800 metrlik poygani qanday to'ldirish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Bu maqola - bu yaxshi ishlarni bajarish uchun zarur choralarni keltirib chiqaradi va yo'lda 800 metrlik irqni yakunlaydi.

Qadamlar

  1. 1-qadam raqobatni biling va sur'atingizni biling.
    Raqobatingizni biling va sur'atingizni biling. Qurol o'chirilganda, eng qiyin narsani tortmang. Bu qilish vasvasasi, ayniqsa atrofingizdagi boshqalar buni qilayotgan bo'lsa. Ammo bu sizni tezda yoqishga olib keladi va siz 400 metrga yeganingizda, siz yonib, tugaysiz. Bu qanchalik yaxshi yoki tajribangizdan muhim emas. Hatto, tabiiy sur'atda saqlang. Xavotir olmang, yaqin orada siz ularning barcha energiyasini birinchi tizzasi bilan ishlatgan boshqalarga o'tasiz. Ko'ryapsizmi, 800 metrli dosh - bu STAMINING va Tezlikning toza aralashmasi. Agar muvaffaqiyat qozonishni xohlasangiz, sizga ham kerak. Birinchi tizzada barqaror va hatto sur'atlar bilan davom eting. Ro'za emas, lekin albatta sekin emas. Ikkinchi tizzangizga erishganingizda, sur'atni 30% oling. Va oxirgi 200 metrga borganingizda, o'zingizni oldinga suring va qoldirgan har qanday energiyani ishlating. Bir tomchi zaxira qilmang. Agar siz birinchi tizzada butun kuchingizni ishlatmagan bo'lsangiz, bu juda qiyin bo'lmasligi kerak va siz yo'lning yarmida bo'lgan ahmoq odamni o'tmishingiz mumkin.
  2. 2-qadam, bo'shashgan shakl bilan sur'atda davom eting.
    Yengil shakl bilan tezlikni saqlang. Birinchi 200 metr uchun ritmga kirganingizdan so'ng, sekinlashmaslikka harakat qiling, ammo muqarrar bo'lsangiz ham. Face Funse nuqta yo'nalishi (har 100 metr va poyga oxirida, 50 metr yoki hatto 10 metrli marker) trek bo'ylab ishlash uchun.
  3. 3-qadam 400 ta bo'linishingizga e'tibor bering va shunga e'tibor bering.
    O'zingizning 400 ta bo'linishingizga e'tibor bering va shunga muvofiq harakat qiling. Siz yana boshlang'ich qatorga yetib borganingizda, o'zingizni charchashingiz kerak, ammo bo'shashishingiz kerak. Agar siz 400 metrdan keyin tezlasha olmasangiz (kerak emas), siz juda tez chiqdingiz. Sizning 400 ta bo'linishingiz sizning ikkinchi 400 ga nisbatan 5 soniyadan tezroq bo'lishi kerak va masofa yuguruvchisi uchun 3-4 raqamli va 400/800 yuguruvchi uchun 3-4 ga teng bo'lishi kerak. Agar 400 bo'linish sekin bo'lsa, to'g'ri yo'ldan maksimal darajada maksimal darajada makr qilish uchun 300 da kuchli harakat qilishni rejalashtiring.
  4. 4-qadam gaz pedaliga bosim o'tkazing, lekin yana elkalarni bo'shating va 300 ga o'ting bilan yaxshi shaklga e'tibor bering.
    Gaz pedaliga bosim o'tkazing, ammo yana elkalarni bo'shating va 300 ga o'tadigan yaxshi shaklga e'tibor bering. Bu oxirgi 150 uchun o'zingizni tegishli pozitsiyaga kiritish vaqti (I.Ee.) yugurish paytida yugurish paytida harakatlanishingizni oldini olish uchun to'g'ridan-to'g'ri harakatlanishingizni o'z ichiga olgan holda o'zingizni elkangizga joylashtiring. Yana, irqingizni biling (men old tomonda bo'lishim kerakmi, rahbarlar juda tez chiqib ketishdimi, bu salbiy yoriq va hokazo bo'ladi).
  5. 5-qadam
    O'zingizni aylanib chiqayotganda, fil kislotasi sizning oyoqlaringizdagi mushak tolalarini yopib qo'ygandek yelkangizga sakraganday his qiladi. Tos bo'shlig'ingizni oldinga silkiting, bilagingiz o'zingizni ko'proq bahorga aylantirish uchun xo'roz ekanligiga ishonch hosil qiling va qoplash uchun tizzadan oldin tiz cho'kishga e'tibor bering. (Final Sprint-dagida sizning oyoqlaringiz bilan emas, oyoqlaringizni tezroq va oyoqlaringiz bilan bog'lang. Agar siz sekinroq harakat qilishni bilsangiz, masalan, lekin ko'p vaqt, g'alaba qozongan odam - bu kamroq asta-sekin. To'pni tanlang va marra chizig'ini kesib o'tguningizcha haydashni davom eting.
  6. 6-qadam, shundan so'ng darhol sport ichimliklarini ichish va bir nechta uglevodlarni to'g'ri tiklanishda yordam berishingizga ishonch hosil qiling.
    Keyinchalik, darhol sport ichimliklarini iching va toza tiklanishda yordam beradigan bir nechta uglevodlarni iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling. Yorug'lik yugurish ham pompa bilan qon quyishiga yordam beradi va shu bilan sut kislotasini mushaklardan olib tashlaydi, ayniqsa o'sha kuni yugurayotgan bo'lsangiz. Birinchi soat - bu qutqarish kabi eng muhimi.

