Chi qanday nazorat qilinadi

Chi ('QI' deb nomlanadi va 'Chee' deb solingan) - bu xitoy tibbiyotidan keladigan tushuncha. Chi - bu dunyodagi hamma narsada va butun dunyoda bo'lgan hayot energiyasi. Ko'p odamlar o'zlarining ChI-ni diqqat bilan sarflashni xohlashadi, chunki sog'liqni saqlash, diqqat markazlashtirish, diqqat markazini va farovonlikni yaxshilashga ishonishadi.

Qadamlar

Chi-ni harakat orqali

1. 1Paktiv tai chi. Tai Chi sizga chi-ni diqqat bilan qaratishingiz mumkin. Bu sizning chi-ga e'tibor berishga yordam beradigan bir nechta harakatlardan va nafas oladigan yorug'lik mashqidir. Bu stressni kamaytirishga va ko'plab tibbiy sharoitlarga yordam berishiga ishoniladi.
2. 2find tai chi sinflari. Internetda Tai chi mashq qilish uchun ko'plab videolar mavjud. Sevimli qidirish mexanizetingizdagi 'tai chi videolarini' qidiring. Biroq, agar siz ilgari hech qachon tai chi bo'lmaganda hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, siz boshlanishingizga yordam berish uchun tai chi o'qituvchiga tashrif buyurish yaxshi fikr. Siz shuningdek, mahalliy sport zallari va Yoga studiyalarini qaysi biri Tai Chi sinflarini taklif qilishingiz mumkin.
3. 3 ta asosiy harakatlar. Agar siz tai chi qilishni xohlaysizmi yoki sinfga borishni qo'rqitsangiz, avval bir nechta asosiy harakatlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Oyoqlaringiz bilan elkaning kengligida boshlang. Bu sizning vazningizning markazini saqlashingizga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, Tai chi mashq qilayotganda, erga ekilganda, ikkala oyoqqa muvozanatni muvozanatlash juda muhimdir, bu erda ekilganda, elkama-elka bo'linib ketsin.
   • Tizzalaringizni ozgina egilish. Ularni qulflamang! O'zingizni stulga o'tirmoqchi bo'lganingizdek, oyoqlaringizdagi mushaklaringizni talab qiladigan stulga o'tirishga harakat qiling.
   • O'zingizning umurtqa pog'onangizni mahkam ushlang, lekin ham bo'shashdi. Tasavvur qiling, har bir vertebra pastki qismidan yuqorida suzmoqda.
   • Tilingizni og'iz tomiga ohista ushlang. Bu Chi oqimga yordam beradigan kanallarni ulashiga ishoniladi. Shunday qilib, butun tanangizni bog'lash.
   • Ruhiy aloqani amalga oshiring. Bu bilaklar va to'piqlar, tirsaklar va tizzalar, yelkalarni kestirib bog'lash haqida aqliy tafakkurni o'z ichiga oladi.
   • Nafasingizdan xabardor bo'ling. Bo'shashgan, normal tarzda nafas oling. Inhalatsiya va ekshalasyonni, shuningdek o'pkangizning kengayishi va qisqarishini kuzating. Agar iloji bo'lsa, qorin nafas oling.
4. 4Be mashq qilayotganda hozir. Hozirgi vaqtda bo'lish sharq falsafasida doimiy yoki kelajak haqida xavotir haqida o'ylashning o'rniga) Bu shuni anglatadiki, Tai chi (va kundalik hayotingizda umuman) mashq qilayotganda, siz ham ongli yoki to'liq sovg'a qilganingizda, siz ham ongli yoki to'liq sovg'a qilganingiz kerak. Tai chi misolida siz faol mashq qilayotganda o'zingizni his qilayotgan jismoniy va hissiy hislarni sezishingiz kerak.
   • Tabiiyki, ongingiz adashishi mumkin. Bunday holda, siz shunchaki fikringizga kiradigan va keyin siz tajribasiz bo'lgan his-tuyg'ular va hissiyotlarni payqashga ham borishingiz kerak. Fikrni hukm qilmang va unga ergashmaslikka harakat qiling.
5. 5Qish mashqlari! Tai chi orasidagi g'oya, siz safardasiz. Shunday qilib, agar siz Tai chi-ni 'Chi' ni diqqat bilan ishlatishni xohlasangiz, izchil mashq qilishingiz kerak. Siz nafaqa topishingiz mumkin. Agar siz har kuni bir oy davomida mashq qilsangiz, lekin siz bir necha yil davomida bir necha marta mashq qilsangiz, ko'proq foyda ko'rasiz.

