Qanday qilib sho'ng'in taxtasidan generni qilish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Gapirgich - bu hujumchi sakrashni boshlaydigan jasur teskari sho'ng'in. Ushbu sho'ng'inni muvaffaqiyatli yakunlash uchun siz ajoyib to'siqni tezlashtirish uchun siz mukammal to'siqlarni amalga oshirishingiz kerak. Sho'ng'in taxtasidan chiqarib yuborgandan so'ng, teskari sho'ng'inni yaxshi shaklda ushlab turish uchun tanangizni mahkam ushlab turing. Gaslagich sizning xohishingizga va sho'ng'in tajribangizga qarab tog 'yoki pike shakllanishi bilan amalga oshirilishi mumkin. Xavfsiz bo'lish uchun har doim murabbiy yoki tajribali sho'ng'in ishtirokida sho'ng'in qiling.

Qadamlar

To'siqlaringizni mashq qilish

  1. 1-qadam sho'ng'in taxtasining orqa tomonidan 3 qadam davom eting.
    Sho'ng'in taxtasining orqa tomonidan 3 qadam oldinga olib boring. Profilingizni to'g'ri saqlang va har kungi yurish uchun bir xil qadamdan foydalanib, 3-sonli muntazam qadam qo'ying. Momerumni qurish uchun etarlicha tez harakat qiling, ammo chekish uchun etarli darajada tez emas. Sizning kuchliroq oyoq o'simliklaringiz oxirgi marta qadamlar qo'ying.
    • Kengashning mukammal boshlang'ich nuqtasini topish uchun tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin. Odatda, taxta oxirida taxminan 5 qadam bo'lishi kerak.
  2. 2-qadam matbuot qadamini oling.
    Matbuot bosqichini oling. Sizning to'rtinchi qadamingiz avvalgidan ko'ra uzoqroq va yanada katta bo'lishi kerak. Ushbu oyog'ingizni sho'ng'in taxtasi oxiriga olib kelishi kerak. Matbuot oyog'ingizni taxtaga qo'ying va matbuot oyog'ingizni 90 darajaga eging.
    • Shu bilan birga, oyog'ingiz matbuot stolida yuradi, qo'llaringizni orqangizdan olib keling. Oyog'ingizni egib, ularni boshingizdan yuqoriga ko'tarasiz.
  3. 3-qadam qo'lingizni yuqoriga va boshingga siljiting.
    Qo'llaringizni yuqoriga va ustingizga siljiting. Siz oxirgi bosqichingizda pastga tushirganingizda, soat miliga teskari harakatda qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Ularni yuqoriga siljiting, shuning uchun elkangiz sizning quloqlaringiz yonida. Ular sizning boshingizdan yuqoriga cho'zilishi kerak.
    • Sizning qo'lingiz tomon burilib ketib, qo'lingdan o'tib ketgan joyida sho'ng'in taxtasini his qilishingiz kerak.
  4. 4-qadam sakrab, boshqa oyog'ingizni 90 daraja eging.
    Sakrash va boshqa oyog'ingizni 90 daraja egib. Ushbu oyog'ingizni to'g'rilayotgan oyog'ingizdan yuqoriga sakrab o'ting. O'zingizning boshqa oyog'ingizni allaqachon egilgan pozitsiyasidan 90 ° gacha olib keling. Oldinga yoki orqaga qarab yuqoriga sakrashga ishonch hosil qiling.
  5. 5-qadam, sho'ng'in taxtasi oxirida ham, orqaga sakrash.
    Sho'ng'in taxtasi oxirida ham, orqaga sakrash. Siz hali ham havoda bo'lganingizdek, egilgan oyog'ingizni pastga tushiring. Ikkala oyog'i bilan sho'ng'in taxtasi oxirida er. Ushbu maydondan yuqoriga qaytish uchun foydalaning.
  6. Oyoqlaringizning to'plariga quruqlik. Havoga sakrab tushganda, oyoq barmoqlarini ko'rsating. Oyog'ingizga qattiq kirmaslikdan saqlaning. Buning o'rniga, oyoqlaringizning to'plarida iloji boricha yumshoqroq er.
  1. Qo'lingizni egilib, tizzangizni buking. Gapiruvchini to'g'ri bajarish uchun siz qo'nganingizda, ushbu harakatlarni bir vaqtning o'zida amalga oshirishingiz kerak. Go'yo siz katta doira chizayotgandek, quchoqlang. Qo'llaringiz harakatlanayotganda tizzalarini 90 daraja burchakka egilib, taxta suv tomon cho'kib ketadi.
    • Kengash eng past nuqtada bo'lganida, qo'llaringiz to'liq aylananing yarmini tugatib, suvga tushishi kerak edi. Tizzalaringiz to'liq egilishi kerak.
  2. 2-qadam qo'lingizni ko'taring va tizzangizni yuqoriga ko'taring.
    Qo'llaringizni ko'taring va tizzangizni yuqoriga ko'taring. Kengash zaxira qilib turib, qo'llaringizni oldinga egilib, oldingizda dumaloq harakatda davom eting va iloji boricha balandroq bo'ling. Tizzalaringizni to'g'rilang va taxtani havoga aylantiring.
    • Qo'llaringiz chayqalishni tugatgandan so'ng, sizning BICEP sizning qulog'ingizga bosilishi kerak. Tuyg'u harakati juda muhim, chunki bu sizni to'g'ri yo'lga tushib, taxtaga pastga tushirishdan saqlaydigan taxtani oldinga yo'naltirishga yordam beradi.
    • Ushbu bosqichda iyagingizni ko'taring. Bu shuningdek, sizni suv tomon yo'naltirishga yordam beradi.

