Qanday qilib oldingi antenna

Old anni siyosiy gimnastika - bu ilg'or gimnastika mahorati, bu aslida oldinga yugurish uchun qo'llaridan foydalanmaydi. Ushbu harakatni o'chirish uchun sizga juda ko'p miqdordagi oyoq va yadroli kuch kerak, ammo siz ham munosib miqdordagi oyoq va orqa mechaning moslashuvchanligi kerak. Ammo uni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz uydoshlaringizni ziravor qilish yoki hatto do'stlaringiz va jamoadoshlarni hayratda qoldirishingiz uchun oldingi antenkadan foydalanishingiz mumkin. Bu juda ajoyib mahorat, qilish va amaliyot va to'g'ri ehtiyot choralari bilan siz buni hech qachon xavfsiz qila olasiz.

Qadamlar

O'zingizni iltimoslar bilan tanishtirish

1. 

   Shartlarni usta qiling. Gimnastika ko'nikmalari bir-biridan chiqib, oldingi antennani sinab ko'rishdan oldin, siz shunga o'xshash, ko'proq asosiy ko'nikmalarni o'zlashtirishni xohlaysiz. Bunga oldingi yurish, old ko'zning old tomoni va yon antennali mavjud.

   • Ushbu ko'nikmalar oldingi antennalar bilan taqqoslanadigan sifatlar va harakatlarni o'z ichiga oladi va master ijro etilishi yanada yaxshilanishga olib keladi.
2. 

   Agar tayyor bo'lsangiz, murabbiyingizdan so'rang. Agar siz to'g'ri shartlarni bilib olmasangiz, tegishli uskunalar va nazoratsiz oldingi antenka qilish jiddiy bo'yin yoki orqa jarohatlarga olib kelishi mumkin. Sizning murabbiyingiz - bu mahorat darajangizni biladigan odam, shuning uchun ularga ularning fikringiz va maslahatlarini so'rang.
3. 

   Harakatni taqlid qilishga tayyorlaning. Tanangizga oldingi inqilobni qo'llaringizdan foydalanmasdan bajarmasdan, butunlay aylanib yurgan hissiyotga ko'nikishga yordam berish, siz harakatni ko'pikli chuqurga aylantirasiz. Ikki panelda ikkita panning chetida, ko'pik chuquri yaqinida.

   • Agar sport zalingiz ko'pikli chuqur bo'lmasa, murabbiyingiz bilan gaplashing va yaqin atrofda borligini ko'ring ..
4. 

   Oyoqlaringizni ajratib, oldinga siljish orqali harakatni bajaring. Bir oyog'ingizda turing, tizzaga egilib, oyog'ingizni artib oling, oyoqlaringizni egib, oldinga siljiting va nihoyat, ko'pik chuqurlikka tushib qoling. Bu sizning tanangiz qo'llab-quvvatlanmasdan va harakatsiz bo'lishda pastga tushish hissiga ta'sir qiladi.

   • Ko'pikdan masofangiz sizning balandligingizga bog'liq bo'ladi. Siz ko'pikli chuqurka etarlicha yaqin ekanligingizga ishonch hosil qiling, siz uning labini va yiqilib tushish paytida bo'sh joyni tozalaysiz. Odatda, taxminan olti dyuym (15¼ sm) etarli bo'lishi kerak.
   • Siz sezgi bilan qulay bo'lguningizcha ushbu jarayonni bir necha marta takrorlang.
5. 

   Matoning chuqur chuquriga yana bir mato bilan olib tashlang. Siz matosdan kamroq vertikal yordam, shunchalik ko'p narsa sizning oyoqlaringizni havo orqali ochish uchun ko'proq narsangizni jalb qilishingiz kerak. Siz foydalanadigan kamroq matlari, sizning amaliyotingiz qanchalik ko'p bo'lsa, sizning amaliyotingiz bo'ladi.
6. 

   Trambolin yoki yassig'iga o'tish. Sizning flipingiz avval aviagingizdan farq qiladi, chunki antotuvi siz havoingizni cho'zishingizni talab qiladi, bu sizning aylanish tezligingizni sekinlashtiradi. Runni yugurib, so'ngra bajaring. O'zingizni qulay his qilsangiz, oldingi antennaga qadam qo'ying.
7. 

   Balandlik bilan yuqori darajadagi havoga urinish. Agar siz oldingi mashqlar bilan qulay bo'lsangiz va murabbiyingiz sifatida, agar siz balandlikda yordamga ega bo'lsangiz, murabbiyingiz sifatida, murabbiyingiz sifatida, murabbiyingiz sifatida, agar siz yuqori darajadagi yordamga ega bo'lsangiz. Sakkiz dyuymli to'shakni oling va uni yumshoq, yasalgan gimnastikali yoki gilamga qo'ying. Keyin uchta panel matlarini bir-birining ustiga, yana uchtasi ortda.

   • Panel matlari ustida turing. Sakkizta dyuymli to'shakda suring, siljiting va erni bosing. Eringizni yopishga harakat qiling!
   • Ushbu harakatni mukammal ravishda to'ldirganingizdan so'ng, past balandlikdagi balandlik. Keyin uni ikkita panel matlari bilan, bitta panel mat, keyin panel matlar yo'q!
8. 

