Futbolda oyoq barmoqlarining zarbasini qanday davolash mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Oyoq barmog'i bilan tepish - bu yangi yoki yosh futbolchilar uchun odatiy muammo bo'lib, ularning tabiiy instinkti futbol to'pini oyoq barmoqlari bilan imkon qadar qattiq tepishdir. Biroq, bu futbol to'pini tepishning to'g'ri usuli emas va hatto og'riqli jarohatlarga olib kelishi mumkin. To'pni oyoqning ichki qismi bilan urishni o'rganish uchun barmoq zarbasini davolash uchun avval burchak zarbasini mashq qilishingiz kerak. Burchak zarbasini o'rganganingizdan so'ng, to'pni oyoq barmoqlari bilan emas, balki to'rlar bilan to'g'ri tepishni o'rganishga o'tishingiz mumkin.

Qadamlar

Burchak zarbasini mashq qilish

Devor oldida taxminan 1,8 m balandlikda turing. Devorga burchak ostida tepishni mashq qilish sizni yumshoqroq tepishga va shaklga e'tibor berishga majbur qiladi. Mushaklar xotirasi orqali burchak zarbasini o'rganish uchun devorga qarshi mashq qilishni davom eting.
- Futbol o'ynashni birinchi marta o'rganganingizda, sizning tabiiy instinktingiz to'pni iloji boricha qattiq tepishdir, bu esa uni oyog'ingizning ichki qismi yoki bog'ichlari bilan emas, balki barmoqlaringiz bilan tepishingizga olib keladi. Burchak zarbasi oyoq barmog'i zarbasini davolash uchun mashq qilinadigan birinchi usuldir.
Futbol to'pini tepayotgan oyog'ingiz yoniga yoki biroz orqasiga qo'ying. Futbol to'pini yoningizga qo'ying yoki uning oldida biroz turing, shunda siz pastga qaragan belanchakda to'pni tepasiz. Bu to'pni oyoq barmoqlari bilan urishning oldini olishga yordam beradi.
- Ko'pgina boshlang'ich o'yinchilar to'pni tepishdan oldin oyoqlarini orqasiga qo'yishadi, bu esa to'pni oyoqning ichki tomoni yoki bog'ichlari o'rniga oyoq barmoqlari bilan yuqoriga tepishga olib keladi.
Oyog'ingizni torso orqasiga burang va tizzangizni V holatida eging. Butun oyog'ingizni torso orqasiga orqaga burang, zarba uchun uni yuklang. Oyoqni qisqartirish uchun oyog'ingizni V holatida tizzada egib oling.
- Kuchli zarbalar uchun, orqaga burilganda oyog'ingizning kafti deyarli orqangizga etib boradi.
To'pni oyog'ingizning ichki qismi bilan urish uchun oyog'ingizni bo'ylab va tashqariga aylantiring. Tizzangizni V holatida egib turing va oyog'ingizni pastga qaratib, taxminan soat 4 burchak ostida burchakka buring. Oyog'ingizni bir oz tashqariga va tanangizning old qismiga aylantiring, shunda oyog'ingizning ichki qismi to'pga qaratilgan.
- Bu erda burchak zarbasi o'z nomini oladi, chunki siz to'pni oyog'ingiz va oyog'ingiz bilan engil burchak ostida tepasiz. Agar siz buni o'yin davomida qilsangiz, to'pga burchakdan ham yaqinlashasiz.
Maslahat: Shaklni tushirish uchun to'pni tepishdan oldin bu harakatni sekin harakatda mashq qiling.
To'pni oyog'ingizning ichki qismidagi suyak bilan to'g'ridan-to'g'ri bosh barmog'idan yuqoriga uring. Bu birinchi metatarsal deb ataladi va oyoqdagi eng katta suyakdir. To'p bilan bog'langaningizda to'pig'ingizni qulflangan holda saqlang va eng katta ta'sirni yaratish uchun uni faqat oyog'ingizning ichki qismidagi bu suyak bilan urishga e'tibor qarating.
- Agar siz o'ng oyoqli zarba beruvchi bo'lsangiz, ta'sir doirasi oyog'ingizning ichki qismining markazidan biroz chapga tushadi.

