Qanday qilib poshnali cho'zish kerak

Maqola muallifi:Javohir Xolmirzayev

To'piqning poshnasi - bu bitta oyog'ida qilingan asosiy quvnoq joy. Garchi u iliqlik cho'zilishi kabi tuyulsa-da, bu juda ko'p kuch va moslashuvchanlikni talab qiladigan harakatdir. To'piq tambagi bir muncha vaqt ko'proq vaqt mashq qiladi, lekin uni olganingizdan so'ng, u ta'sirchan va kuchsiz ko'rinadi.

Qadamlar

Isinish

  1. 1-qadam harakatlanmoqda.
    Ko'chib o'tish. Qo'llashdan oldin, yugurish yoki quvvat yurib, taxminan 5 daqiqa davomida mushaklaringizni isiting.
    • Tarqatishdan oldin mushaklaringizni isitish ularni yanada yumshoq qiladi.
    • Qattiq sovuq, qattiq mushaklar sizning kuchingizni kamaytirishi va eng yaxshi qobiliyatingizni bajarishda davom ettirishi mumkin.
  2. 2-qadam mushaklaringizni cho'zing.
    Mushaklaringizni cho'zing. Issiqlashgandan so'ng, mushaklaringizni cho'zishni boshlang, oyoqlaringizga alohida e'tibor bering.
    • Oyoqlaringiz ko'p ishlarni bajaradi, shuning uchun ular ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerakegiluvchan.
    • To'piqqa qadar tayyor bo'lish uchun siz qilishingiz kerako'pka, tomchi cho'zish vaBo'lingan cho'zish.
    • Siz ham ozgina qilishingiz kerakqo'l cho'zilgan o'zingizni tayyorlash uchun.
  3. 3-qadam havoda bo'lgan oyoqni tepish.
    Havoda bo'lgan oyoqni tepish bilan mashq qiling. Bu iliq bo'ladi va oyog'ingizni yanada ko'proq cho'zadi va oyoqingizni baland tepish uchun tayyorlashga yordam beradi.
    • To'pni tepganingizda, oyoqingizni oldinga va orqaga teping.
    • Har safar yuqoriga ko'tarilish uchun ushbu zarbalar uchun ushbu zarbalar

Harakatni bajarish

  1. 1-qadam oyog'ingizni baland ko'taring.
    Oyog'ingizni baland ko'taring. Oyoqlaringiz bilan birga, oyoqlaringiz bilan turing, so'ngra oyoqingizni yuqoriga ko'taring.
  2. 2-qadam, oyoqingizni tovon bilan ushlang.
    Oyoqingizni tovon bilan ushlang. Agar siz chap oyog'ingizni tepsangiz, uni chap qo'ling bilan ushlang. Agar siz o'ng oyog'ingizni tepsangiz, uni o'ng qo'ling bilan ushlang.
    • Aksariyat yangi boshlanuvchilar buni birinchi urinishda qila olmaydilar. Havoda bo'ladigan tovonni ushlab, tezda cho'king va oyoqni yuqoriga torting. Bu sizga ko'proq rivojlanmaguningizcha harakatlanishga yordam beradi.
    • Shuningdek, u boshlang'ich bo'lsangiz, bu sizning oldingizda sherik bo'lishga yordam beradi. Shunda siz o'zingizning oyoqingizni sherikning elkangizga qo'yishingiz mumkin va tayyor bo'lganda, siz o'zingiznikini ushlab turguningizcha, uzoqlashing.
    • Sizning qo'lingiz tovoningizdan tashqarida bo'lishi kerak.
    • Oyoq barmoqlarini ushlamang. Bu sizni oldinga egilishadi, bu to'g'ri shakl emas.
  3. 3-qadam, oyog'ingizni torsoga torting.
    Oyog'ingizni tanangizga torting. Oyog'ingiz sizning tanangizdan yoki tanangizdan 45 daraja burchakka parallel bo'lishi kerak.
    • Bu biroz muvozanatni talab qiladi, shuning uchun qoqilib yoki oyog'ingizni tashlasangiz, o'zingizni yomon his qilmang.
    • Agar oyoqlaringiz uzoq bo'lsa, bu qo'shimcha moslashuvchanlikni talab qiladi.
  4. 4-qadam stoe-ni ishga tushiring va o'zingiz rozetkadan oyog'ingizni aylantiring.
    O'zingizning BOTINGIZNI BOSING Bu sizga oyog'ingizni to'g'rilashga va barqaror bo'lib qolishingizga yordam beradi.
    • Bu jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin, chunki bu jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.

