Boksda mudofaani qanday rivojlantirish mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Ko'pincha havaskor bokschilar tomonidan e'tiborsiz qoldirib, mudofaa halqalarda va g'olib o'yinlarda qolishning kalitidir. Rivojlanishni rivojlantirish oyoq, qo'l va iyagi mavqeini o'rganishni o'z ichiga oladi. Siz slip va bob va to'qish kabi chetlarini o'rganishingiz mumkin. Mudofaa, shuningdek, parri kabi va ikki tomonlama qurol blokirovkalaridan foydalanishingizni talab qiladi. Siz tezlikni oshirish uchun arqondan sakrashingiz mumkin, dumbbelllarni ko'paytiring va turli xil sheriklar bilan turli xil jang uslublarini o'rganishga imkon beradi.

Qadamlar

Tanangizni o'rash

  1. 1-qadam oyoqlaringizni elkama-elka kengligi va oyoq barog'atini tekislang.
    Oyoqingizni elkangizni kenglik va oyoq barog'atini tekislang. Siz xafa bo'lish va mudofaa uchun ushbu pozitsiyani ishlatasiz, shuning uchun bu juda muhimdir. Ushbu kenglik sizga harakatlanishning eng yaxshi qobiliyatini beradi va hizalanish sizga osonlik bilan harakatlashga yordam beradi. Dominant bo'lmagan qo'l tomonining oyoqlari oldinga siljish kerak.
    • An'anaviy o'ng qo'lli jangchilar chap oyoqlarini oldinga o'tkazishlari kerak. SaidPaw chap qo'li jangchilar o'ng oyoqlarini oldinga o'tkazishlari kerak.
    • Agar oyoqlaringiz juda yaqin bo'lsa, bu sizning muvozanatni olishingizga olib keladi. Agar oyoqlaringiz juda keng bo'lsa, siz og'ir qadamlarni qo'yasiz va tezda harakatlana olmaysiz.
  2. 2-qadam qo'llaringizni yuqoriga qo'ying va tirsaklaringizni mahkam tuting.
    Qo'llaringizni yuqoriga qo'ying va tirsaklaringizni mahkam ushlang. Bu eng keng tarqalgan va samarali mudofaa texnikasi. Sizning qo'lqoplaringiz sizning kaftlaringiz bilan yuzingiz bilan ko'z darajasida bo'lishi kerak. O'zingizning qovurg'angizga mahkam, tanangizga yaqin bo'lgan tirsaklaringizni torting.
    • Yana bir qo'lni joylashtirish opsiyasi - bu sizning dominant bo'lmagan qo'lingizni yuzingizning yon tomonini va dominant qo'lingizni sizning qorin tugmachangiz va ko'kragingiz orangizda qo'yishdir.
  3. 3-qadam, iyaingizni oldingi elkaingizga bog'lang.
    Iyaingizni oldingi elkaingizga bog'lang. Bu sizning iyaingizni urishdan himoya qilish har doim muhimdir, chunki bu nokaut urish uchun eng zaif joylardan biri. Sizning tanangizning old elkangiz bilan iyagingizni unga qarshi torting.
    • Siz bu vaqtga o'xshamasligingiz mumkin, ammo bu qulay bo'lish juda muhim harakat. Siz har doim iyagingizni tezda bog'lashingiz kerak.

