Jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi vaqtni qanday aniqlash mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Kunning istalgan vaqti, mashq qilishingiz mumkin bo'lgan har qanday vaqt faollashish uchun yaxshi vaqt. Jismoniy mashqlar uchun eng yaxshi vaqt har bir kishi uchun farq qiladi. O'zingiz uchun kerakli vaqtni topishga yordam beradigan turmush tarzingizni va maqsadlaringizni mashq qiling.

Qadamlar

Turmush tarzi omillarini hisobga olgan holda

  1. 1-qadam siz eng ko'p energiya olganingizni aniqlang.
    Siz eng ko'p energiya olganingizni aniqlang. Siz ertalab to'shagidan chiqib ketish uchun kurashasizmi yoki siz energiya bilan bog'lanib, borishga tayyormisiz? Siz yarim tundan oldin tungi boyqushmisiz? Uyqu tendentsiyalaringiz nima ekanligini aniqlaganingizdan so'ng, tanangiz mashq qilishga moyil bo'lganida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lasiz.
    • Agar siz ertalabki odam bo'lmasangiz, erta tongda mashg'ulot o'tkazmang. Siz mashg'ulotni olishning o'rniga siz SNOOZE tugmasini urishingiz mumkin.
    • Mashg'ulotni olish uchun qurbonliklar kambag'al ishlashiga olib keladi va izchil tartibni rivojlantirishga qiynaladi.
  2. 2-qadam kunlik jadvalingizni ko'rib chiqing.
    Kundalik jadvalingizni ko'rib chiqing. Qachon eng bandsiz? Qachon eng muhim vazifalarni rejalashtirmoqdasiz? Agar iloji bo'lsa, ushbu tadbirlarda oldin yoki hech bo'lmaganda mashqlaringizga mos kelishga harakat qiling. Ba'zi odamlar birinchi narsadan voz kechishni afzal ko'rishadi, boshqalari esa ularning hammasi ushlanib qolishgan kungacha uni qo'yishni afzal ko'rishadi.
    • Agar siz ishdan keyin ko'p ishlarga ega bo'lsangiz, ertalab mashq qilishni xohlashingiz mumkin.
    • Agar sizning tongingiz juda og'ir bo'lsa va uni o'z vaqtida eshikdan olib chiqishda qiynalsangiz, kechki mashg'ulot eng yaxshi bo'lishi mumkin.
    • Agar siz tushlik tanaffusingizda vaqtingiz bo'lsa va kechqurun yoki ertalabki vaqtingizni qurbon qilishni xohlasangiz, tushdan keyin mashg'ulotlar yaxshi bo'lishi mumkin.
    • Ba'zi odamlar ertalab mashq qilish ularni kun bo'yi yanada samarali qiladi.
  3. 3-qadam jismoniy mashqlar maqsadlarini aniqlang.
    Jismoniy mashqlaringizni aniqlang. Siz vazn yo'qotishga harakat qilyapsizmi? O'zingizning ishlashingizni yaxshilashga harakat qilyapsizmi? Doimiy mashqlarni rivojlantirishga harakat qilmoqdalarmi?
    • Agar siz odatdagi ishni rivojlantirishga harakat qilsangiz, siz ertalab mashq qilishni xohlashingiz mumkin. Ertalab mashq qiladigan odamlar ko'proq mos keladi. Siz uzoq kunlik ish, topshiriqlar, topshiriqlar yoki shaharda bo'lishdan keyin mashq qilishni his qilmasligingiz mumkin.
    • Agar siz o'zingizning ishlashingizni yaxshilashga urinayotgan bo'lsangiz, tushdan keyin yoki kechqurun mashqlar eng yaxshi bo'lishi mumkin. Siz kamroq charchoq, tezkor reaktsiya vaqtlarini va kechqurun kuch va moslashuvchanlikni his qilishingiz mumkin.
    • Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, siz ovqatlanishdan oldin ertalab mashq qilishni xohlashingiz mumkin. Yuqorida ramzli holatda mashq qilsangiz, tanangiz energiya uchun uglevodlar o'rniga yog 'ishlatilishi mumkin.
  4. jismoniy mashqlaringizda ish joyida 4-qadam.
    Jismoniy mashqlar paytida omil. Sizning uyingiz eng moslashuvchan vaqt variantlarini taqdim etadi, ammo agar sizda uy sport zalida yoki ishdan bo'shashgan sport zalida yoki ishdan bo'shashgan sport zalida, bu mashg'ulotda siqilish uchun qulayroq bo'ladi.
    • Agar sizning ishingizda yoki maktabingizda, kunduzi va kechqurun mashg'ulotlarda saytingizdagi saytingiz bo'lsa, siz uchun eng qulay bo'lishi mumkin.
    • Fitnes DVD disklar va videolar - bu boshqa qulayliklar.
  5. 5-qadam, ertalab va kechqurun mashg'ulotlar bilan tajriba.
    Ertalab va kechqurun mashg'ulotlar bilan tajriba. Kunning turli vaqtlarida ishlashingizni va jadvalingiz bilan eng yaxshi ishlaydigan vaqtni toping. Har safar sizni baholashga yordam beradigan mashqlar jurnalini saqlang. O'zingizga quyidagi savollarni bering, masalan:
    • Qanday his qildim?
    • Uxlab qolishga qiynalamanmi?
    • Men kun davomida charchadimmi?
    • Ertalab yoki kechasi yaxshiroq ishlayapmanmi?
    • O'zimni ko'proq energiya sarflayapmanmi? Men sustmanmi?

