Qanday qilib oldinga siljish

Oldinga oldinga gimnastika harakati - bu juda yumshoq. Bir so'zni to'g'ri bajarish uchun siz boshlang'ich pozitsiyani rulonka olib borishingiz va har bir harakatda oyoqqa turishingiz kerak. O'zingiz turganingizda sizni qo'llab-quvvatlash uchun qo'lingizni ishlatish uchun oldinga siljish amaliyotini amalga oshirish amaliyotini oladi. 1-bosqichga o'tish uchun 1-qadamni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganing.

Qadamlar

Yangi boshlanuvchilar uchun oldinga siljish

1. Avval cho'zing. Ushbu hiyla ishlatmasdan xafa bo'lmaslik uchun orqa, bilaklar va oyoqlaringizni cho'zing.
2. 

   Keng ochiq joyda to'shakda turing. Oldinga oldinga siljish, sport zalida yoki tashqarida o'tlarda yashirinish mumkin. Sizda ko'p xonali bo'sh joy qidiring. Shu bilan bir qatorda, siz pastga egilib, tortishish uchun oldinga siljish va tortishish uchun tortishish mumkin.
3. Boshlang'ich holatda bo'ling. Birgalikda oyoqlaringiz bilan siqilgan. Oyoqlaringizni bir-biriga joylashtiring va tizzangizni buking, shunda siz siqilishingiz uchun. Qo'llaringizni egilgan tirsaklaringiz bilan o'zingizning qo'lingizni erga qo'ying. Qo'llaringiz elkama-elka kenglik bilan o'ralgan bo'lishi kerak. Bu boshlang'ich oldinga siljish uchun boshlang'ich holat.

   • Shu bilan bir qatorda, qo'lingiz bilan qo'llar bilan mahkam turishingiz mumkin. Rulni boshlash uchun tanangizni oldinga silkiting va tizzangizni buking.
4. Boshingizni quchog'ingiz orasiga tushiring. Iyagingizda egilishingizga ishonch hosil qiling. Siz rulonka ko'chib ketayotganingizda, siz bo'yningizga og'irlikni joylashtirishni xohlamaysiz - bu to'g'ridan-to'g'ri yuqori orqa tomoningizga o'tishi kerak. Iyagingizda siqilish sizning bo'yningizga bosim o'tkazmasligingizni ta'minlaydi.
5. Oldinga siljish. Tana oldinga siljish va kestirib sizning boshingiz ustiga itarib yuborilishi uchun yuqori orqa tomoningizga bosing. Siz aylantirayotganingizda umurtqa pog'onangizning egri chizig'ini kuzatib boring. Orqaga egilib, qo'llaringizni holatida ushlab turing.

   • Yondan yonma-yon siljitmang - umurtqa pog'onangiz bo'ylab oldinga siljiting. Aks holda, siz bir tomonga yoki ikkinchisiga tushishingiz mumkin.
   • O'zingizning iyagingiz va orqangizning egilganiga ishonch hosil qiling. Agar siz uni to'g'rilay olsangiz, rolikingiz juda ko'p bo'lmaydi.
6. To'g'ri oyoqlari va satrlari bor. Rulbez davomida oyoqlaringiz tekis bo'lib, oyoq barmoqlari ishora qilishi kerak. Oyoqlaringizni faqat rulon oxirida, turish vaqti kelganida. Bu boshlang'ich oldinga siljish uchun standart joylashish.

   • Biroq, ba'zi gimnastikachilar oldinga siljish paytida oyoqlarini oyoq osti qilishni afzal ko'rishadi. Agar bu sizning oyoqlaringizni ushlab turishga yordam bersa, siz ham shunday mashq qilishingiz mumkin.
7. Qo'lingiz uchun qo'lingizni ishlatmasdan turing. Rollning oxirida oyoqlaringizni erga qo'ying va qo'lingizni erga qo'ymasdan turib, tik turgan joyga o'ting. Oyoqlaringizni to'g'rilang, keyin qo'lingiz bilan qo'lingiz bilan tik tugating.

Ilg'or tafovutlarni qanday bajarish kerak

1. Oldinga siljish. Ushbu ilg'or tafovut asosiy bilan boshlanadi qo'l bermoq. Oyoqlaringiz bilan bir oz va tanangiz tik bo'linadi. Qo'lga chiqing va bir zum pauza qiling. Qo'lni tepish o'rniga, qo'llaringizni egib, tanangizni erga tushiring, so'ngra boshingizni torting va oldinga siljish. Qo'lingizdagi qo'llar bilan mahkamlang. To'g'ri qo'lda, ichingiz to'g'ri turing va orqa va ruloningizni egib oling. Ammo egilgan qurol bilan bittasi juda yaxshi.

