Qanday qilib devorda yordam berish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

Qo'ldalik balansni va tanadagi yuqori kuchni yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Biroq, tanangizning to'liq og'irligini faqat qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlash juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa agar siz ilgari hech qachon yordam bermagan bo'lsangiz. Buning o'rniga, siz devorga qo'l qo'yishingiz mumkin. Qo'llaringiz va bo'yningizdan bir oz vaznni olib, devorga suyanishingiz mumkin.

Qadamlar

Qo'lda

  1. 1-qadam devorga va oyoqlaringiz bilan sizning oldingizda o'tiring.
    Orqa oldingizda devor va oyoqlarga qarshi o'tirib o'tiring. Boshlash uchun siz to'g'ri pozitsiyani olishingiz kerak. Yoga mat yoki yoga yugurishingiz yoki yiqilib tushsangiz, sport zalining matni yaratganingizga ishonch hosil qiling. To'xtni devordan oldin joylashtiring va o'tirib o'tiring.
    • Orqa tomondan devorga bostirib kiring. Oyoqlaringizni oldingizda cho'zing va qo'llaringizni boshingdan yuqoriga ko'taring.
    • Siz 'l.' shaklini shakllantirishingiz kerak Sizning belingizda 90 daraja burchak bo'lishi kerak.
  2. 2-qadam, barcha to'rtta.
    Hamma to'rttaga boring. Yuqorida 90 daraja burchakka tushib qolganingizdan so'ng, siz barcha to'rttadan olishingiz kerak. Qo'lingizni birinchi o'rinda uchratgan joyda qo'lingizni erga qo'yishni xohlaysiz. Bu sizga yordamni bajarayotganda o'zingizni xavfsiz tarzda boshqarishga imkon beradi.
    • Oyog'ingizning tagligi devorga bosilishi kerak.
    • Qo'llaringizni to'g'ri saqlang va barmoqlaringizni yoyib qo'ying.
    • Yelko'tangizni orqaga torting va yoqinglaringizni kengaytiring.
  3. Pastki qismingizni havoda itaring. Boshingizni va qo'llaringizni to'g'rilayotganda, bosh kiyimingizni siljitish uchun, oyoqlaringizni va qo'llaringizni to'g'rilashda pastki qismingizni havoga torting. Shunday qilsangiz, oyoq barmoqlarini erga qo'ying, shunda oyoqlaringiz devorga tarqaldi. Bu yoga bilan tanish bo'lsangiz, pastga tushadigan itning pozitsiyasiga o'xshaydi.
  4. Oyoqlaringizni bir necha fut devorgacha yuring. Endi siz boshchilik holatini boshdan boshlashingiz mumkin. Bir oyog'ingizni devorga qo'ying, oyoq barmoqlarini o'rab turganingizda joylashtiring. Qo'yingizning balandligi haqida oyog'ingizni ko'taring. O'zingizni muvozanatli va xavfsiz his qilsangiz, u kestirib balandligi bo'lguncha boshqa oyog'ingizni ko'taring.
    • Oyoqlaringizni to'g'rilang. Bu sizning pastki qismingizni qo'rqinchli his qilishi mumkin bo'lgan devordan itaradi. Yo'lga borganingizda tinchlikni saqlashga harakat qiling, hodisa haqida nafas olishni unutmang.
    • Taxminan 90 daraja burchakni hosil qilishga harakat qiling. Bu siz boshlagan mavqeiga o'xshaydi, faqat teskari. Davom etish uchun qulay va muvozanatli his qilmaguningizcha buni ushlang.
  5. Qo'lda turguningizcha devorga borishda davom eting. Oyog'ingizni devorga ko'taring. Siz borganingizda, qo'lingizni xavfsizlik va muvozanat uchun devorga yaqinlashtirishingiz kerak. Tana devorga parallel ravishda tekis chiziqni shakllantirmaguncha, devorga tegizib, devorga teging.
    • Siz birinchi bir necha urinishlaringiz uchun 90 daraja burchakka yopishishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Isinish

