Qanday qilib sho'ng'in rulosi

Sho'ng'in rulosi yoki sho'ng'in saltosi har qanday gimnastikachi asboblar qutisining muhim qismidir. Uni o'zlashtirish uchun, avvalo, uning tarkibidagi asosiy harakatlarni yaxshi tushunishingiz kerak. To'g'ri bajarilgan sho'ng'in rulosi yangi boshlanuvchilar uchun havo gimnastikasi dasturining bir qismi bo'lishi mumkin, shuningdek, ilg'or gimnastikachilar uchun yangi texnikalarni mashq qilish paytida xavfsiz qo'nish uchun muhim harakat bo'lishi mumkin. Siz buni bilishingizdan oldin, sho'ng'in rulosi pol yoki trambolin uchun havodagi harakatingizning yana bir qismi bo'ladi.

Qadamlar

Asoslarni o'zlashtirish

1. 

   Shamdonni o'zlashtiring. Gimnastikadagi 'shamdon' pozitsiyasi sizning orqa tarafingizda yotishni o'z ichiga oladi, so'ngra oyoqlarini va tanasini erga perpendikulyar havoga ko'tarib, sham tayoqchasiga o'xshaysiz.

   • Qo'llaringizni tanangizning har bir tomonidan qirq besh graduslik burchak ostida cho'zing, yadro va oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun ularni iloji boricha tekis ko'taring.
   • “Shamdon” holatidan yuqoriga va orqaga qaytishni mashq qiling.
2. 

   Yondashuvingizdan o'ting va zarba bering. Sizning yondashuvingiz va zarbani qanday bajarishingiz (poldan ketishingiz) sizning sakrashingizning balandligi va masofasini aniqlaydi.

   • Sakrash tomon beshta tez qadam tashlab, yondashuvingizni mashq qiling.
   • Oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying va oyoqlaringizni birlashtirib, barmoqlaringizni ko'tarib, iloji boricha havoga ko'taring.
   • Amaliyot sakrashlarida qo'llaringizni tirsaklaringiz bilan to'g'ri ko'taring.
3. 

   Oldinga aylanishni bajaring. Oldinga siljish, yondashuv va zarbadan keyin sho'ng'in rulosining ikkinchi yarmini tashkil qiladi. Oyog'ingizning to'plari ustiga cho'kib ketishdan boshlang.

   • Qo'llaringizni erga tekis qo'ying, so'ngra boshingizni egib, boshingizning orqa tomonini qo'llaringiz bilan tekislang.
   • Aylana boshlaguningizcha oyoqlaringiz bilan oldinga siljiting, so'ngra tanangizni egib, orqangizni yumaloq tuting.
   • Texnikani orqa tomondan bajaring yoki oyoqlaringizga o'rang.

Sho'ng'in rolini bajarish

1. 

   Yondashuvingizni boshlang. Yerdan sakrashdan oldin beshta kuchli yugurish qadamini qo'ying va poldan yoki gilamdan sakrab tushayotganda tanangiz qattiq ekanligiga ishonch hosil qiling.

   • Qo'llaringiz boshingizdan yuqorida va oyoqlaringiz birga ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Oshqozonni va orqa uchini havoga torting, siqishga tayyorgarlik ko'ring.
   • Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda ko'rinmas panjara bor, siz xavfsiz qo'nish uchun sho'ng'ishingiz va o'tishingiz kerak.
2. 

   O'zingizni havoga qo'nishga tayyorlang. O'zingizni tanangizni joyiga qo'yishga yordam berish uchun derazadan sakrab tushayotgandek o'ylab ko'ring.

   • Sakrashda o'zingizni himoya qilish uchun iyagingizni ko'kragingizga mahkam bog'lab qo'ying.
   • Tanangizni shunday harakatlantiringki, qo'llaringiz hali boshingizdan yuqorida bo'lsa ham, pol bilan aloqa qiladigan birinchi qismingiz bo'lsin.
   • Vujudingizni to'qson daraja burchak ostida egmaslikka harakat qiling, aksincha, nisbatan tekis bo'lishga harakat qiling.
3. 

