Qanday qilib orqa ko'zlarini qanday qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Orqa tarafdorlari ko'plab gimnastika yoki diqqatga sazovor harakatlar uchun asosiy qurilish bloki. Agar siz orqa ko'zingizni qilishni istasangiz, siz allaqachon tanangizning yuqori kuchini, ayniqsa qo'llaringizni va elkangizda qurganingiz kerak edi. Orqa qo'lini qilishdan oldin, siz qo'llab-quvvatlash, qo'lda va orqaga yurish uchun qulay bo'lishingiz kerak. Keyin, o'zingiz polda orqa qo'lda harakat qilmaguningizcha, kassa va trampolida mashq qiling.

Qadamlar

Qanday qilib sizning shaklingizni qanday engish kerak

Kestirib, qo'llaringizni oldinga egib, qo'lingizni pastga torting. Boshlash, quloqlaringiz bilan qo'llaringiz bilan to'g'ri turing. Keyin, orqaga o'tirish, sizga suyanasiz stulga suyaning. Siz buni qilayotganingizdek, qo'llaringizni orqangizdan siljiting. Sizning tizzalaringiz to'g'ridan-to'g'ri oyoqlaringiz oldida joylashmagan yoki qo'lingizga quruqlik uchun etarli darajada o'smaysiz.
Ekspert maslahat
Agar siz tayyor ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, har doim doqot bilan mashq qilishingiz yoki trambolinga mashq qilishingiz yoki uni yumshoq chuqurga urishingiz kerak.
Rosalik Lutskiy
Gimnastika bo'yicha sobiq murabbiy
Rosalind Lutskiy Stanford universitetida Stanford universitetida Stanford universitetida, 5-12 yoshdagi bolalarni stanford talabasi sifatida murabbiylik qilgan. U raqobatbardosh gimnastika bo'yicha o'sgan va Minnesotadagi mahalliy gimnastika jamoasi uchun kurashgan.
Rosalind Lutskiymy gimnastika bo'yicha murabbiy
Oyoq barmoqlarini ko'taring va qo'llaringizni ko'taring. Qo'llaringizni boshingizga ko'targuncha oldinga siljiting. Ko'zlaringiz bilan qo'llaringizni kuzatib boring. Shu bilan birga, motoring va tanangizni orqaga yo'naltirish uchun oyoq barmoqlarini aylantiring. Oyoqlaringizni bir-biriga va yadroli mushaklaringiz mahkam ushlang.
Orqa tomoningizni juda ko'p armmasdan orqaga yiqilishda davom eting. Orqaga sizning orqangizda juda ko'p tarqalgan deb nomlanadi va nafaqat sizning qo'lingizni kamroq ko'rinishga olib keladi, lekin bu sizning orqangizga shikast etkazishi mumkin. Yiqilganingizda, oyoqlaringiz sizni yuqoriga va orqaga haydashga harakat qiling. Oyoq barmoqlarini ko'rsating va to'piqlaringiz orqali cho'zing.
- Qavatga yaqinlashayotganda boshingizni qo'llaringiz bilan ushlab turganingizga ishonch hosil qiling.
Qo'lingizni erga qo'ying. Siz orqaga yiqilib tushayotganingizda erga etib boring va tanangizni armingga ishonch hosil qiling. Qo'lingizni to'g'ri ushlab turing, shuning uchun polga boshingizni urmaysiz. Barmoqlaringiz sizning kaftlaringiz bilan yuzma-yuz holda, yuzingizni erga qaratib, yuzingizdan pastga ishora qilish kerak. Oyoqlaringizning jilosi, sizning pastki tanangiz bilan birga yana boring.
- Qo'llaringiz erga ekilganda, qo'llaringiz va barmoqlaringiz, qo'llaringiz va yelkangizni qo'llab-quvvatlash uchun foydalaning. O'zingizning barcha vazningizni va bosimingizni qo'lingizga solmang.
Ekspert maslahat
Rosalik Lutskiy
Gimnastika bo'yicha sobiq murabbiy
Rosalind Lutskiy Stanford universitetida Stanford universitetida Stanford universitetida, 5-12 yoshdagi bolalarni stanford talabasi sifatida murabbiylik qilgan. U raqobatbardosh gimnastika bo'yicha o'sgan va Minnesotadagi mahalliy gimnastika jamoasi uchun kurashgan.
Rosalind Lutskiy Gimnastika bo'yicha sobiq murabbiy
Bu erda sizning qo'lingiz haqiqatan ham o'ynashga kirishadi. Rosalind Lutskiy, sobiq gimnastika bo'yicha sobiq murabbiy: 'Backhandents-da ishlashdan oldin, sizning qo'lda ishlashingizni va qo'lning kuchini rivojlantirishga yordam beradigan boshqa asosiy harakatlarlar bilan birga bo'lganligingizni mukammallashtirganingizga ishonch hosil qiling.'
Oyoqlaringizni boshingiz bilan siljiting. Oyog'ingizni boshingiz va atrofida bir-biriga bog'lab, oyoqlaringiz va barmoqlaringiz bilan ishora qiling. Tizzangizni qulflamang, lekin oyoqlaringizni deyarli to'g'ri tuting. Elkangizni qo'llaringiz bilan ushlab turing.
Ekspert maslahat
Rosalik Lutskiy
Gimnastika bo'yicha sobiq murabbiy
Rosalind Lutskiy Stanford universitetida Stanford universitetida Stanford universitetida, 5-12 yoshdagi bolalarni stanford talabasi sifatida murabbiylik qilgan. U raqobatbardosh gimnastika bo'yicha o'sgan va Minnesotadagi mahalliy gimnastika jamoasi uchun kurashgan.
Rosalind Lutskiy Gimnastika bo'yicha sobiq murabbiy
Rosalind Lutskiy, sobiq gimnastika bo'yicha sobiq murabbiy: 'Qo'llaringiz erga urishni va ko'kragingizni yuqoriga ko'tarishni, ko'kragini ko'tarishni istaysiz. Ushbu qisman qo'lda turish va O'zingizni yerdan surib qo'yishga va ikki oyoqqa quruqlikni surishga harakat qilmoqda.
Oyoqlaringizni erga qo'ying. Oyoqlaringizni va oyoqlaringizni egib, ularni polga mahkam ushlang. Yuqoridagi oyoq barmoqlaringiz erga yaqinlashganda yuqori tanangizni mahkam tuting.
Qalqimoq. Orqa qo'llarini tugatish uchun oyoqlaringiz bilan bir oz egilib, momentingizni bo'shating. Qo'llaringizni oldingizga to'g'ri olib, keyin ularni boshingdan ko'taring.
- Agar darhol uni to'g'ri kelmasa, tushkunlikka tushmang. O'zingiz buni o'zingiz uchun qulay his qilmaguningizcha ishlang. Kerakli mehnat bilan siz hech qanday vaqt ichida toza va muammosiz bajariladigan orqa valyutasiz bo'lasiz.

