Jang uchun vaznni qanday qisqartirish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

MMA jangchisi yoki bokschisining hayoti ringda etarlicha qiyin bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, har qanday jangning katta qismi vaznni kamaytirishdir. Muayyan vazn toifasiga kirish uchun siz vazn o'lchashdan bir hafta oldin tana vaznining 10 foizini qisqartirishingiz va jangdan 24 soat oldin hammasini qaytarib olishingiz kerak bo'lishi mumkin. Tanadagi suvni yuvib, tuz va uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirib, bir kunda hammasini qaytarib olish uchun ovqatlanish orqali siz professionallar kabi kurash uchun vaznni kamaytirishni o'rganishingiz mumkin.

Qadamlar

Tarozidan oldin vazn yo'qotish

  1. 1-qadam har kuni 50 grammdan (1,8 oz) kam uglevod iste'mol qiling.1Har kuni 50 gramm (1,8 oz) dan kam uglevod iste'mol qiling. Siz iste'mol qiladigan har bir gramm uglevodlar o'z og'irligini ikki baravar ko'proq suvda so'rib oladi va ushlab turadi, bu suvning barcha vaznidan xalos bo'lishni qiyinlashtiradi. O'lchovga qadar bir hafta ichida uglevod iste'molini kamaytiring, shunda siz kuniga atigi 50 gramm (1,8 oz) iste'mol qilasiz.
    • Ideal holda, vazn yo'qotish uchun kurashga olib keladigan uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishni davom ettirishingiz kerak. Jangdan oldin iloji boricha uglevodlarni iste'mol qilishdan saqlaning.
    • Uglevodlar sonini kuzatishning turli usullari mavjud. Oziq-ovqat paketingizdagi ozuqaviy ma'lumotlarni tekshiring yoki qancha ovqat iste'mol qilayotganingizni taxmin qilish uchun parhez ilovasidan foydalaning.
    • Mevalar, shakar va kraxmallarni iste'mol qilishdan ayniqsa qochishingiz kerak, chunki ular uglevodlar yoki suvga boy va vaznni kamaytirishni qiyinlashtiradi.
    • Kun davomida qancha kaloriya iste'mol qilishingizni ham kuzatib boring. Kaloriyalarni kamaytirish tanadagi yog'larni yo'qotishga yordam beradi.
  2. 2-qadam oqsillar va yog'larni yuklang.2 Protein va yog'larni to'ldiring. Dietologlar uglevodlar bilan to'ldirish o'rniga, odatda protein va yog'larga boy parhezlarni tavsiya qiladilar. Bu qisqa muddatda tana vaznini ko'p qo'shmasdan sizga energiya beradi. Jangdan bir hafta oldin asosan tuxum, go'sht, bargli ko'katlar va xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qiling.
    • O'lchov kunida siz o'tkaza olmaydigan har qanday ovqat sizning umumiy vazningizga hissa qo'shadi. Og'irligingizni iloji boricha kamaytirmaslik uchun kunning boshida 1 yoki 2 marta kichikroq ovqatlanishga rioya qiling. O'rningdan turishingiz bilan oddiy tovuq go'shti va bir oz brokkoli eyishga harakat qiling, so'ngra vazn o'lchash kuni tushlikdan oldin ozgina pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qiling.
  3. 3-qadam ratsiondan iloji boricha ko'proq tuzni chiqarib tashlang.3 Ratsiondan iloji boricha tuzni chiqarib tashlang. Tuz tanangizga suvni ushlab turishga va tejashga yordam beradi, bu sizning vazningizni tezda kamaytirishga harakat qilayotganingizda oxirgi narsadir. Omon qolish uchun hali ham oz miqdorda tuz kerak bo'lsa-da, tuzi yuqori bo'lgan barcha ovqatlarni chiqarib tashlang va iste'mol qiladigan miqdorni kamaytirish uchun ovqatlangan narsangizga tuz qo'shmang.
    • Tuz qo'shilmagan go'sht va sabzavotlarda natriy juda past bo'ladi. Bu sizning taomingizni juda yumshoq qilishiga qaramay, vazningizni kamaytirishga yordam beradi. Taomni yanada mazali qilish uchun uni boshqa ziravorlar yoki o'tlar bilan ziravor qilib ko'ring.
