Qanday qilib beysbol uchun kuch kuchini rivojlantirish kerak

Ko'pincha beysbolni uzoq vaqtdan keyin otib tashlamasdan qo'lingizni ko'tarmasdan elkangiz, qo'lingiz yoki bilakingizga shikast etkazishi mumkin. Agar siz qo'lingizni kuchaytirsangiz, beysbol tashlasangiz, boshqacha usullar orqali qo'lingizni oshirsangiz, oldini olish mumkin. Bundan tashqari, otish kuchi kuchli tanadan boshlanadi, chunki tashish butun tanangizni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, yaxshi otish uchun poydevorni berish uchun pastki tanangizni ham ishlash ham muhimdir.

Qadamlar

Qo'lning chidamliligi uchun mashq qilish

1. 

   Qirq besh daraja muddatli qarzlarni qo'llang. Oyna oldida turing. Har bir qo'lda dumbbell (5 funt). Sizning qo'llaringiz sizning yoningizda bo'lishi kerak. Qo'llaringizni elkaning balandligiga etib borguncha birga ko'taring. Qo'llaringizni pastga siljiting.

   • Sizning qo'llaringiz siz oldida to'g'ri bo'lmasligi yoki darhol yoningizda bo'lmasligi kerak. Aksincha, ular qirq besh daraja burchakda ular o'rtada bo'lganlar o'rtasida bo'lishi kerak.
   • Bitta to'plam uchun 12 marta takrorlang. Ikkita to'plamni qiling.
2. 

   Dumbbell jinigalaklarini qiling. Har bir qo'lda dumbbellni ushlang. Sizning tirsaklaringiz tanangiz oldida bo'lishi kerak. Sizning kaftlaringiz yuqoriga qarab turish kerak, lekin qo'llaringiz 90 daraja burchak ostida boshlanadi. Dumbbelllarini ko'kragingizga qarab ko'taring. Dumbbelllarni boshdan pastga tushiring.

   • Og'irligi sizga bog'liq. Ushbu mashqni 12 ga yaqin takrorlash uchun qulay qilishingiz kerak. Agar har bir qo'lingizda 5 funtdan boshlang Agar siz qayerdan boshlashni bilmasangiz.
   • 3 to'plamni bajarishga harakat qiling.
3. 

   Tricep-dan pastga tushirish. 90 daraja burchakdagi quchog'ingiz bilan bir xil dumbbelllarni yana oldingizda ushlab turing. Biroq, sizning kafilatingiz polga yuzlanib turishi kerak. Qo'llaringizni asta-sekin pastga tushirguningizcha, nafas olayotganda nafas olishguncha sekin pastga tushiring. Bir soniyada pozitsiyani ushlab turing, keyin qo'llaringizni zaxiralang, nafas oling.

   • Siz dumbbell o'rniga kichik barbelldan foydalanishingiz mumkin.
   • 10 ta takrorlashning 3 to'plamini sinab ko'ring.
   • Siz ham bu harakatni Tricep-ni tortib olish uchun aylantirishingiz mumkin. Sizning barcha ishlaringiz shunchalik yuz o'giring, shunda kaftlaringiz qaradi. Siz xuddi shu harakatdan foydalanasiz, sonlaringizga qarab.
4. 

   Yaqin tutqichli dastgohlar. Zaxira ustiga yoting. Kerak barbellni ushlab turishni qo'llab-quvvatlamasligi kerak. Og'irlikni qo'shing, kichik ishga tushiring. Qo'llaringizni yarim tomondan yopishtiring, elkangizning kengligi haqida elkangiz haqida. Nafas olish paytida barni asta-sekin ko'kragingizga olib tashlang.

   • Yopiq tutqich tricepsni ko'proq tashlash uchun muhimroq yordam beradi.
   • Jismoniy mashqlarni 8 marta takrorlashga harakat qiling. Ushbu to'plamlardan 4 ta ish qiling.
   • Agar ilgari ushbu mashqni hech qachon qilmagan bo'lsangiz, kimdir sizni ko'rsatgani yaxshi.
5. 

   Tibbiy balli urishini sinab ko'ring. Siz oldingizda dori to'pini ushlang. Chap yoki o'ng tomonga devor bilan turing. Devorga qarab o'girilib, qilsangiz, to'pni qo'yib yuboring.

   • Qo'lni kuchaytirish uchun ushbu mashqni takrorlang.
   • Ushbu mashq sizning asosiy kuchingiz ustida ham ishlaydi. Ko'chib o'tishda mushaklarni mahkam ushlab turishga harakat qiling.

