Qanday qilib sho'ng'in qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Sho'ng'ish, bu haqiqatan ham foydali mahorat, siz hovuzda osilib yoki suzish bilimingizni keyingi bosqichga olib chiqing. Sho'ng'inni boshlashdan oldin, siz quruqlikda suzish havzasi kabi juda ko'p toza chuqur suv bilan, siz juda toza chuqur suv bilan. Birinchi katta po'stlog'ingizni olishdan oldin, o'zingizning tashvishlaringizni engillashtirish uchun, hayotingizni engillashtirish yoki tajribali suzuvchiga yaqinlashishni ko'rib chiqishni juda yaxshi his qilish yaxshi. Biroz amaliyot bilan, siz suzish borasida siz haqiqatan ham chayqalishingiz mumkin!

Qadamlar

Diving asoslarini mashq qilish

  1. 1-qadam suv etarlicha chuqurligini tekshiring.
    Suv etarlicha chuqurligini tekshiring. Sho'ng'ish - bu suvni kiritishning qiziqarli usuli, ammo xavfsizligingizni xavf ostiga qo'yishni xohlamaysiz. Suvga sakrashdan oldin, suvning qanchalik chuqurligini eslatib o'tadigan belgilar yoki yorliqlarni qidiring. Ideal holda, suv taxtasi va suv orasidagi sho'ng'in masofasi kabi ikki baravar chuqur bo'lishi kerak.
    • Masalan, agar sho'ng'in taxtasi suvdan 4 fut (120 sm) bo'lsa, suv kamida 8 fut (240 sm) chuqur bo'lishi kerak bo'ladi.
  2. 2-qadam hovuzning chetida o'tirish va sho'ng'in qilish.
    Hovuzning chetida o'tirib, sho'ng'in qilish. Suv chetida o'tiring, oyoqlaringizni hovuz devorining chetiga teging. Qo'llaringizni bir-biriga yaqin tuting. Suvga yaqinlashganda asta-sekin oldinga egilib, oyoqlaringizni devorga bosganingizda. Oyoqlaringiz bilan itarib, qo'llaringizni va qo'llaringizni suvga qo'llang.
    • Buni amalga oshirish uchun siz suzish havzasida bo'lishingiz kerak.
    • Agar siz ilgari hech qachon sho'ng'ilmagan bo'lsangiz, bu ajoyib hiyla.
  3. 3-qadam tizni tiz cho'kib sho'ng'inga o'tish, shuning uchun siz haqiqatan ham harakatlarni tushirasiz.
    Tiztiq sho'ng'inga o'tish, shuning uchun siz haqiqatan ham harakatni pastga tushirasiz. Jinoyat poujining chetiga yaqin, shuning uchun u sho'ng'ish oson bo'ladi. Hovuzning chetida dominant oyoqlaringizni joylashtiring va orqangizda qarama-qarshi oyoqlaringizni joylashtiring. Qo'lingizni pastga tushiring, boshingizni pozitsiyangizga aylantiring. Hovuzni oldinga egib, sho'ndoshlikdan boshlang va keyin dominant oyog'ingiz bilan suring.
    • Shaklingizni yechish biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo hovuz qo'llariga sho'ng'ishga urinib ko'ring.
    • O'zingizga kirish paytida iyagingizni tortib olishni unutmang. Bu boshlanuvchilardagi eng katta xatolardan biri va iyagini tortib olish sizni sho'ng'in paytida qorinni xiralashishi mumkin.
  4. 4-qadam, oyoqqa qalam shivirini o'qish uchun oyoqqa sakrab tushing.
    Oyoqqa sakrash uchun birinchi bo'lib suvga sakrab tushing. Qalam Divesning doimiy sho'ng'in g'oyasi bilan qulay bo'lishning ajoyib usuli. Shunchaki suvning chetiga qarab turing, keyin oyoqqa sakrab o'ting. Bu sho'ng'inni kerakli darajada takrorlang, shunda sho'ng'in haqida gap ketganda o'zingizni biroz sozlashingiz mumkin.