    • Sizning tanangizga to'g'ri ishlashni davom ettirish uchun atigi 186 mg (0,18 g) tuz kerak, ammo bu kichik natriyni iste'mol qilish juda qiyin bo'ladi. Ratsioningizda natriy miqdorini kamaytirishga e'tibor qarating, chunki uni butunlay chiqarib tashlash deyarli mumkin emas.
  4. 4-qadam haftani har kuni 8 litr (2,1 aqsh gal) suv ichish bilan boshlang.4Haftani har kuni 8 litr (2,1 AQSh gal) suv ichish bilan boshlang. Jang uchun vazn yo'qotishning asosiy usuli bu tanangizni qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq suvdan qutulish uchun aldashdir. Og'irlikni kamaytirishni boshlash uchun vazn o'lchashdan 5 kun oldin 8 litr (2,1 AQSh gal) ichishni boshlang. aldosteron ishlab chiqarilishi, bu sizning tanangizdan suvni yuvishni boshlaydi.
    • Aldosteron - bu organizmga suvning qayta so'rilishini rag'batlantiradigan gormon. Sizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq suv ichish orqali tanangiz shunchalik ko'p aldosteron ishlab chiqarishni to'xtatadi va har kuni qutuladigan suv miqdorini oshiradi.
    • Har kuni 10 martadan ko'proq siydik chiqarishga tayyor bo'ling, bu sizning aldosteron darajasini pasaytiradi. Tanangizdagi yuvilgan suvning ko'p qismi siydik shaklida chiqadi.
  5. 5-qadam jangga qadar suv sarfini kamaytiring.5Jangga qadar suv sarfini kamaytiring. Taroziga solingan 4 kun ichida suv iste'molini imkon qadar kamaytiring. Jang kuni og'zingizni nam tutish uchun iste'molni ikki baravar kamaytirmasdan oldin, 2 kun davomida har kuni atigi 4 litr (1,1 AQSh gal) ichishdan boshlang.
    • Masalan, siz juma kuni vazn o'lchasangiz, yakshanba kuni 8 litr (2,1 gal), dushanba va seshanba kunlari 4 litr (1,1 gal), kuni esa 2 litr (0,53 gal) suv ichishingiz kerak. chorshanba kuni, payshanba kuni 1 litr (0,26 AQSh gal) va juma kungi tortishgacha kichik ho'plamlardan boshqa hech narsa ichmaydi.
    • Suv tanangizni yuvib tashlamang va uni almashtirmang, bu sizning buyraklaringiz uchun zararli bo'lishi mumkin, bu sizning buyraklaringiz uchun zararli bo'lishi mumkin, mikroavtobuslar imkoniyatini oshiring va issiqlik urishi mumkin. Buni amalga oshirishdan oldin har doim shifokor yoki tibbiy professional maslahat bering.
  6. 6-qadam jangingiz oldidan bir necha kun ichida issiq hammomda yoki saunada o'tiring.Jangingizdan bir necha kun oldin issiq hammom yoki saunada 6sit. Siz ichgan suv miqdorini kamaytirganingizda, tabiiy usullar bilan sizning suvingiz juda ko'p yo'qoladi. Buni rag'batlantirish va iloji boricha ko'proq suv yo'qotish, sauna yoki juda issiq hammomda, ularning vazni kunidan keyin 30 daqiqadan keyin 30 daqiqa davomida o'tiring. Kerakli vaznga etib borguningizcha sauna paytida o'tirib o'tiring.
    • Hammom 'mo''tadil og'riq' ni amalga oshirish uchun etarlicha issiq bo'lishi kerak, ammo tanangizni yoqish uchun etarli emas. Siz vanna suvingizni etarlicha qizdirish uchun pechkada yoki chovgumda qizigan suv qo'shishingiz kerak bo'lishi mumkin.
    • Suv vaznini terlash uchun siz Sauna-da ham mashq qilishingiz mumkin. Buning uchun ehtiyot bo'ling, chunki bu hushyorlik paydo bo'lishi va sizni ishdan chiqarishi mumkin. Kimdir sizni kuzatishi va o'zingizni xafa qilishingizga xalaqit berishi mumkinligiga ishonch hosil qiling.
    • Siz shuningdek, vazni kunida issiq kiyim kiyib, suvning ortiqcha vaznini tortib olishga yordam berishingiz mumkin.
    • O'zingizni ter va suvsizlashga majburlash sog'lig'ingiz uchun juda xavfli bo'lishi mumkin. Buni qilishga urinishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.

