Qanday qilib gimnastika raqsi odati

Siz gimnastika raqsi odati bilan osongina qila olasiz! Boshlash, moslashuvchanlikni oshirish va mahalliy sinfni topish. Asosiy rulon kabi, oyoq barmoqlari va kartoshka kabi asosiy harakatlarni o'rganing. Keyin, asoslarni o'zingiz o'rganganingizdan so'ng, ilg'or fokuslarga o'ting. Gimnastika haqida asosiy tushunchangiz bo'lganingizdan so'ng, o'zingizning harakatlaringizni sevimli UPTEMPO qo'shig'ingizga ulang! Talabalardan oldin har kuni mashq qiling va siz ajoyib o'yin ko'rsatasiz.

Qadamlar

Mukammal qo'shiqni tanlash

1. 

   Siz hayajonli va ishtiyoqli bo'lgan qo'shiqni tanlang. Musiqa tanlovi sizning ishingiz uchun ohangni o'rnatadi va siz o'zingiz tanlagan qo'shiq bilan bog'lanishingiz juda muhimdir. Shunday qilib, siz ajoyib spektaklni etkazishingiz mumkin! Sevimli qo'shiqingizni tanlang yoki klassik bilan boring.

   • Agar siz qo'shiqni tanlasangiz, siz ishtiyoqsiz emas, sizning harakatlaringiz sizning cheksizligingizni aks ettiradi.
   • Siz kasal bo'lib qolmagan qo'shiqni tanlang. Siz ushbu qo'shiqni qayta ko'rib chiqing, shunda mashq qilsangiz, yana mashq qilsangiz, siz haqiqatan ham sevgan qo'shiqni tanlaganingizga ishonch hosil qiling!
   • Agar siz qo'shiqdan charchab o'tirsangiz, bu sizning ishingizda sizni befarq qoldirishi mumkin.
2. 

   Raqsga tushish oson bo'lgan Uppton Song ni tanlang. Gimnastik raqslar tezkor, Uppele Music bilan ijobiy, qiziqarli ohang bilan juda yaxshi bo'ladi. Ushbu qo'shiqlar odatda o'tish oson, shuning uchun siz gimnastik raqs harakatlaringizni osongina urishingiz mumkin.

   • Masalan, siz hip-xop, lotin yoki jaz musiqasini tanlashingiz mumkin.
3. 

   Qo'shiqni tinglang va raqs harakatlarini rejalashtirish uchun. Tomoshabin oldida qo'shiqqa raqsga tushishdan oldin, siz uni ichkarida va tashqarida bilishingiz kerak. Siz tayyor bo'lganingizda yoki mashinangizda bo'lganingizda, siz tayyor bo'lganingizda qo'shiqni o'ynang. Siz tinglayotganingizdek, tempdagi o'zgarishlarga e'tibor bering va mebonlardagi o'zgarishlarni xorga o'zgartirishlarga e'tibor bering. Keyin qo'shiqning turli burchaklari bilan turli xil harakatlar haqida o'ylang.

   • Masalan, birinchi oyat xorga o'tishi bilan old ko'zingda qilishingiz mumkin, keyin qo'shiq tezlikda ko'tarilganda barmoqdan foydalaning.

Asosiy harakatlarni o'rganish

1. 

   Boshlamoqcho'zilgan moslashuvchanligingizni rivojlantirish. Gimnastikachilar juda moslashuvchan va bo'shashmasdan va xiyobonni ushlab turish ularga harakatlanishiga yordam beradi. Moslashuvchanlikni oshirish uchun, bo'yningizni dumaloq harakatda aylantiring. Buni 30-60 soniya davomida bajaring, so'ng ikkala qo'lni yon tomonga cho'zing va bu holatda mushaklarni taxminan 1 daqiqa davomida ushlang. Erga o'tirib, oldingizda oyoqlaringizni cho'zing. Keyin, barmoqlaringizni oyoq barmoqlariga et. Bu to'liq tana cho'zishning oson usuli.

   • Moslashuvchanlikka erishish uchun foydalanadigan son-sanoqsiz boshqa cho'zish texnikasi mavjud.
   • Bundan tashqari, yoga sinfini oling! Batafsil, asosiy tarmoqlarni qulay bajarishingiz mumkin. Yoga shishasi butun tanangizni cho'zish va yangi cho'zish usullarini o'rganishning ajoyib usuli.
2. 