   O'rganish paytida o'zingizni jarohatdan himoya qiling. Oddiy polda oldingi dahlizda, chindan ham ingichka to'shak yoki 'pop yostig'i' ni oling va uni urgan polga yoki oddiy qavatga qo'ying. Poldan boshlang va ingichka to'shakka qo'nishni maqsad qiling.

Atrofistlarsiz oldingi antennalarni bajarish

1. 

   Joy oling. Ikkita sababga ko'ra yordamsiz oldingi antennalarda sizning murabbiyingiz u erda birinchi marta urinishlaringiz uchun bo'lishi kerak. Birinchidan, o'rganayotganda o'zingizni shikastlashingizga xalaqit berish uchun harakat qilishni istaysiz. Ikkinchidan, u sizning old antennangizni yaxshilash va uni bajarish osonlashish uchun sizga ko'rsatmalar berishi mumkin.
2. 

   Boshlang'ich holatingizni taxmin qiling va oldinga harakatingizni boshlang. Qo'llaringizni qulog'ingizga ko'tarib, oldinga qadam tashlash uchun etakchilik oyog'ingizni ko'tarishingiz kerak. Sakrashga tayyorgarlik ko'rish uchun old oyoqingizni egib, lunge ga qadam qo'ying. Elkangizni old oyoqlaringizni tizzangizning balandligi va orqaga qarab haydash uchun qo'lingizni tayyorlang.
3. 

   Pastki tanangiz bilan orqaga suring. Siz orqa oyog'ingizning tovonini shiftga qarab haydash kerak. Harakatdan boshlaganingizda, asosiy oyog'ingizni to'g'rilang va qo'llaringiz bilan orqaga qaytaring.
4. 

   Yuqori tanangizni ko'taring. Sizning orqa tomoningiz va qo'llaringiz drayverning eng yuqori / uzoq nuqtasiga etib borganingizda, siz kestirib va ko'kragingiz bilan ko'tarishingiz kerak. Pastki oyog'ingizni itarish va sakrash orqali harakatni tugating.
5. 

   Etakchi oyog'ingizdagi er. Siz etakchi tovoningizni va qo'lingizni harakat orqali olib yurganingizda, mahkam turish va ko'z bilan shartnomani saqlashingiz kerak. Etakchi oyog'ingiz erga etib borishni boshlaganda boshingizni orqaga saqlang.

   • Sizning etakchangiz polni topib, sizning old oyoqlaringiz ergashadi.
   • Shaklingizni mahkam ushlab turing va rangingizni tikish uchun yuqoriga ko'taring.
   • Boshingizni orqaga saqlang.
6. 

   Neytral holatga qayting va oldinga qadam qo'ying. Siz tik holatga yaqinlashganda, balansingizni yana topasiz. Sizning qo'llaringiz sizning qulog'ingiz bilan aylanib o'tishi kerak, chunki oyoqlaringiz tushadi. Keyin, mahoratni bajarish uchun nazorat qilinadigan modada oldinga qadam qo'ying.

Jamiyat Savol-javob

• Savol bermoq

  Qanday vaqtni erga qaratishim mumkin?

  Old andarog'ingizni qilayotganingizdek erga bir bo'lak lentani qo'ying va lentaga qarang. Bu sizning orqangizda ushlab turadi va qo'nish osonroq bo'ladi.
• Savol bermoq

  Oyoqlarimni qanday qilib oldingi antenkada ushlab turaman?

  Oyoqlaringizni qulflang, oyoq barmoqlarini ko'rsating va qo'llaringizni yoningizda olib keling. Bu sizning ko'zingizni erga saqlashga yordam beradi.
• Savol bermoq

  Buni qilish qo'rquvini qanday olishim mumkin?

  Qo'rquv normaldir. Siz mashq qilayotganda o'qituvchi yoki yaqin atrofdagi ishonchli odamga ega bo'ling. Buni amalga oshirishdan oldin harakat orqali o'ylab ko'ring. Siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shunchalik tezroq buni qilish qo'rquvini olasiz.

Maslahatlar

• Ushbu mahoratni o'zlashtirishda sabr qiling va bu mahorat bilan qulay bo'lsa, potterdan foydalaning.
• Qulay kiyim kiying, leggings, egiluvchan shortilar, terlashlar, leotards yoki Sandex kiying. Ushbu narsalar eng moslashuvchanlikka imkon beradi.
• Soquvchiga qarshi turing; Qavatga qarang va iyakingizni va boshingizni orqaga tuting.

Ogohlantirish

• Agar sizda to'piq, nosting, son, bilak yoki tizzangiz bo'lsa, bu mahoratni sinab ko'rmang.
• Ayniqsa, ushbu mahorat mexanikasini o'rganayotganda, u xavfli bo'lishi mumkin. Tajribali pottersiz urinmang, chunki jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan boshingiz yoki bo'yni tushish ehtimoli bor.
• Ushbu harakatni o'rganishdan oldin murabbiyning roziligini oling.
• Agar siz uyda bu hiyla qilmang, agar sizda yumshoq matlari bo'lsa, matlari ostidagi gilam!