Zarbalar

  1. 1-qadam punchni siljiting.
    Punchni siljiting. Qo'y ikki harakatni bir vaqtning o'zida o'tkazishni o'z ichiga oladi. Yuqori tanangizni tushirish uchun belingizga egilgan. Shu bilan birga, Toroning buralib, orqa tizzangizga orqa elkangizni olib keling. Qarama-qarshi zarbani tashlashga tayyor ekanligingiz uchun slip paytida qo'lqop holatingizni saqlang.
    • Qorin bo'shlig'idagi mashqlarni bajarish, tiyilishni davom ettirish uchun kuchingizni yaratishga yordam beradi.
    • Bokschilar ko'pincha zarba berishga harakat qilishadi. Biroq, o'yin davomida urish siz g'alaba davomida sizga zarar etkazishni boshlaydi, shuning uchun o'zingizning hujumingizni etkazib berishga o'rgatish yaxshidir, so'ngra ular sizni ura olmaydilar.
  2. 2-qadam bob va ...
    Bob va to'quv. Bobni tizzangizni bukish va butun tanangizni tushirib boshlang. Boshingizni va ko'kragingizni ushlab turing. Boshingizni 'v' shaklida harakatlaning, shuning uchun boshingiz mushtning tashqi tomoniga to'xtaydi. Boshingiz mushtdan tashqarida bo'lsa, oyoqlaringizni yana tekislang.
    • Ushbu usul sizning oyoqlaringizni qimirlatishni talab qilmaydi.
    • Bob va to'qish paytida tezda harakat qilishingiz kerak. Harakat va tezlik bilan vaqtni olish uchun buni mashq qiling.
    • Raqib tashlagan holda, boshingizga ilgaklar olib tashlang. Bobbing va bir yo'nalishni bir yo'nalishdan boshqasiga almashtirishga harakat qiling, so'ngra sizning raqibingizning punchiga javob berishingiz uchun ketma-ketlikni o'zgartiring.
  3. 3-qadam orqaga burilish.
    Orqaga burilishni bajaring. Orqa oyog'ingizni orqaga siljiting va old tiz cho'king. Bu butun tanangizni samarali tushiradi, shuningdek siz va raqibingiz orasidagi masofani yaratadi. Ko'zingizni ko'kragingizda va qo'lingizda ushlab turing.
    • Bu eng tez yoki eng samarali dodge emas, ammo sizning keyingi harakatingizni taxmin qilish uchun bir nechta texnikalarni o'z ichiga olish juda muhimdir

To'siqlarni blokirovka qilish

  1. 1-qadam, mushukni yo'q qilish uchun parredan foydalaning.
    Mushtni yo'q qilish uchun parridan foydalaning. Punch kirganda, tanangizning orqa tomoniga suyanib, mushtni tortib oling. Raqibingiz momentumini sizdan o'tmishdagi mushtni olib borsin. Bu punchni pastga yoki tanangizdan pastga tushirganingizda yaxshi ishlaydi.
    • Agar sizning raqibingiz chap qo'lli mushtni tashlayotgan bo'lsa, uni o'ng qo'lingiz bilan yo'q qiling. Agar raqibingiz o'ng qo'lli mushtni tashlasa, uni chap qo'ling bilan yo'q qiling.
    • Bu sizning raqibingiz muvozanatdan mahrum bo'lganingizda, bu juda samarali bo'lganingizda bu eng samarali.
  2. 2-qadam kiruvchi mushtni ushlang.
    Kiruvchi mushtni ushlang. Sizning qo'lingiz bilan asosiy mudofaa holatida sizning kaftlaringiz sizga duch kelishi kerak. Siz kirib kelayotgan punchni ko'rib, kaftingiz sizdan yuz o'gir. Punch bilan aloqa qilish uchun qo'lingizni uch-besh dyuymgacha oldinga suring. Pushakning ta'sirini olish uchun bir oz qadam tashlang va ozgina suyaning.
    • Darhol qo'lingizni himoyasiz holatingizga olib keling yoki siz blokirovka qilmagan qo'lingizni tezda urish uchun ishlating.
  3. 3-qadam ikkita qo'l blokini bajaring.
    Ikki qo'l blokini bajaring. Bokschilar bu texnikani soddaligi uchun yaxshi ko'radilar. Musht kirib kelayotganini ko'rsangiz, bilaklaringizni bir-biriga mahkam bosing. Qo'llaringizni biroz ko'taring, shunda qo'lqoplaringiz qoshlaringiz ostida qoladi. Zımbaning zarbasini oling va qo'llaringizni standart holatga qaytaring.

