Old flipni qanday qilish kerak

Old flip, shuningdek, old tog 'sifatida ham tanilgan, ilg'or gimnastika harakati. Agar siz ta'sirchan oldingi flipni bajarmoqchi bo'lsangiz, uni tortib olish uchun kuch, moslashuvchanlik va aniqlashingiz kerak. Avval oldingi rulonni va sho'ng'inni qanday qilishni o'rganing. Keyin, old aylananing turli qismlarini gotter bilan mashq qiling. Qulay bo'lganingizdan so'ng, siz Flipni o'zingiz bajara olasiz. Ba'zi sabr-toqat va amaliyot bilan, tez orada siz pro kabi polni aylanib chiqasiz!

Qadamlar

Gimnastika rolini o'rganish

1. 

   Kengaytirilgan to'g'ri chiziqda turing. Oyog'ingizni bir-biriga o'rab qo'ying va qo'llaringizni boshingdan yuqoriga ko'taring. Sizning tanangiz bitta to'g'ri chiziqni tashkil qilishi kerak. Qo'lingiz va oyoqlaringiz iloji boricha uzoqroq bo'lishi uchun qo'lingizni yuqoriga ko'taring.
2. 

   Rulonka suyanadi. Ildizingizni iloji boricha to'g'ri ushlab, qo'llaringizni, boshingizni va magistralni bitta birlik sifatida siljiting. Belga egilmasligi kerak. Buning o'rniga, torso va oyoqlaringizni chiziqda ushlab turishga harakat qiling, bu sizning oyoqlaringiz tanangizga erga tushishingiz uchun tushishi kerak.

   • Rulonga suyanganingizda erga teging. Sizning qo'llaringiz pol bilan ulanadi, chunki tanangiz deyarli to'g'ri chiziqda joylashgan.
3. 

   Qo'llaringiz erga tegganda, kestirib, oldinga suring. Sizning qo'llaringiz poliga barmoqlaringiz bilan sizga ishora qilishi kerak. Sizning yuqori tanangiz sizning kestirib, sizning kestirib, bir oz ko'tarilishi kerak. Qo'yingizni oldinga qarab oldinga olib boring. Oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turishga ishonch hosil qiling.

   • Oyoqlaringizni tanangizga uchmang.
   • Bo'yiningizni himoya qilish uchun iyagingizni ko'kragingizga yo'naltiring.
4. 

   Orqaga orqaga qaytaring. Qo'lingizda sekin, boshqariladigan harakatda qo'lingizni aylantirganingizda oyoqlaringizni to'g'ri saqlang. Orqa tomondan o'ralganingizda qo'llaringizni biroz eging. Orqa tomoningizni aylanib chiqsangiz, tizzangizni ko'kragingizga torting. Shindiqlaringizni yoki tizzangizni oldinga siljiting.
5. 

   O'rningizdan turing. Orqa tomondan vertikal holatga aylanib, oyog'ingizga tekis rulon qiling. Oyoqlaringiz polda tekis bo'lib, qo'lingni boshdan yuqoriga ko'taring.
6. 

   Old rolikni o'zlashtirganingizdan keyin sho'ng'in rulonini sinab ko'ring. Sho'ng'in rulosi sizga oldingi flipga o'tishda yordam beradi. Bu oldingi rulonga o'xshaydi, lekin asta-sekin o'zingizni rulonga tushirish o'rniga sakrab chiqasiz. Oldin yugurishdan boshlang va oyoqlaringizdan sakrab o'ting. Iloji boricha tizzangizni to'g'ri tuting.

   • Oldingi rulon bilan singari, tanangizni iloji boricha to'g'ri saqlang.
   • Siz sakrab tushganda, qo'lingizni erga teging kabi oldinga sakrab chiqing. Qo'llaringiz polga tegganda, siz allaqachon o'zlashtirgan oddiy oldingi rulonga o'ting.

Flip elementlarini mashq qilish

1. 

