi aniq standartlar bilan sertifikatlash uchun aniq standartlar bilan tanishtirishingizni talab qiladi. Ushbu dasturlar siz professional yoki professional bo'lmagan murabbiylik qilishingiz va ikkalangizga ham tayyorlanishingiz mumkin.

   • Sertifikatlashtirish jarayoni to'g'risida ko'proq ma'lumot olish uchun AQSh Badminton murabbiylik sertifikatlash dasturi veb-saytiga tashrif buyuring: https://www.teasua.org/usabedminton/usaching/usabadminalxor-cerartizatsiya.
   • Ko'pgina davlatlar o'zlarining sertifikatlash jarayoni bor. Masalan, Kanada aholisi NCCP yoki milliy murabbiylik sertifikati dasturi orqali o'tishadi.
   • Ba'zi sertifikatlashtirish dasturlari sizdan dasturlar va boshqa manbalardan foydalanish imkoniyatiga ega bo'lishingizni talab qilishi mumkin.
2. 

   Xorijning rasmiy veb-saytlari orqali murabbiy lavozimlarini toping. Bu ish izlayotgan yangi va mavjud murabbiylar uchun ajoyib manba. Ushbu veb-saytlar sizga yollanayotgan klublar va boshqa tashkilotlarni topishga imkon beradi.

   • Ushbu saytlar sizning joylashuvingizga qarab farq qiladi. Amerika Qo'shma Shtatlari aholisi uchun har bir davlat uchun badminton birlashmalari mavjud. Badminton uyushmalari boshqa mamlakatlardagi birlashmalar butun mintaqalarni qamrab oladi.
   • Ushbu veb-saytlarning aksariyati sizga a'zo bo'lishingiz yoki murabbiylik imkoniyatlarini qidirish uchun a'zolikingizni talab qilishingizni talab qiladi.
   • Har qanday shaxsiy ma'lumotlarni yuklashdan oldin har doim veb-saytlar qonuniy ekanligini ta'minlash.
3. 

   Agar kerak bo'lsa, yangi talabalarni yollash uchun ijtimoiy mediadan foydalaning. Facebook kabi ijtimoiy media platformalaridan foydalanish maqsadli yollashlarning ajoyib usuli. Sizning sahifangizdagi murabbiylar bilan har qanday sertifikat yoki tajribalarni ro'yxatga olishingizga ishonch hosil qiling. Do'stlaringiz va oilangizga ega bo'lish, so'zni tarqatish uchun Facebook-sahifangizni baham ko'ring.

   • Agar siz ijtimoiy tarmoqlar sizning maqsadli demografik sizga mos kelmasa, mahalliy maktablar, dam olish markazlarida yoki jamoat bog'larida varaqalar yoki risolalarni berishga harakat qiling.
4. 

   Mashq qilish uchun jamoangiz uchun joyni toping. Ehtimol, eng muhim qadam - bu sizning jamoangiz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan joyda sizning imkoniyatingiz borligiga ishonch hosil qilish. Bu ishni boshlaganingizda bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo yollashni boshlaganingizda juda ko'p stressni engillashtiradi. Ko'pgina talabalar amaliyot uchun 20-30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida sayohat qilishni xohlamaydilar.

   • Aksariyat jamoat ob'ektlari o'z makonidan foydalanishni haqliroqdir. Siz kitobga va siz kitobning mavjudligini bilishingizga ishonch hosil qiling.
   • Jamoat bog'lari va maktablar, xususiy maktablar, jamoat markazlari va sport majmualari bo'lish uchun ba'zi yaxshi imkoniyatlar mavjud.
5. 

   To'lov va qaytarishni qaytarish siyosati vaqtidan oldin belgilang. Agar siz dam olish yoki jamoat markazi orqali dastur tayyorlasangiz, ular o'z siyosatiga ega bo'lishi mumkin. Biroq, agar siz o'zingiznikida bo'lsangiz, talabalarni jalb qilishni boshlashdan oldin siyosatingizni aniqlash juda muhimdir.

