Ko'prikni qanday o'tkazish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Ko'prikdan o'tish - bu gimnastika va xirillagan orqa tomonning bir turi. Bu orqa egilishni o'z ichiga oladi, so'ngra siz oyoqlaringizni tanangizda va oyoqlaringizga tepish uchun katta imkoniyatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Bu boshlang'ich gimnastikachi uchun qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu maqola bu harakatga tayyorgarlik ko'rish va uni bajarish usullariga qaratilgan. Qiziqarli mashq qiling va har doim gimnastika bilan shug'ullanishni istaganingizni eslang.

Qadamlar

Isinish

Oddiy cho'zishlar qiling. Avval yuqoriga cho'zilib, isinishsiz orqaga egilish yoki ko'prik kabi ko'prikni qilish hech qachon yaxshi fikr emas.
- Qo'llaringiz, bo'yningiz, elkalarini, orqa, kestirib va oyoqlaringizni cho'zganingizga ishonch hosil qiling.
- Har bir strelkani kamida 15 dan 20 soniya ushlab turing.
- Haddan tashqari oshirmang. Siz juda uzoq cho'zish orqali o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
Kobra qiling. Bu yogadagi mavqe bo'lib, u erda siz yotgan yuzingizdan yotgansiz.
- Qo'llaringiz ostidagi «moyil holatda» yuzingiz bilan yotoqda yoting (shuning uchun boshoqlaringiz to'g'ridan-to'g'ri sizning qo'llaringizda).
- Tanangizning yuqori yarmini poldan pastga bosing va qo'llaringiz bilan pastga tushiring. Sizning oyoqlaringiz va kestirib joyingizda qolishi kerak.
- Qarzni olib ketsangiz, cho'zing. O'zingizni haddan tashqari oshirishga urinmang, bu pastki orqa og'riqqa olib kelishi mumkin.
- Yangi boshlanuvchilar uchun keng tarqalgan muammo - bu qurolni butunlay kengaytirishga qodir emas. Buning uchun etarlicha moslashuvchanlikni olishning yagona yo'li bu pozitsiyani o'tkazish va muntazam ravishda cho'zishdir.
Ko'rilgan arra harakatini bajaring. Bu sizning orqangizni sekin cho'zadi. Bu lavozimga chiqish qiyin bo'lishi mumkin, ammo amaliyot bilan yaxshilanadi.
- Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan oshqozoningizda yoting.
- Qo'llaringizga tomonlar va oyoqlaringizga o'ting.
- Oyoqlaringizni tizzasiga egib, qo'llaringiz bilan to'piqlaringizni ushlang.
- Katta va pastki tanangizni matidan va muloyimlik bilan va muloyimlik bilan ko'taring.
- Bu moslashuvchan bo'lmagan odamlar uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz pozitsiyaga kirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, moslashuvchan mashqlarni yoki moslashuvchanlikni yaxshilash uchun yoga urinib ko'ring.

Ko'prikdan tepish

Ko'prikka kiring. Siz buni tik turib yoki erdan qilishingiz mumkin.
- Erga egilib, tizzangiz 90 daraja burchak ostida egilgan. Sizning oyoqlaringiz matda mahkam ekilgan bo'lishi kerak.
- O'zingizning qo'llaringizni oyoqlaringizga ishora qilib, qulog'ingiz bilan qo'llaringizni oyoqlaringizni qo'ying. Sizning tirsaklaringiz shiftga qarab turishi kerak.
- Sizning oyoqlaringiz va qo'llaringiz bilan siz matni mahkam ekkan nuringizni suring. Siz qo'llaringiz va oyoqlaringiz to'g'ri bo'lganda, siz to'liq ko'prik bilan birgasiz.
- Avvaliga ko'prikni qaytarib olishga qodir bo'lmasligingiz mumkin, ammo bu amaliyot bilan yaxshilanadi.
- Ko'prikni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar uchun keng tarqalgan muammo - bu oyoqlarning holati. Ko'pincha ular kerakli vositalar uchun juda oldinga siljiydilar. Sizning oyoqlaringiz to'g'ridan-to'g'ri matning ostiga qo'yib, tizzangizning ostiga tushib qoling.
- Ularning boshingizdan juda uzoq emasligiga ishonch hosil qilish uchun qo'llaringizning pozitsiyasini tekshiring.
- Siz ham o'zingizni doimiy zaxira nusxadan tushirishingiz mumkin. Buni doimiy orqa tomondan qilish sizga tepish uchun ko'proq e'tibor beradi.
Oyog'ingizga yaqin qo'llaringizni yuring. Bu sizni tepish uchun etarlicha kuchga ega bo'lishingizga yordam beradi.
- Orqangiz egilib, erga qarama-qarshi emasligiga ishonch hosil qiling.
- Shikastlanmaslik uchun ushbu holatda orqada qolmang.
- Siqilishdan saqlanish uchun bo'yningizni qoqmang.
Og'irlikni oldinga siljiting. Sizning vazningizni ko'tarish uchun vaznni oldinga siljitishingiz kerak bo'ladi.
- Sizning tanangizdan boshlangandan oldin tanangiz to'g'ri ko'prik holatida ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Agar kerak bo'lsa, joyingiz va qo'lingiz holatini to'g'rilang.
- Davom etishdan oldin biron bir odam yoki narsa bo'lmagan narsangiz yo'qligiga ishonch hosil qiling.
Yaxshi oyog'ingiz bilan tepish. Oldinga siljishni unutmang.
- Bu orqaga egilishning eng qiyin qismi bo'lishi mumkin, chunki siz orqa egilib qolganda, oyoqingizni tanangizga olib kelish uchun etarlicha moslashuvchanlik va targ'ibot berishingiz kerak.
- Oddiy muammo, vaznni oshirish uchun katta sabablarga ko'ra oldinga siljish emas. Agar siz harakatni tugata olmasangiz, vaznni oldinga siljitishga harakat qiling va yerni mahkam suring.
Agar muammoga duch kelsangiz, o'zgartirishlarni ishlating. Yangi boshlanuvchilar uchun keng tarqalgan muammo shundaki, ular bu harakatning boshchiligini yakunlash uchun etarli kuch yoki moslashuvchanlikka ega emaslar.
- Buni tuzatishga yordam berish uchun siz tepishda mashq qilish uchun devordan foydalaning.
- Oyoqlaringiz bilan devor bilan ko'prikka oling va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va suring. Bu sizga to'liq zarbani bajarish uchun katta imkoniyat beradi.
- Agar siz boshingizni tugatmaslik uchun muammoga duch kelmasa, siz kanofil matidan foydalanishingiz mumkin.
- To'shakning qalin tomonida turing va orqa egilishingizni bajaring. Qalin tomoni sizga qo'shimcha balandlik beradi va tepishni osonlashtiradi.
- Tepishni o'zlashtirmaguningizcha ushbu o'zgartirishlardan foydalaning. Keyin ularsiz qayta urinib ko'ring.

