Qanday qilib orqaga qaytish kerak

Orqa-toqat, soli yoki salon deb nomlangan belbog'ingizni bajarish - bu sizning moslashuvchanligingiz va chaqqonlikni namoyish etishning ajoyib usuli, ammo bu juda ilg'or mahorat. Orqa tomondan tanangiz to'liq 360 darajadagi havoda to'liq 360 darajali aylanishni amalga oshiradi. Chunki orqa tomonga erishish qiyin emas, ehtimol uni o'zlashtirish uchun mashq qilmaysiz.

Qadamlar

Pozitsiyaga kirish

1. Shikastlanishning oldini olish uchun sakrashdan oldin mushaklaringizni 1stet. 25 daqiqalik kariosio isiydi, qo'llaringizni cho'zing,oyoqlari, ko'krak va orqaga. Siz to'g'ri mushak guruhlarini nishonga olganingizda, har qanday cho'zish mumkin. Mana, siz uchun ba'zi narsalar bor:
   • Oldinga egilib ketingcho'zmoq barcha mushaklaringiz. Oyoqlar bilan to'g'ri turing, keyin asta-sekin polga egilib. Barmoqlaringiz bilan polga teginish uchun murojaat qiling.
   • Qo'llaringizni cho'zish uchun, osmonga qarab, boshingiz ustida qo'lingni olib keling. Qo'lingizni tirsagingizda eging, shuning uchun u boshingizning orqa tomoniga parallel. Keyin, tirsakingizni boshingizga muloyimlik bilan tortib olish uchun qo'lingizdan foydalaning. Boshqa tomondan takrorlang.

   Maslahat: Uzumni bajarishdan oldin har doim mushaklaringizni 2-5 daqiqa davomida isiting. Aks holda, siz tasodifan shikast etkazishingiz mumkin.

2. 2Fine, masalan gimnastika mat yoki ko'pik chuquri kabi yumshoq yuzani. Orqa tomon - bu eng zo'r harakatdir, shuning uchun uni o'zlashtirish uchun vaqt talab etiladi. Siz shikastlanish xavfini minimallashtirish uchun siz yumshoq sirtda bo'lishingiz kerak. Gimnastika mat yoki ko'pik chuquri eng yaxshi sirt, ammo qum yoki maysa ham ishlashi mumkin.
   • Boshqa bir variant sifatida, siz tekis zamindan boshlashni afzal ko'rishingiz mumkin, bu esa sizga yordam beradigan va yordam beradi. Biroq, agar sizning sakrashlaringizni boshdan kechirishda muammolar bo'lsa, tekis erga urinmang.
   • Agar siz trfls uchun yangi bo'lsangiz, birida qattiq sirtda, ayniqsa betonni qilishga harakat qilmang.
   • Agar siz etarlicha balandlikka duch kelsangiz, ko'tarilgan yuzadan boshlang, masalan, bu juda qattiq bo'lmagan va yumshoq chuqurga aylaning.
3. 3 Maksimal xavfsizlik uchun 3ta narsadan 3 ta. Orqa tomondan oldinga siljish ekan, uni bajarish xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa dastlab. U erda sizning sakrashingizni tomosha qiladigan va sizga yordam beradigan kimdir borligingiz juda muhimdir.
   • Hech bo'lmaganda, kimdir zarar ko'rsangiz, kimdir sizga yordam so'rashiga ishonch hosil qiling. Agar siz muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz va tushsangiz, o'zingizga yordam bera olmasligingiz mumkin.
   • Shuningdek, u Amaliyotga yordam berishi mumkintrambolin Siz polga tikilib turing. Bu siz kerakli balandlikni olishni osonlashtiradi, shunda flip uchun kerakli shaklni mashq qilishingiz mumkin.

