Qanday qilib oldingi yurish

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Agar siz gimnastika, quvnoq yoki raqqosa bo'lsang, siz oldinga yurish kerak. Bu tartibda zarur bo'lgan eng keng tarqalgan ko'nikmalardan biri. Avvaliga buni amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, oldingi yurish bir nechta asosiy bosqichlarni o'zlashtirishni talab qiladi. Siz hech qanday vaqt ichida oldingi yurishingiz kerak!

Qadamlar

Old kuzatishga tayyorgarlik

  1. 1-qadam boshqa mashqlarni birinchi navbatda ustavlar.
    Avval boshqa mashqlarni o'zlashtiring. Siz to'liq mahoratni o'rganishingizdan oldin, siz o'zingiz malaka oshirishingiz mumkin bo'lgan boshqa mashqlarga olib tashlashingiz mumkin. Funarni karvozga o'xshash deb o'ylang, lekin yanada rivojlangan. Bu yanada qiyin va ko'proq muvozanatni talab qiladi.
    • Ko'priklarni mashq qiling,old qarorlarvaqo'ldaBo'lingan joylarda qo'lda ko'tariladi va bir oyog'ini ushlab turgan holda ushlab turing.
    • Old hududni qilish uchun ko'prikka qo'l to'plang. Oyoqlaringiz tushib ketsin. Oyoqlaringiz polga bog'langandan so'ng, qo'ling bilan qo'ling bilan polni qo'ling bilan ko'taring. Elkangizni orqaga suring. Avval oyoqlaringizning to'plari polga tegishi kerak. Keyin, tovoningizni pastga tushiring va ko'prik holatida bo'ling. Keyin turing. Old qirrali qirrasi old aylanmaga o'xshaydi, ammo farq siz oyoqlaringizni birga ushlab turasiz.
    • Ko'prik qilish, orqa tomoningizda yoting. Qo'llaringizni quloqlaringiz bilan ushlab turing va oyoqlaringiz erga tekis qolishi kerak. Ko'prik holatiga ko'taring. Orqa tomonning moslashuvchanligi bilan yordam berish uchun sizning orqangizning arkini ushlab turishga harakat qiling. Oyoqlaringizni tekis bo'lgunga qadar itaring va elkangiz to'g'ridan-to'g'ri qo'llaringiz ustida.
    • Qo'ldastanlar juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz umuman turolmasangiz, devordan olti dyuym bilan qo'llaringizni tekis qilib, devorga ishora qilib, devorga tikilib turing. Siz devordan uzoqligingiz va muvozanatni muvozanatlashingiz uchun mayda zarbani berishga harakat qilishingiz mumkin. Oxir oqibat to'g'ri tura olishingiz kerak, qo'llaringizni tekis joyga qo'ying va o'zingizni to'g'irlash uchun devordan foydalanmasdan turib, qo'l usta holatiga tushing.
  2. Moslashuvchanlik ustida ishlash. Old kuzatuvchini qilish sizning orqangizda, shuningdek, sizning oldingizda juda ko'p moslashuvchanlikni talab qiladi. Agar siz tanangizning moslashuvchanligini yaxshilasangiz, mashqni tugatgandan osonroq vaqtingiz bo'ladi
    • Orqaga qaytishdan tashqarimoslashuvchanlikAgar elkama-el elkalari, yadrosi, yadrosi va kuchlari kabi tanangizning boshqa sohalarida moslashuvchanlikni rivojlantirish juda muhimdir. Murabbiy bilan kelishilgan holda tanada barqarorlik va kuch muammolari bo'yicha ish olib boring.
    • Moslashuvchanlikni yaxshilash vaqt talab etadi. Moslashuvchanlikni oshirishning bir usuli - sherik cho'zish, elkalar kabi 10-60 soniya davomida joylashtirilgan joylarni nishonga olish. Masalan, boshqa odamning qo'lingizni ko'taring.
  3. Cho'zing va xavfsiz bo'ling. O'zingizni qobiliyatingizdan tashqari surishga urinmang. Asosiy qirrani o'zlashtirish uchun vaqt talab qilishi mumkin va bu yaxshi. Agar siz cho'zilmasangiz, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Siz butun tanangizni cho'zishingiz kerak, chunki har bir qismingiz oldingi yurish paytida cho'zilib ketadi, lekin sizning orqangizga alohida e'tibor bering.
    • Agar yiqilsangiz, xavfsiz matni ishlating va mahorat bilan qulay bo'lsangiz, boshida bir qismdan foydalaning.
    • Cho'zmoq sizning to'piqlaringiz va bilagingiz. Bo'linib, belingizni egishga harakat qiling. Orqa tomoningizni cho'zish uchun ko'prik qiling. Yasingni o'rab, burmaingizni bog'lang va tanangizning boshingizni o'rashiga imkon bering. Sizning dumingizda zarar qilmaganingiz uchun tanangizni to'pga aylantirganingizga ishonch hosil qiling.

