Qanday qilib chang'ida yurish kerak

Mamlakatdagi chang'i chang'isi - qishki qishki sport va dam olish faoliyati. Downhill chang'isi tomonidan taniqli chang'i va uning uskunalari bo'yicha chang'i chang'isi bo'yicha chang'i miqyosidagi yassi qor yoki yumshoq qiyaliklarni kesib o'tishni o'z ichiga oladi. U yuqori va pastki tana uchun mashq qilish, transport vositasi yoki qishki manzaradan zavqlanish usuli uchun foydalanish mumkin. Ko'pchilik Chropistonning chang'isi chang'isining an'anaviy, klassik usulidan boshlanadi, ammo agar siz muzlatgichli konkida uchadigan yoki rolli konkida tajribaga ega bo'lsangiz, siz Skating chang'ida chang'i chang'isini topishingiz mumkin.

Qadamlar

Klassik Xoch mamlakat chang'i

1. 

   Tayyorlangan izda mashq qiling. Tog'li xoch mamlakatda chang'i zonasi silliq, tozalangan yo'nalishlarga ega bo'lishi kerak, ko'pincha qoriningizni siljitish uchun ikkita trekka ega bo'lishi kerak. Bu mamlakatning chang'isini o'rganishning eng yaxshi usuli. Yo'llarni yoki 'orqa mamlakat' chang'isi chang'isi, ko'p kuch talab etiladi va faqat yo'llarda qulay bo'lganingizdan keyingina tavsiya etiladi va og'ir devyunkining og'ir zumgi.

   • Agar siz tayyor chang'i zonasida bo'lmasangiz, to'siqlarsiz chang qorini tanlang.
2. 

   To'g'ri pozitsiyaga kiring. Bir-birlariga parallelligingiz bilan tekis erga tikilib turing. To'piqlarda oldinga egilib, tizzangizga ozgina. Qo'yni egmang, kestirib, egilmang. Ushbu pozitsiya sizni muvozanatlashganda, oyoqlaringiz ustida vaznga ega bo'lishga yordam beradi.
3. 

   Ehtiyotkorlik bilan harakatlanmaguningizcha chang'ida oldinga siljiting. Bir vaqtning o'zida bir oz oldinga silkitib, o'zingizning muvozanatingizni yo'qotmasdan yoki kestirib, egilmasdan qo'llashingiz mumkin bo'lgan kuch miqdorini his eting.

   • Ushbu silkitilgan harakatni 'tepish va sirg'anish' ga aylantirish uchun jiddiy oyoq kuchini quyida keltirilgan. Ko'plab dam olish chang'isi faqat oldinga siljish texnikasidan foydalanishni afzal ko'rishadi.
4. 

   Yiqilishdan qanday turishni o'rganing. Har bir chang'ichi tushadi, shuning uchun amaliyotda erta turish uchun to'g'ri yo'lni o'rganing. Qutblarni yiqilgandan keyin bir chetga surib qo'ying. Skisingizni sozlang, shunda ular bir-birlariga parallel, agar ular oqillasangiz, orqa tomoningizni aylanib chiqadilar. Skisni qorga, tanangizning bir tomoniga qo'ying va oyoqlaringiz orqangizda oldinga siljiting. O'zingizni itarish uchun chandiqlaringiz ustida tiz cho'king va o'zingizni itarish uchun foydalaning.

   • Agar siz tog 'yong'og'iga tushib qolsangiz, atrofingizni havoga ko'taring va yanada barqaror holatda bo'lishingiz uchun ularni pastroq ko'taring. Turishdan oldin tekis joyga emaklang. O'rnatish bilan to'g'ridan-to'g'ri yoningizda emas, yoki sizning vazningiz ularni tepalikni pastga tushirishingiz mumkin.
5. 

   Chang'i qutblarisiz kimashish harakatini mashq qiling. Qaroq tirgaklarini bir chetga surib qo'ying, shunda qo'lingiz kuchingizga ishonmasdan yangi harakatni mashq qilishingiz mumkin. O'ng qo'lingizni oldinga va chap qo'lingizni oldinga siljitish uchun o'ng oyog'ingizni qorga suring. Darhol o'zingizning vazniingizni chap chang'ingizdan siljiting va o'ng chang'ingizda bir oz tepaga ko'taring, o'ng chang'ingizda oldinga qarab oldinga qarab. O'ng oyoqni old oyoqingizni senga qaytaring, so'ng chap oyog'ingiz bilan orqaga suring va o'ng chang'ingizga sirg'aning. Harakatni davom ettirish uchun oyoq o'rtog'ini almashtiring. Oyoqlaringiz sizning vazningizni yonma-yon qarab sozlamaydigan ritmni topishga harakat qiling.