Chi nafas olish mashqlaridan foydalanish

1. Ushbu nafas olish mashqlarini mashq qilayotganda 1 dona. 'Mintaqa' atamasi hozirda qilayotgan ishlarda bo'lish uchun yumshoq harakat qilish amaliyotini anglatadi. Bunday holda, bu mashqlar haqida o'ylashingiz haqida o'ylashga harakat qilishni anglatadi. Nafasi nafas olayotganingiz va nafas olishingiz haqida o'ylang.
   • Agar sizning ongingiz boshqa fikrlar, xavotirlar, tashvishlar va / yoki boshqa ishlarga borishingiz mumkin bo'lsa-da, u adashganini payqaganingizda, hozirgi narsaga qaytib kelishingiz kerak. Bu sodir bo'lganda o'zingizni aqldan ozdirmang.
2. 2Qishqa pozitsiyani qo'ying. Bu hamma uchun boshqacha bo'ladi. Agar polga oyoq osti tushayotganingizni topsangiz, buni qiling. Agar siz yotishni yoki hatto turishni istasangiz, bu juda yaxshi. Kiyimlaringiz qulay ekanligiga ishonch hosil qiling va siz yaxshi holatda o'tirgansiz.
   • Buruningiz orqali nafas oling. Buni odatdagidek bajaring, uni yanada chuqurroq yoki yanada sayoz qilmang.
   • Sekin nafas oling. Buruningiz o'rniga, iloji boricha og'zingizdan nafas oling. O'pkangizdan barcha havoni chiqarishga harakat qiling.
   • Buruningiz orqali nafas oling. Siz bu juda tetiklantiruvchi topasiz, chunki ularning o'pkaingizda havo yo'q edi, ammo odatda nafas olishni sinab ko'ring. Juda chuqur nafas olmang, lekin o'rniga odatdagidek nafas oling.
   • Burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas olish jarayonini takrorlang. Buni xohlaganingizcha ko'p marta bajaring. Bu sizni tetiklashtirishga yordam beradi va sizni yanada sergak qiladi. Ammo, agar boshingiz aylanayotgan bo'lsa, tanaffus qilishga yoki ekshalatsiyani sekinlashtirishga harakat qiling.
3. 3 Qorin bilan nafas olishni mashq qiling. Sharqiy tibbiyotda qorin bo'shlig'ida past nafas olish, nafas olish uchun elkalarni ishlatishdan yaxshiroqdir, deb ishoniladi.
   • Orqa tarafingizda yoting. Buni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'tirganingizda, yotganingizda yoki turganingizda ham buni qila olasiz. Biroq, bu holatdan boshlash yaxshidir, shunda siz qanday his qilish kerakligini bilasiz.
   • Qo'llaringizdan birini qorningizga qo'ying, qo'lingizni tekis, ochiq qo'ying. Dam olish uchun bir necha oddiy nafas oling.
   • Chuqur nafas oling, so'ngra kuch bilan nafas oling. Bu erda nuqta - ekshalasyon paytida qo'lingizni qorin bilan yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Sizning sonlaringiz va orqangiz harakat qilmasligi kerak. Faqat nafas olish orqali qo'lingizni harakatga keltirguncha bu qadamni takrorlang.
4. 4 Kvadrat shaklida nafas oling. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo bu sizga chi qanday his qilishini his qilishingizga yordam beradi. Bu nafas olish va chiqarishni 4 qismga bo'lishni o'z ichiga oladi.
   • Tinch va xotirjam holatda o'tirishdan boshlang. Agar siz o'tirishni tanlasangiz, yaxshi holatda ekanligingizga ishonch hosil qiling.
   • Dam olish uchun bir necha nafas oling. Agar siz qorin bo'shlig'ida nafas olishni o'zlashtirgan bo'lsangiz, buni qiling. Ammo, agar yo'q bo'lsa, dam olish uchun bir necha nafas olish uchun oddiy nafas oling.
   • Nafas olish uchun vaqt miqdorini tanlang. Boshlash uchun yaxshi joy - nafas olish uchun 5 soniya va nafas olish uchun 5 soniya. Agar kerak bo'lsa, vaqtni qo'shishingiz yoki ayirishingiz mumkin.
   • Siz tanlagan vaqt davomida nafas oling (masalan, 5 soniya), so'ngra nafas olmagan yoki chiqarmasdan 5 soniya sarflang (bu erda tanangizni taranglashtirmang!). Buni 5 soniya sekin nafas chiqarish bilan bajaring va yana 5 soniya nafas chiqarishni to'xtatib, nafas olmang.
   • Kvadratda doimiy nafas olish tajribasiga e'tibor qarating. Bundan olgan tuyg'u - chi.