Old kuzatishni boshlash

  1. Boshlang'ich holatga chiqing. Old sayr qilishni qilish uchun, siz go'yo sizga yordam berishingiz kerak. Oyoqlaringizni bo'linish holatida qo'ying. Siz uchun eng oson bo'lgan har bir oyog'ingiz bilan boshlang.
    • Siz lunge pozitsiyasini shakllantirishingiz kerak, qo'llaringizni quloqlari bilan yuqoriga ko'tarib, ikkinchisiga o'pish paytida bir tizzasini egib, egilsin. Erga qarab turing.
    • Ushbu holatda turganingizda oyoqlaringizni ajratib turing. Oldinga qarab turing. Bir oyog'ini ikkinchisining oldida bir oz qilib qo'ying va oyoq barmoqlarini ishga tushirishga ishonch hosil qiling.
    • Nafas oling va qorin bo'shlig'idagi mushaklaringizni torting. Qo'lingizni oldinga yo'naltirish bilan qo'lingizni erga qo'yishni boshlash uchun oldinga egishni boshlang. Qo'llaringiz erga tegganda tirsaklaringizni qulflashni xohlaysiz.
  2. Oyoqni havoga ko'taring. Birinchi oyoq vertikal holatga yaqinlashganda, boshqa oyog'ingizni havoga tepish. Og'irligingizni qo'llaringiz va elkalarga o'tkazing.
    • Buning sababi bor. Oyoqlaringizni elkangizning orqasida va orqangizdan tortayotganingizda cho'zing. O'zingizning oyoq barmoqlarini ishora qiling va oyoqlaringiz to'g'ri va teng miqdordagi narsaga ishonch hosil qiling.
    • O'zingizning etakchi oyog'ingizni orqangizdagi erga tortayotganingizda, tizzasini ozgina egib oling. Bu sizga qo'nishni o'zlashtirishga yordam beradi. Bu vaqtda sizning boshqa oyog'ingiz vertikal holatga o'tadi.