   • Qorni orqaga silkitib, orqada urish bilan emas.
   • Siz porlayotganda tanangizni bo'shating, vazningizni biroz oldinga saqlang.
   • Bu boshlang'ich terier uchun juda og'ir va qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz charchagan bo'lsangiz, tanaffus qiling yoki bir muncha vaqt davomida aralashma-ga qayting.
6. 

   Chang'i qutblari bilan oldinga silkiting. Bir marta 'tepish va sirg'irish' harakati oldinga boshqa avtomatik ravishda o'zlarini avtomatik ravishda his qiladi, chang'i qutblarini olib ketadi. O'ng oyoqingiz bilan tepib, chap oyog'ingizga vaznni siljitganingizdan so'ng darhol chapga, chap qutbingizni orqaga burib, yon tomonga burilib, uni simidingiz bilan bog'lab qo'ydi. Chap tepgandan keyin o'zingizni tezkor qilib berish uchun o'ng qutbingizdan foydalaning.

   • Tanangizga yaqin bo'lgan har bir qutbni o'z tanangizga yaqinlashtiring, zo'rg'a qo'llaringizni oldinga cho'zing.
7. 

   Tepaliklarni tepaga ko'taring. Tog'larni ko'tarishning 'merringbone' usulini mashq qiling. O'zingizning orqangizdagi chang'i bilan 'V' shaklini yasash uchun oyoq barmoqlarini tashqariga ko'rsating, so'ngra skisning chekkalarini qorning chetiga mahkam ushlash uchun bir oz ichkariga aylantiring. Bir chanqog'ini yerdan butunlay ko'taring va oldinga qadam qo'ying. Qo'lda turgan chang'i bilan qobig'ingizni qobig'ingizni ushlab turing. Qopqoq va boshqa tomondan qutb bilan almashtiring.
8. 

   Tog'lardan sirpanib yuring yoki pastga tushing. Yangi boshlanuvchi sifatida, faqat chang'ilaringiz uchun izlarni o'z ichiga olgan yumshoq qiyalikli tepaliklardan pastga siljiting. Orqaga yiqilib tushmaslik uchun pastga tushayotganda chang'i ustida oldinga egilib turing. Agar ma'lum bir tepalikdan pastga sirpanish sizga qulay bo'lmasa, chang'ilaringizning barmoqlarini oldingizda ichkariga yo'naltiring va ularni sizga eng yaqin cheti qorga singib ketsin. Kichkina qadamlar bilan pastga tushing, vazningizni oyoqlaringizdan yuqoriroq tuting.

   • Agar siz qiyalikning yarmida to'satdan to'xtashingiz kerak bo'lsa, erga cho'zing va orqaga egilib, chang'ilaringiz ostidan chiqib ketishiga imkon bering. Ustunlaringizni orqangizdan yo'ldan uzoqroq tuting, u erda siz ularni bosib o'tmaysiz yoki ustiga tushmaysiz.

Skate chang'isi

1. 

   Avval klassik uslubni o'rganishni o'ylab ko'ring. Yuqorida tavsiflangan 'klassik' chang'i sporti - bu ko'pchilik odamlar chang'ida yurishni o'rganishdir. Skate chang'isi tezroq harakatga yoki poygaga qiziqqan chang'ichilar uchun yoki konkida uchish yoki konkida uchish tajribasiga ega odamlar uchun eng yaxshisidir.
2. 

   To'g'ri sirt va jihozlarda chang'i. Skate chang'isi tezroq kuchayishni ta'minlash uchun chang'ilarning kuchli, burchakli harakatlarini o'z ichiga oladi. Bu kamdan-kam hollarda qor yuzasi bilan tozalangan yo'llardan uzoqda bo'lishi mumkin. Ixtisoslashgan chang'ilar qo'shimcha kuch va nazoratni ta'minlash uchun ham foydalidir, garchi siz oddiy chang'ilarda konkida uchishga harakat qilishingiz mumkin.

   • Eslatma: Aksariyat chang'ichilar tog'-chang'i yo'llaridan foydalanishsa-da, siz yo'laklarga kesilgan chang'i yo'laklarida chang'ida ucha olmaysiz. Yo'lning o'zida, chang'i yo'llari yonida konkida uching.
3. 

   Pozitsiyaga kiring. To'piq va tizzalarda egilib turing, lekin yuqori tanangizni tekis va bo'shashtiring. Tirsaklaringizni egib, qo'llaringizni oldingizda ushlab turing.
4. 

   Chang'i ustunlaringizni chetga surib qo'ying. Siz birinchi marta o'rganayotganingizda, chang'i tayoqlarisiz mashq qilish yaxshi fikr, shuning uchun siz oyoqlaringizning harakatlariga e'tibor qaratishingiz mumkin. Chang'i ustunlari keyinchalik qo'shimcha kuch qo'shadi, lekin kuchli oyoq harakatlarini almashtirmasligi kerak.
5. 

