Qanday jang uslubini o'rganishingiz kerak?

Agar siz o'zingizni qanday himoya qilishingizni bilmoqchi bo'lsangiz yoki o'yin-kulgi uchun o'zingizni himoya qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz va siz uchun mavjud bo'lgan turli xil jang uslublari haqida bilib olishingiz kerak. Ba'zi turdagi janglar ba'zi odamlarga boshqalarga qaraganda osonroq bo'ladi. Shuningdek, siz jang qilish uchun asosiy motivatsiyani ko'rib chiqishni xohlaysiz: o'zini himoya qilish, o'zini-o'zi tarbiyalash, shakllanish yoki raqobat.

Qadamlar

O'rganish uchun eng yaxshi jang uslublari qanday?

1. 

   Agar siz yoshroq yoki yangi jangchi bo'lsangiz, karate asoslarini tushunib oling. Karatening ko'plab shakllari mavjud, ammo ularning barchasi bloklar, zarbalar va zarbalar asoslariga qaratilgan bo'lib, ularni suyuqlik shakli va qo'llanilishiga birlashtiradi. Karate - bu tajribasiz kattalar va yosh bolalar, shuningdek, o'zini-o'zi himoya qilish bo'yicha tajribali amaliyotchilar uchun jang san'atiga mustahkam kirish.
2. 

   Buning uchun aralash jang san'atlaridan foydalaning bir vaqtning o'zida bir nechta jang uslublarini o'rganing. Ko'pgina jangchilar aralash jang san'atlarini boshlash uchun suyuq, ideal intizom deb hisoblashadi. Nomidan ko'rinib turibdiki, MMA turli uslublar va fanlarning kombinatsiyasi. Dzyudo, jiu-jitsu va muay tayning o'zgarishi MMAda ko'pincha qo'llaniladigan jang uslublaridir, ammo siz ushbu uslublardan biriga yopishib olishingiz shart emas. Kombinatsiya samarali bo'lishi mumkin va sizning raqibingizning hujum usuli sizning himoya uslubingizni belgilashi mumkin.

   • MMA Amerikaning eng tez rivojlanayotgan sport turlaridan biri bo'lib, uni ko'pchilik shahar va qishloqlardagi mahalliy sport zallari va klublarida topish mumkin.
3. 

   Olib tashlash, ushlash va ushlab turishni o'rganish uchun dzyudodan foydalaning. Agar siz og'ir va to'liq bo'lsangiz, keng tarqalgan uslub bo'lgan dzyudo va Olimpiya sportini o'rganing. Dzyudo o'zining raqiblarini uloqtirishi va tushirishi bilan mashhur. Dzyudo o'rganish raqibni zararsizlantirish va ustunlikni qo'lga kiritishning juda samarali usuli bo'lishi mumkin. Otish va yaqin masofadagi jangning boshqa shakllari ko'plab jangovar vaziyatlarda, ayniqsa o'zini himoya qilishda hal qiluvchi ahamiyatga ega.
4. 

   Samarali kurash usullarini qo'llash uchun jiu-jitsu o'rganing. Bu kattaroq yoki kichikroq jangchilar uchun ajoyib imkoniyat, ammo hamma foyda ko'rishi mumkin. Jiu-jitsu bugungi kunda MMAda juda mashhur va ko'pincha quruqlikdagi yoki mudofaa janglarida qo'llaniladi. Greppling yoki kurashning ba'zi turlari har qanday o'zini himoya qilish rejimiga kiritilishi kerak va jiu-jitsu asosiy asosni yaratishi mumkin.
5. 

   Samarali zarba va konditsionerlikni o'rganish uchun Muay Thai bo'yicha mashq qiling. Muay Thai kikboksingga va ba'zan jiu-jitsiga o'xshaydi, lekin u ikkalasidan farq qiladi. Muay Thai birinchi navbatda mushtlar, tirsaklar, tizzalar va oyoqlardan zarbalarga e'tibor qaratadi, va bu zarbalarni o'rnatish uchun mo'ljallangan clinch deb nomlanuvchi kurash turini o'z ichiga oladi.
6. 