Old sayrni tugatish

  1. Sayr qilishni to'g'ri tugating. Og'irligingizni yuqoriga ko'taring, chunki u pastga teging. Keyin qo'llaringiz bilan yerni suring. Siz boshlagan o'sha holatda tugaysiz. Oyog'ingizni eringizda ekishingiz kerakligiga ishonch hosil qiling. Siz quruqlikda bo'lganingizda qo'llaringizni eging.
    • Qorin bo'shlig'idagi mushaklaringiz bilan turish uchun foydalaning. Bu sizning iyagingizni ko'kragingizga qo'yish va qo'llaringizni oldinga siljitish va qo'llaringizni oldinga siljitishi mumkin, ammo aslida sizning boshingizni orqaga qaytarishingiz va shunchaki oshqozon mushaklaringizni qaytarib olishingiz kerak.
    • Har bir qadamni doimiy harakatda qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Harakatning ravonligi juda muhimdir. Agar siz ko'prikdan tura olsangiz va hali ham oldinga yurolmasangiz, unda siz yurganingizda oyoqlaringizning boshingizga yaqinlashishingiz kerakligini anglatadi.
  2. 2-qadam to'g'ri shaklda bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
    To'g'ri shaklda qolishingizga ishonch hosil qiling. Siz kestirib, oldinga intilib, siz juda tez tura olmasligingizga ishonch hosil qiling. Bu sizni orqaga qaytarishga majbur qilishi mumkin.
    • Sizning tabiiy domendingiz juda muhim va sizga tik turadi. Sizning boshingiz va qo'llaringiz oxirgi pozitsiyasiga eng oxirgi bo'lishi kerak.
    • Asosiy qirrani egallaganingizdan so'ng, uni yanada murakkab qilish uchun yurish uchun boshqa ko'nikmalarni qo'shishingiz mumkin. O'zingizdagi ko'nikmalarni sinab ko'ring. Siz xafa bo'lishni xohlamaysiz.
    • Siz gimnastika klubiga qo'shilishingiz va darslar yoki xususiy darslarni olishingiz mumkin. Aksariyat odamlar uchun birinchi qirrali sahnasiga erishish uchun ko'p vaqt va amaliyot kerak. Faqat sabr qiling!

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Agar qo'rqsam nima bo'ladi?
    Bu haqda ko'p o'ylamang va bo'shashmang. Hiyla-hiyla-nayrangni o'zingiz kerak bo'lgan barcha bilimlarni qilishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Buni yumshoq mat yoki yumshoq matni yoki sizning muvozanatingizni boshqarishga yordam beradigan kimsaga ega bo'ling.
  • Savol bermoq
    Ko'prikka kirganimda qulab tushmasligimga aminmanmi?
    Maslahatchilarga kirmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki unda siz ko'p muvozanat bo'lmaydi; oyoqlaringizning to'plaridan foydalanishga harakat qiling. Shuningdek, qobiliyatingizning eng yaxshisiga, urishmaslikka harakat qiling!
  • Savol bermoq
    Qanday qilib bir oyog'im bilan turaman?
    Sizning birinchi piyoda sizning oldingi yurish paytida polga tegishi bilan, sizni tortib olish uchun qovurilgan mushaklardan foydalaning. Bundan tashqari, sizga ko'proq tezroq berish uchun qo'llar bilan muloyimlik bilan surish harakat qiling.

Video

Maslahatlar

  • Shikastlanishdan saqlanish uchun old tomonga qadam tashlashdan oldin cho'zilishingizga ishonch hosil qiling.
  • Old sayr qilishdan oldin isinish.
  • Ularni barqaror va kuchli ko'tarish uchun qo'llaringiz uchun push-up va mashqlar qiling.

Ogohlantirish

  • Agar siz hali ham mashq qilsangiz, gimnastika ko'nikmalarini yumshoq yuzaga urinib ko'ring.
  • Agar buni qila olmasangiz, o'zingizni majburlamang! Buni mukammal qilish uchun juda ko'p amaliyot kerak.
  • Agar biron bir narsa qilmasangiz, juda qulay his qilmasangiz, osonroq qadamlarni mashq qiling.
  • Oyoqlaringiz tanangizdan juda uzoqda yurishga yo'l qo'ymang; Siz sirpanishingiz mumkin.
  • Boshingizni boshingizga yaqinroq ekish uchun belingizni egishga ishonch hosil qiling.
  • Qo'llaringiz to'liq oldingi yurishdan oldin etarlicha kuchli ekanligiga ishonch hosil qiling.
  • Har doim cho'zing! Agar siz o'zingizni xafa qilmasangiz va katta og'riq bilan bo'ling.
  • Agar siz biron bir tarzda jarohat olgan bo'lsangiz, darhol to'xtang.