Ushbu mutaxassis bilan tezroq va uzoqroq yuguring

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Qanday qilib asablarimni tinchlantirishim mumkin?
    Sekin, chuqur nafas oling va rasm muvaffaqiyatsiz. O'zingizni tezroq ishlatish uchun asablaringizni adrenalinga kanal qiling.
  • Savol bermoq
    Agar siz poygani tugatishdan charchashingiz kerak bo'lsa, nima qilasiz?
    Siz ketyapsiz. Motivatsiya - bu tanangizning to'xtashiga imkon beradigan kabi, u yanada qiyinlashadi. Taxminan 1/2 bir milga yaqin bo'lgani uchun, siz har doimgidek tezkor bo'lishingiz tavsiya etilmaydi, lekin o'zingizni surtishga urinmang. Yana bir maslahat: nafasingizni sekinlashtirishga harakat qiling. Agar siz nafasingizni boshqarsangiz, siz sizga foyda keltiradigan yurak urish tezligingizni boshqarasiz. Buruningiz orqali chuqur nafas oling va og'zingizni og'iz bo'shatadi. Halol bo'lish uchun juda charchash uchun juda charchashingiz, siz poyga o'rtasida tugaganingizni anglatadi.
  • Savol bermoq
    1005 metrlik poyga g'alaba qozonish uchun ba'zi fokuslar nima?
    Shunchaki sekin va sekin o'sishni boshlang. Hammasi sur'atlar bilan bog'liq. Bundan tashqari, yaxshi isitganingizga ishonch hosil qiling.

Maslahatlar

  • Agar siz sovuq ob-havoda raqobatdosh bo'lsangiz, poygadan oldin iliq bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
  • Eng yaxshisini sinab ko'ring va ko'pchilikni hayotda yanada ko'proq irqlar paydo bo'lishini yodda tuting.
  • Asabni tinchlantirishga harakat qiling. Adrenalin chiziqni urganingiz bilanoq uradi. Bo'shashishga harakat qiling. Musiqani tinglash odamga qarab yordam berishi yoki to'sqinlik qilishi mumkin.

Ogohlantirish

  • Ishlayotgandan keyin darhol issiq yomg'irni olmang.
  • Barchaning harakatlanishiga urinishdan oldin to'g'ri mashg'ulotingiz borligiga ishonch hosil qiling. * Bu siz poygani muvaffaqiyatli yakunlashingizni ta'minlaydi.