Standart blokdan qanday tushish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Musobaqa suzishda boshlang'ich blokdan yaxshi sho'ng'ish poyganing hal qiluvchi qismidir. Boshlash paytida siz boshqa har qanday nuqtadan ko'ra ko'proq tezlikni ishlab chiqarasiz, shuning uchun siz ushbu tezlikdan foydalanishni o'rganishingiz va undan o'zingizning foydangizga foydalanishni o'rganishingiz kerak. Garchi sizning boshlang'ich blokdan sho'ng'ishingiz bir necha soniya davom etsa ham, mahoratni egallash poyganing qolgan qismida g'alaba qozonishning muhim qismidir.

Qadamlar

Trekning boshlang'ich pozitsiyasidan foydalanish

  1. 1-qadam ehtiyotkorlik bilan boshlang'ich blokga qadam qo'ying.
    Ehtiyotkorlik bilan boshlang'ich blokga qadam qo'ying. Siz ikkala oyog'ingiz oldinga qaragan holda hovuzga qaraysiz. Tez baholang va blokni his qilish bilan tanishing. Davom etishdan oldin o'zingizni butunlay barqaror his qilganingizga ishonch hosil qiling.
  2. 2-qadam bir oyog'ingizni ikkinchisining oldiga qo'ying.
    Bir oyog'ingizni ikkinchisining oldiga qo'ying. Ko'pincha kuchli oyog'ingizni orqa holatga qo'yish tavsiya etiladi, barmoqlar to'g'ri oldinga qaratiladi. Biroq, qaysi oyoq oldinga siljish sizga mos kelishini sinab ko'ring.
    • Qaysi oyog'ingiz bilan yurishingizdan qat'i nazar, oyoqlaringiz blokda taxminan elka kengligida joylashganligiga ishonch hosil qiling.
  3. 3-qadam oldinga oyog'ingizning barmoqlarini blokning chetiga burang.
    Oldinga oyog'ingizning barmoqlarini blokning chetiga burang. Oyoq barmoqlarini chetiga burish orqali siz blokni maksimal kuch bilan itarishingiz mumkin bo'ladi. Barqarorligingizni ta'minlash uchun vazningiz old va orqa oyoqlaringiz o'rtasida teng taqsimlanganligiga ishonch hosil qiling.
  4. 4-qadam cho'kib, boshingizni tizzalaringizga yaqin tuting.
    Pastga cho'kib, boshingizni tizzalaringizga yaqinlashtiring. Boshingiz pastga, iyagingiz ko'kragingizga qo'yilgan va to'g'ridan-to'g'ri tizzalaringiz orasiga joylashganligiga ishonch hosil qiling. Oldinga tizzangizni to'g'ridan-to'g'ri oyoq barmoqlaringiz ustiga va soningizni to'g'ridan-to'g'ri to'pig'ingizga qo'ying.
    • Bu sizning tortishish markazingiz blokning chetida joylashganligini ta'minlashga yordam beradi, natijada eng tez reaktsiya vaqti keladi.
  5. 5-qadam qo'llaringizni oldinga cho'zing va blokning old qismini ushlang.
    Qo'llaringizni oldinga cho'zing va blokning old qismini ushlang. Uni ushlash uchun ikkala qo'lingizdan foydalaning. Oldinga oyog'ingizning har ikki tomonida bir qo'lingiz bo'ladi. Blokni barcha barmoqlaringiz va bosh barmoqlaringiz bilan ushlang, bu sizga eng katta kuchni yaratishga yordam beradi.
    • Bosh barmog'ingizni blokning yuqori qismiga qo'yishingiz yoki qaysi birini afzal ko'rishingizni uning oldiga o'rashingiz mumkin.
    • Eng ko'p quvvatni ishlab chiqarish uchun ko'pincha bosh barmoqlaringizni oldingizga o'rash tavsiya etiladi.

