Issiq va nam ob-havo bilan qanday kurashish mumkin

Haddan tashqari issiqlikdan yomonroq narsa: yuqori namlikning bir tomoni bilan haddan tashqari issiqlik. Issiq, uyagan havo sizni terlab, noqulay qiladi va hatto xavfli, issiqlik charchoq va issiqlik insulti xavfini oshiradi. Tananing harorati va uyingizni salqin saqlash uchun bir nechta strategiyalardan foydalangan holda, siz xavfsiz, yangi va eng yomon kunlarda xavfsiz bo'lishingiz mumkin.

Qadamlar

Tanangizni isitma

1. 

   Ko'p suv iching. Har kuni ichishingiz kerak bo'lgan suv miqdori har xil va har bir taomda va har bir taomda suv ichish kerak. Issiq, nam ob-havo sizni ko'proq terlaydi, ya'ni bu suyuqlikni almashtirish uchun gidratingizni yanada oshirishingiz kerakligini anglatadi.

   • Bilasizmi, agar siz chanqaganingizni his qilmasangiz va sizning siydikingiz rangsiz yoki juda ochiq sariq bo'lsa, siz etarlicha suyuqlik ichayotganingizni bilasiz.
   • Agar siz ochiq havoda harakatlansangiz va ko'p terlayotgan bo'lsangiz, suvni elektrolit bilan sport ichimlik bilan to'ldiring. Bu sizning qoningizdagi minerallarni teridan yo'qotgan holda almashtirishga yordam beradi.
   • Ko'pgina suv ichish, shuningdek, tana haroratingizni bartaraf etishga yordam beradi, bu sizni yanada qulayroq qiladi.
2. 

   Salatlar va yangi meva kabi salqin taomlarni iste'mol qiling. Issiq ovqatlarni iste'mol qilish issiq va nam bo'lganda tana haroratingizni ko'taradi va agar siz pishirishni qilsangiz, uyingizni ham qizdiring. Buning o'rniga, yangi sabzavotlarni yuving va salatni yuving, yangi mevalarga chiqing, sushi uchun sushi yoki sendvich yoki o'rashda sovuq go'sht va pishloqlarni qo'shing.

   • Shirin uchun popsikliligi va muzqaymoq kabi shirin taomni yuving. Sog'lom alternativa uchun yangi mevalar, tekis yoki yogurt bilan bog'langan.
3. 

   Pulse nuqtalarida salqin dush yoki chayqalish suvini oling. Sovuq dush yoki hammomda sakrash, o'zingizni sovutishning tez, samarali usuli. Agar uyda bo'lmasangiz, siz shunga o'xshash effektni bo'yningizga, peshonangizga va qo'lqpalar ustiga silkitib, shunga o'xshash ta'sirga erishishingiz mumkin.

   • Shuningdek, siz muz paketlaridan yoki salqin, ho'l sochiqlardan ko'proq yordamga ega bo'lishingiz mumkin.
4. 

   Bo'shashmasdan, och rangli, namlik kiyimlarini kiying. Issiq, nam kunlar yorug'lik rangidagi bo'shashish, paxta kiyimlari. Oyoqlaringizni salqinlash uchun tosh yoki Spandex kabi jinsi jinsi, sintetik matolardan qoching va oyoqlaringizni sovutish uchun sandal yoki tuval poyabzali bilan boring.
5. 

   Paxta choyshablari bilan uxlang. Chetalaringiz yengil matodan, paxta kabi, flanjellar yoki junear emasligiga ishonch hosil qiling. Paxta choyshablari osonroq nafas olib, tunda salqin bo'lib qolsa, tunda issiq va nam ob-havo sharoitida ko'proq qulay dam olish uchun.

   • Ekspresefi uchun salqin suvda varaqni namlang va uni adyol sifatida ishlating. Bu zambilni namlamaysiz, uni quruq sochiqning tepasida qo'ying.
6. 