   • Masalan, sessiyalaringiz boshida pleer to'lovlarini to'plang yoki belgilangan muddatni belgilang. Naqd pulni qabul qilasiz, PayPal kabi onlayn hisobvarag'ingizdan foydalaning yoki to'lovlarni tekshirish orqali talab qiling.
   • Shoshilmalar yoki kutilmagan holatlar kabi o'yinchilarning boshqaruvidan tashqarida bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi vaziyatlarni hisobga olganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizning vaqtingiz uchun pul to'lanayotganda, to'lovni qaytarish siyosati sizning sharoitlardagi sharoitlarda adolatli ekanligiga ishonch hosil qiling.

Kerakli ko'nikmalarni rivojlantirish

1. 

   Murabbiylik va yomon o'ynash uchun ehtiros va motivatsiyangizni ko'rsating. Muvaffaqiyatli murabbiy bo'lish uchun o'yinchilarni qo'llab-quvvatlash va rag'batlantirishingiz kerak bo'ladi. Agar siz ushbu sport turiga ishtiyoq bo'lmaganingizda, siz ularning qanchalik muvaffaqiyatli ekanligiga ta'sir qiladigan talabalaringizni jalb qilish uchun kurashasiz.

   • Haykalmlinton uchun hayajon va haydash sizning o'yinchilaringizdan ko'proq hurmatga sazovor bo'lishingizga yordam beradi.
   • O'zingizning bag'ishlovingiz orqali siz Badmintonga bo'lgan ishtiyoqingizni jamoangizga ko'rsatishingiz mumkin. Har bir o'yinchingizni bir xil e'tibor bering va konstruktiv fikr bildiring. Jamoa va o'yinchilarni takomillashtirishda ko'proq qiziqish shunchalik qiziqki, ular ko'proq qabul qilishadi va muvaffaqiyatli bo'lishadi.
2. 

   O'zaro aloqa ko'nikmalarini hamdardlik bilan oshiring. Yangi sport turini o'rganish yoki o'yinchi sifatida qarashingizni yaxshilashga harakat qilish juda og'ir va asabiylashish mumkin. Badminton murabbiyi sifatida, siz ularni o'yinchilaringiz bilan tanib olishingiz uchun bu hissiyotlarni tushunish juda muhimdir. Ba'zan ular qiynalish yoki o'zlarini juda qattiq itarishlari mumkin va siz ushbu vaziyatlarni qanday hal qilishni bilishingiz kerak bo'ladi.

   • Ba'zi alomatlar, sizning sportchiingiz xafagarchilikda bo'lishi mumkin, bezovtalik, umidsizlik va real bo'lmagan umidlar. Agar siz ushbu belgilarni sportchiga ko'rsangiz, bu his-tuyg'ularni bu his-tuyg'ularni sog'lom ravishda hal qilishga undayotganingiz muhimdir. Bu sizning o'yinchingiz dam olish usullarini, ular ishongan odam bilan gaplashish yoki professional yordam so'rash ham mumkin.
   • Sizning o'yinchilarga hamdardlik bildirish sizga ularning umidsizliklari, tashvishlari va zafarlarini tushunishga yordam beradi va sizga tegishli tarzda javob berishga imkon beradi.
3. 

   Sizning o'yinchilaringiz tomonidan aytilgan har qanday savol, sharhlar yoki tashvishlarni hurmat qiling. O'zingizning o'quvchilaringizdan fikr-mulohazalarni so'rang va biron bir fikr-mulohazalarni qabul qilishingizga ishonch hosil qiling va kerak bo'lganda, maqsadlaringizni o'zgartiring.