Qanday isitish va cho'zish

Qizdirish; isitish. Orqa qo'lingni isitmasdan urinmasligingiz kerak, chunki bu sizni xafa qilish ehtimoli ko'proq. Qon oqimini olish uchun sport zalida yoki yo'l atrofida bir nechta yugurish. Siz shuningdek, bir necha daqiqa arqondan sakrashingiz mumkin yoki jakka sakrashingiz mumkin,o'pkayokiotjimaniye' mashqi.
Bilaklar va to'piqlaringizni cho'zing. Qo'riqchini va to'piqlaringizni soat miliga teskari tomonga siljiting va har biri besh marta. Oyoq ishora qilish va oyoqlaringizni o'n marta egish.
- Qichqiriqlarni cho'zish, tizzangizga qo'lingizni erga qo'ying, barmoqlaringiz sizga ishora qildi. Keyin, bilagingizni chuqur surish uchun qo'llaringizni orqaga torting.
- Kassalaringizni cho'zish, stulga o'tiring va mashqlar guruhini qo'ying yoki bir oyog'iga sakrash. Qo'llaringiz bilan bandaga torting va to'piqingiz bilan kuchga teging. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
O'zingizni mashq qilingqo'lda. Boshingiz ustiga qo'llar bilan to'g'ri o'rnidan boshlang. Tana oldinga tushib, kaftlaringizni erga mahkam qo'ysin. Bir oyoqni tepib, boshqa oyoqni tabiiy ravishda kuzatib borishiga yo'l qo'ying. O'zingizni tik holatda ushlab turish uchun yadroni va butkok mushaklaringizni torting.
- O'z kuchingizni yaratish uchun qo'llaringizda yurishga harakat qiling. Ko'kragingiz oldida 1,5 fut (0,46 m) ga qo'llaringizni bir-biringizga parallel ravishda joylashtiring va oyoqlaringizni qattiq devor yoki eshikni orqaga qaytaring. Keyin qo'llaringizni o'ngga va o'ngga siljiting. Yadroli va boshingizni pastga tushiring.
Azaxira nusxasi. Oyoqlaringizning kengligi bilan oyoqlaringiz bilan tikilib turing va qo'llaringiz quloqlaringiz bilan cho'zilgan. Shiftga qarang, barmoqlaringizni ko'rsating va kestirib oldinga suring. Qo'llaringizni ushlab turish, asta-sekin egilib, qo'lingizni ushlab turing. Qo'llaringizni erga mahkam bog'lab, oyoqlaringizni joyida ushlab turing. 15-30 soniya davomida orqa marotaba ushlab turing.
- Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, devorda mashq qiling. O'zingizning yadroni mahkamlang, boshingizni bog'lang va qo'llaringizni devorga qo'ying. Harakat bilan o'zingizni qulay his qilmaguningizcha qo'llaringizni yuqoriga va pastga tushiring.
Aorqaga yurish. O'zingizni qo'llab-quvvatlayotganingizdan so'ng, piyoda mashq qiling. Orqa oyog'ingizda to'liq bo'lganingizda, bir oyog'ingizni erga olib, oyoq barmoqlarini oching. Bu oyog'ingizni boshingiz tomon siljiting va boshqa oyog'ingizni erga suring va tabiiy ravishda kuzatib boring.
- Ikkala oyoqni to'liq tepmaguncha, ko'prikning pozitsiyasidan o'tishni mashq qiling.