   O'zini himoya qilish va ko'cha janglari uchun Krav Maga-dan foydalaning. Krav Maga, ibroniycha 'kontakt jangi' hozirda juda mashhur, ayniqsa harbiy va o'zini himoya qilish mashg'ulotlarida. Krav Maga-ning asosiy maqsadi o'zini himoya qilish va qarama-qarshilikni tez va aniq tugatishdir. Uning asosiy e'tibori tezkor qarshi hujumlarga qaratilgan bo'lib, u asosan qurollardan himoyalanish uchun javobgardir.
7. 

   O'zini himoya qilish va mashq qilish uchun Ninjutsu-dan foydalaning. Ninjutsu - bu nindzya yoki shinobining feodal yapon partizan jangi uslubi. Ninjutsuda siz fitnes va chaqqonlik uchun mashq qilish paytida bosim nuqtalari va hayratlanarli harakatlarni o'rganasiz. Tarixiy jihatdan, Ninjutsu mashg'ulotlari yashirin bo'lib, ta'limotlar o'qituvchiga qarab farq qiladi.

   • Ninjutsu - o'rganish uchun o'nlab yillar davom etadigan juda murakkab, nozik kurash shakli. Ya'ni, uning asoslari har qanday jangchiga foyda keltiradi.
8. 

   Oyoq harakati va qattiq zarba va blokirovkalarni kuchaytirish uchun boksga mashq qiling.Boks bo'yicha mashg'ulotlar deyarli har qanday jangovar vaziyatda yordam berishi mumkin. Boks tezlikni, aniqlik bilan zarba berishni, zarbalardan qochishni, oyoq bilan harakat qilishni va raqibning zarbalarini qanday o'qishni o'rgatadi. Bularning barchasi qimmatli ko'nikmalardir. Bundan tashqari, boks yurak-qon tomir mashqlari va asosiy kuch, yuqori tananing kuchi va chidamliligini oshirish uchun yaxshi.
9. 

   Tezlik, chaqqonlik va kuch uchun kung-funi o'rganing. Agar siz tez va tez bo'lsangiz, Kung-funi ko'rib chiqing. Kung-fu, shuningdek, umuman jismoniy holatni saqlab qolish yoki boshqa har qanday jang uslubida mashq qilishning yaxshi usuli. Kung-fu mashg'ulotlari 'Temir tana' va 'Yengil tana' konditsionerini o'z ichiga oladi. Birinchisi, tanani qurolga aylantirish uchun mo'ljallangan. Ikkinchisi, xuddi shunday Parkur, devorlarga yugurish kabi mashqlar orqali tezlik va chaqqonlikka o'rgatadi.
10. 

    Taekvondo bo'yicha umumiy fikr/tana konditsionerligi uchun mashq qiling. Taekvondo o'zining intizomi, o'zini tuta bilishi va konditsionerligi bilan mashhur. Mushaklarni tonish va kuchlantirish uchun izometrik va dinamik kuchlanish mashqlaridan foydalanadi. Taekvondo bilan shug'ullanish reflekslarni va muvofiqlashtirishni, shuningdek, o'z-o'zini hurmat qilishni aniqlaydi.

O'zingizni jangchi sifatida topish yo'llari

1. 

   O'zingizning kuchli tomonlaringizni halol baholang. Siz bokschi yoki aralash yakkakurash ustasi (MMA) bo'lasizmi, uslubni rivojlantirish uchun birinchi qadam nima bilan ishlayotganingizni aniqlashdir. Jismoniy xususiyatlaringiz sizga tabiiy ravishda jangovar uslubga tushishingizga yordam beradi yoki ma'lum bir intizom uchun mashg'ulotlarni tabiiyroq qiladi. Eng zo'r jangchilar o'zlarining uslublarini rivojlantiradilar, ular boshqalardan nusxa ko'chirish o'rniga o'zlarining tanalarini hisobga oladilar.

   • Uzun, simli jismlar katta masofaga ega bo'lib, ularga masofadan turib raqiblarga qarshi turishga imkon beradi.
   • Qisqa, muskulli tanalar yaqinlashib, qattiq, kuchli zarbalarga e'tibor qaratishlari kerak.
   • Oyoqlaringiz va tizzalaringizni ishlatishga tabiiy moyilligingiz bormi? Bloklaringizni baland tuting va zarbalardan imkon qadar ko'proq masofani olishga mashq qiling.
   • Bir necha kun charchamasdan yugura olasizmi? Keyin oyoqlaringizni harakatga keltiring va raqibingizni charchatib qo'ying, u charchay boshlaganida KO uchun harakat qiling.
2. 