To'piqni ushlab turish

  1. 1-qadam boshqa qo'lingizni a ga olib kelinghigh-v.
    Boshqa qo'lingizni 'yuqori v' ga olib keling. Oyog'ingizni ushlab turmaslik mushtga yopiq bo'lishi kerak.
    • Boshqa qo'lni 'yuqori v' ga tortish, bu harakat stilistikasini qilishning to'g'ri usuli, ammo bu sizning hisobingizni saqlashingizga yordam beradi.
  2. 2-qadam, yadro mushaklarini va asosiy oyog'ingizni to'g'ri tuting.
    Asosiy mushaklaringizni va asosiy oyog'ingizni to'g'ri tuting. Sizning tizzangiz qulfdan chiqarilishi kerak, lekin to'g'ri va tanangiz mahkam bo'lishi kerak.
    • Tizzangizni qulflash xavfli bo'lishi mumkin. Shikastlanmaslik uchun uni biroz egiling.
    • O'zingizning yadroli mahkam turish, tovon cho'zish paytida muvozanatni saqlashga yordam beradi.
  3. 3-qadam butun tanangizdan foydalanishda muvozanatli bo'ling.
    Butun tanangizdan foydalanishda muvozanatli bo'ling. Tumanda qolish uchun pastki tanangizdagi mushaklarga va yuqori tanangizning postiga e'tibor qarating.
    • Patning oyoqlari mahkam ekilgan bo'lishi kerak. Sizning tana vazningiz tovon, to'p, ichki va tashqi tomonlari orqali bir tekis taqsimlanishi kerak.
    • Sizning oyog'ingizdagi son va buzoq mushaklari mahkam va to'g'ri ushlab turish kerak. Bu mushaklarni chayqash yoki kestirib, tashqariga chiqish uchun torting.
    • Sizning orqangizda sizning ko'kragingiz va iyakingiz bilan to'g'ri bo'lishi kerak. Yuqori tanani kuchli va ko'tarilgan holda muvozanatli bo'lishga yordam beradi.
  4. 4-qadam tabassum qilishni unutmang.
    Tabassum qilishni unutmang. To'g'ri bajarilganda, tovon cho'zish oson va nafis ko'rinishi kerak.

Old peykning cho'zilishini o'tkazish

  1. 1-qadam, oyoqlaringiz bilan cho'zilgan poshnali cho'zish holatida boshlanadi.
    Oyoqlar bilan cho'zilgan poshnali cho'zish holatida boshlang. Kesishgan oyoqni kestirib, pastga tushirib, oldinga siljitishga tayyorlaning.
    • Ushbu harakat ilg'or xursandchilikka mo'ljallangan, u yon poshnali cho'zilishini mukammal qildi.
  2. 2-qadam kengaytirilgan oyog'ingizni oldinga siljiting, qo'lingizni tovoningizga mahkamlang.
    Kengaytirilgan oyog'ingizni old tomonga siljiting, qo'lingizni tovoningizga mahkamlang. Oyog'ingizni tanangizning old tomoniga siljitish uchun tovoningizni ushlab turing.
    • Bu harakat yanada qiyin va haddan tashqari muvozanat va kuch talab etiladi.
    • Oyoq oldini qimirlatganda oyog'ingizni egmang. Oyoqni to'g'ri ushlab turish kestirib, pastga siljish va tekislash uchun majbur qiladi.
  3. 3-qadam oyog'ingizni ikki qo'l bilan ushlab turing.
    Oyoqni ikki qo'lingiz bilan ushlab turing. Boshqa qo'lni 'V' mushtidagi mushtni olib tashlang va oyoqning pastki qismini tortib, oyog'ini to'g'ri old oyoqlarini ushlang.
    • Oyoq uzoq turishi va to'g'ri ko'tarilishi kerak.

Jamiyat Savol-javob

  • Savol bermoq
    Agar men ortiqcha vaznda bo'lsam, buni qila olamanmi?
    Ha. Hech kim buni qila oladi. Hech qachon shubha qilmang yoki taslim bo'lmang. Har doim yuragingiz istaklarini bajarishga qodir ekanligingizga ishoning.
  • Savol bermoq
    Chekut yondashish uchun etarlicha moslashuvchan bo'lishning eng yaxshi usullari qanday?
    Har kuni cho'zish sizga yanada moslashuvchan bo'lishga yordam beradi va televizor tomosha qilayotganda osongina o'rnini bosib o'tishingiz mumkin. Egiluvchan bo'lish, albatta, xushchaqchaq bo'lish shart emas.
  • Savol bermoq
    Xo'sh, mening orzingim jarohat olishim mumkinmi?
    Faqat o'zingizni juda qattiq itarsangiz. Agar siz chegarangizni bilsangiz, unda siz yaxshi bo'lasiz.

Video

Maslahatlar

  • Havoga o'tishdan oldin tovon cho'zish har doim ham mukammal bo'lishi kerak.
  • Majburiyat, sizning shaklingizga qanday tweaklarni ko'rish uchun oyna oldida turing.
  • Ehtiyot bo'ling va agar ilgari harakat qilmagan bo'lsangiz, buni sinab ko'rmang.

Ogohlantirish

  • Buni amalga oshirish uchun juda moslashuvchan bo'lishingiz kerak. Siz juda qiziqarli bo'lmagan mushakni tortib olishingiz yoki yirtishingiz mumkin!
  • Avvaliga harakat qilish juda og'riqli bo'lishi mumkin, ammo shunchaki cho'zish va moslashuvchanligingizda ishlash.