   Forbil rulon, oyoq barmoqlari va kartalar kabi asosiy harakatlarni o'rganing. Raqs tartibini yaratishdan oldin, avval oddiy harakatlar qilishingiz kerak. Agar siz sinfni qabul qilsangiz, birinchi navbatda oddiy harakatlarni o'rganasiz yoki siz Bymnik gimnik matolar uchun onlayn ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin.

   • Qilishqoqmoq, Oyoq kestirib turing va qo'llaringizni matga olib boring. Iyagingizni oshqozoningizga bog'lab, elkangizni matga olib kelish uchun qo'llaringizni buking. Siz buni qilayotganingizdek, oldinga siljiting va oldingda oyoqlaringizni olib keling. Keyin turing.
   • BONE navbati, lunang pozitsiyasida dominant bo'lmagan oyog'ingizdan boshlang. Keyin, 1 ta qo'lingizni yon tomonga uzating va o'zingizning qo'lingizni oshqozoningizda tanangizni olib keling. 1 oyoqda muvozanatli bo'lmaganingizda dominant bo'lmagan oyoqni to'plang. Va nihoyat, sizning oyoq barmoqlarida 360 daraja atrofida aylantiring.
   • Qilishkaravot, oldinga intizom oldingidagi lunge pozitsiyasida boshlang. Ikkala qo'lingizni boshingiz ustiga olib keling. Oldinga yuzma-yuz, qo'lingizni matga olib keling. Siz buni qilayotganingizdek, oyoqingizni yuqoriga ko'taring. Keyin, old tomonda oyoqqa chiqing va ikkala oyog'ingizni tanangiz bo'ylab olib keling. Kartetangizni to'ldirish uchun ikkala oyog'idagi quruqlik.
3. 

   Asosiy usullarni mixlanganda oldinga siljishga o'ting. Asosiy harakatlar bilan o'zingizni qulay his qilsangiz, siz ko'proq qiyin harakatlar qilishga tayyormiz. Agar siz darslar olib borayotgan bo'lsangiz, o'qituvchiingiz sizning asosiy harakatlar bilan ishlashingizga qarab, sizga tayyor bo'lganingizda, sizga tayyor bo'lganingizda sizga xabar beradi. Agar bu asoslarni mashq qilish uchun biroz vaqt talab qilsa, bu yaxshi! Siz qulay bo'lguningizcha qattiq harakatlarga o'tishni xohlamaysiz.

   • Murakkab harakatlar tarkibiga kiradiboshlang'ich,old ko'zingvaOrqa tarafdor.

Harakatlarni musiqa bilan birlashtirish

1. 

   An'anaviy harakatlarni qo'shish uchun musiqa uslubini o'rganing. Haqiqiy ishlashni berish uchun harakatlaringizni tanlagan musiqa uslubi bilan ulash foydali bo'ladi. Bu har bir qo'shiq uchun bu talab qilinmasligi mumkin emas, bu sizning odatiy holga qiziqish uyg'otadi. Qo'shiqning ismi va rassomini qidiring va siz qanday madaniy yoki tarixiy ahamiyatga ega bo'lishingiz mumkinligini ko'ring. Ehtimol, qo'shiq tarixda bir vaqtdan keyin ilhomlangan bo'lishi mumkin yoki ehtimol u ma'lum bir raqs uslubiga mos keladi.

   • Masalan, agar siz jazni ilhomlantirgan qo'shiqni tanlasangiz, siz o'zingizning amaliyotingizni maxsus qilish uchun tezkor suzish harakatlaridan foydalanishingiz mumkin.
   • Agar sizning qo'shiqingiz hind uslubiga ega bo'lsa, siz odatdagi raqs harakatlaringizni qo'shishingiz mumkin.
2. 

   Sizning odatlaringiz bilan eng qulay bo'lgan harakatlarni o'z ichiga oling. Xoreografiyangizni rejalashtirganingizda, o'zingizni ishonchli his qilmaydigan harakatlardan saqlaning. Sizning odatiy holingizda eng yaxshi qobiliyatingizni ko'rsatishni xohlaysiz! Siz eng ko'p mashq qilgan va o'ylamasdan harakat qilgan harakatlardan foydalaning.

   • Masalan, ehtimol siz yumaloq offda bo'lgansiz, ammo sizning yoningizda sizning hanuzgacha zanglashadi. Ko'zlarda ko'rsatmalarni tartibsiz qoldiring, shuning uchun siz chalkashlik haqida qayg'urmaysiz.
3. 