Grab boshlang'ich pozitsiyasidan foydalanish

  1. 1-qadam ehtiyotkorlik bilan blokga qadam qo'ying.
    Blokka ehtiyotkorlik bilan qadam qo'ying. Ikkala oyog'ingizni oldinga qaratib, butun tanangizni hovuzga qaratib turing. Blokni tezda baholang va uning hissiyotlari bilan tanishing. Keyingi pozitsiyaga o'tishdan oldin o'zingizni to'liq barqarorlashganingizga ishonch hosil qiling.
  2. 2-qadam blok ustida turing va oyoq barmoqlarini blokning chetiga burang.
    Blokda turing va oyoq barmoqlarini blokning chetiga burang. Oyoqlaringizni taxminan 6 dyuym masofada joylashtirishingiz kerak. Barqarorligingizni ta'minlash uchun vazningiz ikki oyog'ingiz o'rtasida teng taqsimlanganligiga ishonch hosil qiling. Tizlaringizni bir oz egilib turing.
  3. 3-qadam qo'llaringizni oldinga cho'zing va blokning old chetidan ushlang.
    Qo'llaringizni oldinga cho'zing va blokning old chetidan ushlang. Qo'llaringizni oyoqlaringiz ichiga yoki tashqarisiga qo'yishingiz mumkin, qaysi biri siz uchun qulayroq bo'lsa. Siz bir oz oldinga egilib turishingiz kerak.
  4. 4-qadam boshingizni tizzalaringiz orasiga qo'ying.
    Boshingizni tizzalaringiz orasiga qo'ying. Siz boshingizni iloji boricha ularga yaqinlashtirishni xohlaysiz. Sizning iyagingiz ko'kragingizda bo'lishi kerak. Siz hozir dinamik barqarorlik holatidasiz, tortishish markazi sizga imkon qadar tezroq oldinga siljish imkonini beradi.

Boshlang'ich pozitsiyangizni yakunlash

  1. 1-qadam kestirib ko'taring.
    Kestirib ko'taring. Trekning starti ham, tutqichning starti ham eng yaxshi natijalarga erishish uchun soningizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishingizni talab qiladi. Ularni iloji boricha blokning chetiga yaqinroq joylashtiring.
    • Asosan, sizning orqangiz havoda iloji boricha baland bo'lishi kerak.
    • Buni amalga oshirish, boshingizni tizzalaringizga yaqinlashtirish bilan birga, tortishish markazini joylashtirishga yordam beradi va tezkor reaktsiya vaqti uchun eng yaxshi afzalliklarni beradi.
  2. 2-qadam boshingizni shunday joylashtiring's down and looking slightly backward.
    Boshingizni pastga qaratib, biroz orqaga qarab qo'ying. Bu suvga urganingizdan keyin ko'zoynakni ushlab turishingizga yordam beradi. Poyga paytida suzish ko'zoynagini yo'qotish sizni butunlay tashlab yuborishi mumkin.
  3. 3-qadam o'z joyiga tushing va iloji boricha harakatsiz bo'ling.
    O'z pozitsiyangizni oling va iloji boricha harakatsiz bo'ling. Musobaqa barcha ishtirokchilar tayyor, to'liq harakatsiz va boshlang'ich pozitsiyasida bo'lmaguncha boshlanmaydi.
    • Tayyor holatga chiqish uchun juda ko'p vaqt talab qilish yoki rasmiy start oldidan blokdan tushish diskvalifikatsiyaga olib kelishi mumkin.
  4. 4-qadam ko'zlaringizni yuming va start signali yoki to'pponcha ovozini kuting.
    Ko'zlaringizni yuming va start signali yoki to'pponcha ovozini kuting. Ovoz signalini kutayotganda ko'zingizni yumish tavsiya etiladi, chunki bu tezroq reaktsiyaga olib keladi. Ko'zlaringizni yumib, signal ovoziga e'tibor qaratsangiz, siz o'zingizning hislaringizdan birini olib tashlaysiz, ikkinchisini biroz ko'tarasiz.
    • Bu signal tovushiga reaksiya vaqtingizni oshiradi.
    • Mashq qilayotganda, haqiqiy signal tovushiga reaktsiya vaqtini oshirish ustida ishlang. Amaliyot sizga ushbu mahoratni chinakam rivojlantirishga yordam beradi.