Meditatsiya orqali Chiga e'tibor qaratish

1. 1Video yoki ilovalarni qidiring. Agar siz ilgari hech qachon meditatsiya bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, meditatsiya seansida sizga yo'l-yo'riq ko'rsatadigan videolar yoki smartfoningiz uchun ilovalarni internetdan qidirishingiz mumkin.
   • Agar sizga yoʻl-yoʻriq koʻrsatish uchun videodan foydalanishni tanlasangiz, yoʻl-yoʻriqning tezligi, uzunligi va mazmuni sizga yoqadimi yoki yoʻqligini bilish uchun bir nechta videolarni koʻrib chiqing. Boshlashdan oldin hamma narsani tinglashingiz shart emas, lekin yangi boshlanuvchilar uchun boshqariladigan meditatsiyani izlashga harakat qiling, chunki ular ancha qisqaroq va og'zaki ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi.
2. 2Meditatsiya qilishdan oldin kamida yarim soat ovqat eyishdan saqlaning. Qorinning to'laligi sizni uyquga olib kelishi va og'irlik qilishi mumkin. Meditatsiya qilayotganda siz hushyor bo'lishni xohlaysiz, lekin bo'shashasiz.
3. 3Meditatsiya qilish uchun tinch joy toping. Agar siz meditatsiya qilish uchun deyarli jim joy topsangiz, bu eng yaxshisidir.
   • Agar xohlasangiz, meditatsiyaga e'tiboringizni qaratish uchun musiqadan foydalanishingiz mumkin. Biroq, Chi meditatsiyasi uchun mos bo'lgan musiqadan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda bunday musiqa bo'lmasa, YouTube kabi saytlardan to'g'ri musiqa ijro etadigan videolarni qidirishingiz mumkin. Shunchaki 'Chi meditatsiya musiqasi' ni qidiring (yoki 'Qi meditatsiya musiqasi' ni sinab ko'ring) va siz mos musiqani topishingiz kerak.
4. 4 Qulay, o'tirgan joyni toping. Imkoniyatingiz bo'lsa, polga o'tiring. Agar buning iloji bo'lmasa, oyoqlaringizni erga tekkizgan holda stulga tik o'tiring.
5. 5Qo'llaringizni tizzangizga ozgina qo'ying. Qo'llaringiz kaftlaringizni har bir oyog'ingizga yuqoriga qaratib yoki chap qo'lingiz bilan o'ng qo'lingizni kindik ostidan ushlab turishi kerak. Agar siz ikkinchisini tanlasangiz, bosh barmoqlaringizni bir-biriga muloyimlik bilan tegizing.
6. 6 Orqa miyangizni tekis tuting. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin egilib qolmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, umurtqa pog'onasi bilan o'tirishni mashq qiling.
   • Siz umurtqa pog'onasini to'g'ri saqlashga harakat qilishingiz kerak bo'lsa-da, siz keskinlikni his qilmasligingiz kerak. Shunday qilib, tekis, ammo bo'shashgan pozitsiyani saqlashga harakat qiling.
7. 7 Ko'zlaringizni tinchlantiring. Ko'zlaringizni sekin yumib yoki ko'zingizni ochiq tutishni tanlashingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, ko'zingizni oldingizga qo'yishdan boshlang, ayniqsa biror narsaga qattiq e'tibor qaratmang.
8. 8 Jismoniy va hissiy his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling. Tanangiz polga yoki stulga yotganda qanday his qilayotganiga e'tibor bering va ayni paytda his qilayotgan fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni e'tiborga oling.
9. 9 Nafas olishingizga e'tibor bering. Nafasingizga e'tibor bering. Burun orqali nafas olayotganda qanday his qilishiga e'tibor bering (masalan, havo sovuqmi? Bir burun teshigi boshqasidan ko'ra ochiqmi?) va nafas olayotganda qanday his qilishiga e'tibor bering (masalan, havo issiqmi? Havo tashqariga chiqadimi? sekinmi yoki kuch bilanmi?).
   • Nafas olayotganda, yaxshi energiya bilan nafas olayotganingizni tasavvur qiling. Nafas olayotganda, toksinlar va yomon energiyani nafas olayotganingizni tasavvur qiling.
10. 10 Har kuni meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya bilan, iloji bo'lsa, har kuni mashq qilish yaxshidir. Bu sizning meditatsiya vaqtingizni qisqartirishingiz kerakligini anglatishi mumkin, bu yaxshi. Haftada bir marta 30 yoki 40 daqiqadan ko'ra, har kuni 10 daqiqa meditatsiya qilish yaxshiroqdir.

