Kapalak zarbasini qanday qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Kapalak zarbasi - bu Ushu (Kung Fu)da keng qo'llaniladigan zarba. Bu kapalak zarbasi deb ataladi, chunki zarba cho'qqisida barcha a'zolar uchayotgan kapalakning qanotlariga o'xshash tanadan tashqariga chiqadi. Ushbu zarba asosiy harakat bo'lib, u log rulosi yoki log rulosining bo'linishi kabi qiyinroq harakatlar uchun boshlang'ich nuqta bo'lib xizmat qiladi. Tepishni xavfsiz va aniq o'rganish uchun ushbu maqolada keltirilgan qadamlarni bajaring.

Qadamlar

Lavozimga kirish

Sizning zarbangiz tushishini xohlagan tomonga qarab turing. Kelebekning zarbasi aylanish harakatidir, shuning uchun zarba paytida boshingiz oyoqlaringizdan teskari tomonga qaragan bo'ladi.
- Sizning zarbangiz qaysi tomonga tushishini xohlayotganingizni aniqlang va keyin o'sha tomonga qarab boshlang.
- Shuningdek, agar siz chapdan o'ngga yoki o'ngdan chapga sayohat qilishni xohlasangiz, mashq qiling. Keyingi tushuntirishda biz o'ngdan chapga sayohat qilamiz.
Kamon holatida boshlang. Ba'zan oldinga yoki oldingi pozitsiya deb ataladigan bu pozitsiya sizning zarbangiz uchun to'g'ri boshlang'ich pozitsiyasidir.
- Oyoqlaringizni kestirib, kengligidan bir oz kengroq joylashtiring.
- Ikkala oyog'ingizni 45 graduslik burchak ostida qo'ying, xuddi soat yuzida soat 2 da.
- O'pka holatiga o'ting. Orqa oyog'ingiz tekis bo'lishi kerak va old oyog'ingiz 90 graduslik burchak ostida egilishi kerak.
- Old oyog'ingiz yo'nalishi bo'yicha kestirib, burang.
Qo'llaringizni cho'zing. Qo'llaringizni to'g'ri boshlang'ich pozitsiyasiga qo'yish sizga aylanish tezligini oshirishga imkon beradi.
- Kamonda turganingizda, oldingizda tekis oyog'ingizga mos keladigan qo'lni yelkangizni qulog'ingizdan ushlab cho'zing.
- Bukilgan oyog'ingizga mos keladigan qo'l sizning orqangizga yo'naltirilishi kerak, yuqori qo'lingiz torsoning yon tomoniga yaqin bo'lishi kerak.
- Qo'llaringiz tekis bo'lishi kerak, barmoqlar tanangizdan ikki tomonga cho'ziladi.

Tepishni bajarish

Oyoqlaringizni aylantiring. Kapalak zarbasini bajarish uchun oyoq harakati muhim, bu erda oyoq harakatini qanday qilib to'g'ri bajarish kerak.
- Yoy holatidan boshlab, ikkala oyog'ingizni 90 daraja burang. Buni oyoqlaringizning koptoklarida qolib, tovoningizni erdan ko'tarib bajaring.
- Og'irlikni avval kamon holatida to'g'ri bo'lgan oyoqqa o'tkazing.
- Agar siz o'ngdan chapga sayohat qilsangiz, oyoqlaringizni barmoqlaringiz 45 gradus chapga qaratadigan qilib aylantirasiz.
- Chap oyog'ingizni egib, vazningizning katta qismini unga o'tkazing.
Tezlik uchun qo'llaringizni silkit. Aylanish harakati paytida, qo'llaringizni havoda yarim doira chizayotgandek qamchilang.
- Masalan, boshlang'ich holatida qulog'ingizdan yuqoriga ko'tarilgan qo'l (bu holda, o'ng qo'l), qo'lni pastga qaratib, orqangizga cho'zilishi kerak.
- Xuddi shunday, siz dastlab orqangizga cho'zilgan qo'lni (bu holda, chap qo'lni) yuqoriga burishingiz kerak. U sizning chap qulog'ingizga to'g'ri kelishi kerak.
- Qo'llarning bu harakatlari sizga zarba bilan harakat qilish uchun muhim turtki beradi.
- Yo'nalish qo'llaringiz bilan tanangizdan uzoqroqda yaxshi cho'zilishdan ko'ra muhim emas.
Tanani oldinga eging. Oyog'ingizni aylantirayotganda va chap oyog'ingizni egayotganingizda, ko'kragingiz erga parallel bo'lishi uchun tanangizni oldinga egib, kestirib buking.
- Oldinga egilayotganda orqangizni to'g'ri ushlab turishingizga ishonch hosil qiling.
- To'g'ri orqa tomonni saqlash kapalak zarbasiga o'ziga xos ko'rinish beradi.
Chap (tik turgan) oyog'ingizda 180 daraja buriling. Siz aylana boshlaganingizda, vazningizni chap oyog'ingizga o'tkazdingiz, bu dastlab kamon holatida tekis oyoq edi.
- To'liq 180 graduslik burilishni bajarmaguningizcha aylanishni davom eting.
- Bu vaqtda sizning boshingiz orqa devorga yoki sakrashni boshlaganingizda qarama-qarshi tomonga qaragan bo'ladi.
O'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va orqangizga cho'zing. Chap oyoq bilan aylanayotganda, o'ng oyog'ingizni orqangizdan chiqarib tashlang.
Tik turgan oyog'ingizdan sakrab, uni orqangizdan chiqarib tashlang. Tepishning o'rtasida bo'lganingizda, tananing barcha qismlari poldan tushadi va oyoq-qo'llaringiz dinamik harakatda tanangizdan tashqariga chiqadi.
O'ng oyog'ingizga tushing. Sizning chap oyog'ingiz o'ngdan keyin tushadi. Qo'nish oyog'ini egib, chap oyog'ingizni to'g'rilang va siz boshlagan kamon holatida ekanligingizni ko'rasiz.

