Suvda orqaga burilishni qanday qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Suvga qaytib (yoki ichiga) burilishni qilish juda qiziqarli va uni olish uchun oddiy hiyla. Suvdagi qobiliyatni o'zlashtirganingizdan so'ng, sho'ng'in taxtasiga o'tish juda qiziqarli va oson ishdir. Yaxshiyamki, har ikkala texnika uchun bu faqat duruş va pozitsiya masalasidir.

Qadamlar

Suv ostida aylanma

  1. 1-qadam suv ostiga tushing.
    Suv ostiga tushing. Suvning yuqori qismidan oyoqlaringiz yoki qo'llaringiz suvdan chiqmasdan butunlay aylana oladigan darajada uzoqda ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bu aylantirish uchun zarur emas, lekin agar butun burilish suv ostida tugallanmagan bo'lsa, ta'sir biroz kamayadi.
  2. 2-qadam orqangiz tekis, oyoqlari bukilgan holda suzing.
    Orqangiz tekis, oyoqlari o'ralgan holda suzing. Sizning orqangiz hovuz tubiga perpendikulyar bo'lishi kerak. Burilishni keltirib chiqaradigan kuch sizning qo'llaringizdan kelib chiqqanligi sababli, oyoqlaringizni qarshilik ko'rsatish yoki suvdan chiqishni to'xtatish uchun buklang.
  3. 3-qadam qo'llaringizni yoningizda, to'g'ri burchak ostida saqlang.
    Qo'llaringizni yoningizda, to'g'ri burchak ostida saqlang. Kaftlaringizni pastga qaratib turing. O'zingizni ag'darish uchun qo'llaringizni itga o'xshatishda ishlatasiz. Flipda harakatlanayotganda, qo'llaringizni yoningizda va tanangizga parallel ravishda ushlab turishga harakat qiling, ularni birga harakatlantiring.
  4. 4-qadam boshingizni va orqangizni orqaga egib, eshkak eshishni boshlang.
    Boshingizni va orqangizni orqaga egib, eshkak eshishni boshlang. Qaytishni boshlash uchun boshingizni orqaga egib, orqangizni egishni boshlang. Yassi, sirtga parallel yotmoqchi bo'lgandek eshkak eting. Harakatlanayotganda oyoqlaringizni egilib turing va yuqori qo'llaringiz bilan orqa/boshingizni kuzatib boring.
  5. 5-qadam eshkak eshishni davom eting va boshingizni orqaga suring.
    Eshkak eshishni davom eting va boshingizni orqaga torting. Orqangiz sirtga parallel bo'lgandan so'ng, qo'llaringiz bilan eshkak eging va boshingizni va orqangizni burishda davom eting. Keyingi - suv yuzasiga perpendikulyar bo'lish, boshni hovuz tubiga qaratish.
  6. 6-qadam qo'llaringizni cho'zing va orqangiz bilan davom eting.
    Qo'llaringizni cho'zing va orqangiz bilan davom eting. Suvga teskari tushganingizdan so'ng, ko'proq qarshilik va ta'sir qilish uchun qo'llaringizni hovuz tubiga cho'zishingiz mumkin. Kaftlaringizni oldinga qarating va qo'llaringiz bilan tanangiz bilan to'g'ri burchak hosil qilguncha itaring. Siz yana bir bor orqangizni hovuz tubiga parallel qilib qo'yishingiz kerak, lekin boshingiz suv yuzasiga qaragan holda.
  7. 7-qadam qo'llaringizni yon tomonlarga suring va burilishni yakunlang.
    Qo'llaringizni yon tomonlarga suring va burilishni yakunlang. Ular suvdan chiqmasligi uchun qo'llaringizni yon tomonga siljiting (ko'krak urishi kabi) va o'zingizni o'ngga tushirish uchun hovuz tubiga suring. Siz boshlagan holatda, orqa tekis va suv yuzasiga perpendikulyar ravishda tugatishingiz kerak.