Asosiy tik turish sho'ng'iydi

  1. 1-qadam power yoki sho'ng'in blokining chetiga o'ralgan barmoqlaringiz bilan turing.
    Basseyn yoki sho'ng'in blokining chetiga o'ralgan barmoqlaringiz bilan turing. Oyog'ingizni hovuzning chetida joylashtiring, shuning uchun o'zingizni suvga tushirishingiz oson bo'ladi. O'zingizning oyoq barmoqlarini sho'ng'in zonangizning chetiga, bu sho'ng'in bloki yoki basseynning chetiga aylantiring.
    • Agar siz sho'ng'in blokida tursangiz, qo'llaringizni oyoqlaringiz bilan joylashtiring, shunda o'zingizni o'chirib qo'yish oson.
  2. 2-qadam qo'llaringizni bir-biriga qo'lingiz bilan boshingizni uzating.
    Qo'llaringizni bir-biriga qo'lingiz bilan qo'lingizni uzating. Ikkala qo'lingizni ham, sho'ng'ingizni yanada silliq va suyuqlik qiladigan boshingizni ko'taring. Qo'llaringizni bir-biriga yopishtiring, shunda qo'llaringiz sho'ng'iyotganingizda suvni kiritishga yordam beradigan nuqta paydo bo'ladi.
    • To'g'ri qo'l texnikasi sizni qorin bo'shlig'idan qutqarishi mumkin!
    • Barmoqlaringiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling va suvga tegish uchun tanangizning birinchi qismlari.
  3. 3-qadam, kestirib va tizzangizni bukish orqali yaxshi sho'ng'in pozitsiyasini shakllantiring.
    Kestirib, tizzangizni egib, yaxshi sho'ng'in pozitsiyasini hosil qiling. Kestirib, boshingiz, qurollaringiz va qorin bo'shlig'ingiz 45 daraja burchakni hosil qiladi. O'zingizni ko'proq his qilish uchun tizzangizni 120 daraja burchagida eging. Raqamlarga tushmang - qaysi muhim narsa shundaki, siz oldinga egilib, suvga kirishga tayyor.
  4. 4-qadam, sho'ng'inni boshlash uchun og'irligingizni oldinga eging.
    Sho'ng'ishni boshlash uchun vazni sizni oldinga egilish. Yaxshi sho'ng'in domino ta'siriga o'xshaydi; Suvni urishdan oldin, siz biron bir yaxshi momentni qurishingiz kerak. Qo'llaringiz baribir boshingizni ushlab turing, vazningizni oldinga surishni boshlang, shuning uchun siz asta-sekin suvga tushasiz.
    • Avvaliga bu ozgina ishtiyoqni his qilishi mumkin. Xavotir olmang - bu jarayonning barchasi!
  5. 5-qadam, o'zingizni havoga tushirish uchun oyoqlaringiz bilan suring.
    O'zingizni havoda boshlash uchun oyoqlaringiz bilan suring. Oldinga egilib, suv tomon boshingiz bilan boshqarishni kuting. Qachonki sizning boshingiz va ko'kragingiz suv bilan gorizontal holatda bo'lsa, ikkala oyog'ingiz bilan sho'ng'in joyingizning chetidan suring. O'zingizni havoga aylantiring, qo'llaringiz suv tomon yo'nalishda davom etadi.
    • Ehtimol, bu harakatni olishdan oldin u bir nechta harakatlarni amalga oshiradi. Unda saqlang!
  6. 6-qadam oʻtkir qoʻllaringiz bilan suvga sirpanib boring.
    O'tkir qo'llaringiz bilan suvga sirg'anib boring. Qo'llaringizni oldinga yo'naltiring va qo'llaringizni birlashtiring, bu sizga suvga eng yaxshi kirishga yordam beradi. Boshingizni pastga tushirgan holda avval qo'llaringizni suvga surib, suvga 45 graduslik burchak ostida kiring. Bu suvga kirganingizda halqa yoki halqani tasavvur qilishga yordam berishi mumkin - sho'ng'ish paytida ushbu xayoliy halqaning chetlariga tegmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
    • Agar siz 'halqa' ni tasavvur qilsangiz, u taxminan an'anaviy hula halqa o'lchamiga o'xshab ko'ring.
  7. 7-qadam tananing qolgan qismini suyuqlik harakati bilan suvga yo'naltiring.
    Tanangizning qolgan qismini suyuqlik harakati bilan suvga yo'naltiring. Suvga o'zingiz kabi burchak ostida kirib, sho'ng'in bilan davom eting. Oshqozonga tushish o'rniga, suyuqlik, burchakli harakatda suvga kirish uchun impulsingizdan foydalanishga harakat qiling. Agar formangiz dastlab mukammal boʻlmasa, tushkunlikka tushmang — uni chindan ham oʻrganishingiz uchun bir necha marta urinishlar kerak boʻladi!