   • Agar siz bir xil masalada turli xil o'yinchilardan shikoyat qilsangiz, saboqingizni o'zgartirish uchun kerakli vaqt bo'ladi. Masalan, siz o'zingizning o'yinchilaringiz ularga foydali bo'lgan yoki ular osib qo'yishga qiynalayotgan bo'lishlari mumkinligi haqida ma'lum bir mashg'ulotda etarli vaqt sarflamasligingiz mumkin.
   • Agar siz shikoyatlarni qabul qilishni xohlasangiz, siz shikoyatlaringizni qabul qilsangiz, darsingizni o'zgartirmang. Masalan, yugurish - bu badminton murabbiylik qilish uchun birlashish uchun muhim jismoniy mashqlar. Biroq, hamma ham yugurishni yaxshi ko'rmaydi va ular kerakli miqdorni ishlatishdan shikoyat qilishlari mumkin.
   • Hech qachon kamchilik yoki takliflarni taklif qilishni so'rasangiz, xijolat qilmang yoki haqorat qilmang, chunki bu o'z-o'zini qadrlash tuyg'ulariga olib kelishi mumkin.
4. 

   Sportchilarning qadriyatlari va maqsadlarini bilib oling. Sizning barcha talabalaringiz ham bir xil darajada boshlanadi va ularning har biri turli xil kuch va zaif tomonlarga ega bo'ladi. Buni bilish sizning talabangizning o'ziga xos ehtiyojlaridan biriga har biringizga ovqatlanishingizga imkon beradi.

   • Sportchilaringizni tushunish, motivatsiyani va murabbiyni har bir o'yinchiingizga qulay his qilishlariga yordam beradigan suhbatlarni individual ishonch hosil qiling. Ba'zi futbolchilar boshqalarga qaraganda ko'proq tasalliligiga muhtoj bo'lishlari mumkin. Shish yoki introverted bo'lishi mumkin bo'lgan futbolchilar uchun siz bir on-yakkama-yakkama-yakkama-yakkama-yakkama-yakkama-yakkama-yakka va ular o'zlarini qulay his qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Har bir o'yinchining o'ziga xos ehtiyojlarini o'rganish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, ammo siz o'zingizning o'yinchilaringiz bilan ko'proq hurmat va ishonchni qozonganingizda to'lanadi.
   • Bu shuningdek, har bir talabangiz bilan qanday qilib sizni murabbiy sifatida ko'proq hurmat qilishni va ularga muvaffaqiyat qozonishga yordam berishingizni o'rganishga yordam beradi.
5. 

   Jamoangizda sport mahorati va birligini targ'ib qilish. Agar sizning o'quvchilaringiz musobaqalarda qatnashmasa ham, ular sudni va ishdan chetda hurmat qilishlari uchun juda muhimdir. Sizning o'quvchilaringiz bir-birimizga nisbatan hurmatni namoyon etishlari mojaroni kamaytiradi va darslaringiz muammosiz ishlashiga yordam beradi.

   • Talabalaringizni bir-biringizni hurmat qilish va qo'llab-quvvatlashga o'rgating. Hech qachon jamoadoshlarga boshqa jamoa a'zolari yoki raqiblarini haqoratlashga yoki haqoratlashga imkon bermang.
   • Dars yoki amaliyot uchrashuvining oxirida bir-biringizning qo'llarini siljitish kabi qoidalarni amalga oshirishga harakat qiling.

To'g'ri burg'ulash va konditsionerni boshqarish

1. 

   Talabalaringizni aerobik mashg'ulotga tayyorlang. Tez yo'naltirilgan tabiati tufayli badminton aerobik sport hisoblanadi. O'zingizning talabalaringiz bilan yomonlashish va badminton o'ynashda muvaffaqiyatlarini oshirish uchun mushaklarning chidamliligi va tezligi bo'yicha ishlayotganingizga ishonch hosil qiling.

   • Talabalaringizga sudga qanday harakat qilishni o'rganishga yordam beradigan konditsionerlarni qo'shish. Ushbu mashg'ulotlar asosiy sabr-bardoshli va sprening mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin.
   • Aerobik mashqlarning qisqa vaqt oralig'ida, masalan, turli xil 10 soniya sprintning 4 to'plamlari, sprintlar orasida 30 soniya yugurish bilan boshlang. Talabalaringiz har bir to'plamdan keyin 2 minut dam olishga ruxsat bering. Sizning talabalarning chidamliligi oshgani sayin, ularga 5 daqiqa yugurish va 3 daqiqalik yugurish.
2. 

