Qanday qilib P90x yoki tentaklik siz uchun yaxshiroq ekanligini qanday hal qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Beachbody-ning ko'p darajali seriyali P90X va Insanity ikkalasi ham tanangizni keyingi bosqichga ko'tarishga qaratilgan 'ekstremal' mashqlar hisoblanadi. Garchi ikkala mashg'ulot ham ilg'or darajada ishlayotganlar uchun mo'ljallangan bo'lsa-da, yangi boshlanuvchilar hozirgi qobiliyatlarini hisobga olgan holda ikkala seriyani ham o'zgartirishi mumkin. Beachbody, shuningdek, har bir multi-DVD seriyasini iste'molchiga eng yuqori natijaga erishishga qaratilgan keng qamrovli qo'llanma va ovqatlanish rejasi bilan jihozladi. Ikkala dastur ham chidamlilik, mushaklar va chidamlilikni oshirishga qaratilgan bo'lsa-da (yog 'va vazn yo'qotish bilan birga), P90X Insanity'dan sezilarli darajada farq qiladi. Qaysi mashg'ulot sizga eng mos kelishini aniqlashning eng yaxshi usuli bu ikkala dasturni umumiy mashqlar qobiliyatingiz va maqsadlaringiz bilan solishtirganda baholashdir.

Qadamlar

  1. 1-qadam yakuniy fitness maqsadingizni aniqlang.1Fitnes bo'yicha yakuniy maqsadingizni aniqlang. Siz shunchaki vazn va dyuym yo'qotishni xohlaysizmi yoki ozg'in mushak va kuch (yoki ikkalasini) qurishni xohlaysizmi? P90X ham, Insanity ham tanangizni qayta belgilashga qaratilgan, ammo ularning yondashuvi biroz boshqacha:
    • Siz shunchaki kilogramm berishni xohlaysiz. P90X vazn va dyuymni yo'qotishga yordam berish uchun yaratilgan bo'lsa-da, Insanity to'g'ridan-to'g'ri vazn yo'qotishga qaratilgan kardiyoga ko'proq asoslangan. P90X - bu, birinchi navbatda, kardio kunlari bilan mashg'ul bo'lgan og'irlik mashqlari, Insanity esa turli xil mashg'ulotlarga aralashgan qarshilik bilan og'ir kardiodir.
    • Siz ozg'in mushak va kuch qurmoqchisiz. Aqldan ozish qarshilik ko'rsatish mashqlarini o'z ichiga oladi, ammo P90X mushaklarni qurish va ta'rifini aniq biladi. Ba'zi kunlar qo'llar, oyoqlar, orqa va elkalar kabi tananing ma'lum joylariga bag'ishlangan.
    • Siz vazn yo'qotish va mushaklarni qurishni xohlaysiz. Agar siz vazn yo'qotayotganda mushak massasini olishni istasangiz, ikkala mashqni ham ko'rib chiqishingiz mumkin. Biroq, qaysi maqsad birinchi o'rinda ekanligini aniqlang - siz mushak qurganingizda ularni ko'rishingiz uchun kilogrammni tashlashni xohlashingiz mumkin.
  2. 2-qadam o'zingizning joyingiz va jihozlaringizni baholang.2 Joyingiz va jihozlaringizni baholang. Hech bir mashg'ulot uchun sizda katta bo'sh joy bo'lishi shart emas - o'rta kattalikdagi yotoqxona etarli. Biroq, P90Xni bajarish uchun sizda turli og'irlikdagi dumbbelllar va yuqoriga tortiladigan bar bo'lishi kerak. Ikkala og'irlik va tortish panelini sotib olish unchalik qimmat emas va ularni Walmart yoki Target kabi ko'plab sport tovarlari yoki superdo'konlarida topish mumkin. Boshqa tomondan, Insanity uskunadan foydalanishni talab qilmaydi - qarshilik kunlarida siz o'zingizning tana vazningizdan foydalanasiz.
  3. 3-qadam qaysi an'anaviy mashg'ulot sizga ko'proq yoqadi.3Qaysi an'anaviy mashg'ulot sizga ko'proq yoqishini hal qiling. P90X ham, Insanity ham an'anaviy mashg'ulotlarga taqlid qiladi va ko'plab fanlardan tortib olinadi.
    • Og'ir atletika, anaerob mashqlari. Agar siz og'irlik, surish yoki tortish orqali ko'p marta takrorlashni afzal ko'rsangiz, P90X siz uchun to'g'ri mashq bo'lishi mumkin. P90X kardio mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi, ammo dasturning asosiy maqsadi og'irlik mashqlaridir.
    • Yugurish, velosiped haydash, aerobik mashg'ulotlar. Milyalab yugurishga, tez yurishga yoki velosipedda yurishga dosh bera oladiganlar Insanitydan zavqlanishga ko'proq moyil bo'lishi mumkin. Insanity-ning kardio bazasi yurak urish tezligi darajasini oshirishga va uni butun vaqt davomida ushlab turishga qaratilgan.
  4. 4-qadam mashqni teskari o'zgartiring.4 Mashqni teskari bajaring. Hamma ham bir xil mashg'ulot turida qolishni xohlamaydi. Misol uchun, oylar yoki yillar davomida kardio-og'ir bo'lganlar, ba'zi joylarda mushaklarning ko'proq ta'rifi va ohangini ko'rishni xohlashlari mumkin. Ikkala mashg'ulot ham kuch va kardio mashg'ulotlarini ta'minlaganligi sababli, siz ikkalasi bilan ham odatdagi intizomingiz doirasida bir oz qolishingiz mumkin, lekin boshqa mashg'ulotlardan ko'proq olishingiz mumkin.
  5. 5-qadam mashq qilish uchun qancha vaqt ajratishingiz mumkinligini aniqlang.5Mashqingizga qancha vaqt ajratishingiz mumkinligini aniqlang. Mashq qilish uchun ikki soatdan ortiq vaqt ajrata oladiganlar uchun ikkala mashg'ulot ham sizning vaqt jadvalingizga mos keladi. Aslida, ikkala dasturda ham uzoq va qisqa mashg'ulot kunlari mavjud. Biroq, kuch-quvvat mashqlari ma'lum bir takroriy songacha ishlash uchun ko'proq vaqt talab qilishi mumkinligi sababli, P90X Insanitydan ko'ra ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Ba'zi Insanity mashg'ulotlari atigi 30-40 daqiqalik qattiq yadroli kardio, P90X-dagi eng qisqa mashg'ulot esa 40-45 daqiqa. Ikkalasi ham ab variantini taklif qiladi. Muntazam ravishda qorin bo'shlig'i bilan mashq qilishingiz kerak bo'lgan kunlarda (20 daqiqa yoki undan kamroq majburiyat), agar vaqt cheklovlaringiz bo'lsa, qorin bo'shlig'i mashqlarini o'tkazib yuborishingiz yoki keyinroq qilishingiz mumkin.
  6. 6-qadam agar imkoningiz bo'lsa, nima qilganingizni o'ylab ko'ring't complete a workout because certain exercises were too difficult.6Mashqni yakunlay olmasangiz nima qilishingizni o'ylab ko'ring, chunki ba'zi mashqlar juda qiyin edi. Ikkala dastur ham kuchli bo'lgani uchun, siz darhol bajara olmaydigan qismlar bo'lishi mumkin. Agar siz qismlarni o'tkazib yuborishingiz, mashqni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring. Bu sizning motivatsiyangizni buzadimi?
    • Qisqa kliplarni tomosha qiling yoki ikkala mashg'ulotda o'qing. Har kuni barcha qo'llarni ko'tarish, bitta qo'lda sakrash yoki o'z joniga qasd qilish kabi muammolarni taqdim qilishi mumkin. Masalan, tortishish uchun maqsadingiz, masalan, mashg'ulot qanchalik og'irligini aniqlab, harakatni harakatga keltirsangiz yoki undan voz kechsangiz, shuni his qilsangiz ham, shuni sezasiz yoki taslim bo'lishingiz kerakligini his qilishingiz mumkin.
    • Fitness sinovini oldindan oling. Ikkala dastur ikkala dasturingiz siz boshlagan benchkmarkni taklif qiladi, ammo o'zingizning fitness sinovini yaratish uchun videolardagi ma'lumotlarni osongina qo'llashingiz mumkin. Masalan, aqldan ozish, kvadratlar, o'z joniga qasd qilish, itsps va Heismanning sakrashini o'z ichiga oladi. Bir yoki ikki daqiqada har bir mashqning qancha ko'p ishlashingiz mumkinligini ko'rish uchun vaqt.
  7. 7-qadam, qanday qilib ...Fitness sinovidan so'ng qanday his qilayotganingizni his qilyapsiz - siz asl benchmarkni eng yaxshi ko'rishga harakat qilyapsizmi yoki o'zingizni bezovta qilyapsizmi yoki g'azablanganmisiz? Sizning maqsadingiz - sizni g'ayratli his qiladigan va asl mezbonlik qilganingizni his qiladigan dasturni sotib olish.