   Issiqlik uchun ajoyib va namlik, agar sizning mintaqangizda odatiy bo'lsa. Agar siz bir muncha vaqt issiq, nam ob-havo bilan shug'ullanishingizni bilsangiz, bir haftadan beri har qanday yozning istalgan joyida bu sizga ko'proq qulay his qilishingizga yordam beradi. Agar siz unga ruxsat bersangiz, tanangiz issiqqa moslashadi, lekin boshida biroz noqulaylik tug'diradi. Xususan, yosh va keksa odamlar haddan tashqari parvarish qilishlari va sekin yurishlari kerak. Ignuq uchun, harakat qilib ko'ring:

   • Chiqindi piyoda yoki hovli ishi kabi yorug'lik mashqlaridan boshlash. Vaqtni va keyin har kuni intensivligini oshiring.
   • Har kuni konditsioneringizni 1-2 darajaga burish. Tashqi haroratga qaraganda 10 darajadan oshganida, qulay bo'lishga intilish.
   • Ko'p suv ichish va jismoniy chegaralaringizdan o'tib ketmaslikka ishonch hosil qiling. Agar o'zingizni eng og'ir nafas olsangiz yoki engilroq nafas olayotganingizni his qilsangiz, to'xtashni to'xtating va issiqdan chiqing.
7. 

   Issiqlik charchoq va issiqlik insulti uchun ehtiyot bo'ling. Issiq, nam ob-havo sizni charchash yoki issiqlik urishi xavfi, ayniqsa qiyin mashq qilsangiz, ehtimol sizni qo'yishi mumkin. Siz shunga o'xshash issiqlik bilan bog'liq kasalliklarning oldini olishingiz mumkin, bo'shashgan kiyim kiyib, quyosh yonishidan himoya qiling, ammo simptomlarni xavfsiz bo'lish uchun ko'z yumib oling. Ogohlantirish belgilari quyidagilardan iborat:

   • Issiqlik charchoq uchun: issiqda bo'lsangiz, goosebumps bilan nam terish; og'ir terlash; hushsizlik, bosh aylanishi yoki charchagan; Zaif, tez urishish; Siz turganingizda kam qon bosimi; mushak kramplari; bosh og'rig'i; va ko'ngil aynish.
   • 104 ° F (40 ° C) tana harorati uchun (40 ° C); o'zgargan xatti-harakatlar yoki ruhiy holat, masalan, chalkashlik, xiralashgan nutq, asabiylashish yoki deliryum; ko'ngil aynish yoki qusish; qizargan teri; tez nafas olish; baland yurak darajasi; va bosh og'rig'i.
   • Agar siz issiqlikdan charchash alomatlarini boshdan kechirishni boshlasangiz, soyada yotib, oyoqlaringizni ko'taring. Sovuq suv iching va tana haroratini nam mato va fan bilan tushiring. Issiqlik urishi uchun o'zingizni sovuq vannaga botiring yoki atrofingizga muz va sovutuvchi adyollarni o'rab oling. Agar ikkala holatning alomatlari yarim soat ichida yaxshilanmasa, tez yordam chaqiring.

Uyingizni sovutish

1. 

   Agar sizda konditsioner mavjud bo'lsa, uni yoqing. Konditsioner - bu uyingizni salqin saqlashning eng yaxshi usuli, lekin uni juda tez-tez ishlatish yoki uni juda past darajaga qo'yish kommunal to'lovni oshirishi mumkin. Energiyani tejash uchun haroratni 78 °F (26 °C) dan past bo'lmasligiga harakat qiling. Agar bu juda noqulay bo'lsa, shirin joyingizni topish uchun uni bir vaqtning o'zida bir darajaga tushiring. Shuningdek, siz ushbu umumiy ko'rsatmalardan foydalanishingiz mumkin:

   • Uyda va uyg'oq bo'lganingizda konditsionerni 26 °C ga sozlang.
   • Uydan yoki ish joyidan uzoqda bo'lganingizda 29 °C haroratga o'ting.
   • Uxlash uchun uni 82 °F (28 °C) ga sozlang.
2. 