Hamjamiyat savol-javoblari

Savol
Agar ko'prikdan tepishdan qo'rqsangiz nima bo'ladi?
Noqulay holatda yiqila boshlasangiz, sizni ushlashi uchun kimdir sizni payqasin. Haqiqatan ham, buni qila olishingizga ishonishingiz kerak. Bu kabi harakatlar amaliyotni talab qiladi, shuning uchun birinchi urinishda buni ololmasa, xafa bo'lmang.
Savol
Qanday qilib qo'llaringizga og'irlik qilasiz?
Siz oyoqlaringizni to'g'rilashingiz va elkangiz qo'llaringiz bilan mos kelishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Savol
Men yiqilsam nima bo'ladi?
Katta ehtimol bilan hech narsa. Bir zum hayratda qolasiz, balki biroz og'riqni his qilasiz. Faqat dam oling va qayta urinib ko'ring. O'rganayotganda har doim spotterdan foydalaning.

Maslahatlar

Buni yumshoq yuzada mashq qiling.
Agar to'g'ri tushuna olmasangiz, g'azablanmang; shunchaki qayta urinib ko'ring. Amaliyot mukammal qiladi!!
Buni bir zumda amalga oshirishga umid qilmang; mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

O'quvchilarimizdan maslahatlar

Ko'prikingizga kiring va qo'llaringizni oyoqlaringizga iloji boricha yaqinroq yuring. O'zingizni muvozanatli his qilganingizda, yaxshi oyog'ingiz bilan boshlang va birinchi navbatda yomon oyog'ingiz bilan erga tushing. Agar muammoga duch kelsangiz, divan yoki devorni sinab ko'ring. Agar siz shunday muvaffaqiyatga erishsangiz, lekin hali ham zarba bera olmasangiz, ko'prikka boring va yomon oyog'ingizni shiftga ishora qilib, havoga ko'taring.
Ba'zan oyoqlaringizni burishtirishga yordam beradi. Tumblingda siz odatda kerak emassiz, lekin bu birinchi boshlaganingizda yordam beradi. Siz uchun osonroq bo'lgandan so'ng, tozaroq tugatish uchun oyoqlaringizni ko'rsatishni boshlashingiz mumkin. Omad!
Avval siz balandroq narsalarga zarba berishingiz mumkin, ya'ni qo'llaringiz polda bo'lsa, oyoqlaringizni gilamchaga qo'yishingiz mumkin. Xuddi shunday zarba. Buni osonlashtiradi.
Oyoqni ko'tarayotganda kuch qo'yish kerak. Agar yo'q bo'lsa, siz butun yo'lni bosib o'tolmaysiz va shunchaki ko'prikka qaytasiz yoki yiqilasiz.
Ko'prikda bo'lganingizda gilamning bir joyiga qarang va ko'zingizni u erda saqlang. Tepish paytida diqqatni o'sha kichik joyga qarating.
Har qanday gimnastika harakatlarini bajarishdan oldin siz cho'zishingiz kerak. Faqat haddan oshib ketmang. Siz hech narsani siqishni xohlamaysiz.
Avval qo'lda turishni bilganingizga ishonch hosil qiling, aks holda butun yo'lni tepish biroz qiyin bo'ladi.
Og'irlikni bilaklaringizga emas, elkangizga yuklamaslikka harakat qiling.

Ogohlantirishlar

Avval bilaklaringizni va orqangizni cho'zing.
Kichkina bolalarga yordamisiz buni qilishga yo'l qo'ymang.