Sho'ng'in taxtasidan ag'darish

  1. 1-qadam suvdan uzoqroqda turing, oyoqlarini sho'ng'in taxtasida yarmiga qo'ying.
    Suvdan uzoqroq turing, oyoqlarini sho'ng'in taxtasida yarmiga qo'ying. Sho'ng'in taxtasining chetida tovoningizni osib qo'ying, lekin taxtada mustahkam turing. Kengashning bahorini his qilish uchun oyoqlaringiz bilan o'zingizni yuqoriga va pastga suring.
  2. 2-qadam qo'llaringizni yoningizda va orqangizni tekis tuting.
    Qo'llaringizni yoningizda va orqangizni tekis tuting. Qopqog'ingizni shunday tayyorlaysiz. Sho'ng'in taxtasining bahorini his qilganingizdan so'ng, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Sizning burilish harakati qo'llaringizni boshingiz ustidagi holatidan boshlab orqaga burish bilan boshlanadi.
  3. 3-qadam qo'llaringizni to'liq aylanaga aylantiring.
    Qo'llaringizni to'liq doira bilan aylantiring. Orqa tekis va bosh neytral holatda, qo'llaringizni boshingizdan yuqorida boshlang va ularni to'liq aylana bo'ylab kuch bilan orqaga aylantiring. Qo'llaringiz o'z aylanishlarini boshlagan joyida, boshingiz tepasida tugatishi kerak. Oyog'ingizni yarmiga qo'yib, taxtani silkitishda davom eting.
  4. 4-qadam aylanish tugashidan oldin, pastga egilib, sakrashga tayyorlaning.
    Aylanish tugashidan oldin, pastga egilib, sakrashga tayyorlaning. Qo'llaringiz boshingiz ustidagi holatiga yetmoqchi bo'lganida, sakrashga tayyorgarlik ko'rish uchun pastga egilib (orqangizni tekis tuting). Kelayotgan sakrash vaqtini sho'ng'in taxtasining prujinasi bilan belgilang.
  5. 5-qadam yuqoriga sakrab, sho'ng'in taxtasidan bir oz uzoqroqqa chiqing.
    Yuqoriga sakrab, sho'ng'in taxtasidan bir oz uzoqroqqa chiqing. Havoga chiqqandan so'ng, boshingizni va orqaga (sho'ng'in taxtasidan uzoqda) egishni boshlang. Oyoqlaringizni cho'zilgan va burchak ostida tuting, sho'ng'in taxtasiga ishora qiling. Doskadan balandlikka ko'tarilishga harakat qilayotganda, birinchi daqiqalarda aerodinamik bo'lishni o'ylab ko'ring.
    • Sakrashda eng ko'p uchraydigan xatolardan biri bu yaqinlashib kelayotgan burilishga taqlid qilish uchun boshingizni orqaga burish va kalçangizni oldinga siljitish instinktidir. Bunga yo'l qo'ymang: bu o'zingiz va taxta o'rtasidagi masofani yo'qotib, to'qnashuv xavfiga olib kelishi mumkin.
  6. 6-qadam aylanishni boshlash uchun tizzalaringizni torting.
    Aylanishni boshlash uchun tizzalaringizni torting. Qo'llaringiz boshingizdan yuqori bo'lishi kerak; ularni kuchli yarim doira ichida orqaga suring, shunda ular tanangizga perpendikulyar bo'ladi. Yarim doirani bajarganingizdan so'ng, oyoqlaringizni tezda egib, qo'llaringizni oyoqlaringizga tushiring, shinni ushlang.
    • Kichkintoydan so'ng, sizning orqangiz hovuzga parallel bo'lishi kerak va boshingiz sho'ng'in taxtasi qarshisidagi hovuz tomoniga qaragan bo'lishi kerak. Aylanayotganda vazningizni orqaga tashlashda davom eting.
  7. 7-qadam flipni yakunlang.
    Flipni yakunlang. To'pga kirganingizdan so'ng, suvga tushishni davom ettirishingiz mumkin. O‘zingizga burilish qulay bo‘lgach va kerakli balandlikka erishganingizni his qilsangiz, to‘pdan chiqib ketishingiz mumkin. Shu nuqtada, siz aylanishni davom ettirayotganda hovuzni ko'rishingiz kerak, keyingi narsa sho'ng'in taxtasi bo'ladi.
    • To'pni shakllantirgandan so'ng, taxtani yana ko'rganingizdan so'ng, cho'zilgan joydan chiqing. Aylanish harakatini bajarish uchun oyoqlaringizni suvga burchak ostida tushirishga harakat qiling. Suvga kirganingizda qo'llaringizni yoningizda tuting.

Hamjamiyat savol-javoblari

  • Savol
    Buni qilish qo'rquvini qanday engishim mumkin? Har safar oldinga siljishlar qilganimda, suv burnimga kirib, tishlaydi.
    Aylanayotganda burnimizdan ozgina havo chiqaring va tezda ag'darishga harakat qiling.
  • Savol
    Qanday qilib tanamni ag'darish uchun etarlicha baland qilishim mumkin?
    Oyoqlaringiz bilan erga itaring. Agar suv to'rt fut yoki undan kam bo'lsa, chuqurroq joyga boring.
  • Savol
    Orqaga burish paytida havo tugasa nima qilardim?
    Nafas olishingiz uchun zudlik bilan burilishdan chiqing.

Maslahatlar

Ogohlantirishlar

  • Sho'ng'in paytida hovuz etarlicha chuqur ekanligiga ishonch hosil qiling. 7-8 fut barcha balandliklar uchun eng ideal hisoblanadi. Orqaga burilishni qanday tugatishni tanlaganingizga qarab (qo'llarni cho'zilgan yoki to'p shaklida), siz ko'proq chuqurlikni xohlashingiz mumkin.
  • Agar siz navbatchi qutqaruvchi bilan hovuzda orqaga burilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning balandligingizni hisobga olgan holda chuqurlik bo'yicha maslahat olish uchun ularga murojaat qiling.
  • Sho'ng'iyotganda yaqin atrofda kimdir bo'lsin. Ayniqsa, birinchi urinishingizda, agar siz shikastlansangiz, kimdir yonida turishini xohlaysiz.