   Havoni harakatga keltirish uchun fanatlardan foydalaning. Fanatlar AC uchun arzonroq, energiya jihatidan qulayroq alternativ hisoblanadi va ularni uyingiz atrofida strategik tarzda o'rnatish haroratni sezilarli darajada pasaytirishi mumkin. Uyingizni salqin va qulay saqlash uchun ushbu sozlamalarni sinab ko'ring:

   • Shiftdagi fanatlarni soat miliga teskari tomonga burang. Bu siz ventilyator ostida turganingizda sovutish, shamol-sovutish effektini yaratadi.
   • Muz yoki muz to'plami bilan to'ldirilgan idishning orqasiga ventilyator yoki kichik ventilyator qo'ying, shunda ventilyator muz atrofidagi sovuq havoni xonaga puflaydi.
   • Issiq va turg'un havo sizni terlashiga olib kelmasligi uchun o'tirganingizda yoki uxlayotganingizda muxlislarni o'zingizga qarating.
3. 

   Issiqlik va namlik bo'lmasligi uchun derazalarni yopiq holda saqlang. Havo oqimini rag'batlantirish uchun derazalaringizni ochish vasvasasiga tushishingiz mumkin, ayniqsa sizda konditsioner bo'lmasa, lekin bu faqat issiq havoni ichkariga kiritadi va uyingizni yanada noqulay qiladi. Nam bo'lganda, siz namlikni qo'yib yuborish xavfini tug'dirasiz, bu esa chiriyotgan yoki mog'or bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

   • Quyosh nurlari uyingizni isitmasligi uchun pardalaringizni ham yopiq holda saqlang.
   • Agar uyingiz tiqilib qolishidan xavotirda bo'lsangiz, ventilyatorlardan foydalanish havoning harakatlanishiga yordam beradi.
   • Kechasi issiqlik va namlik tushib qolsa, siz yotishdan oldin derazalarni biroz yorishingiz mumkin. Ertalab issiq va shiddatli bo'lishidan oldin ularni yopishni unutmang.
4. 

   Chiroqlarni o'chiring va keraksiz elektronikani ajratib oling. Issiqlik hosil qiluvchi har qanday cho'g'lanma chiroqlarni o'chiring yoki hatto ularni CFL yoki ixcham lyuminestsent lampalar bilan almashtiring. Zaryadlash simlari, lampalar va tosterlar kabi faol foydalanmayotgan boshqa elektronika yoki jihozlarni elektrdan uzing. Shnurlar orqali elektr oqimi tez qo'shilishi mumkin bo'lgan oz miqdorda issiqlik hosil qiladi.
5. 

   Kun davomida foydalanilmagan xonalarni yoping. Kunduzgi vaqtda foydalanmayotgan xonalaringizning eshiklarini yoping, shunda fanatlar yoki konditsioner yordamida yaratgan salqin havo siz joylashgan hududlarda to‘planib qoladi. Kechasi xonalarni ochib, havo tabiiy ravishda oqishini ta’minlab, xonangizni sovutib qo‘ying. uy.

Ochiq havoda salqin qolish

1. 

   Eng yomon issiqlikdan qochish uchun ertalab yoki kechqurun tashqariga chiqing. Iloji bo'lsa, kunning eng issiq soatlarida, odatda, ertalabdan to tushgacha bo'lgan vaqt ichida uyda qoling. Kechqurun yoki erta tongda havo salqinroq va kamroq nam bo'lganda, topshiriq va ochiq ishlarni rejalashtirishga harakat qiling.
2. 

   Soyada qoling va tez-tez dam oling. Ko'chada bo'lganingizda, ayniqsa kunning issiq vaqtida iloji boricha soyaga yopishib oling. Tez-tez tanaffuslar qiling, ayniqsa mashq qilsangiz va ko'p suv iching.