   O'quvchilaringiz bilan qo'l-ko'zni muvofiqlashtirishni mashq qiling. Badmintonning butun o'yinida ko'zni muvaffaqiyatli muvofiqlashtirishga asoslanadi. O'zingizning o'quvchilaringiz bilan mashg'ulotlarga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling, ular nafaqat Shaktliqcockning joylashuviga, balki raqibining sud oldida turgan joydan xabardor bo'lishingizga yordam beradi.

   • Ko'zni muvofiqlashtirish o'yinning eng muhim jihatlaridan biridir. Sizning talabalaringiz atrofdagi narsalarni xabardor qilishlari kerak, ayniqsa o'yin-kulgilarni ikki baravar oshirganda.
   • Qo'lni muvofiqlashtirishni ko'paytirish uchun talabalaringizni juft bo'lib buzish. Sizning sheriklaringiz kichik to'pni orqaga va orqaga qoldiradilar. Qiyinlikni oshirish, tezlikni ko'tarish, alternativ burchaklar va naqshlarni yig'ish. Shuningdek, siz to'pni ushlab turgan sherikni otib tashlang va boshqa sheriklar ularga to'pni tashlashayotganda ularga aytganda, atrofga burilishingiz mumkin.
3. 

   Sessiyalaringizda qarshilik mashg'ulotlarini amalga oshiring. Ushbu turdagi mashqlar sizning talabalaringizning qorin bo'shlig'ining kuchini, orqa va elkasidagi mushaklarning kuchini kuchaytirishga yordam beradi. Torsoning norozi va orqa qismlari uchun talab qilinadigan harakatlarni taqlid qilishda yuqorida aytib o'tilgan harakatlar va orqada talab qilinadigan harakatlarni taqlid qilish paytida, bu mashqlardan foydalaning.

   • Ushbu mashq uchun talabalaringiz oyoqlarini kestirib, kestirib, ikkala qo'l bilan ushlab turing. Ular tizzalarini egib, o'z tanalarini va qo'llarini tanalari va bir tomoniga aylantiradilar, keyin esa oyoqlarini tekislashda. Ularning qo'llarini to'g'rilab, qo'llarini yuqoriga ko'taringlar.
   • Eng yaxshi natijalar uchun ushbu mashqni ikkala tomondan ikkala tomon ham bir-biriga qo'shing.
4. 

   Talabalarning bilaklarini kuchaytiradigan mashqlardan foydalaning. Kuchli bilak Badminton o'ynashda muhim elementdir. Sizning talabalaringiz bilaklarini to'g'ri mustahkamlashlari va moslashuvchanligini oshirish, ularning ko'plab kadrlaridagi aniqligini oshirishga yordam beradi.

   • O'quvchilarning bilaklarini mashq qilish uchun, raketkalariga uning ichiga kitob yoki kattaroq narsalar bilan yoping. Talabalaringiz bir vaqtning o'zida kaftlari bilan bir vaqtning o'zida, 20 marta, va keyin ularni sakkiz marta sakkiz marta shakllantiradilar. Ikkala tomonda ham xuddi shunday polkni takrorlang.
5. 

   Og'irlik va chidamlilikni oshirish uchun oyoq burillarini ishga tushiring. Kuchli oyoq va chaqqonlik talabalarga o'zlarini o'zlarini o'zlarini o'qishga muvaffaqiyatli qaytarish uchun o'zlarini o'zlarini sudga qo'yishlariga imkon beradi. Bino bardoshi Sudda kuchli oylik ish olib borishning kalitidir. Ushbu mashqlar, masalan, ko'p yo'naltiruvchi qatnovchi yugurish kabi sherik bilan yaxshi ishlaydi.