Ertalab mashq qilish

  1. 1-qadam 1-bosqichni torting.
    Tarjima va kamchiliklarni torting. Ertalabki mashg'ulotlarda qon bosimi pastligi, sifatli uyqu, kun davomida yuqori energiya darajasi yuqori va aqliy hushyorlik kuchayishi bilan bog'liq; Biroq, siz odatdagidan oldin uyg'onishingiz va ovqatlanmaguningizcha kam energiya bo'lishi mumkin.
    • Agar siz sport zalida mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, agar siz ertalab borsangiz, sport zalida kamroq odamlar bo'ladi.
    • Ertalab mashq qiladigan odamlar, shuningdek, sog'lom nonushta va mo'l-ko'l suv bilan mashg'ulotlarga borishadi. Bu sizni kunduzi katta boshlashga majbur qilishi mumkin.
  2. 2-qadam jismoniy mashqlaringizda uxlang.
    Mashqlaringizda uxlang. Mashg'ulot kiyimlari odatda qulay. Ularda uxlashingiz bilan sizni mashq qilishga undaydi. Agar kiyimingizda uxlashni xohlasangiz, kiyimingizni tashlang, shunda siz to'shakdan chiqib, kiyinasiz.
    • Agar siz sport zalida mashq qilsangiz va u erda kiyinishni rejalashtirsangiz, sport zalingizni yig'ing, shunda siz sumkangizni ushlang va eshikni tashqariga chiqara olasiz.
  3. 3-qadam, uyqu jadvalini sozlang.
    Uyqu jadvalingizni sozlang. Mashg'ulotga mos keladigan 30 dan 60 minut oldin uyg'onishga harakat qiling. Yangi uyg'onish vaqtingizni qondirish uchun biroz oldin uxlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar sport zalida mashq qilsangiz, sayohat vaqtingizni sport zaliga ham e'tibor bering.
    • Issiq bo'lishingiz uchun qo'shimcha besh yoki 10 daqiqa vaqt bering. Tana harorati ertalab past. Agar tanangizni isitmasangiz, siz ko'proq jarohat olishingiz mumkin.
    • Agar siz odatda ertalab ovqatlanmasangiz, nonushta uchun qo'shimcha vaqtni qo'shing. Jismoniy mashqlar yordamida tanangiz oziq-ovqatga muhtoj.

