Qanday qilib gimnastikada kalça aylanasini bepul qilish mumkin

Chiroyli kestirib doirasi, shuningdek, aniq kestirib davri yoki orqa kestirib doirasi deb ham tanilgan, ilg'or gimnastika harakati. Biror narsa qilish uchun siz o'zingizning tanangizni uning ostiga aylantirib, barga va keyin to'liq aylanish uchun barni olib keling. Erkin xip doirasini boshqarish mumkin, shuning uchun murabbiylar odatda quyma, tushirish va yiqilish matkapidan foydalanib, unga qurishni tavsiya qiladilar. Siz buni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz bepul HIP doiralar bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Qadamlar

Biroz yoki tushish va yiqilib chiqish

1. 1 ta qalin matlari ostidagi va faqat barning orqasida. Rasm, tushirish va kuzgi burg'ulash sizning orqangizdan tushganda sizni tutib olish uchun qalin matni talab qiladi, shuning uchun bir nechta qalin matolarni o'rnating. To'g'ridan-to'g'ri barning ostiga 1 ta to'rni va barning orqasida 6 fut (1,8 m) ni (1,8 m) uzaytiradigan ikkinchi matni qo'shing. Bu sizni erga urganingizda sizni jarohatdan himoya qiladi.
   • Agar siz (30 sm) dan qalinroq bo'lgan nolalaringiz bo'lmasa, siz ushbu miqdordagi qalinligingizni yaratish uchun bir nechta vospın qo'yishingiz mumkin.
2. 2 barning oldida va qo'llaringiz bilan uni ushlang. O'zingizni barning ostidagi barning ostiga qo'ying, lekin undan o'tishingiz uchun undan biroz orqada qoling. Keyin, ikkala qo'lingiz bilan barni ushlang. Qo'lingizni barning o'rtasiga joylashtiring va mahkam ushlang.
   • Agar siz barga etib borolmasangiz, uni tushunish yoki o'qituvchini yoki murabbiyingiz unga erishishda yordam berishingiz mumkin.

   Maslahat: Og'irlikni ko'tarish bepul xip doira uchun kuch qurishning ajoyib usulidir. Agar siz hali o'zingizni barga ko'tarish yoki uzoqqa ushlab turish uchun etarlicha kuchli bo'lmasangiz, unda davom eting Yuqori tanadagi kuchingizni qurish.

3. 3 dona barga va uni ustiga bog'lang. O'zingizni bir vaqtning o'zida tortish uchun to'g'ri yuqoriga sakrab tushing va qo'lingizni qo'llang. O'zingizni yuqoriga ko'tarish uchun qo'lingizni to'g'rilang, uning soningiz barga bosdi.
   • Agar barda yangi bo'lsangiz, unda sizni barga ko'tarishga yordam beradigan kimdir kerak bo'lishi mumkin. Murabbiyligingizdan, ota-onangiz yoki gimnastika o'qituvchidan yordam so'rab murojaat qiling.
   • Hayot davomida boshingizni neytral holatda saqlang. Yuqoriga, pastga yoki yon tomonga qaramang. Faqat boshingizni to'g'ri oldinga siljiting.
4. 4 oyoqlaringiz va pushakka barda pushaymon bo'lib, pushaydingga ko'tariladi. Dengiz bo'yidagi oyoqlaringizni orqaga va orqaga suzishni boshlang. Bir marta siz oyoqlaringizni barning orqasida havoga aylantirganingizdan so'ng. Tanadagi barda barga parallel va barda parallel ravishda panjara holatiga tushing. Qurolingiz bilan barda mahkam ushlang.
   • Siz buni sinab ko'rishingiz mumkin, siz buni birinchi marta sinab ko'rsangiz bo'ladi.
5. 5Ben otish uchun elkangiz bilan qaytib keling. Barni ushlab turishda davom eting va boshingizni neytral joyga qo'ying, chunki oyoqlaringiz barga tushing. Qopqoqlaringiz yana barni urmoqchi bo'lsa, barda bardalni chayqash uchun to'g'ridan-to'g'ri elkangiz bilan suyaning. Bunga kasting deyiladi.
   • Bu bepul xip doiralarini to'g'ri bajarishning hal qiluvchi qismi. Agar siz bu erda etarli darajada o'smasangiz, butun tanangizni barga va orqangiz ostiga qo'ya olmaysiz.
6. Barda siz suzayotganingizda 6drrop pastga tushing. Sizning tanangiz barda suzishni boshlaganda va siz erga parallel bo'lganingizda, to'shakni yiqilish uchun qo'ying. O'zingizning tanangizni kesing va qo'llaringizni to'g'ri ichingki, siz buni amalga oshirganingizdek, qo'lingizni cho'zing. MAT orqangizda yassi yiqilishingizga imkon bering.
   • Bu quyruq, tomchi va yiqilishini tugatadi! Bepul kestirib doirangizga ko'nikmalarini shakllantirish uchun buni tez-tez mashq qiling.

Bepul kestirib doiraga o'tish

1. 1 barda pozitsiyani aylanib, qo'llaringizni ushlab turing. Yuqori tanangiz panel ustidagi panjara ustidagi va sonlar panjara ustiga bosilganligi uchun o'zingizni ko'taring. Siz shunday qilsangiz, dumbalaringizni tarang qiling va qo'llaringizni mahkam ushlang. To'g'ri oldinga qarab turing, shunda oldinga qarab turing.
   • Agar yiqilib tushsangiz, barning ostidagi va atrofida ko'p narsa borligiga ishonch hosil qiling!