   Qo'nishni boshqarish uchun qo'llaringizdan foydalaning. Qo'llaringiz birinchi navbatda polga tegishi kerak. Qo'llaringiz polga tegishidan boshlab, aylanib o'tmaguningizcha va harakatni tugatmaguningizcha bosimni ushlab turing.

   • Oldinga siljish paytida pastga tushishni sekinlashtirish uchun qo'llaringizni bir oz egib turing.
   • Boshingizga yoki bo'yningizga tushmaslikdan ehtiyot bo'ling, chunki har ikkalasi ham jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga elkangizga, keyin orqangizga dumalab ko'ring.

Oyog'ingizga qaytish

1. 

   Sizning harakatingiz sizni olib yursin. Qo'nganingizda, orqa tarafingizga qaytguningizcha tanangizga aylanishda davom eting.

   • Oldinga burilishni tugatmaguningizcha iyagingizni egib turing.
   • Tananing dumalab ketishiga imkon berish uchun pastga tushganda oyoqlaringizni buking.
   • Orqa tarafingizga yetganingizda, qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri tanangizdan uzoqqa cho'zing, go'yo sizni yuqoriga ko'tarishga yordam beradigan barga cho'zilgandek.
2. 

   Oyoqlaringizni erga tekis qo'ying. Aylanayotganda oyoqlaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'yish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

   • Oyoqlaringizni orqa uchingizga yaqinlashtiring, shunda dumalaganingizda ular erga tekis bo'lib qoladi.
   • Oyog'ingizga o'ralganingizda muvozanatni saqlashga yordam berish uchun qo'llaringizni tashqariga cho'zing.
3. 

   Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zgan holda turing. Oyoqlaringiz erga tushgandan so'ng, texnikani bajarish uchun turishingiz kerak.

   • Turayotganingizda, qo'llaringizni oldingizda cho'zishdan boshingizning tepasiga o'tkazing.
   • Raqobatning to'g'ri shakli uchun tirsaklaringizni to'g'rilab, bicepsingizni qulog'ingizga quchoqlang.
   • Turganingizda tovonlaringizni bir-biriga bog'lab turing.

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol

  76 yoshda shamdonni qila olamanmi?

  Bu sizning qanchalik moslashuvchan ekanligingizga bog'liq va agar siz buni qila olasiz deb o'ylaysiz. Oldindan cho'zish mashqlarini bajaring, albatta, qulaylikni ta'minlash uchun orqangizda ishlang. Agar siz 76 yoshda bo'lsangiz va buni qilsangiz, siz ajoyib holatdasiz.
• Savol

  Yerga tushganimda bilaklarimga zarar yetkazmasdan qanday dumalay olaman?

  O'zingizning ruloningizdan oldin bilaklaringizni cho'zganingizga ishonch hosil qiling. Ularni muloyimlik bilan oldinga va orqaga suring. Bu har qanday jarohatlarning oldini oladi. Keyin, siz sho'ng'inda bo'lganingizda, qo'llaringizni old tomoniga emas, qo'llaringizni oldingiz.
• Savol bermoq

  Qanday qilib men 360 ta muvaqkani qilaman?

  Oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying. Polni tark etish va tortishishlarga qarshi turish uchun soningizdan foydalaning. O'zingizning yuqori tanangizni va keyin sizning pastki tanangizni harakatlantirib, aylanishni boshlang.

Maslahatlar

• Siz yugurayotganingiz va siz erga urishingizdan oldin qancha burchak juda ko'p yordam beradi, siz ko'proq masofani qamrab olasiz va kamroq og'riqni his qilasiz.
• Ushbu usulni mashq qilish uchun eng yaxshi joylar - bu o't yoki sport zali matlari.
• Sizga quruq narsa borligiga ishonch hosil qiling.

Ogohlantirish

• Yangi gimnastika usullariga urinish paytida har doim dipterdan foydalaning.