Uchishni moliyalashtirish

1. 1Siz oyoqlaringiz elkangiz bilan ajralib turing va qo'llaringiz cho'zildi. O'zingizni to'g'ri va bo'yiningizni to'g'ri ushlab turing, ko'zingiz oldinga yo'naltirildi. O'zingizni barqaror his qilayotganingizni tekshiring va o'zingizning yadrodan tushing.
   • Agar siz muvozanatli bo'lmagan bo'lsangiz, unda siz o'zingizning orqangizdan yaxshi shakl bilan belingizni yaxshi shakl bilan yakunlay olmaysiz.
2. 2fokusni masofadagi ob'ektga 2Fokus. Bu sizga boshingizni neytral holatda oldinga siljitishga yordam beradi. Siz nimaga qarashingiz yoki uni batafsil ko'rib chiqsangiz, bu muhim emas. Siz shunchaki o'zingizni chalg'itadigan yoki asabiylashishni his qila oladigan erga qarashdan qochishni istaysiz.
   • Orqa tomonni bajarishga harakat qilayotganingiz uchun atrofingizga qarashingiz juda muhim, chunki siz muvozanatni osonlikcha yo'qotishingiz mumkin, bu esa shikastlanishga olib kelishi mumkin.
   • Siz boshingizni barqaror ushlab turishga va shikastlanishdan saqlanish uchun uni qamchilashga harakat qilishingiz kerak.
3. 3Buning tizzangizga yuqori siqilishga. O'zingizning orqangizni ushlab, tizzangizga egilib, o'tiring. Ko'kragingiz tizzalaringizga mos bo'lishi kerak, lekin ishora qilib, qo'llaringiz sizning boshingizdan ko'tarilishi kerak.
   • Juda chuqur egilmang. Agar siz kabi egiluvchan bo'lsangizsho'ng'ish, siz juda ko'p egilyapsiz. Shunga o'xshab, oldinga egilib, bu sizning hisobingizni o'chirib tashlaydi. Orqa tomonni qilishning o'rniga, siz orqa ko'zingizni yutib bo'lmaydi yoki flipni tugatmaysiz.
4. 4Qo'tangiz orqangizdagi quchog'ingizni yoping. Qo'llaringizni to'g'ri chiziqqa uzing, ammo tirsaklaringizni qulflamang. Sizning kaftlaringiz osmonga bir oz qarab turib, tanangiz tomon bir oz ichkariga aylantiriladi.
   • Qo'llaringizni juda baland ko'tarmang, chunki bu sizning sakrashingiz yuqoriga qarab orqaga qaytishiga olib kelishi mumkin.
5. 5Bu yuqoriga sakrab chiqayotganda quchog'ingizni oldinga va boshingga. O'zingizni orqaga qaytarishga yordam berish uchun qo'llaringiz bilan orqada qolingbaland sakrash havoda. Qo'llaringiz chayqalganida, sonlaringizni orqaga sakrab chiqing.
   • Qo'llaringizni chayqash sizga sakrashni yakunlash uchun sizga yordam beradi.
   • Qurolingizni to'g'ri ushlab turing - ularga xalaqit berishiga yo'l qo'ymang.
   • Orqaga emas, yuqoriga sakrashingiz kerak. Sizning qo'lingiz harakatingiz sizni orqaga qaytarishga yordam beradi, lekin agar siz yuqoriga sakramasangiz, siz etarli darajada o'smaysiz.

   Maslahat: Agar siz orqaga chekinayotgan bo'lsangiz ham, siz orqa tomondan trampo uchun kerakli imkoniyatga ega bo'lish uchun havoga sakrashingiz kerak. Agar siz orqaga sakrasangiz, siz o'zingizning balansingizni yo'qotasiz yoki muvozanatni yo'qotasiz.

Tuckni takomillashtirish

1. 1 - tizzangizning cho'qqisidagi cho'qqisingizda tizzangizga. Ko'kragingiz tizzangizga kirganingizda osmon (yoki shift) bilan parallel ravishda parallel bo'lishi kerak. Bu sizning burchingizni boshlaydi.
2. 2Bizni ta'minlash uchun qo'llaringiz bilan tizzangiz bilan tizzangiz bilan. Qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Agar xohlasangiz, tizzalaringiz yoki tizzangizning orqa qismini ushlashingiz mumkin.
   • Agar siz o'zingizni tortsangiz, o'zingizni yon tomonga burib qo'ysangiz, bu orqa refleksdan kelib chiqadi. Ehtimol siz sakrash va cho'zish kabi konditsioner mashqlarini qilishingiz kerak.

   Maslahat: tizzalaringizni tortib olish orqa tomonning muhim qismidir, chunki u sizga flipni to'ldirishingiz kerak bo'lgan motuntsiyani beradi. Agar siz tortmasangiz, oyoqlaringiz sizni sekinlashtiradi.

3. 3Qayib yurish paytida ko'zingizni oching, shunda sizning qo'nishingiz uchun ko'rishingiz mumkin. Siz siljiganingizda, siz sakrashni boshlaganingizdan oldin, uzoqqa qarab turgan masofada biror narsani topishga harakat qiling. Bu sizga qo'nishingizga vaqt yordam beradi. Ob'ektni ko'rsangiz, siz aylanishingizni tugatganingizni bilib olasiz.
   • Agar siz ilgari tik turgan ob'ektni ko'rmasangiz, yaxshi. Siz hali ham sizning belingizni tugatganingizda, siz eritmaingizni yopishingiz mumkin.