To'g'ri zarbani o'rganish

Erdagi futbol to'pi orqasida 3 qadam orqada turing. To'pni erga qo'ying va orqaga 3 qadam tashlang. Oyoq barmoqlarini oldinga qaratib tik turing.
- Burchak zarbasidan farqli o'laroq, siz to'pni to'g'ridan-to'g'ri tepmoqchisiz, lekin baribir uni tepish uchun barmoqlaringizdan foydalanmasdan.
Maslahat: Siz to'g'ridan-to'g'ri zarbani darvoza oldida taxminan 10 fut (3,0 m) masofada mashq qilishingiz mumkin.
To'p tomon 3 qadam tashlang va tepmaydigan oyog'ingizni qo'ying. Birinchi qadamni tepmaydigan oyog'ingiz bilan qo'ying, shunda siz bu oyog'ingizni oxirgi qadamga qo'yasiz. Yugurish tezligi va oyoqni to'g'ri joylashtirish uchun sekin harakatda mashq qiling.
- Misol uchun, agar siz o'ng oyog'ingiz bilan tepayotgan bo'lsangiz, to'p tomon birinchi qadamni chap oyog'ingiz bilan qiling. Shunday qilib, oxirgi qadam chap oyog'ingiz bilan bo'ladi va siz o'ng oyog'ingiz bilan tepishingiz uchun uni ekasiz.
Tepayotgan oyog'ingizni orqangizdan to'g'ri silkitib, tizzangizni V shaklida buking. Tepayotgan oyog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri kestirib, orqaga burang. Oyog'ingizni qisqartirish uchun tizzangizni egib, oyoq barmoqlarini erga qaratib qo'ying.
- Tepmaydigan oyog'ingizni mahkam bog'lab qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Oyoq barmoqlarini yerga qaratib, to‘p tomon teping. Oyog'ingizni kestirib, to'g'ri oldinga silkiting va tizzangizni V shaklida egib turing. Oyoq barmoqlarini to‘pga emas, yerga qaratib qo‘ying.
- To'pga tepayotganingizda unga qarang. Tepishdan keyin boshingizni ko'tarmang.
To'pni barcha bog'ichlaringiz bilan uring. Oyoqning bog'ichlari bo'lgan joyda oyoqning butun tepasi bilan aloqa qiling. To'p bilan aloqa qilganda barmoqlaringiz ostida bo'ladi.
- Oyog'ingizni tekis tuting va to'p bilan aloqa qilganingizdan keyin ham oyog'ingiz bilan davom eting. Tasavvur qiling-a, siz to'p o'rniga to'p orqali tepyapsiz.

Hamjamiyat savol-javoblari

Savol
Nega oyoq barmog'imdan tepish uchun foydalanmasligim kerak?
Oyoq barmog'iga zarba berish oyoq barmog'ingizni jiddiy shikastlashi mumkin va bu to'pni boshqarishni ham qiyinlashtiradi. Agar sizga kuch kerak bo'lsa, dantellardan foydalanishga harakat qiling.
Savol
To'pni oyoq barmog'im bilan urish yoki otish mumkinmi?
Oyoq barmoqlarini sindirish ehtimoli tufayli futbol o'ynagan har bir kishi buni tavsiya etmasligi mumkin. Oliy liganing ko'plab futbolchilari buni boshdan kechirishgan va bu juda og'riqli.
Savol
Yalang oyoq bilan qanday qilib zarba berish mumkin?
Siz to'pni markazdan bir oz pastga, oyog'ingizga zarba beradigan suyakning tepasida urishingiz kerak. To'pni urganingizdan so'ng, iloji boricha kamroq harakat qilish uchun oyog'ingizning tebranishini to'xtatishingiz kerak.