Frontflipni qanday qilish kerak (yangi boshlanuvchilar)

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev 21 dekabr 2023

Frontflip qilishni xohlaysiz, lekin qayerdan boshlashni bilmaymanmi? Xavotir olmang, bu maqola siz boshlang'ich sifatida, hatto boshlang'ich sifatida ham oldingizda ishlashni boshlashingizni bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsadan o'tib ketadi. Barchasini bir-biriga bog'lash uchun shaxslarning harakatlarini o'rganishni o'rganishdan, biz hech qanday vaqtda oldfetchalarni qanday boshlashingizni ko'rsatamiz.

Qadamlar

Iltimoslarni o'rganish

Avval cho'zing. Qaysi gimnastika qanday harakat qilmasligingizdan qat'i nazar, siz birinchi navbatda turishingiz kerak. Hech bo'lmaganda siz to'piqlaringizni, tebraning, bo'yni va bilakingizni cho'zishingiz kerak.
- Kassalaringizni cho'zish uchun polga o'tir. Boshqa tizzada to'pponchani quring va uni bir necha marta aylantiring. Boshqa to'piq bilan ham xuddi shunday qiling.
- Turilayotganda, oyoqlarini torting va orqangizga qarab turing. Buni amalga oshirayotganda dumingizni siqib chiqarishga harakat qiling. Boshqa oyog'iga o'ting.
- Ularni cho'zish uchun bilak va bo'yningizni aylantiring.
Biror mushrni qilish orqali sakrashni mashq qiling. Oldinga ikki qadam yuguring. Buni amalga oshirishda yaxshi muvozanat borligiga ishonch hosil qiling. So'nggi qadamda, ikkala oyog'ingizni bir-biriga olib keling va o'zingizni havoga itarib, erga uring.
- Oyoqlaringizning to'plariga qo'nishingiz kerak.
- O'zingizni havoga aylantirsangiz, qo'lingizni quloqlaringizga ko'taring, shunda siz yadroingizni mahkam ushlaysiz.
- Siz hozir miltillamoqchi emassiz. Siz shunchaki sakrashni mashq qilyapsiz.
- Siz quruqlikda tizzangizni ozgina eging.
Tizza liftasi bilan mashq qiling. Agar siz punchani pastga tushirsangiz, tizza liftini qo'shing, so'ngra tanangizning so'zlarini yuqoriga ko'taring, tizzangizni havoga ko'taring.
- Siz pastga tushayotganingizda, orqaga suring.
- O'zingiz kabi tizzangizni buking.
Trambolin bilan shug'ullanishga harakat qiling. Ushbu qadamlarni bajarishning bitta xavfsiz usuli Orqa hovlida tramboliningizda. Ushbu bo'limdagi har bir bosqichda harakatlanish tuyg'usini olish uchun orqa hovli tramboliningiz orqali o'tishingiz mumkin.
- Trambolinni boshlaganingizda, siz mahkam ekanligingizga ishonch hosil qiling. Ya'ni boshingizni va tanangizni to'g'ri ushlab turing. Siz boshingiz va tanangizning atrofingiz atrofida o'tirishni xohlamaysiz, chunki bu jarohatlarga olib keladi.
- Bir oz oldinga sakrash orqali sakrash orqali boshlang. Agar siz punchani pastga tushirganingizdan so'ng, tizza liftiga qo'shib ko'ring.
Old flipni qilishga tayyor ekanligingizni hal qiling. Old flipni qilishdan oldin, iloji boricha ko'proq balandlikka erishayotganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Siz sakrab tushganingizda erga urib qo'ying. Bundan tashqari, agar ilgari hech qachon qilmagan bo'lsangiz, kimdir bilan ishlash juda yaxshi. Gimnastika yoki parkour sport zalini ba'zi maslahatlarni olish uchun sinab ko'ring. Bundan tashqari, siz ushbu sport zallarida bahor qamolasiga o'xshash narsalar bilan tanishishingiz mumkin, uni butuntar juda osonlashtirasiz.
- Agar kattalar sifatida badiiylik sifatida gimnastika qilishni sinab ko'rsangiz, bu bolaligingizda o'rganganingizdan ko'ra qattiqroq bo'lishi mumkinligini tushuning. Ya'ni, bola sifatida siz gimnastikadan boshlanganda faqat 40 yoki 50 funtni tashkil qilasiz, shuningdek, siz ancha moslashuvchansiz. Voyaga etgan bo'lsangiz, siz ko'proq vaznni tortasiz va siz osonlikcha egilmaydi. Shuning uchun, jarohat olishingiz osonroq.
- Agar sizda birinchi navbatda shifokorga maslahat bermasa yoki tizzangizga ega bo'lsangiz, oldingi flipni sinab ko'rmasligimiz kerak.