Kechqurun mashq qilish

  1. 1-qadam, ijobiy va kamchiliklarni tushuning.
    Ijobiy va kamchiliklarini tushuning. Agar siz mushaklarning kuchi va mushaklarning hajmini oshirishga e'tibor qaratsangiz, kechki mashg'ulot eng yaxshi bo'lishi mumkin. Siz kun bo'yi ovqatlandingiz, shunda tanangiz ko'p yoqilg'i bor va mushaklaringiz iliq bo'ladi. Boshqa tomondan, cho'tkalash uchun kechki mashg'ulotlar oson bo'lishi mumkin. Agar sizda kechqurun majburiyatlar bo'lsa yoki odatda kun oxirida charchatilsa, mashq qilish uchun vaqt yoki energiya sarflash qiyin bo'ladi.
    • Kechqurun mashqlar paytida juda oz vaqtni olishingiz mumkin, chunki sizning mushaklaringiz va bo'g'inlaringiz kun bo'yi ishlamoqda.
    • Agar siz sport zalida yoki tashqarisida mashq qilishni rejalashtirmoqda bo'lsangiz, sport zalining yopilishi va kechqurun qancha kun davomida qancha kun kerak bo'ladi.
  2. 2-qadam, qanchalik uxlayotganingizga e'tibor bering.
    Siz qanchalik yaxshi uxlayotganingizga e'tibor bering. Kechqurun mashqlar ba'zi odamlarga uxlab qolishga yordam beradi, bu esa boshqalarga energiya kuchayadi. Kechki ovqatlanish uchun kechki mashqlar sizga uxlab qolishga va tuni davomida uxlashga yordam berishi mumkin. Boshqa tomondan, yuqori intensivlik mashq qilish sizni yanada hushyor bo'lib, uxlab qolishiga olib kelishi mumkin.
    • Agar siz kechqurun uxlashni davom ettirsangiz, yoga yoki cho'zish mashqlari dam olishga yordam beradi.
    • Siz kam intensiv mashqlar uchun oqshom mashg'ulotlaringizni saqlab qolishingiz mumkin (yoga, cho'zish) va ertalab yuqori intensivlik bilan mashg'ulotlar (I.E. yugurish, velosiped, interval o'qitish).
  3. 3-qadam, ovqatlanish vaqtingizni rostlang.
    Ovqatlanish vaqtingizni o'zgartiring. Ovqat hazm qilish va ozuqa moddalarini olish uchun tanangizni ikki-uch soatdan uchgacha oladi. Mashg'ulotingizdan oldin gazakni iste'mol qiling va siz tugaganingizda kechki ovqatga ega bo'ling. Agar siz avval kechki ovqat eyishni xohlasangiz, odatdagidan oldinroq ovqatlaning.
    • Oq guruch, makaron, non va kartoshka kabi oziq-ovqat uyqusizlikni rag'batlantiradi. Ularni yotishdan oldin kamida bir soat ovqatlaning. Agar siz kechqurun soat 11:00 da yotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, soat 10.00 dan oldin ovqatlanishingiz kerak.
    • Turkiyani va / yoki qovoq urug'lari, shuningdek, uxlashga yordam berishi mumkin.
  4. 4-qadam, uxlamang.
    Uyquni qurbon qilmang. Ishga ketish vaqti kelganidan ikki soat oldin mashg'ulotingizni tugatishga harakat qiling. Bu sizning tanangizning vaqtini pastga tushirish uchun vaqt beradi. Masalan, agar siz soat 11:00 da yotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, soat 9:00 da ishlanma.
    • Sizning melatoniningiz (i.e. sizni uyqusizlantiradigan gormon) soat 10.00 atrofida cho'qqis beradi. Agar siz charchagan bo'lsangiz va kechiksangiz, mashg'ulotingiz va shaklingiz azoblanadi.
    • Uyqu - jismoniy mashqlar kabi muhimdir va jismoniy mashqlar paytida tanangizga yordam beradi.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Ertalab yoki tunda ishlash yaxshiroqmi?
    Sizda qancha kuchga ega bo'lganingizda o'ylab ko'ring: ertalab yoki kechqurunmi? Ba'zi odamlar ishdan keyin mashq qilishni yaxshi ko'radilar, boshqalari juda charchagan bo'lishi mumkin.
  • Savol bermoq
    Uyg'onganingizda mashq qilish yaxshimi?
    Bo'lishi mumkin! Ertalab mashq qilish sizning kuningiz boshlanishidan oldin mashqlaringizni amalga oshirishingizga imkon beradi. Siz yanada samarali bo'lasiz va ko'proq energiya va aqliy ravshanlik bor.
  • Savol bermoq
    Ishni boshlash uchun tushlikdan keyin qancha vaqt kutishim kerak?
    Ovqatdan keyin darhol mashq qilish tavsiya etilmasa, mashg'ulotdan keyin tushlikdan keyin ovqatlanishga harakat qiling. Ideal holda, mashqlaringizning kichik qismiga ega bo'ling (meva kabi, masalan meva, masalan, mevalar) mashqlaringizdan keyin (protein va uglevod) iste'mol qiling. Siz o'z mashg'ulotingizni biroz energiya berasiz va tanangiz unga kerak bo'lganda mushaklarni qurish yoqilg'isini ta'minlaysiz.

Video

Maslahatlar

Ogohlantirish

  • Birinchi fitnes bo'yicha tartib-qoidalarni birinchi bo'lib shifokoringizga maslahat bermasdan amalga oshirishga urinmang.