Qanday qilib flipni burish kerak (Freestyle)

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Agar siz suzishni keyingi bosqichga olib chiqmoqchi bo'lsangiz, burilishni o'rganish juda muhimdir. Agar siz tasodifan suzsangiz ham, aylanma burilishni mukammallashtirish tizzalaringiz ritmiga moslashishga yordam beradi va har bir burilishda kuch va energiya portlashini ta'minlaydi!

Qadamlar

Devorga yaqinlashish va aylanishni boshlash

  1. 1-qadam hovuz qavatida qora t ni ko'rganingizda navbatingizni boshlang.
    Hovuz qavatida qora T ni ko'rganingizda navbatingizni boshlang. Hovuz yo'lakingizning pastki qismida qora chiziq bor. Perpendikulyar chiziq devor ikki fut uzoqlikda ekanligini bilish imkonini beradi. O'zingizning navbatingizni bajarishni boshlash vaqti kelganini bildirish uchun qora T dan foydalanishingiz mumkin.
    • Buni hukm qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki barchasi oyoqlaringizning uzunligiga bog'liq. Oyoqlaringiz qancha uzunligiga qarab, siz odatda T dan keyin ikkita zarba qilasiz, keyin navbatingizni bajarasiz. Agar siz juda baland yoki qisqa bo'lsangiz, mos ravishda sozlang.
  2. 2-qadam qo'lingizning suv ostidagi oxirgi zarbasini bajaring.
    Qo'lingizning suv ostidagi oxirgi zarbasini bajaring. Qo'lingiz suvga kirganda, iyagingizni egib, oyoqlaringizni tepishni davom eting. Ikkala qo'lingizni olib, qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'ying.
    • Ushbu bosqichda tanangizni aylantirishni boshlamang.
    • Salto qilishni boshlaganingizda, suv ko'tarilmasligi uchun burningizdan qattiq nafas oling.
  3. 3-qadam salto uchun oldinga burilib, tizzalaringizni va oyoqlaringizni torting.
    Oldinga burilish paytida tizzalaringizni va oyoqlaringizni torting. Tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting. Tizlaringiz ko'kragingizga yaqin ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz tizzalaringizni etarlicha mahkam bog'lamasangiz, oyoqlaringiz devorga etib borishi uchun juda ko'p vaqt ketadi.
    • Siz tanangizni qanchalik qattiq tortsangiz, salto shunchalik tez bo'ladi.
  4. 4-qadam yuqori tanangizni oching.
    Yuqori tanangizni oching. Saltoni tugatgandan so'ng, tirsaklaringizni bo'shating va qo'llaringizni hozirgina kelgan tomonga cho'zing. Qo'llaringizni bir joyga qo'ying. Tanangiz tanangizdan barmoqlaringiz uchigacha tekis chiziq hosil qilishi kerak.
    • Bu vaqtda sizning oyoqlaringiz hali ham qisilgan.
    • Suvda qorin bo'shlig'iga qaytmasligingizga ishonch hosil qiling. Bu vaqtda siz orqa tomonda bo'lishingiz kerak.

Burish va o'chirishni yakunlash

  1. 1-qadam oyoqlaringizni echib oling va oyoqlaringizni devorga tekis bosing.
    Oyoqlaringizni echib oling va oyoqlaringizni devorga tekis bosing. Oyoq barmoqlari yuqoriga, suvning tepasiga qarab turishi kerak. Sizning tizzalaringiz 90 daraja burchak ostida bo'lishi kerak. Sizning kestirib, taxminan 110 daraja bo'lishi kerak.
  2. 2-qadam o'zingizni devordan itarib yuborganingizda, oyoqlaringizni tekislang.
    O'zingizni devordan itarib yuborganingizda, oyoqlaringizni tekislang. Oyoqlaringiz devorga tekis bo'lganda, ularni surish uchun foydalaning. Sizning tanangiz torpedo kabi devordan otilishi kerak. Qanchalik qattiqroq itarib yuborsangiz, shunchalik tez devordan chiqib ketasiz.
    • Burilishni sakrash deb tasavvur qiling. Qanchalik ko'p kuch sarflasangiz, shunchalik uzoqroqqa borasiz, ishlamasdan va suzishni boshlamasdan turibsiz.
  3. 3-qadam oshqozonga aylantiring.
    Oshqozoningizga aylantiring. Devordan itarib yuborayotganingizda, orqangiz shiftga qaragan bo'lishi uchun aylanishni boshlang. Sizning qoriningiz hovuz tagida pastga qaragan bo'ladi. Qo'llaringizni burang va burish kerak bo'lgan tomonga qarang. Boshingizni qimirlatmang.
    • Tepishdan keyin va aylanish paytida siz bir nechta kuchli delfin zarbalarini bajarishingiz mumkin. Bu ixtiyoriy va siz yaxshilanganingizdan keyin qilishni xohlayotgan narsangiz bo'lishi mumkin.
  4. 4-qadam sirtni qayta tiklang va odatdagidek suzishni boshlang.
    Qayta tiklang va odatdagidek suzishni boshlang. Kelebek tepishidan foydalanib, suv ostida taxminan 10-15 fut (taxminan 5 metr) suzing. Aylanayotganda pastki qismga eng yaqin bo'lgan qo'l bilan tortishni boshlang. Siz tortishni tugatgandan so'ng qo'lingiz suvdan chiqishi kerak. Endi erkin uslubdagi zarbangizni davom ettiring.