   Tinglovchilarning e'tiborini jalb qilish uchun qalin harakatlanish bilan boshlang. Kuchli boshlang'ich, siz darhol qilganingizni tinglovchilaringizni ko'rsatishning ajoyib usuli! Masalan, bir martalik orqa ko'zdan yoki aylanadan boshlang, masalan.

   • Shu tarzda, tomoshabinlar Get-ketishdan dahshatli tartib uchun hayajonlanmoqda.
4. 

   Tinglovchi a'zolariga murojaat qilish uchun zamonaviy raqs harakatlariga qo'shing. Siz tanlagan raqs siz tanlagan qo'shiq turiga bog'liq bo'ladi, lekin bu odamlarni hayajonli va odatdagilaringizga jalb qilish juda yaxshi fikr. Pop musiqasi bilan intizorlik bilan intilish va bu jasur harakatingizdan va qo'shiqning keyingi qismiga o'tish sifatida foydalaning.

   • Masalan, agar siz hip-hop qo'shig'iga raqsga tushsangiz, qamchi, dab yoki naee-ni qila olasiz.
   • Agar siz lotin salsa raqsi qo'shig'ini tanlasangiz, siz Shakira kabi kestirib turishingiz mumkin.
5. 

   Qo'shiqning sekinlashadigan qismlarida raqs harakatlarini buzing. Siz UPTEPO qo'shiqlaridan foydalanishingiz kerak bo'lsa-da, tezroq tezroq bo'lgan paytlar mavjud. Bu sizning tadqiqotlaringizga qarab an'anaviy raqs harakatlaringizdan foydalanish uchun juda yaxshi vaqt yoki boshqa zamonaviy raqs harakatlaridan foydalaning.

   • Qo'shiq sekinroq bo'lganda, tanangizni sekinlashtirishingiz uchun yaxshi vaqt.
6. 

   Qo'shiq tezligini tezlashtirganda GO BOShQA QO'ShIMChA QO'ShIMChA BO'LING. Qo'shiq yana tezlashni boshlaganda, keyingi hiyla-nayrangga changsiz raqsga tushish uchun o'tish harakatlaridan foydalaning. Doimiy ravishda sizning muntazam ravishda harakatlanishingizni va yaxshi bajaradi.

   • Siz shuningdek, aylana qilishingiz mumkin yokibo'lak, masalan; misol uchun.
7. 

   Tez sur'atda qo'shiq o'zgarganda hiyla-nayranglaringizni ko'rsating. O'tish harakatingizdan foydalanganingizdan so'ng, siz tinglovchilaringizni namoyish evaziga qaytarib yuborishingiz mumkin. Bu sizning auditoriyangizni jalb qilish va diqqat bilan ta'minlash uchun qo'shiq orqali 2/3 bo'lganingizda bu yaxshi fikr.

   • Masalan, siz karta aravachasiga to'liq bo'lingan holda amalga oshirishingiz mumkin.
8. 

   O'zingizning odatiy mashq qilsangiz, shaxsiy aloqani qo'shing. O'zingizning ishlashingizni noyob qilish, bir necha marta mashq qiling va uni o'zingiz qila oladigan usullarni izlang. Bu sizning qo'shiqingiz tanlash va tajriba darajasiga qarab farq qilishi mumkin, ammo odatiy noyob noyob noyob noyob narsangizga ishonchingizni oshirishga va o'zingizning ishingizni mixlashingizga yordam beradi.

   • Balki siz kiyimingizni yoki soch turini shaxsiylashtirishingiz yoki, ehtimol siz imzo harakatini tanlaysiz.
   • Shuningdek, siz o'tish sifatida improvizatsiya qilishingiz mumkin.

Sizning odatiy holingizni mukammallashtirish

1. 

   Odatda kuniga 3-5 marta o'qingchi, sizning o'qingiz bo'lguningizcha mashq qiling. Sizning tartibingizni mixlashning eng yaxshi usuli izchil amaliyot bilan. Agar iloji bo'lsa, har kuni mashq qiling. Agar kunduzgi amaliy mashq qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa, iloji boricha mashq qiling. Qancha ko'p mashq qilsangiz, odatiy odatiy hollaringiz bo'ladi!