Teskari sho'ng'inni tugatish

  1. 1-qadam havoga ko'chib ketayotganda qo'llaringizni quloqlaringdan uzaytiring.
    Havoga ko'chib o'tayotganda qo'llaringizni qulog'ingiz olding. Kengashdan tashqarida bo'lganingizdan so'ng, orqaga burilishni boshlash uchun siz kattalashishni boshlashingiz kerak. Qo'lingizni orqangizning orqangizdan orqaga suring. Bu sizning orqangizni ochadi, ko'kragingizni ochadi va uni shiftga yo'naltiradi.
    • Bu harakat tanani aylana boshlaydi. Agar oldingiz oldida turgan narsangizga diqqat bilan qarasangiz, siz aylanishingiz kerak, chunki sizning nuqtai nazaringiz o'zgaradi.
  2. 2-qadam, siz sakraganingizda tizzangizni ko'kragiga olib keling.
    Siz sakraganingizda tizzangizni ko'kragingizga olib keling. Shiftga yuzlanib, tiz cho'kish uchun yuqoriga ko'tarilib, ko'kragingizga tiz cho'kkaning. O'zingizning oyoq barmoqlarini ishora qilib, orqaga qarab qo'ying. Agar siz to'g'ri shaklni saqlasangiz, siz teskari sho'ng'inni bajarishingiz mumkin.
  3. 3-qadam, qo'lingizni silkitib qo'yganingizda qo'llaringizni silkiting.
    Qo'lingizni silkiting kabi qo'llaringizni silkiting. Tuck pozitsiyasi haqida umumiy noto'g'ri tushuncha shundaki, sizning qo'llaringiz tizzangizni quchoqlash kerak. Aslida, sizning qo'llaringiz tanangizning yon tomonlarida tortish kerak. Qo'lingizni shinlarning qismida joylashtiring.
  4. 4-qadam, oyoqlaringizni siz vertikal ravishda yuqoriga ko'taring.
    Oyoqlaringizni siz vertikal ravishda yuqoriga cho'zing. O'zingizni orqaga siljitish uchun navbat bilan harakat qiling. Oyoqlaringiz yuqorida va siz shift tomonga yo'naltirilganda, shinlaringizni qo'yib yuboring. Vertikal ravishda qarab oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarishni boshlang.
  5. 5-qadam qo'llaringizni ko'taring va qo'llaringizni qisib qo'ying.
    Qo'llaringizni ko'taring va qo'llaringizni ushlang. Shinlaringizni qo'yib yuborganingizdan so'ng, quloqlarini quchoqlash uchun qo'lingizni boshingni aylantiring. Qo'llaringizni bir-biriga olib kelib, ularni mahkam olib. Boshingiz bilan mahkam ekilgan qo'lingni to'g'ri va mahkam ushlab turing.
    • Qo'llaringiz ularni muvozanatda ushlab turadi va tanangizning pozitsiyasini bezovta qilishdan qo'llaringiz harakatining oldini oladi.
    • Qo'llaringiz suvga kirganingizda tanangizga mos bo'lishi kerak.
  6. 6-qadam suvga qarang va sho'ng'ing.
    Suvga qarang va sho'ng'ing. Boshingizni ushlab turing, lekin ko'zingizni siljigan tomonga yo'naltiring. Suvning yuzasini aniq ko'rganingizda, sho'ng'ishga tayyorlaning. Ko'zlaringizni yoping va kirganingizda mushaklaringizni mahkam va qo'llaringizni to'liq cho'zing.