   • Oldinga yugurishdan oldin, oldinga siljish ortida, siz ham yordamchini va oldinga siljishni alohida o'zlashtirishingizga ishonch hosil qiling.
   • Siz potter bilan oldinga siljish, siz rulonni tushirganingizda jarohat olishingizni ta'minlash uchun siz potter bilan ishlashni xohlashingiz mumkin.
2. Oldindan oldinga siljish. Bu harakat standart oldinga siljish kabi bir xil tarzda boshlanadi. Rollini tugatish va turing, oyoqlaringizni tashqariga tepib, tanangizni rulondan chiqarib oling, shunda siz ikkala oyog'ingiz bilan ikki oyoq bilan turing. Oldinga siljish kip-upning tugashi a ga o'xshash ko'rinadi Orqa tarafdor qo'nish.

   • O'zingizning qo'nishingga sakrash uchun tanangizni erga tashlashga yordam berish uchun qo'llaringizdan foydalaning.
   • Ikkala oyog'i erga mahkam o'ralgan bo'lsa, tanangizni tik va boshingiz bilan tugaydi.
3. Sho'ng'in rulosi. Ushbu ta'sirchan rivojlangan variant belgilangan holatda boshlanish o'rniga rolga sho'ng'ish talab etiladi. Qisqa sho'ng'inni boshdan kechiring, go'yo siz sho'ng'ish uchun kichkina logingiz bor, chunki siz rulonga ko'chib o'tayotganda tanangizni qo'lingiz bilan qo'llab-quvvatlang. Siz sho'ng'in qilishga odatlanib qolganingizdek, siz sho'ng'inlarni kattalashtirishingiz mumkin.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Oldinga oldinga siljish paytida eng keng tarqalgan muammolar nima?

  Ko'pincha odamlar boshlarini silkitishni va oyoqlarini bir-biriga yopishtirishni unutishadi. Odamlar dastlab qo'llarini tikishga moyildirlar. Bularning barchasi keng tarqalgan xatolar.
• Savol bermoq

  Qanday qilib men hujumchi rulondan turibman?

  Oldinga rulonni bajarganingizdan so'ng, siz o'rtada bo'lganingizda, oyoqlaringizni to'g'ri kengaytiring va oyoqlaringiz tezligini ishlating. Bu biroz vaqt talab qilishi mumkin, ammo siz uni osib qo'yasiz.
• Savol bermoq

  Men buni qo'rqqanimda, oldinga siljishim mumkinmi?

  Xavotir olmang, tez orada oldinga surishingizni o'zlashtirasiz. Avval raqsga tushganimda, men ham buni juda qo'rqardim, shuning uchun men divanda mashq qildim. Buni qila olasiz deb ishoning; Buni qila oladigan tasavvur qiling.

Video

Maslahatlar

• Agar siz ularni o'rganishni boshlaganingizda, oldinga siljish kerakligini bilib oling, chunki agar siz ularni noto'g'ri qilsangiz, bu odat bo'lib qolishi qiyinroq bo'ladi.
• Agar siz o'quvchi bo'lsangiz, kimnidir yordam berishga duch kelsangiz, polda qilganingizdan oldin, xanjar to'shagidan foydalaning.
• Siz elkangizning orqa tomoniga kirganingizdan keyin (5-qadam) tizzangizni ushlang. Bu sizga osonlik bilan ko'tarib, oyoqqa turib, turish juda oson.

Ogohlantirish

• Bunday sirtda bunday rulonni qilmang. Sizning umurtqa pog'onangiz bo'ylab aylanishi unga zarar etkazishi mumkin. Har doim mat yoki o't joylaridan foydalaning.
• Agar bu sizning boshingizni og'ritsa, biz buni qilishga va shifokor bilan maslahatlashishni taklif qilamiz
• Sizning bo'yningizda yoki boshingizda emas, balki elkangizning yuqori qismiga qo'nishga harakat qiling. Bu sizning boshingiz va bo'yningiz o'rtasidagi bo'g'imingizga shikast etkazishi mumkin.
• Boshingizni tizzangizga yaqin tuting.
• Boshingiz yuqori qismida oldinga siljitmaslikka harakat qiling, agar siz uni tepada qilsangiz, miyani shikastlashingiz mumkin.