Yugurish old aylanasini qilish

Oldinga yugurish. O'zingizning kattalashishingiz uchun faqat bir necha qadam yugurishingiz kerak. To'rt yoki beshta qadam buni qilishi kerak, garchi siz asosiy balandlikka ega bo'lishingiz mumkin, chunki siz asoslarni o'rganib chiqing. Agar iloji bo'lsa, bahorda va spotterlarga ega bo'lgan sport zalida ishlash yaxshidir.
Sakrashga sakrash. So'nggi qadamda oldinga sakrab, oyoqlaringizni bir-biriga olib keling, ikkalasiga ham sakrashda yurding. Bundan tashqari, siz tanangizni biroz orqaga suyanishingiz kerak, shunda falumingiz oldinga qarab emas.
- Siz sakrashga sakrashda qo'llaringizni ko'taring. Qo'llaringiz sizning asosiy mushaklaringizni mahkam ushlab turganidek, sizning qo'llaringiz sizning qulog'ingiz bilan yakunlanishi kerak.
- O'zingizning kattaligingizni ko'taring. O'z navbatida, bu sizga uzoq vaqtni to'ldiradi.
- Bundan tashqari, erdan ko'targaningizda, bir-biringizni itaring. Ushbu harakat sizga spik boshlanganingizga yordam beradi.
Boshingizni joyda saqlang. Boshingizni ko'tarmaguningizcha boshingiz oldinga qarab turish kerak. Ushbu pozitsiyani saqlashning eng oson usuli - bu sizning old flipingizga kirishda darmonga qarab turish. O'zingiz boshlamaguningizcha ko'zlaringizni u erga saqlang.
Murakkab uchun qo'llaringizdan foydalaning. Sizning qo'llaringiz sizning aylanishingizda boshlanishingizga yordam beradi. Havoga urganingizda, qo'llaringiz biroz orqaga o'tiladi. Tuckni boshlashga harakat qilganingizda, qo'llaringizni oldinga suring. Bu sizning aylanishingizni boshlashga yordam beradi.
Tanangizni torting. O'zingizni aylantirishga olib, tanangizni bog'lab qo'ying. O'zingizning aylanishingizni davom ettirib, tizzangiz ostiga egilib, tizzangiz ostiga tushing.
- Oyoqlaringizni tizzangiz ostidagi kichik bo'shliqda ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, tizzangizni oldinga siljitmasdan, oyoqlaringizni ichkariga tortasiz.
- Bundan tashqari, siz yuqori tanangizni erga tashlaysiz.
- Bundan tashqari, boshingizni pastga tushiring. Sizning iyagingiz ko'kragingizda bo'lishi kerak, shunda siz mahkam yopishasiz.
Don't hold too long. Qachonki, siz oyoq-qo'llaringizni uzoq vaqt ushlab turishingiz mumkin. Biroq, agar siz juda uzoq vaqt ushlab tursangiz, siz juda ko'p aylanasiz. Sizga omad kulib boqadi va old tomondan ikki marta buriling, lekin siz ham oyog'ingizga tushmasdan yiqilib tushishingiz mumkin.
To'g'rilang. Oldingi burilishni tugatish uchun siz aylanib yurganingizda tanangizni to'g'rilaysiz. Asosan, siz o'zingizni ag'darish pozitsiyasidan tortib olasiz. Atrofga kelganingizda, dumbangizga tushmasligingiz uchun tashqariga tepishdan ko'ra, oyog'ingizni erga qarab pastga tushirishga harakat qiling.
- Qo'nganingizda, tizzalaringizni egib oling, shunda ular bir oz zarba oladi.
- Gimnastikada siz odatda qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib yakunlaysiz.
Qanday tugatishni xohlayotganingizni hal qiling. Siz qo'nish joyini yopishtirishingiz mumkin, ya'ni siz harakat qilmaysiz. Shuningdek, burilishdan keyin bir necha qadam oldinga yugurishingiz mumkin, bu momentumni engish usuli sifatida. Nihoyat, siz impulsdan boshqa tumble mahoratiga o'tish uchun foydalanishingiz mumkin.
- Boshqa mahoratga o'tish uchun, burilishdan chiqqaningizda bir oyog'ingiz bilan oldinga o'ting.
- Asosan, bu yugurishni davom ettirishga o'xshaydi, lekin qadamlar qo'yish o'rniga, keyingi harakatingizga o'tish uchun tezlikdan foydalanasiz.
- Keyingi harakatga tayyor bo'lish uchun qo'llaringiz quloqlaringiz ostida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Yugurish trambolinida mashq qiling. Oldindan yugurishni mashq qilishning bir usuli - yugurish trambolinida. Ko'pgina gimnastika zallarida bu trambolinlar mavjud.
- Yugurish trambolinidan foydalanish uchun siz shunchaki trambolin bo'ylab yugurasiz. Oxirida bir zarba qiling, so'ngra gilamchalarga aylantiring.
- Agar sizda yugurish tramboliniga kirish imkoni bo'lmasa, siz hali ham tramboliningizda oldingi burilish bilan mashq qilishingiz mumkin. Shunchaki sakrashni boshlang, so'ngra sakrashni zarba sifatida qabul qiling, ya'ni siz oldingi burilishda aylanasiz. Boshqa tomondan chiqqanda cho'zing va sakrashda davom eting.

Ekspert savol-javob

Savol
Qaysi mashg'ulot menga old burilishda yordam beradi?
Kerakli ko'p kuch sizning yadroingizdan keladi. Men juda ko'p asosiy mashg'ulotlarni va ko'plab assimetrik mashg'ulotlarni va takrorlashni tavsiya qilaman.
Savol
Oldindan burilishni amalga oshirish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?
Old burilishlar biz uchun ancha tabiiy, chunki biz oldimizda turgan narsalarni ko'ra olamiz. Harakat unchalik qiyin yoki qo'rqinchli emas. Ehtimol, siz bir necha hafta ichida sinf muhitida yoki 6-8 hafta ichida uyda o'rganishingiz mumkin.
Savol
Nega burish va burish uchun harakat qilsam, ishlamayapti?
Faqat oyoqlaringiz poldan chiqib ketgandan keyin buriling. Ko'proq balandlikka erishishga harakat qiling.

Video

Maslahatlar

Har doim nima qilayotganini biladigan odamga ega bo'lish yaxshidir. Gimnastika zalida old burilishni o'rganishga harakat qiling.