O'chirish

  1. 1-qadam qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan bir vaqtning o'zida itaring.
    Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan bir vaqtning o'zida itaring. Qo'llaringiz bilan itarish tanangizni oyoqlaringiz bilan tortish uchun ideal holatda egib qo'yadi. Siz turtki bo'lganingizda oyoqlaringiz va oyoqlaringiz bilan yuqoriga va tashqariga 'portlashni' xohlaysiz, chunki iloji boricha ko'proq kuch yaratishingiz kerak.
    • Oyoqlaringiz blokdan chiqib ketayotganda, sizni suvga oldinga va pastga siljitish uchun oxirgi turtki berish uchun jingalak barmoqlaringizdan foydalaning.
  2. 2-qadam surish paytida qo'llaringizni oldinga siljiting.
    Turar ekansiz, qo'llaringizni oldinga siljish holatiga tashlang. Qo'llaringizni bu holatga oldinga tashlash uchun qo'llaringiz bilan surish orqali yaratgan momentumdan foydalaning.
    • Ideal holda, siz taxminan 1,5 soniya ichida egilgan tana holatidan soddalashtirilgan tana holatiga 'portlash' imkoniyatiga ega bo'lishni xohlaysiz.
    • Yo'qotilganda biroz yuqoriga qarang. Bu tanangizni boshingiz yo'nalishi bo'yicha harakat qilishga majbur qiladi.
  3. 3-qadam boshingizni pastga tushiring va sonlaringizni yuqoriga ko'taring.
    Boshingizni pastga tushiring va tizzalaringizni yuqoriga ko'taring. Buni oyoqlaringiz blokdan chiqib ketishi bilanoq qilishingiz kerak. Siz bir oz orqaga qarab, boshingizni qo'llaringiz orasiga olib, oldinga sho'ng'ishni xohlaysiz. Bu sizning tanangizni suvga pastga siljitadi. Bu, shuningdek, ta'sir qilganingizdan so'ng, ko'zoynaklaringizni ushlab turishingizga yordam beradi.

Ta'sir qilish

  1. 1-qadam surish o'chirilgandan so'ng tekislangan holatni saqlang.
    Bosgandan keyin soddalashtirilgan holatni saqlang. Orqaga bosishingiz bilan siz tezda to'liq tartibli holatga o'tasiz. Suvga kirishdan oldin barcha asosiy bo'g'inlaringizni - to'piqlar, tizzalar, sonlar, bilaklar, tirsaklar, elkalar va bo'yinlarni qulflash orqali ushbu holatni saqlang.
    • Suvga urilgandan keyin qo'llaringizni tekis holatda ushlab turish uchun bosh barmoqlaringizni bir-biriga bog'lang.
  2. 2-qadam suvga urilganda tekislangan holatda qoling.
    Suvga urilganda tekislangan holatda qoling. To'qnashuv paytida siz oyoqlaringizni bir-biriga yaqin, barmoqlaringizni ko'tarib, dumbalaringizni mahkam bog'lab qo'yishingiz kerak, iyak ko'kragingizda, ko'zlar pastga qarab, qo'llaringizni quloqlaringiz orqasida mahkam bog'lab qo'yishingiz kerak.
  3. 3-qadam suvga urganingizdan keyin qo'llaringizni va boshingizni biroz ko'taring.
    Suvga urganingizdan keyin qo'llaringizni va boshingizni biroz ko'taring. Suzishni boshlash arafasida bo'lguningizcha, siz hali ham 'qo'llar' ni ushlab turasiz.
  4. 4-qadam sirtga portlatib, suzishni boshlang.
    Er yuzasiga portlatib, suzishni boshlang. Sirtga urganingizdan so'ng, tekislangan holatdan to'g'ridan-to'g'ri suzish zarbasiga o'ting. Siz yaratgan tezlik dastlabki bir necha zarbalaringizni kuchli va kuchli qiladi.

Hamjamiyat savol-javoblari

  • Savol
    Qanday qilib qorin bo'shlig'ini tozalashdan saqlansam bo'ladi?
    Suvga diagonal ravishda sho'ng'ishga harakat qiling. O'zingizni suv yuzasi va hovuz tubi o'rtasida biror narsa qidirayotgandek ko'ring.
  • Savol
    Sho'ng'iyotganimda ko'zoynaklarim tushib ketishidan qanday saqlay olaman?
    Suvga qo'nayotgan joyga qarash o'rniga, iyagingizni ko'kragingizga tuting. Bu ta'sir kuchini ko'zoynaklaringizni yuzingizdan yirtib tashlashdan saqlaydi, shuningdek, yuzingizni jarohatlashdan saqlaydi.
  • Savol
    Suvga kirishdan oldin tizzada egilishdan qanday qilib o'zimni to'xtataman?
    Orqa oyog'ingiz bilan kuchliroq itaring va havoda balandroq bo'lganingizda, ikkala oyog'ingizni to'g'rilab, boshingizni pastga tushiring.

Video

Maslahatlar