Qanday qilib olmos bilan surish mumkin

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Olmosni surish - bu klassik mashqning juda rivojlangan shakli. Odatda armiyada isinish sifatida ishlatiladi. Siz qo'llaringizni olmos shaklida joylashtirasiz, o'zingizni erga tushirasiz va orqaga surasiz. Bu sizning ko'kragingizga, shuningdek, qorin bo'shlig'ingizga qaratilgan. Buni qanday qilishni o'rganish uchun 1-bosqichga qarang.

Qadamlar

  1. To'shakka chiqing. Ushbu mashqni gilamchada bajarish yaxshidir, bu sizning qo'llaringizni biroz yumshatadi. Buni qattiq sirtda qilish qo'llar va bilaklar uchun qiyin bo'lishi mumkin.
  2. Yuqoriga surish holatiga o'ting. Tayyor bo'lish uchun gilamga yuzingizni qaratib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni biroz cho'zing.
  3. Qo'llaringizni ko'kragingiz ostiga qo'ying va olmos shaklini yarating. Ko'rsatkich barmoqlaringizni bir-biriga va bosh barmoqlaringizni bir-biriga teging. Bu piramida sifatida ham tanilgan olmosingizni hosil qiladi.
  4. O'zingizni erga tushiring, keyin yuqoriga ko'taring. Orqangizni tekis tuting va qorin bo'shlig'i va ko'kragingizni torting. Barmoqlaringizni to'g'ri olmos holatida ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. Takrorlang.

Ekspert savol-javob

  • Savol
    Olmos surish uchun qo'llaringiz qayerga boradi?
    Qo'llaringizni elkangiz ostida tekis tuting. Ko'rsatkich barmoqlaringiz olmos shaklini hosil qilib, tegib turganligiga ishonch hosil qiling.
  • Savol
    Yangi boshlanuvchilar olmosli push-uplar qilishlari kerakmi?
    Olmosli surish mashqlarini ularning yadrosini, tirsaklarini va bo'ynini bo'shashtirgan holda bajarishingiz mumkin. Harakatning to'liq diapazonini bajarish uchun pastga va yuqoriga borganingizga ishonch hosil qiling.
  • Savol
    Ushbu mashq o'smirlar uchun foydali bo'ladimi?
    Ha, bu mashq uni bajarishga qodir bo'lgan har bir kishi uchun sog'lom bo'ladi.

Video

Maslahatlar

  • Yo'lda qo'llaringizni qulflamang!
  • Shaklni o'zlashtirib olish uchun iloji boricha sekinroq boshlang. Keyin tezlikni normal holatga kelguncha oshiring.
  • O'zingizni juda uzoqqa surmang, chunki siz endigina o'rganyapsiz.

Ogohlantirishlar

  • Bular tanangizni birinchi marta og'ritishi mumkin, ammo bu sizning mushaklaringiz o'sib borayotganini anglatadi, shuning uchun og'riq his qilsangiz, taslim bo'lmang!
  • Hech qachon qo'llaringizni yoki pozitsiyangizni ko'kragingizdan uzoqroqqa surmang, aks holda o'zingizga shikast etkazishingiz mumkin.
  • Tirsaklaringizni juda ko'p tashqariga qaratmang, aks holda siz mushakni tortib olasiz.