   Oldingi flip uchun kerak bo'lgan cho'zishlarni o'rganing. Ikkita tomonga o'tirib, ikkala oyog'ida ikkala oyog'ini ham to'liq aylana bilan aylantiring. Keyin, turtki tushkunligingizni bo'shatib, chap oyog'ingizni birinchi bo'lib torting, shunda u sizning dumbalariga tegadi. O'ttiz soniya davomida har ikki tomondan cho'zing. Va nihoyat, bilak va bo'yningizni bir necha marta aylantiring.

   • Oyog'ingizni aylantirish uchun qo'llaringizdan foydalanishingiz mumkin.
   • Bo'yningizni aylantirganda yumshoq bo'ling. Asta-sekin boring va og'riqni keltirib chiqaradigan biron bir yo'nalishda bo'ynini itarmang.
   • Siz har bir amaliy mashg'ulotlardan oldin cho'zishingiz kerak.
2. 

   Bir nechta yugurish bosqichlarini oling, so'ngra 'Punch sakrash' ni to'g'rilang. Ushbu harakat sizga vertikal miyani topishga yordam beradi. Iloji boricha ko'proq vertikal kuch bilan yuqoriga sakrashga e'tibor qarating. Qiziqishingizni ozgina egib, bir nechta yugurish bosqichlarini mashq qiling, so'ngra to'g'ri sakrab chiqing. Sizning qo'llaringiz sizning tirsaklaringiz bilan quloqlaringiz bilan baland bo'lishi kerak.

   • Siz tizzangiz bilan 1 fut (30 sm) ga egilib, sizning qo'lingiz bilan to'g'ri turgan holatingizdan pastroq.
   • Oyog'ing bilan erga tushgandan keyin, tanangizni to'g'rilashingiz va qo'llaringizni fizikli tugatish uchun havoda ko'tarishingiz mumkin.
3. 

   Sizning tizzalaringiz bilan 'nasos sakrash' bilan mashq qiling. Siz asosiy 'musht sakrash' ni ishlab chiqqaningizdan so'ng, tizzangizni sakrab tushganda ularni ko'kragingizga ko'taring. Bu sizni flipning aylanish qismi uchun tayyorlaydi.
4. 

   Trambolinga aylantiring. 'Punch sakrash' bilan boshlang, so'ngra oldinga burilsangiz, tiz cho'kib tiz cho'kib tiz cho'kib tiz cho'kib keting. Trambolin sizning aylanishingizni mukammal darajada va xavfsiz his qilishingizga yordam beradi.

   • Flipni mashq qilsangiz, siz o'zingiz bilan bilimdon dipta turing. Spotter sizning qo'llarini yoki yoningizda ushlab turishi kerak, shunda ular oldinga siljishingizga yordam beradi.
5. 

   Yumshoq matni yuzaga keladigan gimnastikaning blokidan oldingi qismini o'chiring. MAT va Blok sizga polga siljishga ko'proq tayyor bo'lishga yordam beradi. Bu sizning flipingizni qilish uchun biroz qiyin bo'ladi, chunki siz trambolin sizga qo'shimcha ravishda sakrashmaydi. O'zingizning miyoringizni to'plashda ishlashingiz kerak.

   • Yaxshi o'sish haqiqatan ham yaxshi sakrashdan kelib chiqadi, shuning uchun 'punch sakrash' ni bajarishda davom eting.

Old flipni bajarish

1. 

   Sport zalida old flipni qiling. Siz trambolin va blokni egallaganingizdan so'ng, polga o'tish vaqti keldi. Siz 'punch sakrash' va siz buni xavfsiz va samarali bajarish uchun mukammal bo'lgan aylanishlarni birlashtirasiz.
2. 

   Oldinga yugurish. Flipni boshlash uchun siz tanangizni iloji boricha to'g'ri ushlab tursangiz, oldinga siljishingiz kerak. Yuqori darajadan sakrash uchun etarli darajada o'sib chiqing. Siz sakrashga yaqinlashganda, qo'lingizni baland ushlab turing.
3. 