Harakatlar bilan qanday qulay bo'lish kerak

Yumshoq matidan foydalaning. Barkamol bo'lish uchun qulay bo'lish har qanday narsaning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun yumshoq sirtdan foydalanishingiz kerak. Kushing, yumshoq matni toping va unga orqa tomondan sakrab chiqing. Qo'lingizni harakatlanish bilan qulay bo'lish uchun orqa qo'lingni bajarishda qo'lingizni yuqoriga siljiting.
Spotter-ni oling. Birinchi marotaba ortga kelishga harakat qilganingizda, sizga yordam berish uchun siz murabbiy yoki gimnastika o'qituvchisi kabi dipta borligiga ishonch hosil qiling. Bu sizga o'zingizni xafa qilishingizga to'sqinlik qiladi va sizga orqa ko'zlarini muvaffaqiyatli bajarish uchun ishonchni berasiz. Spotter bir qo'lingizni pastki orqa tomoningizda va bir qo'li ostiga, orqaga qaytarishga yordam berish uchun sonlar ostiga qo'yilishi kerak.
- Spotter sizning vazningizni ushlab tura olmasligini va ular qanday qilib to'g'ri joylashishni bilishlarini tekshirib ko'ring.
Orqa qo'lingizni trambolinga sinab ko'ring. Agar siz orqada harakatlanishiga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki siz bu harakatga boshlang'ichsiz, trambolinni boshlang. Shunday qilib, siz borishga tayyor bo'lmaguningizcha, uni shikastlanish xavfisiz o't kabi qattiq sirtda bajarishga tayyor bo'lishingiz mumkin.

Jamiyat Q & AMP; a

Savol bermoq
Qanday qilib men anteyialimni yerga juda past darajada echib olamiz?
Birinchidan, yugurishingiz juda uzoq emasligiga ishonch hosil qiling, chunki siz ushbu kuchni yo'qotishingiz mumkin. Shuningdek, oyoqlaringizni juda tez aylantiring. Shunday qilib, sizni zaxiralash uchun sizda biron bir kuch bor.
Savol bermoq
Orqa qo'lini berish uchun etarlicha kuchli ekanligingizni qaerdan bilasiz?
Siz buni sinab ko'rmaguningizcha, siz buni sinab ko'rmaguningizcha aytolmaysiz - qo'llaringiz qanchalik kuchli bo'lsa, qo'llaringiz polga urganingizda bo'ladi. Agar sizning qo'llaringiz chindan ham egilgan va polga urganingizda, siz qo'lingizda ishlashingiz kerakligini anglatadi. Umuman olganda, qulay push-uplar, tortishish va asosiy gimnastikaning asosiy harakatlarini amalga oshirish qobiliyati juda muhimdir.
Savol bermoq
Ko'chib yurishga qo'rqish qo'rquvini qanday olishim mumkin?
Qancha ko'prikga (yoki orqa tomondan - siz deb ataydigan narsangizni) qanday qilib iloji boricha tezroq bajarishga harakat qiling. Bu qo'rquvni engish kerak. Bundan tashqari, siz ishonadigan yoki eng yaxshi do'stingizning eng yaxshi dog'ingiz bilan shug'ullanishingiz kerak.

Maslahatlar

Gimnastikachilar uchun asosiy mashg'ulotlar va assimetrik tayyorgarlik juda katta. Mushak kuchini qurish uchun juda ko'p takrorlash.
Oyoq barmoqlaringiz polni tark etishning oxirgi narsa ekanligiga ishonch hosil qiling; Bu oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turadi va sizga ko'proq kuch beradi.
Boshingizni orqaga tashlashning o'rniga, boshingizni qo'lingizni qo'lingiz bilan ushlab turishga ishonch hosil qiling.

Ogohlantirish

Professional o'qituvchisining rahbarligisiz, orqa tarafdorlarning yo'l-yo'rig'i jiddiy shikast etkazishi mumkin.
Agar biron bir tajribangiz bo'lmasa, uni uyda sinab ko'rmang, agar murabbiy yoki professional gimnast sizni diqqatga sazovor bo'lsa.