   • Amaliyot sizning ishonchingizni kuchaytiradi, shuning uchun siz eng yaxshi ishlashingiz mumkin.
   • Agar odatiy tartibni bajarishga vaqtingiz bo'lmasa, qo'shiqni qismlardan mashq qilishga harakat qiling. Siz qo'shiqning birinchi yarmini sinab ko'rishingiz mumkin, keyin ikkinchi yarmini keyinroq mashq qiling, masalan.
2. 

   VideoSotatie o'zingizni osonlikcha ko'rib chiqishingiz uchun tartibda bajaring. O'zingiz mashq qilayotganda sizning harakatlaringiz qanday tarjima qilish usulingizni qanday tarjima qilish uchun oson usul. Buning uchun kamerangizni tripod yoki tekis yuzaga qo'ying va odatiy holni boshlang Siz odatiy holni boshlashdan oldin 'Start' tugmasini bosing. Barcha tartiblarni yozib oling va tugatganingizda uni qayta o'ynang.

   • Shunday qilib, siz qayerda ishlashingiz kerakligini ko'rishingiz mumkin va nima harakat qilayotgani ajoyib ko'rinadi!
3. 

   O'zingizning harakatlaringizni osongina ko'rishingiz uchun oynada odatiy mashq qiling. Harakatlaringizni yozib olishdan tashqari, ko'zgu oldida mashq qilish foydali bo'ladi. Siz o'zingizning harakatlaringizni real vaqt rejimida ko'rishingiz va biron bir narsa to'g'ri ko'rinmasa, e'tiborni ko'rasiz.

   • Yonning uzunligi yordamida katta nometall o'zingizni barcha burchaklardan ko'rish uchun eng yaxshi ishlaydi.
4. 

   O'zingizning qobiliyatingizga ishonganingizda mahalliy raqobatlashing. Bir marta siz odatdagi va gimnastikachi sifatida ishonchingizni his qilganingizdan so'ng, siz boshqa gimnastikachilarga klubingiz yoki tashkilotingiz orqali raqobatlashishingiz mumkin. O'qituvchiingiz sizga eng yaxshi ishlashi mumkin bo'lgan eng yaxshi ko'rsatkichni etkazib berish uchun xoreografiyangizni olishga yordam beradi.

   • Aksariyat musobaqalar 3-6 oy oldin bron qilingan, shuning uchun siz mashq qilish uchun ko'p vaqtingiz bor.

Jamiyat Q & AMP; a

• Savol bermoq

  Men raqobatdosh bo'lmagan bo'lsam ham, men o'z muntazam ko'rinishga harakat qilaman. Men 2-3 gimnastikachiman, va shu paytgacha men hech narsa qilolmayman. Mening tartibim uchun har qanday ajoyib harakatlarmi?

  Backbendingni sinab ko'ring, erga yoting, oyoqlaringizni shamdonga tepib, orqa rulon bilan kuzatib boring.
• Savol bermoq

  Siz kar bo'lsangiz, nima qilish kerakligini qaerdan bilasiz?

  Agar siz tebranishni his qilsangiz, ularni musiqani his qilish uchun foydalaning. Shunday qilib, siz hali ham raqobatlashishingiz mumkin.
• Savol bermoq

  Men raqsni yaxshi ko'raman. Yangi raqs / gimnastika uchun har qanday fikrlar?

  Siz BO navbatchasiga aylana olasiz, so'ngra orqa ko'zlariga o'tishingiz mumkin, keyin orqa minoda tugaydi. Agar xohlasangiz, siz piruetni qo'shishingiz mumkin.

Maslahatlar

• Siz hech qanday harakatni sinab ko'rmang. Amaliyot mukammal qiladi, siz gimnastika raqsingiz odatdagi raqsingizda bo'lishini xohlaysiz, shunda siz tinglovchilaringizni qanday qilib zarba berishingiz mumkin!
• Hamkor bilan mashq qilish foydali, shuning uchun ular sizga yaxshilash usullarini aytishlari mumkin.
• Sizning odatiy holga qo'shish uchun yangi harakatlarni qidirish uchun Gymnstik raqs dasturlari va onlayn qo'llanmalardan foydalanishingiz mumkin.

Ogohlantirish

• Har doim matda mashq qiling. Agar qilmasangiz, siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
• Agar siz mushakni tortsangiz, kun davomida mashq qilishni to'xtating va shikastlanishni muzlatish. Agar siz jarohatlangan mushakda mashq qilishni davom ettirsangiz, o'zingizni yomonlashtirishingiz mumkin.