O'z zarbangizni noziklashtirish

Oyoq barmoqlarini ishora qiling. Tepish paytida ikkala oyoqning barmoqlarini ko'rsating va oyoqlaringizni iloji boricha kengaytiring. Bu sizning zarbangizni yanada estetik jihatdan yoqimli qiladi.
Boshingizni ko'taring. Aylanayotganda ko'kragingiz erga parallel bo'lishiga va boshingiz yuqoriga qaraganligiga ishonch hosil qiling.
- Ko'zlaringizni oldingizda turgan narsaga qarating, bu usul dog'lanish deb ataladi.
- Tasavvur qiling-a, siz raqibingiz bilan ko'zingizni yumyapsiz.
Amaliyot. Bu nisbatan oddiy harakat, ammo kuch va aniqlikni oshirish uchun amaliyot talab etiladi. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating va yaxshilanishni seza boshlaysiz.
- Siz endi boshlayotganingizda sizni aniqlash uchun malakali odamni oling. Ular aylanayotganda qo'lingizni ushlab, sizni tortib olish orqali yordam berishi mumkin.
- Og'irligingizni ushlab turish uchun devor bari bilan mashq qiling, bu sizga to'liq zarba berishga yordam beradi.

Video

Maslahatlar

Har doim yumshoq yuzada mashq qiling.

Ogohlantirishlar

Ushbu zarbani bajarishdan oldin yaxshilab cho'zing.
Ehtiyot bo'ling, bu zarbani bajarishda jarohat olishingiz mumkin.

Ekspert savol-javob

Savol
Qanday qilib zarbamning kuchini oshirishim mumkin?
O'z kuchingizni oshirish uchun siz ko'proq yo'l ishlarini bajarishingiz kerak bo'ladi. Qisqa masofaga yugurish haqiqatan ham foydali, lekin siz o'pka yoki squatni ham qilishingiz mumkin. Agar sizda vaznli yelek bo'lsa, uni qo'shimcha qarshilik uchun qo'shishingiz mumkin. Eng yaxshisi, bir necha marta takrorlashdir. Mexanikani qanchalik ko'p tushirsangiz, unga kamroq kuch sarflashingiz kerak bo'ladi.
Savol
Qanday qilib havoda o'ng oyog'im to'xtab qolmasligi mumkin?
Eng yaxshi usul - zarbalaringizni zarbalar bilan o'rnatish. Havoda sakrashning hojati yo'q, chunki u muvozanatni o'ldiradi va sizni himoyasiz qiladi. Raqibni hayratda qoldirish uchun zarbaning teskari versiyasini bajarishga harakat qiling. Qo'lga olish - kurashishning eng yaxshi usuli.
Savol
Bu havoda nima qilish kerakligini ko'rsatmaydi. Bu oldingi tekis oyoq cho'zilgan zarbalarning teskarisi kabi 2 marta orqaga tebranishmi? Oyoqlari alohidami yoki birgami? Men shunchaki havoda aylanyapmanmi?
Suvda asosiy kapalak zarbasini bajarish uchun siz oyoqlaringizni ergashtirishga imkon berib, kestirib, yuqoriga ko'tarasiz, so'ngra oyoqlaringizni pastga tushirishga va takrorlashga ruxsat berasiz. Siz asosan qurtni oyoqlaringiz bilan qilyapsiz. Siz kapalak zarbasini orqangiz yoki oshqozoningizda qilishingiz mumkin va oyoqlaringizni birga yoki bir necha dyuym masofada ushlab turishingiz mumkin, agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, o'zingizni qulay his qiladigan narsani qiling. Yo'q, siz havoda aylanmaysiz.