Qo'nishni yopish

1. Sizning aylanishingiz orqali oyoqlaringizni 3/4 qismiga 1/4. Tuck va oyoqlaringizni tashqariga chiqaring. So'ngra erga qaytganingizda, ularni eringizga boringlar.
2. 2Qanaklaringiz uchun kelganda tizzalaringizni egib oling. Bir oz egilish - bu sizning qo'nishingiz kerak bo'lgan narsalarning barchasi. Bu sizning tanangizni himoya qiladigan maydonchangizdagi ba'zi zarbalarni singdirishga yordam beradi.
   • Balansingizni yo'qotib qo'yganingiz kabi, egilmang.

   Maslahat: Tizdiqlaringizni quruqlikda qulflamang, chunki bu shikastlanish yoki noqulaylik keltirib chiqarishi mumkin.

3. 300 Ko'kragingiz ostida kestirib, tizzangiz sizning to'piqlaringiz bilan tekislanadi. Sizning tanangiz deyarli to'g'ri chiziqda bo'ladi, chunki oyoqlaringiz tizzangizga ozgina egilishdan tashqari, polga uradi. Bu shikastlanishingizga yordam beradigan to'g'ri shakl.
   • Agar tanangiz chiziqdan tashqarida bo'lsa, u sizning to'piqlaringiz yoki kestirib, bo'g'imlarda juda ko'p tortishishi mumkin.
4. Siz muvozanatli bo'lishga yordam beradigan ko'kragingizni eringiz bilan yuqoriga ko'taring. Siz quruqligingizda yaqinda bo'lasiz, ammo ko'kragingiz oldinga siljiydi. O'zingizning qo'nishingiz uchun orqa tomoningizni to'g'ri torting.
   • Agar siz yurganingizda oldinga tushayotganingizni his qilsangiz, qo'llaringiz bilan bardoshli bo'lishga harakat qilish yaxshi. Biroq, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin bo'lgan qo'llaringizga yoki qo'llaringizga tushmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
   • Sizning maqsadingiz siz boshlagan joyda qo'nishingiz kerak, ammo agar siz boshlang'ich joyingizdagi 1 dan 2 futgacha (0,30 dan 0,61 m).

Ekspert Q & AMP; a

• Savol: Siz trambolinga orqa tomonni mashq qilasizmi? Ko'pgina tramboliners har doim tortishish markazini birinchi o'ringa qo'yadi. Trambolinning markazida to'g'ridan-to'g'ri turing va yuqoriga va pastga sakrab turing. O'zingizning muvozanatingizga va chapga yoki o'ngga siljishingizni bildiring. O'zingiz qulay bo'lgani kabi balandligingizni oshirishni boshlang, lekin men kattalar uchun minimal 6 futni tavsiya qilaman va orqa tomondan orqa tomonni to'liq tavsiya qilaman.
• Agar men atigi 11 yoshda bo'lsam, bu ish Albatta. O'n bir - bu yaxshi yosh, chunki siz juda ko'p vazni va tabiiy ravishda tez aylanishni amalga oshirishingiz mumkin.
• Savollaringiz, qo'rquvni engillashtirish uchun biron bir maslahatingiz bormi? O'zingizni oldindan o'ylab ko'ring va muvaffaqiyatga erishganingizni tasavvur qiling. Ushbu vizualizatsiya sizga ishonchni oshirishga va buni sizning ongingizda saralashni rejalashtirishga yordam beradi.

Maslahatlar

• Boshingizni orqaga tashlamang. Uni neytral saqlashga harakat qiling (agar siz oldinga qarab tursangiz). Boshingizni orqaga tashlagan holda sakrashingizni kesib tashlang va katta hajmingizni yo'qotishga olib keladi.
• Orqa tomonni ushlab turishingizni unutmang!
• Usta qattiq sirtda o'qishdan oldin trambolin kabi yumshoq sirtda.

Ogohlantirish

• Agar siz sho'ng'in taxtasidan tokchik qilsangiz, o'zingiz boshingiz bilan boshingizni buzmaslik uchun o'zingizga etarlicha rasmiylashtiring. Shuningdek, suvning pastki qismida boshingizni urmasligingiz uchun suv etarli ekanligiga ishonch hosil qiling. Hech qachon orqa tomonni sayoz suvga aylantirmang.
• Orqa tomoningizni qilishdan oldin, hudud quruq va to'siqlar haqida aniq ishonch hosil qiling.
• Kuchli gimnastika bo'yicha asosiy ko'nikmalarni, masalan, karta va orqa rulonlari kabi, orqa tomoningizni bajarishga harakat qilishdan oldin. Agar siz boshqa ko'nikmalarni o'zlashtirishdan oldin orqaga qaytishga harakat qilsangiz, shikastlanish xavfingiz qiyinroq.
• Orqa tomonlar bilan shug'ullanadiganingizda har doim siz bilan kimdir bor.