Qanday qilib orqa yurish

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Orqa tomon - bu juda ta'sirli gimnastika juda ko'p iste'dod va nazoratni talab qiladi. Siz o'zingiz ustoz ekanligiga amin bo'lishingiz kerakzaxira nusxasi vaBackbend to'plami tugadi Ushbu mashqni sinab ko'rishdan oldin, sizga kerakli barcha ko'nikmalar borligiga ishonch hosil qiling. Ushbu mashqni birinchi marta sinab ko'rsangiz, uni o'zingiz bilan bajarishga harakat qiling.

Qadamlar

Bir oyoqli orqa mish-mishlarga kirish

  1. 1-qadam qo'llaringizni ko'taring va dominant oyog'ingizni cho'zing.
    Qo'llaringizni ko'taring va dominant oyog'ingizni uzing. Qo'lingizni boshingdan yuqoriga ko'taring. O'zingizning ustki oyog'ingizni to'liq cho'zing, boshqa oyog'ingizni yoningizda ushlab turing.
    • Agar siz bir donadan boshlansangiz, ular bir qo'lingizni orqangizga qo'yishlari kerak va bir qo'lingizni tepish oyog'ingiz ostiga qo'yishlari kerak.
  2. 2-qadam orqaga egilishni boshlang.
    Orqaga egilishni boshlang. Kaftangizni yuqoriga qarab yo'naltiring va kestirib oldinga suring. Ularni birlashtirishga ishonch hosil qilib, qo'llaringizni va boshingizni orqaga suring. O'zingizni asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan egib, dominant oyog'ingizni pozitsiyani egallab oling.
    • Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni mahkam ushlab turing, shunda siz orqaga buringki, siz orqaga egib, o'zingizni egib qolsangiz.
    • O'zingizning vazningizni yerdagi bir oyoqqa mahkam ushlang.
    • Siz hali ham tizzalar yoki tirsaklarni egmang.
  3. qo'lingizda 3-qadam.
    Qo'llaringizga er. Sizning qo'lingizni egib, barmoqlaringiz erga ishora qiladi. Sizning ostingizda to'shak bilan aloqa qiling va qo'lingizni erga ekish. Og'irligingiz qo'lingizga siljishga imkon bering.

Ko'chani tugatish

  1. 1-qadam elkangizni qo'llaringiz ustiga itaring.
    Elkangizni qo'llaringiz ustiga itaring. Ko'prikda bo'lganingizdan so'ng, tanangizni elkangizga yuqoriga suring. Sizning elkangiz sizning qo'llaringiz ustida bo'lguncha tanangizni harakatlantiring. Bu sizning vazningizni sizning qo'llaringizdan siljitish va yurish osonroq bo'lishiga yordam beradi.
  2. 2-qadam bo'linish holatiga ko'taring.
    Bo'linish holatiga ko'taring. Erga ekilgan oyoq bilan poldan uzoqlashing. Ikkala oyoqni to'g'ri ushlab turing va o'zingizni bo'linib, bo'kirish joyiga olib keling. Og'irligingizni qo'llaringizni siljiting.
    • Qo'lingizdagi qo'lda joylashgan joyda, oyoqlaringiz tanangizning qolgan qismida mukammal gorizontal chiziqda ushlab turilishi kerak.
  3. 3-qadam, pozitsiyangizni mahkam ushlang.
    O'z pozitsiyangizni mahkam ushlang. Orqa yurishning to'g'ri ijrosi yaxshi shaklni saqlash degani. Oyoqlaringiz erga tushganda, oyoq barmoqlarini ko'rsating. Oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turing.
  4. 4-qadam. ertangi va yurt.
    Yurib erga ergashing. Oyoqlaringizni to'g'ri ushlab, yurish orqali yuring. Avval qo'rg'oshin oyog'ingizdagi quruqlik, vazningizni diqqat bilan siljiting. Suyuqlik harakatidan keyin boshqa oyog'ingizni eking.
    • Avval tiz cho'kayotgan tizzani buking, natijada orqaga qarab, orqangizda voyaga etsangiz.
    • To'g'ri shaklda ushlab turish uchun qo'llaringiz bilan o'ng tomonga va barmoqlaringiz yuqoriga qarab ishora qildi.