   O'zingizning zaif tomonlaringizga e'tibor bering va ularni qoplash yo'llarini toping. Hech bir jangchi mukammal emas. Ammo eng yaxshi jangchilar o'zlarining zaif tomonlarini topishga vaqt ajratadilar va raqiblarini ularga qarshi ishlatishlariga yo'l qo'ymaydilar. Masalan, Bryus Li tez, kuchli va aqlli. Ammo u hech qachon baland bo'lmagan. U uzoq oyoqli raqibi Bryusga hech qachon zarba bermasligi uchun uni masofada ushlab turishini yaxshi bilar edi. Uning javobi -- o'ziga xos tezlik va qarshi hujumlarni rivojlantiring, bu esa unga raqiblariga tezda yaqinlashishga imkon beradi.

   • Jangni aytib, tajovuzkor bo'lish uchun kurashasizmi? Keyin qarshi hujumlar va bloklar ustida ishlang, tajovuzkor jangchilarni haddan tashqari cho'zishga va xato qilishga majburlang.
   • Siz katta va katta, lekin sekinmisiz? Raqibning tezligini inkor etib, tortishish va tutqichlar bilan yaqinlashing yoki orqaga o'tirib, kichik zarbalarni to'sib qo'ying va 1-2 ta katta zarbani nishonlang.
3. 

   Muntazam ravishda spar. Jang uslubingizni aniqlashning eng yaxshi usuli bu jang qilishdir. Siz uchun nima ishlashini va qanday strategiyalar to'g'ri kelishini aniqlashning boshqa usuli yo'q. Ya'ni, agar siz yaxshiroq bo'lishni istasangiz, to'g'ri va noto'g'ri yo'l bor:

   • Yarim tezlikda qizdiring. Hech kim zarar ko'rmaydi va siz qanday harakatlar suyuq va osonlik bilan tortib olinishini his qila boshlaysiz.
   • Turli xil odamlar bilan kurashing. O'z uslubingizni yoki strategiyangizni boshqa odamlarning uslublariga nisbatan qanday o'zgartirishingiz kerakligiga e'tibor bering. Ulardan nimani o'rganishingiz mumkin?
   • Maslahat va fikr-mulohaza berish uchun murabbiy yoki uchinchi shaxsni kuzatib boring -- siz hamma narsani ko'ra olmaysiz.
4. 

   Boshqa jangchilarni ilhom olish uchun tomosha qiling, lekin nusxa ko'chirish uchun emas. Esingizda bo'lsin -- eng yaxshi jang uslubi butunlay sizga xosdir va boshqasining uslubini nusxalashga urinish shunchaki mag'lubiyatga olib keladi. Ya'ni, siz boshqa jangchilardan o'zingiz yoqtirgan texnikani o'z shaxsiy uslubingizga qo'shib, o'zingizga yoqqan usullarni olishingiz mumkin va kerak. Iloji bo'lsa, boshqa fanlar bo'yicha jangchilarni ham tomosha qiling -- masalan, MMA iqtidorli jangchilarni tomosha qilish orqali boksning oyoq mashqlari haqida nimani o'rganishingiz mumkin?

   • O'zingizga o'xshash tuzilish va tana turlariga ega jangchilarni tomosha qiling -- ularning harakatlari va strategiyasini takrorlash ehtimoli ko'proq bo'ladi.
5. 

   Jang qilayotganingizni lentaga yozib oling. O'zingiz bilan kurashayotganingizni kuzatish - bu o'z xatolaringizni qayd etish va yangi usullarni tanlashning eng yaxshi usuli. Jangni qayta ko'rganingizda, tasvirlarni kichikroq qismlarga ajrating. Bir marta oyoq harakatlariga, bir marta zarba va hujumga, bir marta esa raqibingizning strategiyasini tomosha qiling. Xato yoki o'tkazib yuborilgan imkoniyatni ko'rsangiz, pauza tugmasini bosing va keyingi safar nima qilish mumkinligi haqida o'ylang.
6. 

