Qanday qilib to'rt oyog'ini qulflash kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Professional kurashda to'rt oyoqli figura raqibni bo'ysunishga 'majburlash' uchun mashhur harakatdir. Biroq, kurashni qo'llab-quvvatlovchi harakatlar bilan, ularni xavfsiz bajarish uchun siz va raqibingiz bir-biringiz bilan sinxron harakat qilishingiz kerakligini unutmang. Shuni yodda tutingki, hatto ko'p yillar davomida mashq qilgan mutaxassislar ham o'zlariga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Onlayn darsliklardan faqat ma'lumotnoma sifatida foydalaning. Bu yoki boshqa har qanday harakatni o'zingiz o'rganish uchun malakali murabbiy bilan mashq qiling.

Qadamlar

Lavozimga kirish

Raqibingizni orqasiga torting. To'rt oyoqli figurani bajarish uchun ular chalqancha yotishlari kerak. Ularni oyoqlaridan yiqitadigan har qanday harakatlardan foydalaning, shunda ular orqaga yiqiladilar. Bunday harakatlardan biri 'snap' suplex (vertikal supleks deb ham ataladi).
Ularning oyoqlarida turing. Ular erga tushgandan so'ng, ularning oyoqlarida turishingiz uchun o'zingizni o'zgartiring. Oyoq qulfini boshlaganingizda, ularga yuzlaning.
Chap oyog'ini ko'taring. Uni yon tomondan, tovonidan yoki to'pig'idan ushlang. Oyog'i taxminan 45 daraja burchak ostida bo'lguncha uni havoga ko'taring.
Ularning o'ng oyog'ini torting. Chap oyog'ingizni havoda ushlab turishni davom ettirish uchun o'ng qo'lingizdan foydalaning. O'ng oyog'ingizni ularning oyoqlari orasiga qo'ying. Endi chap oyog'ingizni o'ng oyog'ining tashqi tomoniga qo'ying. Ularning o'ng oyog'i endi sizning oyoqlaringiz orasida bo'lishi kerak.

Atrofga aylanish

Ularning chap oyog'ini torting. O'ng qo'lingiz bilan ularning chap oyog'ini ushlab turing. O'zingizning chap oyog'ingizni ko'taring va soat yo'nalishi bo'yicha 180 daraja burilish uchun o'ng oyog'ingizni aylantiring. Navbatingizni tugatsangiz:
- Sizning orqangiz endi raqibingizga qaragan bo'lishi kerak.
- Sizning o'ng oyog'ingiz hali ham ularning oyoqlari orasida bo'lishi kerak.
- Sizning chap oyog'ingiz endi chap oyog'ining tashqi tomonida bo'lishi kerak.
Bo'sh qo'lingiz bilan ularning chap oyog'ini ushlang. Ikkala qo'lingiz bilan oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Chap qo'lingizni ushlab turgandan so'ng, o'ng qo'lingizni chap oyog'i bo'ylab pastga siljiting. Ularning tizzasiga yetguncha to'xtang.
Burilishni davom eting. Xuddi shu soat yo'nalishi bo'yicha yana 90 daraja burilishda davom eting. Buni qilayotganda, chap tizzangizni qo'llaringiz bilan egib, chap oyog'ingizni oyoq ostiga qo'ying. Navbatingizni tugatsangiz, siz ularning o'ng oyog'ining ichki tomoniga qaragan bo'lishingiz kerak.