Qi ni qanday rivojlantirishim mumkin?

Ekspert savol-javob

• Savol: Chini qanday kuchaytiraman? Chini kuchaytirish uchun meditatsiya bilan shug'ullaning. Stress sizning ruhiy holatingizga juda ko'p salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har kuni ozgina vaqt bo'lsa ham meditatsiya qilish fikringizni tinchlantirishga yordam beradi. Ko'zingizni yumib, har bir necha soatda bir yoki ikki daqiqa chuqur nafas olishga harakat qiling yoki o'zingiz yoqtirgan boshqa meditatsiya texnikasidan foydalaning.
• Savol: Chini qanday oshirish mumkin? Odamlar ko'pincha hamma narsani mukammal qilish haqida tashvishlanib, stressga duch kelishadi. Siz xotirjam bo'lishga e'tibor qaratishingiz uchun bunday fikrlash tarzidan voz kechishingiz kerak. Xato qilish va ulardan saboq olish uchun o'zingizga joy bering.
• Savol: Chi energiyasini qanday rivojlantirasiz? Ayni damga e'tibor qarating - nima qilayotganingiz, o'zingizni qanday his qilayotganingiz va atrofingizdagi odamlar bilan qanday munosabatda ekanligingiz. Bu sizga ong uchun yaxshiroq poydevor yaratishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Chini diqqatni jamlashga yordam beradigan qaysi usulni tanlasangiz, unga mos bo'ling. Bu sizning hayotingiz davomida davom etishi kerak bo'lgan sayohat, agar siz bunga jiddiy munosabatda bo'lsangiz.
• Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu usullardan ikkita yoki uchtasini birlashtirib ko'ring.
• Siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab meditatsiya turlari mavjud. Ushbu maqolada tasvirlangani buddist meditatsiyasidir, ammo siz boshqa turdagi meditatsiyalarni, masalan, ong, mehr-oqibat meditatsiyasi, transsendental meditatsiya va boshqalarni mashq qilishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Ushbu amaliyotlarda o'zingizga sabr qiling. Ko'pchilik uchun ular juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa boshida. Esda tutingki, bular 'amaliyotlar' deb ataladi, chunki siz Chini diqqatni jamlashni yaxshilash uchun doimiy ravishda mashq qilishingiz kerak.
• Agar siz homilador bo'lsangiz, qariyangiz yoki bo'g'imlaringiz yoki mushaklaringiz shikastlangan bo'lsa, Tai Chi bilan shug'ullanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Umuman olganda, bu hamma uchun xavfsizdir, ammo ba'zi harakatlar muammoga olib kelishi mumkin, shuning uchun avval shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.