Teskari sho'ng'in pike

  1. 1-qadam pike pozitsiyasiga erishish uchun oyoqlaringizni yuqoriga olib keling.
    Pike pozitsiyasiga erishish uchun oyoqlaringizni ko'taring. Xafagarchilikdan keyin va doskadan sakrab chiqqaningizdan so'ng, oyoqlaringizni ko'kragingizga ko'tarish uchun yadro mushaklaringizdan foydalaning. Oyog'ingizni to'g'ri ushlab turing va oyoq barmoqlaringiz ishora qildi. O'zingizning barmoqlaringizning uchlariga tegib, barmoqlaringizning uchiga tegishni maqsad qiling.
    • Tanangiz belga egilishi kerak.
    • Saychangizni iloji boricha ko'kragingizga yaqinroq olib kelishni maqsad qiling.
    • O'zingizni iloji boricha tekis tuting.
  2. 2-qadam
    Tanangizning yuqori qismini 'oching'. Ortingizning eng yuqori qismiga etib borganingizdan so'ng, sizning yuqori tanangizdan oyoqlaringizdan uzoqlashishni boshlang. Vujudimni to'g'rilash uchun tanangizni pastga tushiring va boshingizni suv yuzasiga burang. Boshingizni yoki bo'yni orqaga egilishdan saqlaning.
  3. 3-qadam qo'lingni boshingning yon tomonlariga olib keladi.
    Qo'lingizni boshingning yon tomonlarini ko'taring. Sho'ng'ish uchun tayyorgarlikda qo'lingizni yuqoriga ko'tarish juda muhimdir. Yuqori tanangizni suv tomon siljiganingizda, qo'llaringizni quloqlaringiz tomoniga olib qo'ying. Qo'llaringiz tomon tomonga aylanishi kerak, keyin boshing ustida uchrashadi.
  4. 4-qadam to'g'rilab, sho'ng'ini tugating.
    To'g'rilang va sho'ng'ingni yakunlang. Suv yuzasini buzishdan oldin tanangizni iloji boricha to'g'rilang. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing va oyoq barmoqlarini ko'rsating. Suvni to'g'ri vertikal chiziqda kiritishni maqsad qiling.

Ekspert savol-javob

  • Savol bermoq
    Qanday qilib sho'ng'ing?
    Ko'krak qafasini sakrab turing. Kengashni zaxira qilib yurganingizda, qo'llaringizni qulog'ingizga olib keling. Bu sizni tuckga tayyorlaydi va ko'kragingizni tik saqlashga yordam beradi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun sakrashning balandligi bo'lguncha kuting. Sakrashning cho'qqisiga chiqing, so'ngra oyoqlaringizni torting.
  • Savol bermoq
    Buni qilish qo'rquvidan qanday qutulasiz?
    Birinchidan, bir nechta sodda sho'ng'inlarni o'rganishga harakat qiling. Oddiy hujum qilishdan boshlang, past sho'ng'in taxtasidan chiqib, asta-sekin generer kabi murakkab sho'ng'inlarga qadar harakat qiling. Shuningdek, siz ushbu sho'ng'inlarni tajribali o'qituvchini nazorati ostida o'rganishingiz kerak. Ular sizga to'g'ri texnikani o'rgatishlari mumkin va qo'rquvdan qo'rqishingizga yordam beradi.
  • Savol bermoq
    Agar men sho'ng'in taxtasi bo'lsa, qanday qilib men generni qilaman?
    Xuddi shu narsani bajaring, shunchaki qattiq tashlang va oyoqlaringizni qarama-qarshi tomonga torting.

Maslahatlar

Ogohlantirish

  • Faqat sho'ng'in murabbiyi yoki tajribali sho'ng'tiyasi nazorati ostida faqat bu sho'ng'iydi.