Oyoqlarini qulflash

Raqibning ikkala oyog'ini mahkamlang. O'ng qo'lingizni chap tizzasidan chap oyog'iga qaytaring. O'ng qo'lingiz uni ushlab olgandan so'ng, chap qo'lingiz bilan ularning o'ng oyog'ini ushlang. Ikki to'pig'i uchrashguncha uni ko'taring.
Raqibingizga duch keling. Yana 45 daraja soat yo'nalishi bo'yicha burilishni davom eting. Shu bilan birga, ularning chap to'pig'ini o'ng tizzasiga to'g'ri kelguncha, o'ng boldir bo'ylab pastga tushiring. Raqibingiz bilan yana yuzma-yuz bo'lganingizda, xuddi boshlaganingizda bo'lgani kabi, burilishni to'xtating.
- Ularning oyoqlari endi orqaga '4' ga o'xshash bo'lishi kerak.
- Sizning o'ng oyog'ingiz o'sha '4' o'rtasida bo'sh joyda bo'lishi kerak.
- Ularning o'ng oyog'i bo'lishi kerak
Orqaga yiqilish. Orqaga yiqilish sizni ularning chap oyog'ini qo'yib yuborishga majbur qiladi. Yiqilganingizda, ikkala qo'lingizdan foydalanib, raqibingizning o'ng oyog'ini qattiq ushlab turing, shunda ularning o'ng oyog'i sizning oyog'ingiz orasida qoladi.
- Chap oyog'ingiz bilan ularning chap oyog'ini mahkamlang. Iloji boricha tezroq chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va orqangizga qo'nganingizdan so'ng chap to'pig'ining ustiga ko'taring. Ularning chap oyog'ini chap boldir yoki tizzangizning orqa tomoni bilan mahkam bog'lab qo'ying.
- Ularning oyoqlari endi '4' raqamida 'qulflangan' bo'lishi kerak.
- O'z oyoqlaringizning orqa qismi chap oyog'ini joyida ushlab turishi kerak.
- Qo'llaringiz o'ng oyog'ini joyida ushlab turishi kerak.
Esingizda bo'lsin: bu namoyish uchun. Kurash tarafdori bo'lgan barcha harakatlar voqeani aytib berish uchun sinxron harakat qiladigan ikki sherik o'rtasidagi xoreografik harakat ekanligini tushuning. Bu tanlov emas, spektakl. To'rt oyoqli shaklda bo'lganingizda, raqibingizning chap oyog'iga, to'pig'iga, boldiriga yoki tizzasiga ortiqcha bosim o'tkazmaslikdan ehtiyot bo'ling. Aloqani saqlab qolish uchun etarli darajada foydalaning, va boshqa hech qanday haqiqiy og'riqni saqlamaslik uchun foydalaning. Eslab qoling:
- Bu spektakl, shuning uchun uni tuzoqqa ilintirishga harakat qilish o'rniga, xuddi shunday harakat qiling.
- Oyog'iga juda ko'p bosim o'tkazish ularga jiddiy shikast etkazishi mumkin.
- Har bir insonning tanasi har xil, ya'ni ba'zi odamlar boshqalar kabi ko'proq bosim o'tkaza olmaydi.
- Bir-biringizning chegaralarini bilishingiz uchun boshqalar uchun bu harakatni amalga oshirishdan oldin har doim o'zingizning tayyor hamkoringiz/raqibingiz bilan mashq qiling.

Hamjamiyat savol-javoblari

Savol
Qo'l qulfini qanday qilishim mumkin?
Qo'lingizni ularning o'ng tirsagi ostiga surib qo'ying, yelka yaqinidagi qo'lni orqaga burang va boshqa qo'lingiz bilan elkangizga bosim o'tkazing.

Maslahatlar

Ogohlantirishlar

Pro-restling harakatlari jiddiy jarohatlardan qochish uchun 'raqiblar' o'rtasidagi hamkorlikni talab qiladi.
Hatto ko'p amaliyotlar va to'g'ri mashg'ulotlar bilan ham, kurash qo'zg'atadigan harakatlar shikastlanish xavfini tug'diradi.
Ushbu harakatlarni o'rganish uchun faqat onlayn ko'rsatmalarga ishonmang.
Ularni xavfsiz va samarali bajarish uchun tajribali murabbiylar va to'g'ri uskunalar bilan sinf yoki sport zaliga qo'shiling.
Amaliyot faqat kurash uchun maxsus ishlab chiqilgan halqada harakat qiladi.
Har doim yordam berish yoki shikastlanish paytida yordam berish uchun qo'lda bir dona.