   Barkamol jangchi bo'lish uchun boshqa fanlarni o'rganing. Uslub, ko'p jihatdan, moslashish bilan bog'liq. Jangdagi vaziyatga qanday qarshi turasiz yoki unga munosabat bildirasiz? Hujum qilinganda sizning tabiiy moyilligingiz qanday? Sizning raqiblaringiz qanday? Qanchalik ko'p bilsangiz, uslubingiz haqida shunchalik ko'p kashf etasiz. Boshqa yo'l haqida o'yladim -- agar siz tabiiy bruser bo'lsangiz (ko'p katta, qattiq zarbalar), lekin har doim qarshi hujumchi bo'lishni mashq qilsangiz, siz hech qachon tabiiy jang uslubingizni ocholmaysiz. O'zingizni turli xil janglar, jangchilar va uslublar bilan tanishtiring va sizga mos keladiganini tanlang.

   • Bokschi Muay Taidan, MMA jangchisi esa dzyudodan ko'p narsani o'rganishi mumkin. Bu fanlarning barchasi o'zaro bog'liq va sizga raqiblaringiz ustidan raqobat ustunligini beradi.
   • Agar yo'qolgan bo'lsangiz, potentsial yangi uslublarni topish uchun quyidagi mashhur jang fanlari ro'yxatini ko'rib chiqing.
7. 

   O'zingizni ma'lum bir tarzda kurashishga majburlash o'rniga, uslubingiz organik ravishda rivojlansin. Jangchining uslubini aniqlash juda oson. Bu shunchaki jangchi o'zining kuchli va zaif tomonlarini maksimal darajada oshirishi. Hech bir jangchi boshqa jangchilarga o'xshamagani kabi, boshqasidan yaxshiroq uslub yo'q. Shunday qilib, yaxshilanishning eng yaxshi yo'li - o'qishni davom ettirish, mashq qilish va kurashishdir. G'alaba qozonganingizda, sizga nima yordam berishini tezda bilib olasiz. Va yutqazganingizda, nima ishlamayotganini aniq bilib olasiz. To'g'ri uslub yo'q, faqat sizning uslubingiz bor.

   • 'Bir uslub' haqida tashvishlanmang. Sizni bashorat qilish va mag'lub etish oson bo'ladi. Ammo agar siz uni raqibingizga noyob narsa bilan almashtira olsangiz, siz ancha kuchliroq bo'lasiz.
   • 'Yo'l sifatida yo'l yo'q; cheklov sifatida hech qanday cheklov yo'q.' - Bryus Li

Samarali trening maslahatlari

1. 

   O'zingizga yoqadigan narsalarni ko'rish uchun bepul dars o'ting. Ko'pgina jang san'atlari studiyalari va boshqa sport inshootlari bitta bepul darsni taklif qiladi, bu uslub sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashning ajoyib usuli. Eng yaxshi uslublar, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun, bu shunchaki bajarish uchun eng tabiiy bo'lgan uslublardir.
2. 

   Kamchiliklarni ko'rsatish va kuchli tomonlarini yaxshilash uchun murabbiyni yollang. Ba'zan o'z uslubingizni kashf qilish uchun boshqa ko'zlar to'plami kerak bo'ladi. Ko'p uslublarni ko'rgan va ular bilan ishlagan murabbiy, agar siz jangingizni oddiy sevimli mashg'ulotingizdan ko'ra ko'proq davom ettirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bebahodir.

   • Yaxshi murabbiy - bu o'zingizni qulay his qiladigan, ammo baribir sizni yaxshilashga va ko'proq ishlashga undaydigan murabbiy.
   • Agar siz yakkama-yakka ishlashdan qo'rqsangiz, tanlagan faningiz (boks, MMA, karate va boshqalar) bo'yicha sport zaliga qatnashing. Guruh sozlamalari kamroq bosim bilan ishlashni boshlash uchun ajoyib joy.
3. 