Burilishni mashq qilish

  1. 1-qadam suvda qanday qilib salto qilishni o'rganing.
    Suvda qanday qilib salto qilishni o'rganing. Suvda aylanib o'tishni bilish, burilishni o'rganish uchun juda muhimdir. Agar siz hech qachon sinab ko'rmagan bo'lsangiz, asosiy salto texnikasini mashq qilishingiz kerak. Siz devorga yaqinlashishni, iyagingizni bukishni va to'pga bukishni va orqangizga ag'darilganda pastki qismi suvdan chiqib, ag'darishni xohlaysiz.
  2. 2-qadam texnikaning har bir bosqichini alohida mashq qiling.
    Texnikaning har bir bosqichini alohida mashq qiling. Ushbu texnika juda ko'p amaliyotni talab qiladi. Devorga yaqinlashib, qachon nafas olishni, bo'yingiz uchun to'g'ri uzunlik qayerda ekanligini va suvda qanday tepish va aylanishni bilishga odatlanishingiz kerak. Sekin sur'atda harakat qilib, qayta-qayta mashq qiling. Siz ko'niksangiz, buni tezroq qilishingiz mumkin.
    • Bu burilishni o'zlashtirmaguningizcha devorga yaqinlashganingizda tezlikni oshirmasligingiz muhim. Aks holda, siz devorga urilib, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
  3. 3-qadam haftada bir necha marta mashq qiling.
    Haftada bir necha marta mashq qiling. Aniq chastota sizga bog'liq, ammo bu harakatni takomillashtirish biroz vaqt talab etadi. Imkon qadar tez-tez mashq qiling. Vaqti-vaqti bilan dam olish uchun dam olishni unutmang!

Hamjamiyat savol-javoblari

  • Savol
    Flipdan keyin chuqur suvda tugayman va juda ko'p havodan foydalanib suzishim kerak. Men nima qilaman?
    Nafas olishdan oldin o'zingizni burging va tanaffus qilmang (uchta delfin tepasi va ikkita zarba) Shuningdek, Havoni biroz uzoqroq qilishini sinab ko'ring.
  • Savol bermoq
    Agar siz burunga suv tushsa, nima bo'ladi va siz butun suvni so'rib olasiz, bu juda g'alati tuyuladimi?
    Siz juda yaxshi bo'lasiz. Shunday qilib, siz sodir bo'lmasligingiz uchun urinib ko'ring.
  • Savol bermoq
    50 metr uchun men burilishni amalga oshirishim kerakmi?
    Olimpiya markazi basseynlari 50 metr, shuning uchun siz bu uzunlikdagi basseynda burilish kerak bo'lmaydi. Biroq, aksariyat basseynlar faqat 25 metr / metr, va bunday basseynda, siz burilishni amalga oshirishingiz kerak bo'ladi.

Video

Maslahatlar

Ogohlantirish

  • Qachonki birinchi navbatda burilishni o'rganishda, oyoqlaringiz hovuzning chetiga ko'tarilmasligiga ehtiyot bo'ling. Ko'pgina suzuvchilar buni qanday qilib flipni qanday qilishni o'rganish paytida boshdan kechirishadi. Bu juda og'riqli bo'lishi mumkin.
  • Siz burilishingizdan oldin siz orqangizda hech kim borligiga ishonch hosil qiling, yoki devorni itarib yuborganingizda ularga qulab tushasiz