Agar kollejda ishga qabul qilinmagan bo'lsangiz, qanday qilib sport o'ynashni davom ettirishingiz mumkin

Ko'pgina o'rta maktab o'quvchilari sport bilan shug'ullanishadi, ammo faqat 7% kollej skautlari tomonidan ishga olinadi. Agar siz ishga qabul qilinmagan bo'lsangiz, bu sizning sevimli mashg'ulotlaringizdan voz kechishingiz kerak degani emas. O'rta maktabdan keyin sportda faol qolishni o'rganish uchun birinchi bosqichdan boshlang.

Qadamlar

Ruhiy mustahkamlikni shakllantirish

1. 1 Aqliy mustahkamlikni yaxshilang. O'rta maktab sporti tugagandan so'ng, siz jamoada bo'lmasangiz yoki murabbiydan doimiy saboq/maslahat olsangiz, tushkunlikka tushishingiz oson. Pocket Sports Quote ilovasini yuklab olib, boshingizni o'yinda saqlang. Har kuni u haqiqiy sportchilar va murabbiylarning iqtiboslari va fotosuratlari orqali g'alaba va mag'lubiyatdan tashqari maqsadni topishi kerak bo'lgan sportchilarga motivatsiya beradi.
2. 2 Motivatsiyani toping. Aniq sport maqsadiga ega bo'ling, xoh u kollej o'yinchisi bo'lish, ma'lum darajaga erishish yoki o'z ligangiz bilan shtat chempionatida g'olib chiqish va hokazo. ishga qabul qilish, ular motivatsiyani yo'qotadi. Ular butunlay tark etmaguncha yoki oyiga bir necha marta o'ynaydigan o'yinchilarga aylanmaguncha kamroq va kamroq o'ynaydilar. O'rta maktab sportining oxiri bo'lishiga yo'l qo'ymang. O'zingizni kamida haftasiga 2 marta mashq qiling.

Sport bilan shug'ullanish

1. 1Mashq qilish uchun kimnidir toping. O'zingiz yaxshi o'ynashingiz yoki mashq qilishingiz va natijada yaxshiroq bo'lishingiz uchun o'z darajangizdagi yoki undan yuqoriroq odamni tanlashga harakat qiling. Aks holda, siz raqibingizga “oson bo‘lib” qolishingiz mumkin, bu sizga ham, sizga ham yordam bermaydi. OpenSports kabi ilovalar mashq qilish va o'ynash uchun mahalliy sportchilarni topishga yordam beradi.
   • Isitish paytida raqibingizning o'yinini baholang, ularning kuchli va zaif tomonlarini ko'rib chiqing, so'ngra kuchingizni kuchsizligiga qarshi ishlating.
   • Tennisda g'alaba qozonish imkoniyatini oshirishning eng muhim va eng oddiy strategiyasi to'pni o'yinga kiritishdir. Raqibingizni maydonga boshqa to'p o'ynashga majburlash orqali qancha ochko yutib, yo'qotib qo'yganingiz ajablanarli.
   • Tennischilar ritmni yaxshi ko'radilar, shuning uchun zarbalaringizni o'zgartiring va raqibingizga bir xil zarbani ikki marta bermaslikka harakat qiling.
2. 2 O'zingiz mashq qilishni o'rganing. Siz bilan bir vaqtda mashq qilishni yoki mashq qilishni xohlaydigan odamni har doim ham topa olmaysiz. Agar bu sodir bo'lsa, o'z-o'zidan mashq qilish orqali texnikangizni yaxshilang. Kortning turli pozitsiyalaridan basketbol zarbalarini mashq qiling, devorga qarshi tennis yoki stol tennisi o'ynang, yugurish yoki suzishda vaqt ajrating va hokazo. YouTube mashqlarni topishda juda yaxshi.
3. 3 Guruh darslarini ko'rib chiqing. Bularni 'klinikalar' deb ham atash mumkin. Shunday qilib, siz turli darajadagi va o'yin uslubidagi odamlar bilan raqobatlasha olasiz, shu bilan birga mashq qilish yoki mashq qilish uchun do'st topishingiz mumkin. Sizning mahorat darajangiz va ehtiyojlaringizga mos keladigan takliflar mavjudligini bilish uchun mahalliy hududingizni va onlayn tekshiring.
4. 4 Shaxsiy darslarni ko'rib chiqing. Ular odatda guruh darslariga qaraganda qimmatroq. Ammo agar sizning sportingiz ko'p jihatdan individual ko'rsatkichlarga tayansa (masalan, tennis, kurash, boks, og'irlikni ko'tarish), birinchi navbatda sizga e'tibor qaratish uchun har oyda bir yoki ikki marta shaxsiy murabbiyni olish haqida o'ylash arziydi.
5. 5Kollej yoki professional sportni tomosha qiling. Bu sportchilar o'zlarining sport turlarida juda mahoratli va tomosha qilish qiziqarli. Agar siz kollej talabasi bo'lsangiz, kollej sportchilarini shaxsan kuzatib boring. Talabalar uchun chiptalar, ayniqsa kamroq mashhur sport turlari uchun, odatdagi chiptalarga qaraganda arzonroq va hatto bepul. Siz o'z o'yiningizni yaxshilash uchun ba'zi fokuslar, strategiyalar va texnikalarni o'rganishingiz mumkin.
6. 6O'zingizni videoga oling. Buni oʻynash vaqtida telefon kamerangizni qattiq burchak ostida qoldirish orqali amalga oshirish mumkin. Shunday qilib, siz o'yiningizni keyinroq ko'rib chiqishingiz va yo'l qo'ygan xatolaringizni aniqlashingiz mumkin. Agar siz o'yinda malakali odamni bilsangiz, nima qilayotganingiz yoki nima qilish yaxshiroq ekanligi haqida ulardan fikr so'rashingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, YouTube-ni sinab ko'ring.
7. 7Kross-poyezd. Asosiy sportingiz bo'yicha mashg'ulot o'tkazayotganda, bir vaqtning o'zida yoki mavsumdan tashqari boshqa sport bilan bemalol o'ynashni o'ylab ko'ring. Misol uchun, yugurish Ultimate Frisbee va futbol kabi chidamlilikni talab qiladigan sport turlarida yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, u bir xil mushaklar guruhiga juda ko'p e'tibor qaratish orqali yuzaga keladigan stressni oldini oladi.