   • Ushbu mashq uchun siz talabalaringiz har doim to'rga duch kelganligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Ularning sherigi shimol va g'arb kabi turli yo'nalishlarga qo'ng'iroq qiling. Boshqa sherigi keyin chaqiriq tomon 5 bosqichni bosib o'tadi, bir qo'li bilan polni uradi va keyin yana 5 qadam orqaga suring va yana bir qo'li bilan polga ergashadi.
   • Muvaffaqiyatli bo'lish uchun talabalaringiz bundan keyin ham tezroq harakat qilishda davom etishlari juda muhimdir. Sizning talabalaringiz chaqqonligingiz oshib borar ekan, siz polni urish, masalan, sakrash kabi qattiq bosilishingiz mumkin.
   • Har bir mashg'ulot davomida ushbu mashqlar uchun kamida 10 daqiqa vaqtni taqdim etayotganingizga ishonch hosil qiling.
6. 

   Ularning buzoqlari va to'piqlarida talabalarning kuchini oshiring. Siz tez o'zgarayotgan ko'rsatmalarga duch kelganingizda buzoqlar va to'piqlaringizga juda ko'p bosim o'tkazilishi mumkin. O'yinchilaringizdagi buzoqlar va to'piqlaringizda mustahkamlanish jarohatlar va to'piqlar shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi, bu ularga sudga yo'nalishda tez o'zgarishlar kiritishga yordam beradi.

   • O'quvchilaringizning o'zlarini skameykada yoki bosqichda qo'llab-quvvatlab turishlari uchun o'z talabalaringizni o'zlarini qo'yishiga harakat qiling. To'piq to'piqning orqa tomoniga tushganda, tovon osilganligini tekshiring. Yuqorida baland oyoqni ishlatish, ularni iloji boricha quying, so'ngra tovonni iloji boricha balandroq ko'tarish uchun oyog'ining to'pini ishlating.
   • Ularning har bir oyog'ida bu harakatni 20 marta takrorlang. Kuchni oshirishni boshlaganda, siz ularga oyoqlarini tez-tez almashtirishga ruxsat berishingiz mumkin. Ular kuchliroq etib borganda, ularni qo'llab-quvvatlash uchun hech narsa ushlab qolmasdan shikoyatlarni bajarishda qiyinchilik darajasini oshirishga harakat qiling.
7. 

   Tez harakatlanish va sakrash uchun talabalarning oyoqlarini kuchaytiring. Ularning barcha turdagi xitlarning barcha turlarini qaytarish va ularning xizmatlarining kuchini oshirish uchun, oyoqni kuchaytirish mashqlarini o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Bu nafaqat chaqqonlikni yaxshilash, balki tiz cho'kish va tizzalarini qo'llab-quvvatlashni ham juda muhimdir.

   • Talabalaringiz chuqurlashgan chuqur samaralarni mashq qilsalar, u erda ularning oyoqlari kestirib, oyoqlarini tashqarisiga aylantirganda, oyoqlarini tashqariga buralib turing. Ular asta-sekin tizzalarini, poshnali va oyoq barmoqlarini egilishlariga ishonch hosil qiling. Ushbu mashq uchun 15 to'plamdan boshlanadi va ularning kuchlari yaxshilanayotgani sababli REPSni oshiring.
   • Yuqori darajadagi natijalarga ko'ra, talabalaringiz lleuteal mushaklarini oyoqlarini va pastki orqa tomonini mustahkamlashga yordam berish uchun.
   • Ushbu mashqning qiyinchiliklarini oshiring, chunki sizning talabalarning kuchingiz og'irlik yoki qarshilik ko'rsatmalarini qo'shib yaxshilanadi.

Jamiyat Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Men boshlang'ichman. Qanday qilib o'yinni o'ynayman?

  Ko'rmoq Badminton o'ynash va tegishli maqolalar.

Maslahatlar

• Mashg'ulotlar dam oling va futbolchilaringizni rag'batlantiring.
• Har qanday tanqid konstruktiv ekanligiga ishonch hosil qiling.
• Xato qilganda hech qachon o'z o'yinchilaringizni xo'rlamang.

Ogohlantirish

• O'tgan o'tmishdagi jarohatlaringiz yoki o'yinchilaringiz bilan bog'liq muammolar haqida xabardor ekanligingizga ishonch hosil qiling.