Qanday qilib iyak stendi

Chin Stene - bu sizning kuchingiz va muvozanatingizni yaxshilaydigan yoga harakati. Iyki turni qilish uchun siz pastga itni boshlaysiz. Keyin, vazni sizning qo'llaringiz tomonidan qo'llab-quvvatlanmaguncha, siz asta-sekin tanangizni asta-sekin siljitasiz. Chinning birinchi stendiga amal qilganda, qo'llab-quvvatlash uchun ko'pikli bloklardan foydalaning. Buni qo'llab-quvvatlamasdan bajarish uchun etarli darajada harakat qilish uchun sizni biroz vaqt talab qiladi.

Qadamlar

Pastga sakrash

1. 

   Siz oldingizda ikkita ko'pikli blokni joylashtiring. Boshlash uchun, sizning yuzingiz oldida Mattda ikkita ko'pikli blok bor. Siz iyak stendiga o'tish paytida sizga kerak bo'ladi. Siz Internetda yoki sport uskuna do'konida bloklarni sotib olishingiz mumkin. Ular sizning qo'llaringiz taxminan 90 daraja burchakka egilganda, ular sizning elkangizni qulay dam olishingiz uchun etarlicha katta bo'lishi kerak.
2. 

   Qo'llar va tizzalaringizni oling. Qo'llar va tizzalaringizga yoga matni oling. Tizzangizni kestirib quying. Qo'llaringizni barmoqlaringiz tarqalishi bilan elkangizning oldinga yo'naltiring. Oyoq barmoqlarini biroz eging.
3. 

   Tizzangizni ko'taring. Boshlash uchun tizzangizni poldan chiqarib oling. Hozir juda ko'p ko'tarilmang. Oyog'ingizni bir oz egilib, poshnalar poldan ko'tarildi.
4. 

   Dumingizni yuqoriga ko'taring. Tizlaringizni ko'targaningizda, dumingizni yuqoriga ko'taring. O'zingizning dumingizni shiftga ko'targaningizda, siz biron bir qarshilikni his qilasiz. Bunga qarshi ishlang va ko'taring, oyoqlaringizni ko'proq cho'zing.
5. 

   Oyoqlaringizni to'g'rilang. Iloji boricha dumingizni ko'targaningizdan so'ng, oyoqlaringizni cho'zing. To'piqlaringizni matga joylashtiring. Siz buni qilsangiz, tiz cho'kkaningiz kabi tizzalaringizni kesib oling.

   • Avvaliga, siz poshnani matni tegizish uchun ololmaysiz. Hammasi joyida. Hozirgina qila oladigan eng yaxshisini qiling.
6. 

   Tanangizni mahkam ushlang. Qo'llaringizni mahkam va qilsangiz, barmoqlaringizni erga qo'ying. Boshingizni yuqori qo'llaringiz orangizda ushlab turing va siz ularni biroz orqaga tortsangiz, elkangizni mahkamlang.

Iytinni qilish

1. 

   Elektringizni bloklarga joylashtiring. Bloklarga yaqinlashayotganingiz uchun pastga tushadigan itda bir necha dyuym oldinga yuring. Katta tanangizni olib tashlash uchun asta-sekin tirsaklaringizni buking. Ikkala elka elkama-el elkalarini, bloklarda dam olguncha va boshingiz bloklar orasida osilgan.
2. 

   Oyoqlaringizni ichkariga qarab yuring. Asta-sekin oyoqlaringizni ichkariga qarab yuring. Yurganingizda, kestirib, biroz turing. Sizning kestirib, yuqori tanangiz bloklardan kelib chiqadigan deyarli to'g'ri chiziqni shakllantirmaguncha yurishni davom eting.
3. 

   Bir oyog'ini havoga ko'taring. Sekin, bir tizzani havoga ko'taring. Barqaror qolish uchun, kestirib kvadratingizni saqlang. To'pni ochilayotganda tizzaning orqa tomonini muvozanatlash uchun oching. Oyoqingiz tanangiz bilan to'g'ri chiziq hosil bo'lguncha ko'taring.
4. 

   Boshqa oyog'ini havoga ko'taring. Oyoqni erga eging. Oyog'ingizni havoga ko'tarish uchun kichik hop bering. Oyog'ingizni yuqoriga torting va oyoq barmoqlarini yoyib chiqqaningizda, sonlaringizni quchoqlab, oyoqlaringizni bir-biriga olib keling.

   • Ikkala oyoqni devorga, ayniqsa birinchi kunni olib ketishga shoshilmang. Asta-sekin pozaga ishlang.
5. 

   Pozitni ushlang. Pozani siz uchun qulay bo'lganicha ushlab turing. Ushlab turish, yadroni ushlab turing. Dumingiz bilan ko'tarishni davom eting. To'plamlaringizni tarqalang. Bu shiftga nimadir etishganingizni da'vo qilishda yordam berishi mumkin.

   • Agar sizning iyakingiz polga biroz pog'ona bo'lsa, u sizning vazningizni qo'llab-quvvatlamagan bo'lsa, yaxshi bo'ladi.

Xavfsizlik choralarini ko'rish

1. 

   O'qituvchi bilan mashq qiling. Chinning stendi murakkab harakatdir. Agar siz Yoga uchun yangi bo'lsangiz, ayniqsa boshqa birov bilan mashq qilish yaxshidir. Sizning mintaqangizdagi yoga darslarini topishingiz mumkinligini ko'ring. Professional sizning harakatni to'g'ri qilayotganingizga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi va shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.
2. 

   Siz tayyor bo'lgunga qadar bloklarni olib tashlamang. Oxir-oqibat, siz o'zingizning bloklaringizni qo'llab-quvvatlamasdan iyajni qila olishingiz kerak. Biroq, bu juda ko'p vaqt va amaliyotga ega bo'lishi mumkin. Isoning turiga harakat qilmang, chunki siz ko'p fikrlarsiz harakatlardan osonlikcha o'tishingiz mumkin. Siz bloklarni olib tashlaganingizda, ular ikkinchi tabiatni his qilishlari kerak.

   • Bloklarni olib tashlash tez orada muvozanatni yo'qotishga olib kelishi mumkin. Bu jarohatlarga olib kelishi mumkin.
3. 

   Agar sizda sog'liqni saqlash muammolari bo'lsa, iyagidan saqlaning. Iyt Stening pozasi hamma uchun xavfsiz emas. Agar sizda quyidagi sog'liq muammolari bo'lsa, iyak stendini qilmang:

   • Orqa yoki bo'yin jarohatlari
   • Yurakning holati
   • Yuqori qon bosimi
   • Servikal sponsilit
   • Yaralar, churra yoki ichak kasalliklari

Video

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday qilib iymonli turing?

  Tanangizni Quyoshli salom, yoki hech bo'lmaganda pastga va yuqoriga qarab itlar bilan tayyorlang.
• Savol bermoq

  Men buni qilsam, men nafas ololmayman. Men nafas olishni juda xohlardim. Nima qilishim kerak?

  Agar bu muammolarni keltirib chiqarsangiz, iyagida turishni davom ettirmang. Kasbiy maslahat uchun Yoga o'qituvchi bilan suhbatlashing.
• Savol bermoq

  Qanday qilib men buni juda xafa qilishim mumkin?

  Iyagingiz ostidagi sochiq yoki yumshoq mato qo'yishga harakat qiling. Agar siz biroz tajribali bo'lsangiz, iyakingiz ostiga qo'l yoki ikkala qo'lingizni qo'ying.

Maslahatlar