PickUp Sport o'ynang

1. 1Mahalliy pikap sport oʻyinini toping. O'yin yaratish va mahalliy aholini taklif qilish yoki darhol qo'shilishingiz mumkin bo'lgan mahalliy o'yinni topishga yordam beradigan OpenSports kabi bir nechta ilovalar mavjud. Bu yangi odamlar bilan tanishish va o'zingiz yoqtirgan sport turlari bilan faol shug'ullanishning ajoyib usuli.

Musobaqalarda ishtirok etish

1. 1Kollegial sport klubiga qo'shiling. Bular oliy o'quv yurtlari sporti bilan shug'ullanmasdan boshqa maktablar bilan raqobatlashmoqchi bo'lgan kollej talabalari uchundir. Odatda, u talabalar tomonidan boshqariladi, sinov va amaliyotlar bilan. Maktabingiz sizning sportingiz bo'yicha klub jamoasini taklif qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun universitetingiz veb-saytini yoki Assotsiatsiya saytlarini tekshiring. Agar yo'q bo'lsa, kollejingizda bo'limni boshlang.
   • Klub sportlarining asosiy yo'nalishlari: Kampusdagi USTA Tennis, Milliy klub futbol assotsiatsiyasi (NCFA), USA Ultimate for Ultimate Frisbee, National Collegiate Dodgeball Association, National Club Softball Association (NCSA), National Club Baseball Association (NCBA) Voleybol NCVF orqali; NIRSA orqali futbol, Flag Football.
2. 2 Ligaga qo'shiling. Ligalarda jamoalar o'xshash mahorat darajasidagi boshqa jamoalarga qarshi o'ynaydi. Ularning ko'rsatkichlariga qarab, liga mahalliy, mintaqaviy va hatto milliy chempionatlarda ishtirok etishi mumkin. Tennis kabi ba'zi sport turlari uchun individual o'yinchilar o'zlarining shaxsiy ko'rsatkichlariga qarab, o'z jamoalarining ko'rsatkichlaridan qat'i nazar, yuqoriga va pastga tushishlari mumkin. Bu jamoa bilan raqobatbardosh o'ynashni istaganlar uchun ajoyib imkoniyat.
3. 3Turnirlarda va maktab ichidagi musobaqalarda qatnashing. Shunday qilib, siz o'zingizning sportingizda faol bo'lasiz, turli o'yin uslublaridagi yangi odamlarga qarshi o'ynaysiz va mashq qilish uchun sherik topish imkoniyatini ochasiz.

Sog'lom bo'lish

1. 1Birinchi kurs talabasidan qoching 15. Kollejning birinchi kurs talabasi ko'pchilik oziq-ovqat variantlari ko'pligi, ularni iste'mol qilishda ota-onaning ko'rsatmasiga ega bo'lmagani va o'rta maktabdagi kabi faol bo'lmasliklari tufayli semirishadi. MyFitnesspal kabi ilovalar orqali nima yeyayotganingizni tomosha qilish yoki Fitbit olish orqali bu taqdirdan qoching. Bundan tashqari, plastinkangizga sog'lom variantlarni qo'shing.
2. 2 Sport zaliga qo'shiling. Sog'lom bo'lish sizning sportingizda yaxshiroq ishlashingizga yordam beradi.
   • Sport zalingiz uchun maxsus mashg'ulot dasturi uchun Volt (Volt Athletics) yoki Fitivity kabi ilovalardan foydalanishni o'ylab ko'ring. Yoki pulni tejashni istasangiz, qaysi mashqlar sizning sportingiz uchun eng yaxshi ekanligini o'rganing va o'zingiz mashq qiling.
   • TRX sxemasi yoki XTrain mashg'ulotlarini o'ylab ko'ring, ular ba'zan jamoaga xos sport turlariga moslashtirilgan kuch va konditsioner mashg'ulotlardir.
3. 3 Kerakli dam oling. Ortiqcha mashq qilmang. Sizning tanangiz yo'qolgan energiyani to'ldirish uchun qanday uyquga muhtoj bo'lsa, tanangiz va mushaklaringiz ham dam olishga muhtoj.
4. 4 Hidratlangan holda turing. Jismoniy mashqlar paytida suvsizlanish oson. Shuning uchun suv iching.
5. 5Uglevodlar va oqsillarni iste'mol qiling. Ratsioningizda uglevodlar va oqsillarning sog'lom aralashmasini birlashtiring. To'g'ri turdagi uglevodlar tanangizga yoqish uchun energiya beradi va oqsil mushaklarni qurish va to'qimalarni tiklashga yordam beradi.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar