Uyda qanday qilib orqa ko'zlarini qanday qilish kerak

Orqa tarafdor - bu gimnastika yoki katta mahoratli ko'nikmalarga o'tish imkoniyatini beradigan etakchi mahorat. Biroq, orqa ko'zlarini o'zlashtirish uchun biroz amaliyot o'tadi va siz o'zingizni xafa qilmang, shunda siz o'zingizga zarar etkazmaysiz. Agar siz uyda harakat qilsangiz, siz diptaga ega bo'lishingizga ishonch hosil qilishingiz va katta zambil kabi, masalan, katta zambil yoki hatto mat kabi, agar iloji bo'lsa.

Qadamlar

Orqa tarafdorlarga tayyorgarlik

1. Spotter-ni oling. Agar siz ilgari hech qachon orqa ko'zingizni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, eng yaxshi garovingiz sport zalida gimnastika bo'yicha murabbiy yoki boshqa kasbingiz bilan mashq qilishdir. Biroq, agar uyda orqa ko'zlarini bajarishga etarlicha ishonchni his qilsangiz, unda siz boshlaganingizda sizga yordam berish uchun dotterni olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ko'pchilik sizni trambolindan ishlatishingizni maslahat berasiz. Spotter sizni o'zingiz shikastlanishidan saqlaydi, chegarangizni haddan tashqari oshirib yuboradi va boshingizni, bo'yningizni yoki orqangizga zarar etkazadi.

   • Ideal holda, siz nima qilish kerakligi bilan tanishgan yoki u bilan tanish bo'lgan, shuning uchun u genogramga yoki quvnoq bo'lgan. Sizning drayveringiz orqa tomoningizni orqaga burab, ikkinchisiga qo'yib, qo'lingizni pastki orqa tomoningizda joylashtirishi kerak.
   • Oyoqlaringiz, oyoqlaringiz va tizzalaringiz va ko'zlaringiz oldida tizzangiz bilan dog'ingiz bilan turing.
   • Birinchidan, 'Ishonchning qulashi' o'zingizning vazni sizning vazningizni bajarishi yoki vaznga ega bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun.
   • Ideal holda, agar yiqilsang, o'zingni xafa qilmasangiz, siz o'zingizni xafa qilmasangiz.
   • Avvaliga, sizning drifteringiz siz uchun ba'zi ishlarni bajaradi, sizning tanangizni orqaga surish bilan va orqa tomoningizni orqaga silkitib, orqaga surish bilan. Biroq, siz o'zingiznikiga qulay bo'lganingizdan so'ng, dosschi faqat sizga yordam bermaslik uchun o'zingizni xavfsiz his qilish uchun u erda bo'lishi kerak.
2. Yaxshi cho'zing. Siz o'zingizning qo'lingizda boshlanishingizni xohlashingiz mumkin, ammo har qanday tajribali gimnaster yoki quvnoqchangiz sizga cho'zish sizning muvaffaqiyatingiz va xavfsizligingiz uchun juda muhimdir, hatto siz faqat bir oz qilsangiz ham juda muhimdir. To'liq orqa tarafdan chiqishdan oldin biroz isitish va qoningizni oqish juda muhimdir. Agar tanangizning barchasini cho'zish muhim bo'lsa-da, siz oyoqlaringizni, qo'llaringizni va bo'yningizni, shuningdek bilagingizni cho'zishingiz mumkin. Bu erda siz orqa ko'z ochishdan oldin harakat qilishingiz mumkin.

   • Orqa egilib, orqa tomoningizni cho'zing. Keyin, polga to'pni o'rab olish va orqa tomoningizni yuvish uchun tizzangizni quchoqlab, qarshi turing. Orqa tarafingizda qo'shimcha cho'zish uchun, oyoq barmoqlarini bog'lang.
   • Boshingizni soat yo'nalishi bo'yicha soat yo'naltiring, so'ngra soat miliga teskari burang, bo'yningizni biroz cho'zing. Siz shuningdek elkangizni oldinga va orqaga siljitishingiz mumkin.
   • Bir qo'lingizni oldingizda, go'yo siz 'To'xta!' Deb aytayotgandek joylashtiring Va keyin boshqa qo'lingiz bilan bu qo'lning barmoqlarini orqaga torting. O'zingizning bilaklaringizda chuqur cho'zish uchun boshqa qo'l bilan takrorlang. Keyin, bilaklarni soat miliga teskari va soat miliga teskari tomonga burang, ularni cho'zing.
   • O'tiring va to'piqlaringizni soat miliga teskari tomonga siljiting va soat miliga teskari. To'liq cho'zish uchun siz hatto har bir oyog'ingiz bilan alifboni yozishingiz mumkin.
3. 

   To'ldirilgan yuzani ishlating. Siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa, sizga qalinroq cho'kib ketmasdan, sizga juda uzoqqa cho'kib ketmasdan, sizga bir oz yostiq berishni beradigan qalin sport zali matni olib kelish. Agar sizda uzoq vaqt yostiq yoki to'shakdan foydalanib, uzoq vaqt davomida ularga ko'p cho'ktirishni o'ylasangiz, agar siz etarli darajada yordam bermasangiz, siz orqa tomondan, keyinroq pozitsiyaga tushishingiz mumkin bahorning o'rniga polga cho'kish.

   • Bundan tashqari, trambolin yordamida, agar sizda bo'lsa, o'zingizni ko'proq ishlatishga ishonch hosil qiling. Shuni yodda tutingki, siz trambolinga orqaga yiqilishingiz kerak emas.
   • Agar siz orqa qo'lini sizning hovlingiz oldida harakat qilsangiz, o't yoki boshqa qattiq sirt o'rniga yumshoq yoki boshqa qattiq sirt o'rniga yumshoq sirtni tanlang.

Orqa tarafdorlarni qilish

1. Qo'llaringiz bilan sizning oldingizda turing. Oyoqlaringizni kezish bilan bir-biringiz bilan ushlab turing va barmoqlaringizning uchlari oldida sizdan to'g'ri keling. Qo'llaringiz sizning oldingizda bo'lganda erga parallel bo'lishi kerak. O'zingizni to'g'ri tuting, tizzangizga ozgina egilib, o'zingizni pastga tushirishga tayyorgarlik ko'ring.

   • Siz ham haqiqiy boshlang'ich holatda boshlanishingiz mumkin, qo'llaringiz bilan qo'lingizni ko'tarib, ularni yana suzishdan oldin pastga tushishdan oldin, ularni erga parallel ravishda pastga tushirishingizdan oldin.
2. Qo'lingizni boshingiz ustiga siljitishni boshlaganda o'tiring. Endi siz o'zingizni stulga tushirayotgandek, sizlarni yanada egishingiz mumkin. O'zingizga yordam berish uchun tizzalarini to'g'ridan-to'g'ri oyoqlaringiz ustiga qo'ying. Siz buni qilayotganingizdek, orqaga qaytishingizni qo'llab-quvvatlash uchun qo'lingizni boshingiz ustiga siljitishingiz kerak.

   • Dastlabki ikkalasida birinchi ikkita pozitsiyani mashq qilish uchun yordam berishi mumkin, shuning uchun siz orqa ko'zlariga sakrashni sinab ko'rishdan oldin logistika olasiz.
   • Kuchli poydevor bilan boshlash juda muhim, shuning uchun siz etarlicha oraliqni keltirib chiqarasiz va orqa tomonida to'g'ri shaklni olib borasiz.
3. Oyoq barmoqlaringizdan itarib, qo'lingizni boshingizni chayqashda davom eting. Endi yuqoriga ko'tarilish uchun oyoq barmoqlarini aylanib, boshingizga etib borguncha qo'llaringizni ko'tarmaguncha qo'lingni silting. Qo'lingizni yuqoriga egilishingiz kerak; Oyoqlaringiz turgan joyga qo'lingizni qo'yib, qo'llaringizni ochib berishdan qo'rqishning hojati yo'q, chunki siz biroz orqaga tushishingiz kerak.

   • Qo'llaringizni ko'targaningizda, ularni quloqlaringiz bilan saqlab qolishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
   • Elkangiz va qo'l mushaklaringizni mahkam siqib, boshingizni qo'llaringiz bilan ko'taring.
4. Orqaga qaytishni davom eting. Siz buni amalga oshirganingizdek, sizning orqangizdan juda ko'p ekanligingizga ishonch hosil qiling - siz boshlagan joyingiz va qo'lingizni yurgan joyingiz o'rtasida kamida 2 fut (0,6 m) bo'lishi kerak. Agar siz o'sha qo'llaringizga juda yaqin bo'lgan bo'lsangiz, unda siz o'zingizga shikast etkazishingiz mumkin. Orqaga sizning orqangizda juda ko'p tarqalgan deb nomlanadi va bu siz er yuzingizni buzishingizga olib keladi.

   • Oyoqlaringiz bir vaqtning o'zida sizni orqaga va yuqoriga qarab turishni davom ettirishi kerak.
   • Oyoq barmoqlarini ishora qilayotganda to'piqlaringiz orqali cho'zing.
   • Qavatga yaqinlashganda boshingizni qo'llaringiz bilan ushlab turishni davom eting.
5. Qo'lingizni erga qo'ying. Siz tugatilganingizdek, siz orqa tomondan orqaga yiqilib, qo'llaringizni to'g'ri ushlab turishingiz kerak, shunda qo'lingiz sizning boshingiz o'rniga polga tegizing. Oyog'ingizdagi yumshoqki, sizning pastki tanangiz bilan bir qatorda sizni olib ketishi kerak. Barmoqlaringizni yuzma-yuz, kaftlaringiz erga, boshingizning ikkala tomonida yotganingizda, barmoqlaringizni yuring.

   • Qo'lingizni erga olib borganingizda, barcha bosimingizni bilaklarga solmang. Buning o'rniga, barmoqlaringiz va kaftlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun foydalaning. Aks holda, siz bilaklarga shikast etkazishingiz mumkin.
   • Shu nuqtada, oyoqlaringiz hali ham sizning oldingizda bo'lishi mumkin, ammo sizning tanangiz yaqinda deyarli to'g'ri, qo'lda bo'lib qoladi.
6. Oyoqlaringizni qo'llaringiz ustiga siljiting. Endi siz o'zingizni bir soniya uchun qo'l beradigan pozitsiyada topasiz. Oyoqlaringizni boshingiz ustiga suzib, ular havoda, qo'lda pozitsiyada, ular pastga suzib ketayotganlarida, ular havoda tekislikda. Garchi siz aslida 'ushlab tursangiz ham, orqa ko'zingiz uzluksiz harakatdir, chunki siz orqa ko'zlarini tugatayotganda, tanangiz bu holatda, siz orqa ko'zlarini tugatganingizda, bu holatda, tanangiz bu holatda, siz orqa ko'zlarini tugatganingizda, bu holatda bo'ladi.

   • Oyoqlaringizni bir-biriga yoki yaqinroq ushlab turing va tana vaznini qo'llab-quvvatlash uchun elkangizni kuchli tuting.
   • Siz tizzangizni qulflamasligingiz kerak, lekin iloji boricha oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turish uchun ishlang.
7. Oyoqlaringizni erga qo'ying. Oyoqlaringiz qo'llaringiz va torso va butunlay erga suzish kerak. Yuqori tanangiz yuqoriga qarab siljishni boshlaganda, ularni polga mahkam o'rnashganiga ishonch hosil qiling. Oyoqlaringiz elkangiz kengligi haqida bo'lishi kerak, oyoq barmoqlari sizning oldingizda to'g'ri, xuddi siz boshlagan holatda, xuddi shu holatda, siz tizzangiz bilan bir oz egilib, harakatni tugatsangiz, to'g'ri keladi.

   • Oyoqlaringiz polga qarab siljiydi, sizning yuqori tanangiz yuqoriga ko'tarilishga tayyorlanishi kerak. Oyoqlaringiz polga urib, tom ma'noda 'bahor' ni Sizning qo'llaringiz polga urilgani kabi, qo'llaringiz va yuqori tanangiz yuqoriga qarab turishi kerak.
8. Qalqimoq. Siz yurganingizdek, tanangizni pastga tushiring va qo'lingni pastga siljiting, so'ngra qo'lingni boshing bilan ko'taring, boshingni boshing bilan ko'taring va oyoqlaringiz sizning orqangizga tegadi. Agar sizning birinchi belingizdagi ko'zlaringiz aniq bo'lmasligi mumkin, ammo amaliyotingiz bilan siz uni amalga oshirishingiz mumkin.
9. Amaliyotni davom ettiring. Orqa tarafdorlarini olish uchun juda ko'p amaliyot kerak. Bir marta siz orqa qo'lini doshirmasdan qilsangiz, uyda o'zingizni o'zingiz bilan o'zingiznikida mashq qilishingiz mumkin. Siz vaqtni olishda ishlashingiz mumkin, shuning uchun siz harakatni amalga oshirish uchun oldinga egilib, 'bahorgi' oldinga siljishingiz mumkin. Kuniga o'nlab orqa tarafdorlarni qilishni maqsad qiling va siz texnikani o'zlashtira olasiz.

   • Orqa tarafdorlari bilan bitta keng tarqalgan muammo bir tomonga orqaga tushadi. Oyoqlaringiz va qo'llaringiz parallel ekanligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun siz chapga yoki o'ngga tushmaysiz va notekis orqa qo'l bilan yakunlanasiz.
   • Orqa tarafingizni archishni unutmang, lekin unchalik ko'p emas. Orqa tomonda yana bir keng tarqalgan muammo shundaki, siz boshlaganingizda, siz boshlaganingizda, siz boshlaganingizda, deyarli orqa tomoni kabi va shikastlanish xavfini tug'diradigan harakatni yaratasiz.
   • O'zingizdagi orqa qo'lingni bajarish uchun etarli darajada targ'ibotni keltirib chiqarishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz a orqali mashq qilishni xohlashingiz mumkin Davrli orqa orqa Shunday qilib, siz bahor yuqoriga ko'tarilishingiz kerak.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Orqa qo'lini berish qo'rquvini qanday olishim mumkin?

  Ko'prikka kiring, shunda siz erga yaqinlashganda yoki hijobda bo'lsangiz, shunda siz o'zingizni qilayotgandek yoki orqa tomoningizni qilsangiz, unda ozgina sakrashni qo'shing va siz bunga ko'nikasiz.
• Savol bermoq

  Agar men yaxshi gimnast qilmasam nima bo'ladi?

  Siz kartalar va qo'l san'atlari kabi ko'nikmalardan boshlashingiz kerak. Keyin orqa ko'zlarini his qilish, qaytarib berilib, orqaga burilishlarni va orqa tomondan harakat qilish. Siz tayyor ekanligingizni his qilguningizcha mashq qilishni davom eting! Agar siz hatto ko'z olsak mahorat yoki ko'nikmalarga ega bo'lmasangiz, siz ham sizning qo'lda keltiradigan asosiy ko'nikma yoki ko'nikmalarga ega bo'lmasangiz, siz ham orqa qo'lda bo'lmasligingiz kerak!
• Savol bermoq

  Ularni qo'yganimda qo'llarimga zarar etkazadimi?

  Agar siz noto'g'ri yo'lga chiqmasangiz, bu kerak emas. Shunday qilib, bilagingizni yaxshi cho'zing, aks holda siz haqiqatan ham yomon siqilish yoki bilagingizni buzishingiz mumkin.

Video

Maslahatlar

• Iloji boricha boshingizni to'g'ri saqlang. Agar yo'q bo'lsa, bu sizni tasodifan yuzaga keltirishiga olib kelishi mumkin.
• Qo'lingizda qulab tushmasligingiz uchun yuqoriga va orqaga qaytishga harakat qiling.
• Moslashuvchanlik va bekor qilingan shikastlanishni oshirish uchun har doim va keyin cho'zing.

Ogohlantirish

• Agar buni qilishni xohlasangiz yoki qo'rqsangiz, buni qilsangiz, o'zingizni qattiq xafa qilishingiz mumkin.