Muammolarni hal qilish

  1. 1-qadam, nega muammo bo'lishingiz mumkinligingizni maslahat oling.
    Nega qiynalayotganingiz uchun maslahat so'rang. Agar siz orqa sayrini tugatishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, murabbiy yoki o'qituvchingizdan maslahat oling. Tajribali gimnastikachi, bu moslashuvchanlik yoki oddiy ikkilanishning etishmasligi bilan bog'liq qiyinchiliklarni tan oladi. Agar siz orqaga urinish paytida og'riqni boshdan kechirsangiz, shifokorni sekinlashtirishning oldini olish uchun shifokorni ko'ring.
  2. 2-qadam elkangizni va orqada moslashuvchanlikni yaxshilash uchun cho'zilgan.
    Elkangizni va orqada moslashuvchanlikni yaxshilash uchun cho'zilgan. Muvaffaqiyatli orqaga yurish sizning orqa va elkalarida etarlicha moslashuvchanligingiz mumkin emas. Elkama-elka cho'zing vaorqa cho'zish muntazam ravishda moslashuvchanligingizni yaxshilash. O'zingizning murabbiyingiz yoki tajribali jamoadoshingiz bilan bog'liq bo'lishidan qochish uchun sizning murabbiyingiz yoki tajribangiz sizning cho'zishingizni nazorat qiladi.
    • To'ldiruvchilarni etarlicha moslashuvchanliksiz bajarish vaqt o'tishi bilan shikastlanishga olib kelishi mumkin.
  3. 3-qadam amaliyot bilan va ijobiy fikrlash bilan 3-qadam.
    Amaliyot bilan psixologik blokirovka va ijobiy fikrlash bilan kurashish. Psixologik blokirovka gimnastika bo'yicha keng tarqalgan masala bo'lib, u erda gimnastikachi gimnastika va mahoratni bajara olmaydi. Buning uchun aniq izoh yoki echim yo'q, ammo salbiy fikrni engish muhimdir. O'zingizga ko'chib o'tishga harakat qilish uchun o'zingizga belgilangan vaqt berish orqali muammoni hal qilishdan saqlaning, so'ngra boshqa ko'nikma va mashqlarga o'tish orqali.
    • Boshqa mashqlar paytida bu haqda o'ylash stressidan qochish uchun mashg'ulotning boshida orqaga harakat qilish.
    • Psixologik blokirovka shaxsiy kamchilik emasligini va o'zini ayblashdan saqlaning.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Qanday qilib orqa minangizni mashq qilasiz?
    Orqaga harakatlanishning eng oson usuli, agar siz boshlagan bo'lsangiz, oyoqlaringiz bilan oyoqlaringiz bilan devor oldida orqa tomondan kirishdir. Keyin, tayyor bo'lganda, oyoqlaringizni devorga ko'tara boshlang. Bir marta ular etarlicha baland va o'zingizni qulay his qilasiz, siz piyoda oyoqlaringizni devordan tepishingiz mumkin. Ushbu usul bilan amaliy mashqlardan so'ng siz devorsiz yurishingiz uchun boshqa usullarni sinab ko'rishingiz mumkin.
  • Savol bermoq
    Oyog'im bilan orqaga borish qo'rquvidan qanday qutulishim mumkin?
    Har qanday qo'rquvni engishning yagona usuli, bu holatda boshi yoki orqaga qarab turish. Bir oyog'ida turganida, to'shakka yoki divanga tushishga harakat qiling. Bu ishonchni qurganingizdan so'ng, siz matga tushayotganingizda, ishonchli do'stim yoki murabbiyni ushlang.
  • Savol bermoq
    Bularni qilayotganda ko'p suv ichishim kerakmi?
    Ha, suv kerak. Bu sizning suyaklaringizning kuchini oshiradi, sizni gidrating va sizni sog'lomlashtiradi.

Video

Maslahatlar

Ogohlantirish

  • Har doim siz orqa sayr qilishni yoki boshqa gimnastika mahoratini o'tkazishni birinchi marta o'rganganingizda har doim dipta borligiga ishonch hosil qiling. Agar siz buni o'zingiz sinab ko'rsangiz va beqaror bo'lsangiz, jiddiy jarohat olishingiz mumkin.
  • Agar kerak bo'lsa, dipta sizning vazningizni qo'llab-quvvatlashi mumkinligiga ishonch hosil qiling.
  • Gimnastikadan boshlangan spotterni tanlang (masalan, murabbiyingiz yoki o'qituvchiingiz.)
  • Agar sizda dotter bo'lmasa, barrel to'shasi bilan orqaga harakat qiling. Uning orqangiz uchun qo'llab-quvvatlash sifatida undan foydalanib, matni ustiga qo'ying. Agar sizda mavjud bo'lmasa, siz devorga qarshi yurishingiz mumkin.