   • Quyoshdan himoyalanish va engil, keng kiyim kiyish kabi salqinlikni saqlash uchun umumiy ko'rsatmalarga amal qiling.
   • Tashqarida salqinlash uchun tanaffus qiling va teringizga sovuq suv seping.
3. 

   Quyosh yonishini oldini olish uchun quyosh kremi va shlyapalardan foydalaning. Quyosh yonishi shunchaki og'riqli emas - bu sizning tanangizni sovutish qobiliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin. O'zingizni himoya qilish uchun kamida 30 SPF bo'lgan quyosh kremi, shuningdek, keng qirrali shlyapa va ko'zoynak taqing.

   • Nam issiqlik terlashga olib kelishi mumkin, shuning uchun suv o'tkazmaydigan va terga chidamli brend kiyganingizga ishonch hosil qiling va har soatda yoki undan ko'proq vaqtni qayta ishlating.
   • SPF bilan lablar uchun balzamni ham qo'llang.
4. 

   Ochiq havoda kuchli jismoniy mashqlar qilishdan saqlaning. Issiq, nam havoda intensiv mashqlar nafaqat noqulay, balki potentsial xavfli hamdir. Siz tezroq suvsizlanasiz, mushaklarning og'riqli kramplarini boshdan kechirishingiz mumkin va issiqlik va issiqlik urishi xavfi ortadi. Iloji bo'lsa, yuqori issiqlik va namlikda yugurish yoki sport o'ynash kabi kuchli jismoniy mashqlardan qoching.

   • Agar jismoniy mashqlar muqarrar bo'lsa, suv ichish uchun tez-tez to'xtab turing va quyoshdan uzoqda dam oling. Issiqlikning har qanday belgilarini diqqat bilan kuzatib boring.
5. 

   Teatr yoki muzey kabi konditsionerli binolarga boring. Uyingizdan chiqish issiq va qo'rqinchli ob-havoga chidash demakdir, lekin salqinroq joyga boradigan bo'lsangiz, bunga arziydi. Agar sizning uyingiz juda issiq bo'lsa, salqin holda o'zingizni zavqlantirish uchun kutubxona, yopiq savdo markazi, kinoteatr yoki muzey kabi konditsionerli binolarga boring.
6. 

   Suzish yoki konkida uchish kabi sizni salqin tutadigan mashg‘ulotlarni sinab ko‘ring. Hali ham issiqlikni yengib, faol bo'lish uchun mahalliy basseynda suzishga boring yoki yopiq konkida uchish maydonchasida qishning tetiklantiruvchi ta'mini oling. Uyda salqinlashda dam olish uchun hovlingizdagi suv purkagichlardan bir necha daqiqa yuguring yoki do'stlaringizni suv shari bilan jangga taklif qiling.

   • Agar siz bolalarni va o'zingizni salqin tutib, ularni xursand qilishga harakat qilsangiz, bu ayniqsa ajoyib mashg'ulotlardir.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Uyimda konditsioner bo'lmasa, qanday qilib salqin tutaman?

  Havo aylanishini ta'minlash va ko'p suv ichish uchun uyingizdagi istalgan fanatlarni yoqing. Ertalab va quyosh botgandan keyin havo salqinlashganda derazalarni oching. Yotishdan oldin salqin dush oling va kechasi xonangizda namlagich ishlayotgan holda qoldiring.

Maslahatlar

Ogohlantirishlar

• Iloji bo'lsa, o'zingizni issiqlik bilan bog'liq kasalliklardan himoya qilish uchun yuqori issiqlik va namlikda og'ir jismoniy mashqlar qilishdan qoching.
• Agar sizda yoki boshqa birovda issiqlik charchoqlari yoki issiqlik urishi alomatlari kuzatilsa, ular yarim soat ichida yaxshilanmasa, imkon qadar tezroq tez yordam xizmatiga murojaat qiling.