Qanday qilib ko'kraklar startini boshlash kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Ko'kraklar startqi (shuningdek 3-2-1 balut deb nomlanadi) har bir ko'krak stritiyasining birinchi qismi. Amaliyot bilan siz sizga 20 metr (65,6 fut) ni tashkil qilishi mumkin. (Bu energiyani tejashning ideal usuli yaratadi va butun yo'lni suzishdan ancha samarali qiladi!) Biz ushbu muhim texnik haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani aytib berdik, shunda siz ko'kraklar vaqtingizni yaxshilashingiz mumkin.

Qadamlar

  1. 1-qadam devorni suring.
    Devorni suring. Suv ostida chuqur suring. (Eng yaxshi natijalarga erishish uchun taxminan 1 metr chuqurlikda.)
    • Siz ushbu bosqich uchun basseynda sho'ng'ishingiz mumkin.
  2. 2-qadam, oldingizda qo'llaringiz bilan oqim holatini taxmin qiling.
    Oldingizda qo'lingiz bilan oqim holatini taxmin qiling. Hovuzning pastki qismida to'g'ridan-to'g'ri qidirayotganingizga ishonch hosil qiling. Boshingizda 3 ga teng.
  3. 3-qadam qo'llaringizni sonlaringizga torting va delfin zarbasini bajaring.
    Qo'llaringizni sonlaringizga torting va delfin zarbasini bajaring. Ushbu harakatni bajarishingiz bilanoq, ushbu harakatni amalga oshiring. Basseynda pastki qismga qarab turishni unutmang. Boshingizda 2 ga teng.
  4. 4-qadam 1 qamchi zarbasini amalga oshiring (ko'krakchining zarbasi).
    1 qamchi zarbasini amalga oshiring (ko'kraklar usti). Buni qilayotganingizdek, qo'llaringizni oldingizga suring. Boshingizda 1 ga teng.
  5. 5-qadam qo'llaringizdan foydalanib, suv yuzasiga ko'taring.
    Qo'llaringizdan foydalanib, suv yuzasiga ko'taring.
  6. 6-qadam oddiy ko'krakchilikni boshlang.
    Oddiy ko'krakchini suzishni boshlang.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Qanday qilib men o'z vaqtida suzaman va nafas olaman?
    Suzish darslariga o'ting va o'qituvchiingiz sizga to'g'ri usulni o'rgatadi.

Maslahatlar

  • Qadamlar orasidagi pauza qiling. (Uzoq vaqt davomida emas, balki har bir qadam uchun etarli vaqt bering, buning maksimal masofani bosib o'tishingiz mumkin.)
  • Doim hovuzning pastki qismiga qarang, boshingizni ko'taring, chunki boshingizni katta siljiting va sizni sekinlashtiradi.
  • Har doim iloji boricha soddalashtirilgan bo'ling. Agar siz soddalashtirilgan bo'lsangiz, yanada tezroq sayohat qilasiz.

Ogohlantirish

  • Nafasingizni o'zingiznikidan ko'proq ushlab turmang.
  • Agar siz suv ostida juda chuqur yursangiz, boshingizni urishingiz mumkin.

Kerak bo'lgan narsalar

  • Suzish qalpog'i (ixtiyoriy)
  • GogGlob (ixtiyoriy)
  • Suzish kostyumi / magistrallari
  • Puli