Urtilayotgan mashqlar

1. 

   Bilakni otish ustida ishlang. Sherikni ushlang. 90 daraja burchakda otingizni havoga o'rashni joylashtiring, lekin uni tirsagda boshqa qo'ling bilan qo'ling bilan qo'llab-quvvatlang. Faqat bilagingizni ishlating, to'pni boshqa odamga tashlang.
2. 

   Turli pozitsiyalarni otish ustida ishlash. Oyoqlaringiz tashqariga o'tirib. Qo'lingizdagi qo'lingizdan 90 daraja burchak ostida boshlading, qo'ling bilan qo'lqop tomonidan qo'llab-quvvatlanadi.

   • To'pni tashlash uchun tirsakdan qutini to'ldirishdan boshlang.
   • O'chirishda va kestirib, butun tanangizni burish uchun harakatlaning.
   • Keyin, bitta tizzaga ko'taring va burish va shu holatdan otib tashlang. Tizzangizni (burchakli burchakli) tashlashga harakat qiling.
   • Va nihoyat, turing va torsoingizni burish bilan tashlang. Siz ketalayotgan hopni qo'shishingiz mumkin, qaerga harakatlanayotganda oldinga silkitasiz.
3. 

   Uzoq vaqt davomida uzoq qirralarni mashq qiling. Amaliyotdan tashqari, siz haftasiga uch marta otishni mashq qilishingiz kerak. Har safar amaliyotni o'tkazib yuborganingizda, har doim mashq qilishingiz kerak.

   • Agar sizning yoshingiz 7-0 yoshgacha bo'lsa, quyidagi masofalarda to'rt daqiqa vaqt o'tkazing: 30 fut, 60 fut va 90 fut.
   • Agar siz 13 yildan 20 yoshgacha bo'lgan bo'lsangiz, har bir masofaning har biriga to'rt daqiqa vaqt ajrating: 30 fut, 60 fut, 90 fut va 120 fut.
   • Ularni baland qilib qo'ymaslik o'rniga, darhol dala bo'ylab otishga harakat qiling. Sizning barcha kuchlaringiz bilan tashlamang, lekin siz kimga tashlayotgan joyingizdan yaxshi chiziq qilmoqchisiz.
4. 

   Atrofga futbolni tashlashga harakat qiling. Ushbu mashq kichik ligasida juda yaxshi ishlaydi, chunki u qo'lda, shuningdek tananing qolgan qismida ishlaydi, ammo u shunchaki do'st yoki ota-onasi bilan ishlash qiziqarli faoliyat bo'lishi mumkin. Shunchaki oddiy futbol, masalan, kichik futbolchi kabi kichik futbolchilarni ozgina ko'taring va sherigini ushlang.

   • Katta maqsadga qaratilgan e'tiborni qarating. To'p sizning sherikning ko'kragiga kirganiga ishonch hosil qiling.
   • Ushbu mashqni tanlaganingizda har safar kamida 15 dan 20 marta oting.
   • Qaytadan otish va undan keyin - bu beysbol uchun qo'lingizni mustahkamlashning ajoyib usuli.

Oyoq kuchi va to'liq tana kuchi uchun mashq qilish

1. 

   Push-uplarni sinab ko'ring. Polda yuzma-yuz yotar. Oyog'ingizning to'plari polga tegishi kerak va oyoqlaringizni biroz yuqoriga ko'tarish kerak. Qo'llaringizni tekis balandlikda erga qo'ying. Ular elkama-elka kengligidan kengroq bo'lishi kerak. O'zingizning tanangizni to'g'ri ushlab turish uchun qo'llaringizdan foydalaning. O'zingizni pastga tushiring, tanangizni to'g'ri ushlab turing.

   • Tanangizni to'g'ri ushlab turishga yordam beradigan porloq mushaklaringizni siqib ko'ring.
   • Siz ushbu mashqni mashqlar to'pi atrofida muvozanatlashingiz mumkin.
   • Yuqori tanangizni beysbol uchun mustahkamlashning ajoyib usuli.
2. 

   O'pkalarni qiling. Doimiy holatda boshlang. O'zingizning old oyoqingizni pastga egib, oldinga katta qadam tashlang. Sizning orqa oyog'ingizning tizzasi deyarli erga tegishi kerak, lekin aslida unga etib bormaydi. Polda to'xtamang. Buning o'rniga, davom eting, bu oyog'ingizni oldinga olib, boshqa oyog'ini pastga tushiring. Oldindan harakatlaning, oyog'i polga boradi.