Jang uchun og'irlikni oshirish

  1. 1-qadam har soat ichish uchun 1 litr suv (0.26 aqshga) suvning har soatini.1 tomchi 1 litr ichimlik (0.26 AQShga) har soatda. Og'irlikni o'lchash uchun etarlicha kesilganingizdan so'ng, siz jangdan oldin uni qaytarib olishingiz kerak. Tarmoqdan keyin darhol 1 litr suv iching (0.26 AQShga) suvdan iching va jangdan 3 soatgacha davom eting.
    • Jang boshlanishidan bir necha soat oldin osongina mavjud bo'lmasligi mumkin, shuning uchun jangdan bir necha soat oldin juda ko'p suv ichishni to'xtatish yaxshidir.
    • 1 litr suv - bu inson tanasi bir soatdan keyin so'rilishi mumkin bo'lgan mutlaq maksimaldir. Juda ko'p suv ichish halokatli bo'lishi mumkin.
    • Bu siz kurashda sizga raqobatdosh ustunlikni beradigan tana vaznini tiklashga yordam beradi.
  2. 2-qadam iloji boricha ovqatlaning.Iloji boricha 2. Siz yo'qotgan vaznni qaytarib berishning yana bir usuli, siz kurashish uchun kasal bo'lib qolmasdan ovqatlanasiz. Ovqatlanishdan ko'p o'tmay, eng ko'p go'sht, sabzavot yoki guruchni iste'mol qiling va urushdan oldin ertasi kuni kichik ovqat eyishni davom eting.
    • Arzimas ovqatdan uzoqroq turing. Bu sizga vaznni qo'yishingizga yordam beradi, lekin sizga kurashish uchun kerakli energiyani bermaydi.
    • Tarmoqdan bir necha soat o'tgach, ko'p soat o'tgach guruchli mol go'shti va sabzavotlarni yaxshi talaffuz qiling. Sizning jangingizdan bir kun oldin ertalabki, o'rtada makaron va tovuq bor. Har bir taomingiz uchun kurashmasdan yoki yomonligingiz tufayli kasal bo'lib qolmasdan, har bir taomni iste'mol qiling.
  3. 3-qadam har bir taom bilan uglevodlarni iste'mol qiling.Har bir taom bilan koptoklar. Uglevodlardan saqlanishingiz kerak bo'lgani kabi, vaznni kesishga harakat qilganda, vaznni qaytarib olishga harakat qilayotganda teskarisini qilishingiz kerak. Ulboglardagi og'ir vazndan keyin birinchi ovqatlaning va keyingi kunni mayda-chuyda ovqatlanishni davom ettiring.
    • Uglevodlar suvni tanangizga chizishga va umumiy vazningizga qo'shishga yordam beradi.
    • Kartoshka, shirin kartoshka, guruch va makaron uglevodlar uchun ajoyib variantlardir. Jangdan bir kun oldin har bir ovqat bilan 1 yoki 2 ta porsiya bor.
  4. 4-qadam, ichgan barchalarga tuz qo'shing.4ADD tuzlangan barchalarga tuz. Siz iste'mol qiladigan ko'proq tuz qanchalik ko'p bo'lsa, tanangiz qanchalik ko'p harakat qiladi va suvga tortadi. Siz bilan tuzni saqlang va jangdan oldin ovqatlanadigan har bir taomning har bir taomlari ustiga saxiy miqdorni seping.
    • Faqat natriy iste'molingizni ko'paytirish uchun tuzni o'zi bilan tuz iste'mol qilishning o'rniga, faqat har doim ovqatga tuz qo'shing. Sizning ovqatingiz sho'r bo'lishi kerak, ammo siz uni tuz, ammo tuzni tatib ko'rmaydigan narsalarga tatib ko'rishingiz kerak emas.
    • Amerika yurak birlashmasi har kuni 2300 mg (2.3 g) atrofida maksimal miqdorni maksimal darajada iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ehtimol, har bir taomga tuz qo'shib, buni amalga oshirasiz. Bu sizning sog'lig'ingiz uchun zararli bo'lishi mumkin, ammo vaqti-vaqti bilan tavsiya etilgan qabul qilish sizga zarar etkazmasligi kerak.
    • To'satdan va keskin natriyni iste'mol qilishdan oldin har doim shifokor yoki ovqatlanish shifokori bilan maslahatlashing.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

Ogohlantirish

  • Hech qachon kurash uchun tana vaznining 10% dan ko'proqini kesib tashlamang, chunki bu sizning sog'lig'ingiz uchun juda xavfli bo'lishi mumkin.
  • Ushbu usulda vaznni kesishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing va ideal ozuqaviy ovqat.
  • Ko'pgina professional jangarilar kasalxonada juda ko'p vaznni kesib o'tishga urinishdan bosh tortdilar. Sizga diqqat bilan qarashingiz mumkin bo'lgan odamingiz borligiga ishonch hosil qiling va agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, tez yordam mashinasini chaqiring.
  • Siz hech qachon ushbu usuldan uzoq muddatli vaqtda vazn yo'qotish uchun foydalanmasligingiz kerak, chunki siz xavfli suvsizlangansiz. Jangni kesish uchun vaznni kesib tashlaganingizdan keyin har doim vaznni olish uchun qadamlarga amal qiling.