Ekspert savol-javob

Maslahatlar

  • Ikkala dastur uchun tarif siyosatini tekshiring. Siz bitta dasturni boshlashingiz va bu siz uchun emasligini va uni qaytarib berishni xohlashingiz mumkin. Ushbu dasturlar avval qaytarilgan siyosatni oling va tushuning, chunki ushbu dasturlar 100 dollardan oshadi.
  • Garchi har bir dasturga ega bo'lgan maqsadni oxirigacha yakunlash bo'lsa-da, agar siz yaratgan ko'rsatmalarini his qilsangiz, agar siz o'zingizni charchagandek his qilsangiz (ikkala dastur ham siz xohlagan narsani aytgandaAgar siz rejaga rioya qilgan bo'lsangiz).
  • Dastur bilan birga bo'lgan ozuqa qo'llanmasini ishlating va kuzatib boring. Jismoniy mashqlar tanangizni shakllantirishga yordam berishi mumkin, agar siz juda ko'p oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, natijada juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, natijalarni ko'rmaysiz.

Ogohlantirish

  • Chunki ikkala dastur ikkala dastur ham yuqori holatda o'qitilgan sportchilar uchun mo'ljallangan bo'lib, dasturdan oldin dasturni boshlashdan oldin shifokordan rasmiylashtiriladi.