   • Old shinni iloji boricha tekis holda saqlang. Sizning tizzangiz oyoq barmoqlaringiz oldida oldinga siljish kerak.
   • O'pkalar oyoq mushaklari va pastki tanangizni ishga soladi.
   • Siz vaznni ko'targaningizda og'irlikni oshirish uchun dumbbelllarni qo'shishingiz mumkin. Dumbbelllar, shuningdek, harakat qilayotganda qo'llaringizni biroz kuchaytirishga yordam beradi.
3. 

   Rus burilishlaridan foydalaning. Oyoqlaringizdan erdan bir necha dyuym bilan boshlang. Toroning belini ham suyanadi. Siz o'zingizning oldingizda og'irlikni ushlab turishingiz yoki shunchaki ishlamay qolishingiz mumkin. Qo'llaringiz bitta kestirib erga teging, shunda ikkinchisiga o'ting. Orqaga va orqaga harakat qiling. Oyoqlaringiz erga tegmasligiga ishonch hosil qiling. Agar yordam bersa, oyoqlaringizni kesib o'tishingiz mumkin.

   • Rossiyaning burilishlari asosiy kuchni qurishda ajoyib.
   • Ular ayniqsa ko'ndalik qorin bo'shlig'i mushaklarida ishlaydi.
4. 

   Squatsni sinab ko'ring. Barbellni elkangizga joylashtiring. Bu sizning tuzoqlaringiz bilan bog'liq bo'lishi kerak. Oyoqlaringiz kamida kestirib turishi kerak. Agar xohlasangiz, ularni burab olishingiz mumkin. Toroni iloji boricha to'g'ri ushlab, tizzangizni erga tushirib, tizzangizni erga tushiring. Siz borganingizda tizzalaringiz oldinga kelishlari kerak. Qoriqalaringizni urganingizda, siz yana tikilib turmaguningizcha orqaga suring.

   • Sizning vazningiz poshnangizning old qismida qolishi kerak
   • Siz barbell bilan yokisiz siqilish qilishingiz mumkin. Birortasiz boshlang.
   • 15 ta takrorlashni sinab ko'ring. 4 to'plamni qiling.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Beyzbolda qo'l kuchini qanday oshirasiz?

  Yosh yigitlar uchun, faqat umumiy otib, vaqt o'tishi bilan tortib olinadi. Urishning yaxshi odatlari shunchaki tashqariga chiqadi va takrorlanmoqda. Push-uplar ham juda yaxshi: ular sizga qattiqqo'llikni o'rgatishadi va siz to'g'ridan-to'g'ri sizni qattiq tashlamaydi, balki yuqori tanangizga kuchliroq bo'lishiga yordam beradi. O'yinga biroz ko'proq vaqt ajratib, ilg'or, oldingi dumbbelllar (ikki dan besh funt) bilan, oldingi elkamachilik va yon elkasini ko'taradigan ba'zi asosiy dumbbell mashqlari. Ana o'shalar eng yaxshisidir. Shuningdek, quvurlar va har qanday qarshilik mashqlari mavjud va ularni to'ldirish juda yaxshi, ammo siz 8 yoki 10 yoshli bo'lganingiz uchun siz ularni bajarmaysiz. Jaeger guruhlari chindan ham beysbol dunyosida mashhur va siz ularni 12 ga ishlatishni boshlashingiz mumkin.
• Savol bermoq

  Qaysi yoshda qo'l mashg'ulotlarini boshlashim kerak?

  Siz bularning aksariyat qismini har qanday yoshda boshlashingiz mumkin, ammo og'ir vazn ko'tarish 14/18 yoshiga qadar amalga oshirilmasligi kerak.
• Savol bermoq

  Bu chap qo'lli kovak uchun ishlaydimi?

  Ha. Sizning qo'lingiz muhim emas. Bu oyoq va torso mashqlari. Uzoq silkitib, chap qo'lingiz bilan tashlang.

Maslahatlar

• O'zingizning mashqlaringizga ularni qattiqroq va samaraliroq qilish uchun qarshilik ko'rsatmalarini kiriting.

Ogohlantirish

• Har doim isinib, otish yoki mashq qilishdan oldin cho'zing. Qilmaslik, siz kuchliroq qiladigan mushaklarga zarar etkazishi mumkin.