  1. Bilaklaringizni cho'zing. Qo'lga tushishga urinishdan oldin, siz bilaklaringizni cho'zishingiz kerak. Bilaguzukingiz juda ko'p bosim o'tkaziladi. Agar siz avval isinib qolmasangiz, shundan keyin o'zingizni og'riydi.
    • Qo'llar va tizzalaringizga turing, ko'p vazningizni tizzangizga joylashtiring. Barmoqlaringiz bilan qo'llaringizni oldinga siljiting. Barmoqzorlarga qo'yib yuboradigan og'irlikni o'zgartirib, tizzangizga va tizzangizga muloyimlik bilan silkiting.
    • Keyin qo'llaringizni yassi erga qo'ying. Tana vaznini qo'lingizda siljiting. Keyin, kaftlaringizni harakat bilan ko'tarib, kaftingizni yuqoriga va pastga ko'taring. Buni taxminan 10 marta bajaring.
    • Shundan so'ng, bir xil asosiy harakatni takrorlang, lekin kaftlaringizni orqaga va orqaga suring. Siz barmoqlaringizning turli bo'g'inlari orasidagi muvozanatni siljitmoqchisiz. Buni kaftlaringizni aylanib, 10 marta bajaring.
  2. Elkangizni tayyorlang. Sizning elkangiz, shuningdek, yordam paytida juda ko'p vazn. Sizga yordam berishdan oldin ularni to'g'ri isitishingizga ishonch hosil qilmoqchisiz. Yana bir bor, barmoqlaringiz bilan barcha to'rttaga bo'ling.
    • Sekin yurish, ikkala tirsaklaringizni ham aylantiring. Tirsakingizni iloji boricha harakatga kelishga harakat qiling, uni tanangizning orqa tomonidan old tomondan siljiting. Qo'llaringizni ketayotganda mahkam tuting.
    • Barmoqlaringiz tanangizning yon tomoniga ishora qilayotganda qo'llaringizni siljiting. O'zingizning tanangizni orqaga va orqaga suring, bir qo'lingizdan ikkinchisiga siljiting. To'pig'ini erga erga qo'ying. To'piq sizning vazningizning ko'p qismini ushlab turishi kerakligiga ishonch hosil qiling.
    • Barmoqlaringizni tiz cho'kkan holda siljiting. To'pig'ini erga erga qo'ying. Og'irligingizni yuqoriga va pastga siljiting, qo'llaringizni to'g'ri ushlab turing. Taxminan 15 marta takrorlang.
    • Seratus va interkostal mushaklaringizni ishlash orqali elkangizni quvvatlang. Ushbu mushaklarni ishlashning bir usuli, badalam vazni bir necha dyuymdan bir necha dyuym ko'tarish uchun ustunni ushlab turish va elkangiz mushaklarini ishlatish.
  3. Boshliq bilan mashq qiling. Qo'ldastanlar qo'rqitishi mumkin, chunki pastga tushish noqulay. Qovoq qilishdan oldin, bosh og'rig'iga amal qiling.
    • Qattiq devor oldida o'tiring. Qo'lingizni erga, elkaning kengligi haqida erga joylashtiring. Uchburchak hosil qiluvchi qo'llaringiz oldida boshingizni erga qo'ying.
    • Bir oyog'ingizni oldinga, keyin ikkinchisiga, boshingizni, boshingiz va elkalariga uzating. Iloji boricha, kerak bo'lganda nafas oling. Qo'llab-quvvatlash uchun oyoqlaringizni devorga suyanishga imkon bering.

Xavfsizlik choralarini ko'rish

  1. Sekin harakatlaning. Agar ilgari hech qachon yordam bermagan bo'lsangiz, odatdagi yo'l bilan ishlashingiz kerak. Darhol to'liq qo'lda urinmang. Bir necha hafta boshchilik qilish va devorga 90 daraja burchakni hosil qiling. Bu sizni ostin-ustun bo'lish hissiga olib boradi. Shuningdek, u sizga to'liq yordam berish uchun zarur bo'lgan mushaklarni qurishga yordam beradi.
    • Siz qo'llaringizni kuchaytirishni xohlashingiz mumkin. Mushaklaringizni qurish uchun og'irliklarni ko'tarishga yoki haftasiga bir necha marta yuqoriga ko'tarilishni sinab ko'ring.
  2. 2-qadam matidan foydalaning.
    Matidan foydalaning. Siz ostingiz ostidagi to'shaksiz qo'l san'atlarini mashq qilmaslik kerak. Tadbirda siz muvozanatni va kuzingizni yo'qotasiz, mat shikastlanishining oldini olishga yordam beradi. Avvaliga sport zalida mashq qilish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Joylarda matlari bo'lishi kerak.
  3. 3-qadam do'stingiz bor.
    Do'stingiz sizni to'g'ri joylashtirish. Siz hatto devorda ham butunlay yolg'iz, hatto to'liq yolg'izlikni boshqarishni boshlamasligingiz kerak. Do'stingiz sizning balansingizni topishga va oyoqlaringizni devorga ko'tarishga yordam beradigan oyoqlaringizni ushlab turishga yordam beradi. U, shuningdek, o'zingizni muvozanatda yo'qotishingizga yordam beradi. Siz birinchi marta yordamni boshlaganingizda, do'stning yordami bilan buni qiling.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Kuniga necha marta yordam berishim kerak?
    Kerak bo'lganda juda ko'p! Biroq, agar siz ayniqsa bosh aylanayotgan yoki og'riqni his qilishni boshlasangiz, to'xtashingiz kerak.
  • Savol bermoq
    Siz bu gilamda matni ishlatish o'rniga qilamanmi?
    Ha, hamma narsani anglatadi! Agar qo'lda tutashishingizni amalga oshirish uchun biron bir yumshoq to'ldirish bo'lsa, siz yaxshisiz.
  • Savol bermoq
    Agar men devorga tepib yuborgan bo'lsam, men devordan qancha uzoqroq bo'lishim kerak?
    Bu sizning orqangizning qanday egilishiga bog'liq. Shunchaki bir nechta harakatni bering va nima ishlayotganini aniqlang.

Maslahatlar