Tramplinni zabt etish

  1. 1-qadam doskaning oxiriga yaqinlashganda qo'llaringizni orqangizga silkiting.
    Doskaning oxiriga yaqinlashganda, qo'llaringizni orqangizga silkiting. Tramplinga qadam qo'ying va oxiriga yaqinlashing. Avvaliga o'zingizni biroz tebranib his qilishingiz mumkin, shuning uchun sho'ng'ishga tayyorgarlik ko'rayotganda muvozanatni saqlashga yordam berish uchun qo'llaringizni orqangizga torting.
    • Doskaning oxiriga yaqinlashganda faqat qo'llaringizni orqangizda ushlab turishingiz kerak.
    • Har doim yugurish o'rniga taxta bo'ylab yuring.
  2. 2-qadam bir marta sakrashda ikkala qo'l va 1 tizzani yuqoriga ko'taring.
    Bir marta sakrashda ikkala qo'lni va 1 tizzani yuqoriga ko'taring. Sho'ng'inni sho'ng'in taxtasining oxiri bo'ylab shaklingizni mixlash orqali boshlang. Havoda bir marta yuqoriga sakrab, ikkala qo'lingizni havoda ko'targaningizda 1 tizzangizni yuqoriga ko'taring. Tizzangizni ko'tarish sizning shaklingizni mustahkam ushlab turishga yordam beradi va sho'ng'inga ko'proq turtki berishi mumkin.
    • Sho'ng'ishdan oldin jami 2 marta sakrab chiqasiz.
  3. 3-qadam doska yuqoriga bukila boshlaganda tramplindan yuqoriga sakrab chiqing.
    Doska yuqoriga bukila boshlaganda tramplindan sakrab chiqing. Ikkinchi marta sakrashga tayyorgarlik ko'rayotganda, pastdagi tramplinni kuzatib boring. Oldingi sakrashingizning oldingi tezligiga rioya qilib, tramplin yuqoriga ko'tarila boshlashi uchun bir soniya kuting. Doskaning oxiridan sakrab tushish uchun qo'lingizdan kelganini qiling, shunda siz bu jarayonda taxtaga urilib qolishdan tashvishlanmaysiz. Yana sakrashda qo'llaringizni boshingizdan ushlab turishda davom eting.
  4. 4-qadam avval dumba bilan suvga sho'ng'ing.
    Avval kestirib, suvga sho'ng'ing. Belingizni egib turing va qo'llaringizni pastga burchak ostida suvga yo'naltiring. Sho'ng'in paytida juda ko'p harakat qilmaslikka harakat qiling, shunda siz suvga silliq va suyuqlik bilan kirishingiz mumkin. An'anaviy sho'ng'inda bo'lgani kabi, avval qo'llaringiz suvga, keyin esa tananing qolgan qismiga kirishiga intiling.

Ekspert savol-javob

  • Savol
    Yuzaki sho'ng'in nima?
    Siz suvda bo'lganingizda va hovuz tubiga tushmoqchi bo'lganingizda, sirt sho'ng'idi. Yuqoridan birinchi bo'lib suvga sho'ng'ishda siz oldinga suzib suzasiz - siz pastga sho'ng'ishni xohlagan nuqtaga yetganingizda, siz 180 graduslik burilish qilasiz va boshingizni pastga tushirasiz. Keyin, siz tanangizni oyoqlari yuzasiga qadar pastga tushirishga ruxsat berasiz. Birinchi oyoqqa sho'ng'ishda siz suvning yuqori qismida pastga tushishga tayyor holda kutasiz. Keyin, siz qo'llaringizni suv yuzasidan pastga, sonlaringizga surasiz; tanangiz suv ostiga tushganda, siz tanangizni tabiiy ravishda tushishiga ruxsat berasiz. U yerdan, o'zingizni oxirigacha pastga surish uchun qo'llaringizni yuzaga qarab qarsak chaling.
  • Savol
    Sho‘ng‘iganimda belimni bukila olmayman. Men nima qilishim mumkin; qanday yordam berishim mumkin?
    Hovuzning yon tomonida turing va qo'llaringiz suvga parallel bo'lguncha orqangizni oldinga eging. Keyin suvga egilib, asta-sekin suvga tushing. Buni o'zingizga qulay bo'lguningizcha bajaring. Endi kimdir sizning oldingizda soningizda supurgi ushlab tursin. Qo'llaringizni supurgi ustiga yo'naltiring va uning ustidan sakrab o'ting. Buni qilish, albatta, dumbangizni havoga tushirishga yordam beradi. (Mening jamoam buni o'lja popi deb ataydi.) Buni qulay bo'lish uchun etarli marta qilganingizdan so'ng, uni tayoqsiz sinab ko'ring.
  • Savol
    Sho'ng'iyotganingizda og'riyaptimi?
    Siz sho'ng'iganingizda, suvga noto'g'ri kirganingizda faqat og'riq paydo bo'ladi. Tik holatda qo'nishga harakat qiling yoki agar siz birinchi bo'lib boshingizni sho'ng'iyotgan bo'lsangiz, qorin bo'shlig'iga tushmaslik uchun o'zingizni burchakka buring.

Maslahatlar

  • Siz sho'ng'in paytida orqangizdan 1 fut cho'zilgan trekning boshlang'ich pozitsiyasini sinab ko'rishingiz mumkin.
  • Agar siz tramplindan sakrashni o'rganayotgan bo'lsangiz, taxtaning chetida oyoq barmoqlaringiz bilan turing. Og'irligingizni oldinga suring, shunda siz taxtadan yiqila boshlaysiz, so'ngra qo'llaringiz suvga birinchi bo'lib kirib, pastga sho'ng'inga boring.
  • Sho'ng'inni mashq qilishning eng yaxshi usuli - basseynga tushib, davom etishdir.

Ogohlantirishlar

  • Er usti hovuzlariga yoki sayoz suv havzalariga sho'ng'imang, aks holda o'zingizga jiddiy zarar yetkazishingiz mumkin.
  • Agar jamoat joyida sho'ng'iyotgan bo'lsangiz, har doim basseyn qoidalariga rioya qiling.