   Oldindan sakrash. Siz flipga sakrashdan oldin siz kichik sakrashni qilasiz. Qo'lingizni boshingizni ko'tarib, oyoqlaringiz yopilganda oldinga sakrab chiqing. Boshingiz bilan boshingizni kuting va boshingizni egmang. Bu sizning belingizni chalkashtirib yuborishga olib keladi, bu sizning flipingizni chalkashtirishi mumkin.

   • ABBSNI QABUL QILING.
4. 

   Iloji boricha balandroq sakrash. Qo'llaringiz cho'zilgan holda oyoqlaringiz to'pidan havoga sakrab o'ting. Sakrash uchun tizzalaringizni bukmang. O'zingizning tanangizni to'g'ri ushlab turing va flipingiz uchun balandlikka erishish uchun imkon qadar yuqori.

   • Noto'g'ri vaqtda tizzalaringizni bukish yoki tanangizni egib, bu flipni uyg'otishi mumkin.
5. 

   Sakrash paytida shinlaringizni ushlang. Havoda bo'lganingizda, o'zingizni to'pga aylantirish uchun tizzangizga tiz cho'king. Flip uchun aylantirishga ko'chib o'tayotganda shinlaringizni ushlang.
6. 

   Aylanish oxirida shinlardan olib keting. O'zingizning tanangizni aylantirganingizdan so'ng, burilishni to'xtatish uchun silkiting. Old flipni olish uchun juda uzoq vaqt davomida shinlarni ushlab turishingiz shart emas. Juda uzoq vaqt ushlab turish sizni boshqa burilishni boshlashga olib keladi, bu esa bu nuqta sizni uyg'otishga olib keladi.
7. 

   Oyoqlaringizga er. Flipni aylantirganingizda, oyoqlaringizni qotib qolishingiz uchun oyoqlaringizni pastga tushiring. Bu shuni anglatadiki, siz qo'nganingizdan keyin yoki qo'shimcha qadam qo'ymaslik kerak. Siz quruqlikda bo'lganingizda tizzangizni ozgina eging, lekin tanangizni iloji boricha to'g'ri saqlashga harakat qiling.

   • Eslab qolingki, old flip ko'zli pardani talab qiladi. Oyoqlaringiz unga tegmasdan oldin polni ko'ra olmaysiz. Ammo tashvishlanmang! Tizingni egilib, tanangiz to'g'ri, yaxshi qo'nishga tushib qolishingizga ishoning.

Ekspert savol-javob

• Savol bermoq

  Old flipni o'rganish uchun qancha vaqt ketadi?

  Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz va barcha harakatlarni to'g'ri bajarishga ishonch hosil qiling, taxminan 6 dan 8 hafta ichida parchani o'rganishingiz mumkin.
• Savol bermoq

  Oyog'imga qanday kiraman?

  Oyog'ingizga qo'nish uchun, siz mixni aylantirish uchun burilishingiz kerak. Keyin siz ikkala oyog'iga teng ravishda qo'nishingiz kerak.
• Savol bermoq

  Buni qilish qo'rquvi qanday bo'ladi?

  O'zingizga ishoning. O'zingizni ongingizda buzish va o'zingizni qayta-qayta ko'rib chiqish; Bu sizning ishonchingizni oshiradi.

Maslahatlar

• Agar siz muammoga duch kelsangiz, kimdir sizni fitpani qilayotganingizni yozib oling va mahkamlashingiz kerakligini bilib olish uchun kliplarni ko'rib chiqing.
• Sakrab chiqmang, yo'q.
• Oyoqlaringiz avval sakrashingizdagi to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.

Ogohlantirish

• Afsuski, agar siz kino va trambolinlar bilan sport zaliga kira olmasangiz, oldingi flipni qanday qilishni o'rganish qiyin. Sizning mintaqangizda gimnastika mashg'ulotlarini taklif etadigan mahalliy jamoat markazi mavjudmi yoki yo'qligini ko'ring.
• Hech qachon boshqa odamlar uning ustida bo'lsa, trambolinga aylanmang.