   Sizning uslubingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, birinchi navbatda texnikaga e'tibor qarating. Texnika - bu eng kam harakat bilan tanangizdan maksimal tezlik va quvvat olish san'ati. Jangda kerak bo'lganda harakat mutlaqo tabiiy bo'lishi uchun bir necha soat sekinroq, konsentratsiyalangan zarba, tepish va qochish mashqlarini talab qiladi. Sparring uslubni ishlab chiqish uchun juda muhim bo'lsa-da, uslubingizni kuylash uchun texnik mashqlar kerak. Tatib ko'rish:

   • Tez yukxalta matkaplari
   • Teshuvchi sumkalar bo'yicha mashqlar
   • Shadow-boks (jangni to'liq tezlikda, o'zingiz ijro etish).
   • Maqsadli mashq (murabbiy yoki do'st urish uchun prokladkalarni ko'targanda).
4. 

   Har tomonlama yaxshi jangchi bo'lish uchun butun tana mashqlariga e'tibor qarating. Mashq turi jangovar intizomga qarab o'zgarishi aniq. Biroq, jang har doim to'liq tana sportidir. Sizning uslubingizni yaratish uchun kuchli jismoniy baza kerak; Agar samarali kurashish uchun juda charchagan yoki kuchsiz bo'lsangiz, hech qachon o'z uslubingizni kashf eta olmaysiz. Qanday kurashayotganingizdan qat'iy nazar, quyidagi mashqlar boshlash uchun ajoyib joy:

   • Haftada 3-4 kun kardio mashg'ulotlari (yugurish, velosipedda yurish, suzish va h.k.)
   • Kundalik push-uplar, tortishishlar va siqilishlar.
   • Moslashuvchanlik uchun kundalik cho'zish (Yoga va aerobika yaxshi tanlovdir)
   • Chaqqonlik uchun plyometrik va arqon sakrash
   • Kuch va portlash uchun intervalli mashg'ulotlar.
5. 

   Uslubni kashf qilish uchun ajoyib ko'rinadigan narsa emas, balki tabiiy tuyuladigan narsa ustida ishlang. Sizning uslubingiz yumshoq va oson bo'lishi kerak. Bu qiyin harakatlarni mashq qilmaslik kerak degani emas. Bu sizning tanangiz o'zini eng yaxshi bilishini anglatadi. Agar siz har kuni uzoq va baland zarbani qo'nishga erishish uchun kurashsangiz, siz uzoq masofadan zarba berishingiz shart emas. Ammo, agar siz kun bo'yi tezlik yukxaltasini urib, soatlab ringda raqsga tusha olsangiz, demak siz pastga tushishga arziydigan yo'l topdingiz.

   • Agar mashq qilishda davom etsangiz, narsalarni tabiiy qilish yo'llarini topasiz. Esingizda bo'lsin, jangda sizga javob berish uchun bir soniya bor. Siz, albatta, tanangizga eng oson bo'lgan narsaga munosabat bildirasiz. Bu instinktni eng yaxshisi bo'lishga o'rgating.

Ekspert savol-javob

• Savol

  Men birinchi navbatda qanday jang uslubini o'rganishim kerak?

  Bu sizning shaxsiy xohishingizga bog'liq, chunki har bir jang uslubi o'z falsafasiga ega. Masalan, jang san'ati ongni tanadan ko'ra ta'kidlaydi va agar siz aqlingizdan foydalansangiz, hamma narsani qilishingiz mumkinligini o'rgatadi.

Maslahatlar

Ogohlantirishlar

• Janglar jiddiy biznes bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsangiz ko'chada so'rashdi, bu hayot va o'lim masalasi bo'lishi mumkin. Sog'lom fikrni ishlating va ehtiyot bo'ling.
• Esingizda bo'lsin, jismoniy qarama-qarshilikka bormaslik yaxshiroqdir. Iloji bo'lsa, vaziyatdan chiqish yo'lini gapiring. Ammo, agar buning iloji bo'lmasa, o'z pozitsiyangizda turing va instinktingiz sizni boshqarishiga imkon bering.
• Agar siz raqibingizdan ustunligingizni bilsangiz, qo'lga kiritgan narsangizdan oqilona foydalaning. O'zingizning zarbangizda samarali bo'ling va u sizni kelajakda ko'rganida kimligingizni unutmasligiga ishonch hosil qiling.