   Chang'ingizni tashqariga qarating va to'g'ri oyoq harakatini mashq qiling. Chang'ilarni oldingizda V holatida tashqariga qaratib turing. O'ng oyog'ingizni kichkina barmog'ingizga burang, chang'ilaringizning tashqi chetini qorga qo'ying. Qorga muloyimlik bilan surilayotganda to'pig'ingizni aylantiring, shunda chang'i oldinga siljish uchun tekis holatga qaytadi. O'ng oyog'ingizni asl holatiga qaytaring, so'ngra bu harakatni har bir oyoq bilan bir necha marta bajaring.
6. 

   Oldinga konkida uchishni mashq qiling. Hali ham qutblarsiz, xuddi shu harakatni bajaring, lekin kuchliroq itaring va qarama-qarshi chang'ida sirpanib chiqing. O'ng oyog'ingiz bilan itaring, so'ngra oldinga siljish uchun butun vazningizni chap chang'ingizga o'tkazayotganda uni ko'taring. Chap oyog'ingiz bilan teskari harakatni takrorlang, butun tanangizni to'g'ridan-to'g'ri tepada va chang'i oldinga siljish bilan bir qatorda ushlab turishga harakat qiling.

   • Agar siz muvozanatni saqlashda muammoga duch kelsangiz, to'xtating va harakat qilmasdan bir vaqtning o'zida bir chang'ida muvozanatni mashq qiling.
7. 

   Chang'i ustunlari bilan qayta urinib ko'ring. Sirpanish harakatini takrorlashingiz mumkin bo'lgandan so'ng, 'V-1' konkida chang'i uchish harakatini mashq qiling. Buning uchun ikkala qutbni bir vaqtning o'zida qorga eking, oyog'ingizdan biri qorga tushadi. Qolgan oyog'ingiz qutblaringiz havoda turganda qorga tegadi.

   • Harakatlarning V-1 ketma-ketligi 'oyoqni 1 fut (0,3 m) 1 + ikkala qutbni ko'taring, uchtasi bilan itaring, oyoq 2 fut (0,6 m) 2 erni ko'taring'.
   • Siz ustunlarni chap oyog'ingiz yoki o'ng oyog'ingiz bilan mos keladigan vaqtni belgilashingiz mumkin, qaysi biri qulayroq bo'lsa.
8. 

   Poyga yoki tezroq borishni istasangiz, boshqa konkida uchish texnikasini o'rganing. Yuqorida tavsiflangan 'V-1' pozitsiyasi sizni klassik chang'i sportiga qaraganda tezroq harakatga keltirishi kerak. Biroq, tajribali bo'lganingiz sayin va ayniqsa, poygaga qiziqish paydo bo'lsa, siz o'rganishni xohlashingiz mumkin bo'lgan yana bir qancha texnikalar mavjud. Ehtimol, ulardan eng keng tarqalgani 'V-2' uslubi bo'lib, unda siz ikkala qutbni ekasiz va har bir oyoq qorga tushishidan oldin itarasiz. Tajribali skeytchilar ko'pincha tekis erlarda tezlikni oshirish uchun foydalanadilar va yuqorida tavsiflangan 'V-1' texnikasiga faqat tepalikka chiqishda murojaat qilishadi.

   • V-2 harakatlar ketma-ketligi 'chap oyoqni ko'tarish, ikkala qutbni ekish, surish, chap oyoq erga tushish, o'ng oyoqni ko'tarish, ikkala qutbni ekish, surish, o'ng oyoqni qo'yish' ketadi.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  Agar men yangi boshlovchi bo'lsam, klassik krosda saboq olishim kerakmi yoki to'g'ridan-to'g'ri konkida uchishim kerakmi?

  Men sizga saboq olishingizni va birinchi navbatda klassik uslubni o'rganishingizni maslahat beraman. Shuningdek, siz o'zingizni 'tiklangan' yo'llarda qanday tutish kerakligi, shuningdek, sportda kutilgan umumiy odob-axloq qoidalari haqida ko'rsatmalar olasiz.

Video

Maslahatlar

• Tozalangan qorda chang'i uchishni boshlang, bu esa juda qattiq bo'lmasdan silliq sirpanish imkonini beradi. Umuman olganda, chang qor ustida muzsiz chang'ida yurishga harakat qilishingiz va toshlar, ildizlar yoki boshqa to'siqlar bo'lgan joylardan qochishingiz kerak.
• Tog' chang'isidan farqli o'laroq, chang'ilar tovonini bo'sh qoldirib, faqat etikning old qismini bog'laydi. Bu sizning oyoqlaringiz uchun ko'proq harakat erkinligini ta'minlaydi.
• Qor quyosh nurini yorqin aks ettiradi, bu esa quyosh yonishini osonlashtiradi. Chang'i uchishdan oldin quyoshdan himoyalovchi krem va ko'zoynak taqib oling.

Sizga kerak bo'ladigan narsalar

• Chang'i yugurish
• Chang'i ustunlari