Boshqa ta'lim usullaridan foydalanish

  1. 1-qadam mashq qilayotganda dumbbelllarni ushlab turing.
    Mashq qilayotganda dumbbelllarni ushlab turing. Himoyangizni o'ldiradigan narsalardan biri charchash va qo'llaringizni pastga tushirishdir, bu sizni himoyasiz qoldiradi. Tez charchamaslik uchun mashq qilishning eng yaxshi usuli bu barcha himoya usullarini engil dumbbelllarni ushlab turganda bajarishdir. Qo'llaringiz qo'llaringizni yuqoriga ko'taradigan mushaklarda kuch hosil qiladi.
    • Bundan tashqari, zarbalaringiz orqasida kuch to'plash uchun dumbbelllarni ushlab turganingizda zarbalarni tashlashingiz mumkin.
  2. 2-qadam har kuni arqon bilan sakrash.
    Har kuni arqon bilan sakrash. Arqon bilan sakrash umumiy kardio konditsionerlik va oyoqlaringizning chaqqonligini oshirish uchun juda yaxshi. Bu sizga yaxshi oyoq harakatini yaratishga va ringda tezlikni oshirishga yordam beradi. Ikki oyoqqa sakrash orqali bajariladigan arqon mashqlarini o'zgartiring, keyin chap oyog'ingizga bir nechta sakrash va o'ng oyog'ingizga bir nechta sakrash.
    • To'xtamasdan ko'proq sakrash uchun o'zingizni itaring.
    • Shuningdek, arqon bilan sakrash tartibiga dumba tepish, baland tizzalar yoki sakrash kabi murakkabroq harakatlarni kiritishingiz mumkin.
  3. 3-qadam raqib bilan o'ynang va hujumga emas, himoyaga e'tibor qarating.
    Raqib bilan o'ynang va hujumdan ko'ra himoyaga e'tibor qarating. Sparring siz o'rgangan barcha himoya usullarini amalga oshirish uchun muhimdir. Sparring paytida raqibni mag'lub etishga urinmang, balki himoyada samarali bo'lishga harakat qiling.
    • Har xil jangovar uslublardan himoyalanishga odatlanish uchun imkon qadar ko'proq odamlar bilan jang qilish ham muhimdir.
    • Agar sizda mashq qiladigan hech kim bo'lmasa, himoyangizni mashq qilishingizga yordam beradigan to'pni ishlatib ko'ring. Bu engil to'p bo'lib, siz eshik romiga osilgan bo'lib, undan qattiq zarbalarsiz o'z reaktsiyalaringiz va bosh harakatingiz ustida ishlashingiz mumkin.

Ekspert savol-javob

  • Savol
    Himoya qilayotganimda qanday xatolarga e'tibor berishim kerak?
    Boksda men ko'rgan eng keng tarqalgan xatolardan biri bu raqib bilan juda ko'p savdo qilishga urinish yoki zarbani qaytarish uchun zarbani qabul qilishga urinishdir. Bu qisqa vaqt davomida ishlashi mumkin, ammo kurash davom etar ekan, u tanangizga kiyishni boshlaydi. Buning o'rniga, mudofaani yodda tuting va Muay Tayda buklanish va to'qish, sirpanish yoki shinni blokirovka qilishga e'tibor bering.
  • Savol
    Men sirpanib yoki dumalab ketganimdan keyin qarshi turishning eng yaxshi usuli qanday?
    Ruloningizning teskari momentumidan foydalaning. Men tanaga zarba berishni yoki boshga kancani taklif qilaman. Agar siz sirg'alib ketayotgan bo'lsangiz, siz hali ham ilgaklardan foydalanishingiz mumkin, ammo boshga to'g'ridan-to'g'ri zarba berish ham ishlaydi.
  • Savol
    Zarbalar kelayotganini ko‘rishning yaxshi usuli qanday?
    Dushmaningizdan bir oz uzoqroq turing. Musht yo'lning 1/4 qismini egallagandan so'ng, orqaga yoki yon tomonga o'ting.

Maslahatlar

  • Murabbiy bilan mashg'ulot sizga asosiy asoslarni yaratishga yordam beradi va raqib bilan yuzma-yuz bo'lganingizda ko'zingizni yumib olish istagidan xalos bo'ladi.