   Ogohlantirish: Yolg'iz bo'lsangiz, birinchi marta bepul kestirib doira qilmang! Agar tushsangiz, siz jiddiy jarohat olishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, o'zingizning harakatingizni o'zingiznikida qoldirmaguningizcha murabbiy yoki o'qituvchiga ega bo'ling.

2. 2 Bar ustidan surish holatiga o'tish uchun oyoqlaringizni burang. Barni ushlab turganda, impuls hosil qilish uchun oyoqlaringizni oldinga va orqaga burang. Etarli tezlikka ega bo'lganingizda, oyoqlaringizni orqangizdan havoga ko'taring va yuqori tanangizni surish holatida bar ustiga qo'ying.
   • Esingizda bo'lsin, siz bar ustidagi bu holatda uzoq vaqt turolmaysiz. Oyoqlaringizni havoga etarlicha baland ko'taring, shunda ular barga parallel bo'ladi va ko'kragingiz to'g'ridan-to'g'ri bardan yuqorida bo'ladi.
3. 3Elkangiz bilan orqaga suyanib, pastga va bar ostiga tebranish. Oyoqlaringiz bar tomon pastga tushganda, elkangiz bilan orqaga suyaning. Buni oyoqlaringiz barga yana tegishidan oldin bajaring, shunda tanangizni barning tagida va ustidan silkitish uchun yetarli kuchga ega bo'lasiz.
   • Qo'llaringizni to'g'ri tashqariga chiqarib, tanangizni taranglashgan holda barni mahkam ushlashda davom eting.
   • Pastga burilganda boshingizni neytral tutishni unutmang.
4. 4Avval tanangizni yuqoriga va bar oyoqlari ustiga burang. Orqaga egilishdan etarlicha kuchga ega bo'lsangiz, tanangizni osongina yuqoriga va bardan yuqoriga burishingiz kerak. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tarang va tekis turing, lekin oyoqlaringizni va yuqori tanangizni yuqoriga va bardan yuqoriga qaytarishga yordam berish uchun kestirib egilib turing.
   • Barni aylanayotganda tizzalaringizni bukmang! Oyoqlaringizni to'g'ri tuting va oyoqlaringizni yuqoriga va bardan yuqoriga ko'tarishga yordam berish uchun faqat kestirib, egilib turing.
5. 5Qo'llaringiz bilan orqaga suring va bar orqasida oyoqlaringizga tushing. Tanangizni yuqoriga va bardan yuqoriga silkitganingizdan so'ng, siz boshlang'ich pozitsiyangizga yaqinlashasiz. O'zingizni novda ustida ushlab turishning o'rniga, uning orqasida vertikal holatga qaytganingizda, sonlaringizni unga bosgan holda barga orqaga suring. Buni qilayotganda bardagi tutqichingizni bo'shating va barning orqasida bir oz gilamchaga tushing. Oyog'ingizga tushing va harakatni tugatish uchun qo'llaringizni boshingizga ko'taring.
   • Bu bepul kalça doirasini yakunlaydi!

Hamjamiyat savol-javoblari

• Savol: Gimnastikada jasur bo'lishni qanday o'rganasiz? Men yangi harakatlarni sinab ko'rishdan qo'rqaman. Shunchaki boring. Gimnastika qo'rqinchli bo'lishi mumkin va xavfsizlik har doim birinchi o'rinda turadi, lekin pufakcha va dubulg'a bilan hech narsaga erisha olmaysiz. Yaxshi kuzatuvchiga ega bo'ling va keyingi bosqichga qachon tayyor ekanligingizni aytadigan murabbiyingizni tinglang.
• SavolQanday qilib siz dumbangizni bargacha ushlab turasiz? Men har doim tasodifan kestirib qo'yaman. Tanangizni siqib qo'ying. Bu bardan yiqilib tushishingizga to'sqinlik qiladi. Bardan yiqilib tushmaslik uchun tez aylanishga harakat qiling.
• SavolQanday qilib orqa son aylanasiga qaytishdan qo'rqishni to'xtataman? Har safar qismlarni va qadamlarni ajratib oling va ko'plab mashqlarni bajaring. Keyin o'zingizni ishonchli his qilsangiz, murabbiy sizni kamroq va kamroq joylashtiradi.

Video

Maslahatlar

• Agar siz o'zingizni bepul kalça aylanasini bajarishga tayyor bo'lmasangiz, gimnastika bo'yicha murabbiyingiz yoki o'qituvchingizdan harakatga tayyorlanish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa mashqlar haqida so'rang. Ularda maxsus mashqlar yoki jihozlar bo'lishi mumkin, ulardan siz o'z mahoratingizni bepul kestirib, aylana uchun yaratishingiz mumkin.

Ogohlantirishlar

• Bepul dumba aylanasini birinchi marta sinab ko'rganingizda, sizda spotter borligiga ishonch hosil qiling!
• Bu boshlang'ich mahorat emas. Agar tajribasiz bo'lsangiz, bepul kestirib, aylanaga harakat qilmang.